Cristiano Ronaldo rengeteget oszthat meg rajongóinak millióival. Függetlenül attól, hogy élelmiszer -képeket tesz közzé az Instagramon, vagy dolgozik a YouTube -videókban, a futballsztár nem kímél titkot vagy részletet. Kövesse az útját, és talán meg tudja ringatni őrült hasizmait és lábait. Ami a világhírű atlétikai képességeit illeti … ezek egy kicsit nehezebbek.
Senkit nem lephet meg, hogy amikor edzésen van, Cristiano Ronaldo nagyon szigorú táplálkozási és edzési programot tart be. Az edzőteremben váltakozik a nehéz kardió és a kiterjedt súlyzós edzések között. Az edzőteremön kívül célirányos időközönként étkezik egész nap, kiegészítve amúgy is változatos étrendjét fehérje turmixokkal és multivitaminokkal.
Összességében Cristiano Ronaldo étrendje és edzésterve segített abban, hogy a bolygó egyik legalkalmasabb emberévé váljon, akinek kőkemény testalkata majdnem olyan legendás, mint a pályán elért rendkívüli ügyessége. Emellett rengeteg trófeát szerzett, köztük két La Liga -címet, két Copas del Rey -t és négy UEFA Bajnokok Ligája -címet. Arról nem is beszélve, hogy minden gólt szerzett, amikor Portugáliában játszott a FIFA -világbajnokságon, vagy széles körű jóváhagyási szerződéseiről.
Minden férfi, akinek két szeme és pulzusa van, jogos, ha kíváncsi arra, hogyan lett a CR7 sovány tinédzserből a világ egyik legeredményesebb sportolója, és számukra mutatjuk be szigorú edzéstervét. Cristiano Ronaldo ab és láb edzéseitől kezdve az étrendjén és a táplálkozásán, nézzük meg a futballsztár epikus edzésprogramját.
Cristiano Ronaldo étrendje
A portugál bennszülöttek tudják, hogyan kell enni, és ez alól Cristiano Ronaldo sem kivétel. Csodálatosan változatos étrendet tartva gyümölcslevekkel, kenyérrel, hallal, tojással, pecsenyével és alkalmanként egy szelet tortával vagy csokoládéval lebukik. Kedvenc étele a Bacalhau à Brás, és sózott tőkehalat, hagymát, vékonyra szeletelt sült burgonyát, fekete olajbogyót és petrezselymet tartalmaz egy halom rántotta tetején. Mint mondtuk: tudják, hogyan kell enni Portugáliában.
Cristiano Ronaldo látszólag feneketlen étvágya ellenére keményen áll a diéta és a táplálkozás terén, különösen edzés közben. Például a napi táplálékbevitelét jellemzően hat kisebb étkezésre osztja, amelyeket 2-4 órás időközönként fogyaszt. Ez nemcsak fenntartja az anyagcsere következetes és optimális sebességét, hanem megakadályozza, hogy a szervezet egész nap gyengeséget és éhséget érezzen.
Természetesen Ronaldo számára nem ismeretlen a fehérje. A tenger gyümölcseinek lelkes szerelmese, különösen a sovány húsokat, a steaket és a tojást is elfogyasztja. Ehhez fehérje turmixok és ízületi kiegészítők kapcsolódnak, amelyek szintén segítik az izom helyreállítását egy intenzív edzés vagy futballmérkőzés után. Szintén segítenek a gyógyulásban a bőséges adag tápláló gyümölcsök és zöldségek, valamint a multivitaminok és a speciálisan kialakított sportitalok (talán Herbalife CR7 Drive). És bár Ronaldo hajlamos kerülni a cukrot és az alkoholt, határozottan látta, hogy mindkettőt fogyasztja Instagram -hírcsatornájában.
Cristiano Ronaldo, aki az ételek igazi szerelmese, valószínűleg karrierje igényeinek megfelelően módosítja étrendjét és táplálkozását. Ennek eredményeképpen tipikus étkezési tervei széles skálán mozoghatnak, különböző tényezőknek megfelelően. Ahelyett, hogy megfosztanánk egy ablakot a világától, mi az ellenkezőjét tesszük, ha felsorolunk mindent, amit eddig ismert. Csak ne feledje, hogy ne alkalmazza a következő étkezési tervet egyetlen napon belül. Essünk neki.
Reggeli
- Teljes kiőrlésű müzli -Szigorú étrend mellett Cristiano Ronaldo ragaszkodik az egészséges ételekhez, mint a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű.
- Tojásfehérje - Ismét itt tartunk edzésmódban.
- Gyümölcslé - Ronaldo általában elkerülheti a cukrot, de ez nem akadályozza meg abban, hogy reggeliben vitaminokban gazdag gyümölcslevet fogyasszon. Kedvencei közé tartozik a körte, az alma és az ananászlé.
