Amikor olyan teniszlegenda vagy, mint Rafael Nadal, az edzés és a táplálkozás teljesen alapvető az általános sikerhez. Ez és természetes tehetsége között a spanyol „Agyagkirály” 19 Grand Slam -bajnoki címet gyűjtött össze, így egy győzelemre van attól, hogy lekötje Roger Federer világrekordját. És láttad a gyönyörű feleségét? Ez a játék neve Rafa számára, aki ennek megfelelően változatos étrendet és szigorú edzésprogramot tart fenn.
Annak ellenére, hogy elkötelezte magát a megfelelő táplálkozás és a következetes edzés mellett, Rafael Nadal nemrégiben jelentős kudarcokat és sérüléseket tapasztalt. Ez azonban nem volt elég ahhoz, hogy megakadályozza a US Open és a French Open megnyerését 2021-2022-ben. Következik a Rolex Paris Masters, majd a londoni Nitto ATP Finals. Ha a legjobb formában marad, a Davis -kupa döntőjében versenyez.
Elég annyit mondani, hogy a férfi jó időben visszapattan, és közben elfoglalt. Legyen szó tenger gyümölcsei vásárlásáról vagy súlyzós edzésről, Rafael Nadal egész évben aktív marad. Ha mindent összeszed, minden idők egyik legjobb teniszezőjét kapja, végtelen sok elismeréssel.
Ma a színfalak mögé kalauzolunk, hogy betekintést nyerjünk Rafael Nadal étrendjébe és edzéstervébe. Használja ezt a táplálkozási és edzési programot, és lehet, hogy egy napon maga is rekordokat dönt. Csak készüljön fel arra, hogy sok tenger gyümölcseit eszik, és órákat tölt a technikáján és az alkatán. Ettől eltekintve csak egy tisztességes lendülettel rendelkező srác leszel.
Rafael Nadal étrendje
Mivel a teniszezők olyan sok energiát űznek el a pályán, feltétlenül elengedhetetlen, hogy sok kalóriát fogyasszanak és megfelelő táplálkozási tervet tartsanak fenn. Rafael Nadal sem kivétel, bár ne vegye ezt úgy, hogy nem szereti a kényeztetést. Éppen ellenkezőleg, a gazdag ételeket, például a paellát és a csokoládét két személyes kedvencnek tekinti. Elismerve, hogy az ilyen típusú ételek nem éppen egészségesek, egyszer azt állította: „Minden nap paellát eszel, nem tudsz teniszezni.”
Ha Rafael Nadal étrendjében egy következetes téma fut végig, az egyetlen szóban rejlik: tenger gyümölcsei. Egyszerűen fogalmazva, a férfi szereti a tenger gyümölcseit, és nagyjából minden nap megeszi. „Mindig tenger gyümölcsei” - idézték egyszer, amikor az étrendjéről kérdezték. Mint ilyen, a gőzölt halaktól kezdve a garnélarákgombócig mindenre üzemanyagot ad. Eközben húst eszik, amikor úgy érzi, aktívan nem szereti a sajtot, és feltehetően gyümölcsöt és zöldséget terhel, ha lehetősége nyílik rá. Az olajbogyó nagy rajongója is.
Játék közben Rafa hidratált marad, ha sok vizet iszik, valamint olyan hipotonikus italokat, mint a Recuperat-ion Sport. Egy brutális mérkőzés után a választott Rafael Nadal gyógyító ital a szűrt tengervíz - mondta orvosa. Állítólag ez egy jó módja annak, hogy a fontos ásványi anyagokat visszajuttassuk a szervezetbe.
A fehérje turmix egy másik Rafael Nadal regeneráló ital, mivel elősegíti az izmok regenerálódását. A zsűri még mindig nincs tisztában azzal, hogy Rafa fogyaszt -e energiaitalt, de tudjuk, hogy alkalmanként leesik alkoholos italokkal. Végül is a Bacardi márka nagykövete volt.
