6 ok az alkoholhalmok a kilókon - Men Life Web Journal

Ez egy vendégposzt Veronika Larisovától, aki testmozgás fiziológus, táplálkozási szakember, vezető bár és szépségápolási társalapító, Ultra-maraton futó. Bővebben a eatlifeachief.com weboldalán olvashat, vagy követheti őt Instagramon @veronikalarisova & @chief_bar.

Én azok közé tartozom, akik egész évben ugyanazt a súlyt tartják fenn. Úgy értem, régebben egy ilyen ember voltam, amíg nem töltöttem be a 30. életemet. A legutóbbi európai utamon három kilót sikerült felhalmoznom annak ellenére, hogy szinte minden nap tisztán és futva ettem. Hogyan lehetséges ez? Mit csináltam másképp? A válasz egyszerű: alkohol.

Amikor távol voltam, egy vacsorával minden hónapban ittam egy pohár bort, egy hónapig, és néhány vodkát egy este. Ki gondolná, hogy egy pohár naponta és két éjszaka kint olyan rossz lehet Önnek? A válaszok keresése során sok meglepő okot találtam a kilókra rakott alkoholra.

1. Az alkohol egyenlő az üres kalóriával

Az alkohol nem tartalmaz tápanyagokat, de kalóriája hét kalória grammonként. Csak egy adag vodkában közel 100 kalória van. Azok, akik fogyni szeretnének, felejtsék el, ha isznak. A magas kalóriatartalmú alkohol nemcsak negatív hatással lesz a teljes kalóriabevitelre, hanem a zsírégetést is leállítja.

Alapvetően a tested annyira igyekszik megemészteni és metabolizálni az alkoholt, hogy a zsírégetés teljesen leáll. Ha koktélkedvelő, akkor hozzáadja a második gonoszt cukor formájában, ami inzulin -tüskéket okoz, és még több kalóriát ad hozzá.

2. Az alkohol kiszáradást okoz és lelassítja a fehérjeszintézist

Az alkohol nemcsak másnaposodást okoz, ami egyáltalán megállíthatja az edzést, hanem valójában 20 százalékkal csökkenti a fehérjeszintézist, még akkor is, ha gyakorol. Ennek több oka is van. Egyrészt dehidratálja az izomsejteket. Mivel a sejtjei nem tartanak annyi vizet, sokkal nehezebbé válik az izomépítés (sovány izomra van szükségünk a zsírégetéshez).

A másik ok, amiért az alkohol lelassítja a fehérjeszintézist, az alacsony tesztoszteron-, vitamin- és ásványianyag -hiány, valamint a rossz alvás. De erről majd később.

3. Az alkohol csökkenti a tesztoszteront és növeli az ösztrogént

A férfiak tesztoszteronszintjét alkoholfogyasztás előtt és után mérő tanulmány kimutatta, hogy a legrészegültebb állapotban a tesztoszteronszint 25 százalékkal csökkent. Amikor a véralkoholszint a legmagasabb volt, a tesztoszteron a legalacsonyabb. Ez azt jelenti, hogy az izomépítés legalább 25 százalékkal lelassul. Ez magában foglalta az izom inzulinszerű növekedési faktor (GF-I) 35 százalékos csökkenését.

Az alkoholról azt is kimutatták, hogy az androgének gyorsabb aromatizációját okozza ösztrogénné, ami megmagyarázza, hogy a férfi ivók gyakran miért kapnak gynecomastia -t (férfi mellek) egy bizonyos idő alatt. Még két standard ital (24 g alkohol) fogyasztása is csökkenti a tesztoszteronszintet és fiziológiai károsodást okoz.

A tesztoszteron fontos hormon az izomépítéshez és a zsírégetéshez férfiak és nők számára egyaránt. Tehát ha naponta két italt fogyaszt naponta, a tesztoszteron mindig alacsonyabb lesz, mint az optimális.

4. Alkoholhatások Az alvás minősége

Az alkoholfogyasztás, különösen akkor, amikor normálisan alszik, befolyásolhatja az alvás minőségét. Megzavarhatja az alvási állapotok sorrendjét és időtartamát, és befolyásolhatja a teljes alvási időt. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az izmok újjáépítéséhez és növekedési folyamatához, mivel a növekedési hormon a legmélyebb alvási szinteken szabadul fel. Megfelelő pihenés és gyógyulás nélkül az izomnövekedés befolyásolható a növekedési hormon, a melatonin és más hormonális egyensúlyhiányok miatt.

5. Az alkohol csökkenti a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását

Az alkohol zavarja a legtöbb vitamin anyagcseréjét és számos tápanyag felszívódását. Köztudott, hogy az alkohol verseng és befolyásolja a szervezet tápanyag -feldolgozását. Szó szerint megfosztja szervezetét magnéziumtól, cinktől és B -vitaminoktól, hogy csak néhányat említsünk. Ha nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, a máj elfoglalja az alkohol acetáttá történő átalakítását, és az esetlegesen feldolgozható vitaminokat és ásványi anyagokat a méregtelenítési folyamat veszi fel.

Például az alkohol serkenti a kalcium és a magnézium kiválasztását a vizelettel, ami azt jelenti, hogy ha kalciumot, magnéziumot és más kiegészítőket szed egy nagy éjszaka előtt, akkor csak drága picit termel.

6. Az alkohol gyulladást okoz

Az alkohol gyulladást okoz a szervezetben, befolyásolja a bél mikroflóráját és károsítja a bélfalát. Ha gyulladt a szervezeted és ha bél dysbiosisod van, nem tudsz zsírt égetni.

Az alkohol növeli az étvágyat és megszünteti a gátlásokat, így valószínűleg hatni fog az impulzusaira. A következő dolog a zsíros és édes gyorsétel.

Ez most nem azt jelenti, hogy időnként nem ihat egy italt. A tanácsunk az, hogy hetente egy -két alkalommal legfeljebb 1-2 italt készítsen. Egy pohár vörös vagy vodka és szóda időnként nem árt.

Ha zsírt akar veszíteni és izomzatot fejleszteni, akkor inkább tartózkodjon az alkoholtól.

Ez egy vendégposzt Veronika Larisovától, aki testmozgás fiziológus, táplálkozási szakember, vezető bár és szépségápolási társalapító, Ultra-maraton futó. Bővebben a eatlifeachief.com weboldalán olvashat, vagy követheti őt Instagramon @veronikalarisova & @chief_bar.

Általános GYIK

Az alkohol súlygyarapodást okoz?

Röviden, az alkohol sok kalóriát tartalmaz, tápértéke alig vagy egyáltalán nincs, ezért különböző mértékben súlygyarapodást okozhat.

Hogyan befolyásolja az alkohol a súlyát?

Az alkohol nemcsak kalóriát ad hozzá a rendszerhez, hanem lelassíthatja az anyagcserét is, ami megnehezíti ezeknek a kalóriáknak az elégetését, vagyis a súlygyarapodás küszöbön áll.

Az alkohol okoz hasi zsírt?

Míg néhány szénsavas alkoholtartalmú termék, például a sör, valószínűleg növeli a puffadást, az alkohol egyszerűen a kalóriatartalma miatt növelheti a BMI -jét.

Hogyan lehet alkoholt inni és nem hízni?

A legjobb módja annak, hogy elkerülje az alkoholból származó súlygyarapodást, mint bármi más fogyasztása esetén, ha figyelemmel kíséri a bevitelét és rendszeresen gyakorol, hogy elkerülje a kalóriák felhalmozódását a rendszerben, amelyek könnyen zsírrá alakíthatók.