- Kávé - Állítólag rendszeres kávét, európai eszpresszót és tejeskávét iszik.
- Felvágottak - Amikor liberálisabb táplálkozási programot fogad el, Cristiano Ronaldo reggelire megy. Ez néha magában foglalja a felvágottak ízletes elterjedését.
- Európai sajtok - Európában sajtot eszik a felvágotthoz reggelire, különösen akkor, ha luxusszállodában tartózkodik.
- Sütemények - Az általa Instagramra egyszer közzétett fotó alapján Ronaldo nem feltétlenül ragaszkodik rendszeresen a cukormentes programjához. Ez volt a bajnokok reggelije.
- Avokádó pirítós - Nem tudjuk, hogy Ronaldo megett -e mindent a fent említett fotón, de ha igen, akkor sok kalóriát kellett elégetni a nap folyamán.
- Gyümölcs - Legendás étkezéséhez gyümölcs is tartozott a pirítós tetején.
Snack #1
- Tonhal tekercs - Mint sok más portugál férfi és nő, Ronaldo is nagy rajongója a halaknak. A fehérjetartalmáról nem is beszélve.
- Friss kenyér és szardínia- Ronaldo tengeri ételek iránti szeretete olyan határtalan, hogy egyenesen a bádogból kiveszi a szardínia és a kenyér tetejére csap.
Ebéd
- Hal - Ha filé halat eszik, Ronaldo leggyakrabban az aranyozott fejű keszeg, a kardhal vagy a tengeri sügér kedveli.
- Csirke - Sovány és tele van fehérjével. Eleget mondott.
- Teljes kiőrlésű tészta - Ha olyan tésztát fog enni, mint Ronaldo, készítsen belőle teljes kiőrlésű tésztát.
- Zöld zöldségek - A zöld zöldségek előnyei önmagukért beszélnek.
- Tonhal hal főtt tojással és paradicsommal - Íme egy étel, amelyet Ronaldo egyszer közzétett az Instagramon. Még mellé sült kalámi is érkezett.
Snack #2
- Fehérjeturmix - Egy olyan sportoló, mint a CR7, minden fehérjét felvesz, amit kaphat.
Vacsora
- Bacalhau à Brás - Ez a portugál étel Ronaldo kedvenc étele.
- Steak - Amikor jóllakott a tenger gyümölcseiből, a futballlegenda kiadós steaket fogyaszt.
- Saláta köret - Egy steak vacsora sem teljes, legalább egy oldal nélkül.
- Csirke vagy pulykamell - Amikor egyenesen ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz, Ronaldo a sovány fehérjét választja, mellé rizst, babot vagy quinoát.
- Görögdinnye - Mmmm… görögdinnye.
- Pohár bor - Ronaldo leginkább kerüli az alkoholt, kivéve az alkalmi pohár vino -t.
Desszert
- Születésnapi torta - Azon különleges alkalmakkor egy szeletre segíti magát.
- Csokoládé - Az élet túl rövid, a csoki pedig túl jó. Te számolsz.
Cristiano Ronaldo edzésterve
„Keverje össze” - mondja Cristiano Ronaldo az edzésről, és az edzésterve megfelelően betartja. Felváltva bemelegítő rutinokból, labdarúgásból, kardióból és súlyzós edzésekből áll, és felhasználja ezeket a kalóriákat, és a legjobb formában tartja a híres sportolót. Az embernek nem kell látnia az indokolatlan testképeit, hogy tudja, az erőfeszítés meghozza gyümölcsét.
Eközben a fitten maradás több, mint fizikai erőfeszítés a CR7 számára, aki hangsúlyozza a mentális jólét fontosságát. „Tanuld meg edzeni az elmédet és a testedet” - mondta egyszer. "A mentális erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő, és segít elérni céljait." Párosítsa mindezt nyolc órás éjszakai alvással, és erősen él a koncepció minden értelmében.
A labdarúgás során Ronaldo technikai gyakorlatokat, láb edzéseket és intenzív kardió gyakorlatokat végez, amelyek együttesen élesen tartják a pályán. Az edzőteremben inkább kardió, ab edzés és súlyzós edzés is. Beszámoltak arról, hogy hetente öt napon keresztül egyszerre 3-4 órát edz, és a hét különböző napjain különböző izomcsoportokat céloz meg.
Mivel nem biztos, hogy futballozó sztár lesz, a labdavezérlő gyakorlatokat kihagyjuk az egyenletből, ráadásul Cristiano Ronaldo bemelegítési rutinjára, lábtornára, ab edzésre és súlyzós edzésre összpontosítunk. Kövesse ezeket a módszereket, és pillanatok alatt megkapja az aprított hatcsomagos és nagy felbontású combizmát.