Amikor Rafa nem beszél az étrendjéről egy nyilvános fórumon, Rafa néha közzétesz egy -két étkezést az Instagramon. Ennek eredményeként nem olyan nehéz elképzelni a szokásos étkezési szokásait. Íme egy általános áttekintés a teniszsztár étrendjéről.
Reggeli
- Friss kenyér - Ha nem tartalmaz káros tartósítószereket, a frissen sült kenyér meglehetősen egészséges lehet. Ráadásul a teniszezők mindig használhatnak szénhidrátokat, amelyek hosszú ideig tárolják az energiát.
- Olivaolaj - Az antioxidánsokban és egyszeresen telített (azaz „jó”) zsírokban gazdag olívaolaj is nagyon finom.
- Ibériai sonka - A sonka annyira mindenütt jelen van Spanyolországban, hogy akár disznó is lehet a nemzeti zászlón.
- narancslé - Miért vegyen be egy tablettát, ha egy napi C-vitaminhoz juthat egy finom pohár frissen facsart OJ-ből?
Ebéd
- Hal - Rafa tengeri ételek iránti szeretete nem ismer határokat.
- Hús - Amikor úgy érzi, hogy ebédre összekeveri a dolgokat, a hal helyett húst választ. Végül is mindig van vacsora.
- Olajbogyó - Rafát közvetlenül idézve: „Szeretek olívabogyót enni. Egészségesek, de talán nem, ha annyit eszel, mint én. ”
- Friss zöldségek - A meccs megnyerése után a teniszsztár egyszer felütötte az élelmiszerboltot, és közzétette a képeket az Instagramon. Kezében két edény leveles zöld volt.
- Cannoli - Ugyanazon élelmiszerbolt -utazás során Rafa friss kaniszolt nézett ki. Tekintettel a sajt kimondott gyűlöletére, kíváncsiak vagyunk, tisztában van -e azzal, hogy a ricotta az egyik összetevő.
Mérkőzés közben
- Sportitalok - Elektrolitok, valaki?
- Víz - Nos, duh.
Mérkőzés utáni
- Fehérjeturmix - Egy mérkőzés után Rafa lerág egy fehérje turmixot, hogy segítse az izom helyreállítását.
- Szűrt tengervíz - Állítólag ez segít a szervezetnek visszanyerni az alapvető tápanyagokat. Tekintettel arra, hogy mennyi verejtékkel jár egy átlagos teniszmeccs, azt is feltételezhetjük, hogy Rafa használhatja a sót.
Vacsora
- Paella - Amikor úgy érzi, kényezteti magát, Rafa lenyeli a tenger gyümölcsei paellát, különösen, ha ez az anyja verziója.
- Garnélarák gombóc - A kínai ételek rajongója, egyszer azt mondta az ausztrál sajtónak, hogy különösen szereti a garnélarákgombócot.
- Csokoládé - A tenger gyümölcsei mellett a csokoládé az egyik kedvenc étele. Csak feltételezzük, hogy mértékkel eszi.
- Koktél - Rafa, mint egy korábbi Bacardi márka nagykövete nem idegen a koktéloktól. Ennek ellenére valószínűleg megmenti őket a holtszezonra.
Rafael Nadal edzésterve
Ami az edzést illeti, Rafael Nadal állítólag ragaszkodik a bevált fitneszprogramhoz. Ez azt jelenti, hogy a szezonon kívül foglalkozni kell a súlyokkal, majd a teniszhez kapcsolódó gyakorlatokra kell összpontosítani, miután az alapszakasz elkezdődik. Természetesen rengeteg nyújtás van, függetlenül attól, hogy melyik évszakban vagy milyen típusú edzést végez.
Míg Rafael Nadal edzőtermi edzésének vagy edzésprogramjának pontos részletei titokban maradnak, elég sok adat szivárgott ki ahhoz, hogy szilárd képet kapjon arról, hogyan marad formában. Figyelembe véve a közelmúltbeli sérüléseit, egyes gyakorlatok idén megváltozhattak, de az esélyek szerint viszonylag következetes megközelítést alkalmaz egyik szezonról a másikra.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy Rafa genetikailag megajándékozott rengeteg természetes erővel, tehetséggel, rugalmassággal, állóképességgel és gyorsasággal. Párosítsa ezt edzésprogramjával, és nincs sok titka a folyamatos sikereinek. Összességében megengedett, hogy az agyagpálya abszolút mestere legyen, aki szintén nem hever a fűben vagy az aszfalton.