Cristiano Ronaldo lábmelegítő rutinja
- Csípőcsavarók - 1 50 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Oldalra fekvő kagyló - 1 sor 40 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Oldalra fekvő T-nyújtás - 1 sor 40 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Madárkutya - 1 50 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Testtömeg guggolás - 1 50 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Fordított ugrás - 1 sorozat 40 másodperces ismétlés, majd 10 másodperc pihenés.
Cristiano Ronaldo gyors lábtornája
Első rész: Quadok, farizmok és combizmok
- Egylábú fenékhíd - 1 sor 40 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Fordított lökés (súlyzókkal) - 1 sorozat 30 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Csepp guggolás - 1 sor 40 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd 20 másodperc pihenés.
Második rész: Meghatározás és erőfejlesztés
- Oldalra fekvő lábemelés - 1 sor 50 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Gyaloglás (súlyzókkal) - 1 50 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Ugrás guggolás - 1 sorozat 30 másodperces ismétlés, majd 20 másodperc pihenő.
Harmadik rész: A befejező erő mozgása
- Crossback lunge - 1 sor 40 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Hátsó láb felemelt hasított guggolás (paddal) - 1 sor 40 másodperces ismétlés mindkét oldalon, majd pihenés nélkül.
- Testtömeg guggolás - 1 sorozat 30 másodperces ismétlés, utána pihenés.
- Ugrás guggolás - 1 sorozat 30 másodperces ismétlés, majd 20 másodperc pihenő.
Cristiano Ronaldo 5 napos edzőtermi edzésterve
Hétfő: Circuit Training
Ismételje meg a következő kört háromszor
- Súlyzó guggolás - 8 ismétlés
- Box Ugrás - 10 ismétlés
- Széles ugrás - 8 ismétlés
- Ugró Lunge - 8 ismétlés minden lábon
- Oldalsó kötés - 10 ismétlés
Kedd: Pihenés
Szerda: Körpálya edzés
Ismételje meg a következő kört háromszor
- Burpee Pullup - 10-15 ismétlés
- Bench Dips - 20 ismétlés
- Fekvőtámaszok - 20-30 ismétlés
- Gyógyszerlabda dobás - 15 ismétlés
- Push Press - 10 ismétlés
Csütörtök: Quad és Cardio
- Erőtisztít - 5 ismétlés sorozatonként 5 sorozathoz
- Sprint - 200 méteres ismétlés sorozatonként 8 sorozatnál
Péntek: Ab edzések és törzsgyakorlatok
- Egykaros oldalsó holtemelő - 5 ismétlés minden karonként 3 sorozatban
- Súlyzó egylábú vontató - 10 ismétlés sorozatonként 2 sorozathoz
- Térdbukó ugrás - 10-12 ismétlés sorozatonként 3 sorozatnál
- Overhead Slam - 10-12 ismétlés sorozatonként 3 sorozatnál
- Egylábú súlyzó guggolás - 5 ismétlés sorozatonként 2 sorozathoz
- Lógó láb emelés - 10-15 ismétlés sorozatonként 3 sorozatnál
Szombat: Pihenés
Vasárnap: kardió gyakorlat
- Kötélugrás - 10 szett 1 perc pihenővel minden sorozat között
- Ellenállás sprintelés - 50 méter / ismétlés, 10 sorozat
Általános GYIK
Íme néhány kérdés (és válaszuk), amelyeket az emberek általában feltesznek Cristiano Ronaldóval és más sportolókkal kapcsolatban.
Mi Ronaldo étrendje?
Edzés közben Cristiano Ronaldo ragaszkodik a sovány fehérjékhez, teljes kiőrlésű gabonákhoz, kiegészítőkhöz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez és könnyen emészthető ételekhez.
Mit eszik Ronaldo minden nap?
Cristiano Ronaldo változatos étrendet fogyaszt, amely halat, húst, sajtot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
Mi Cristiano Ronaldo kedvenc étele?
Cristiano Ronaldo kedvenc étele a Bacalhau à Brás, egy portugál étel, amely sózott tőkehalat, vékony sült burgonyát, hagymát, fekete olajbogyót és petrezselymet rak a tojásrántotta tetejére.
Mennyit fut naponta Ronaldo?
Cristiano Ronaldo napi 3-4 órát edz, körülbelül a hét 5 napján.
Ronaldo valóban használja a Herbalife -t?
A Herbalife arcaként nyugodtan feltételezhetjük, hogy Ronaldo CR7 Drive -mal tankol és újratölt.
A következők is tetszeni fognak:
Odell Beckham Jr. NFL étrend- és edzésterve
Steve Smith krikett diéta és edzésterve
Conor McGregor UFC diéta és edzésterve