Rafael Nadal bemelegítési rutinjától a gyakorlólabda-edzésekig itt található az edzésprogram áttekintése.
Gyakorlat
Az olyan teniszezők, mint Rafa, napi négy órát töltenek gyakorlással a szezon során, reggeli után a pályán, és csak kora délután indulnak. A gyakorlat során különféle teniszhez kapcsolódó gyakorlatokat végez, beleértve a rövid sprinteket, a lábmunkát, az ütő lengését és a labdafúrást.
Edzőterem edzés
Mintha négy óra teniszedzés nem lenne elég, Rafa az edzőterembe megy, hogy többet mozogjon. A szezon előtti időszakban a súlyokkal van elfoglalva. Az alapszakasz során azon dolgozik, hogy erőforrásait és rutinjait erősítse. Ez a következőket tartalmazza:
- Teljesítménylemez - Ismétlődő bemelegítési rutinként Rafael Nadal a tápegységet használja. Egy vibráló platform, amely nagyon nagy sebességgel összehúzza az izmokat, állítólag javítja a vérkeringést, az izomerőt és a mozgástartományt, miközben csökkenti a fájdalmat és segíti a gyógyulást. Különböző pózokat alkalmaz, hogy lefedje az egész testet, és edzés közben gyakran visszatér a géphez.
- Ellenállási szalagok - A tenisz minden más sportnál jobban, mint a szórványos mozgás- és energiakitörésekre támaszkodik. A maximális rugalmasság elérése érdekében Rafa és sokan mások különféle ellenállószalagos gyakorlatokat alkalmaznak. Az edzés során az izmokra és ízületekre gyakorolt súllyal és nyomással ezek a gyakorlatok lehetővé teszik az erőt és a mobilitást játék közben.
- Core test edzés - Hasonló irányok mellett a szilárd mag továbbra is alapvető fontosságú egy teniszező általános sikeréhez. Ha más nem, javítja az egyensúlyt, a stabilitást és az állóképességet. Rafa, hogy dolgozzon a magján, álló felüléseket (ellenállási szalagokkal), fekvőtámaszokat, felhúzásokat és gyógylabda gyakorlatokat végez. Ezenkívül különféle kiegyensúlyozó tevékenységeket és ab edzéseket alkalmaz a gyakorlólabda tetején.
- Nyújtás - Ha Rafa színvonalú teniszsztár akarsz lenni, számíts rá, hogy minden fizikai tevékenység előtt nyújtózkodni fogsz. Ha olyan, mint Roger Federer, akkor minden reggel akár egy órát nyújtózkodik. Aztán ismét nyújtózik edzés előtt és után, valamint az edzőterem edzése előtt és után. Ez az egyetlen módja annak, hogy ezeket az izmokat lendületben tartsuk és készen álljunk mindenre.
Általános GYIK
Íme néhány kérdés (és válaszuk), amelyeket az emberek általában Rafael Nadarról és más teniszezőkről tesznek fel.
Mi Rafael Nadal kedvenc étele?
Rafael Nadal két kedvenc étele a csokoládé és édesanyja házi tenger gyümölcsei paella. Általában jobban szereti a tenger gyümölcseit, mint bármely más étel.
A tenisz tonizálja a tested?
A tenisz egy egész testre kiterjedő edzés, amely magában foglalja a lábakat, a vállakat, a karokat, a hátat és a magot. A teniszhez szükséges robbanó mozgások elősegítik az izomtónust, a kiterjesztett játékmenet pedig remek kardioedzést biztosít a résztvevőknek.
A következők is tetszeni fognak:
Odell Beckham Jr. NFL étrend- és edzésterve
Steve Smith krikett diéta és edzésterve
Conor McGregor UFC diéta és edzésterve
