Amikor úgy gondolja, hogy karrierje elérte a legmagasabb szintjét, Mark Wahlbergnek sikerül egy másik ászt kihúznia az ujjából. Ugyanezt mondhatjuk lenyűgöző izmairól is, amelyek úgy tűnik, megkétszereződtek az elmúlt évtizedben. Ez a figyelemre méltó hullámzás olyan filmekben betöltött szerepekre vezethető vissza, mint a „The Fighter”, a „Pain & Gain” és a „Lone Survivor”, amelyekhez a színész szigorú étrendet és edzésprogramot választott. A mai napig egyenesen marha marad.
Átlagos súlya 185 font és magassága 5,8 cm, Mark Wahlberg nem éppen profi testépítő anyag. Ennek ellenére könnyen elképzelhető, hogy részt vesz a legközelebbi súlyemelő versenyen. Ez messze van a Calvin Klein fehérneműmodellként töltött napjaitól, amelyek során néhány jellegzetes mosólapos hasizmot kamatoztatott.
Akkor és most is valószínűleg nem tippelné Mark Wahlberg magasságát anélkül, hogy személyesen látná. Igen, ez részben a hollywoodi mágiának köszönhető, de az impozáns személyiségéhez és alakjához is kapcsolódik. Tehát mi a titka testi és lelki sikerének?
Mint kiderült, Wahlberg sikerének titka egy elkötelezettségi szint, amely kimerül a puszta hallásban. A színész korábban azt állította, hogy már hajnali 2: 30 -kor felébred, hogy elkezdje a napját, majd hamarosan diétába és edzésprogramba kezd.
Az igazat megvallva, Wahlberg testes karjai kicsitisnagy, szerintünk. Már késő folytatni a híres ’90 -es hatos csomagját? Nem? Na, akkor menjünk bele!
Mark Wahlberg étrend
Wahlberg az Instagram csevegésein és interjúin keresztül mindent elárult, amit egy normál, egyetlen napon belül megeszik. Azt is elmagyarázta, hogy a rutinja változhat a forgatott film igényeitől függően, de ragaszkodik az ütemtervhez, függetlenül attól, hogy milyen ütemtervről van szó.
A színész egyik legutóbbi diétás programjában az első két étkezését fogyasztotta el, mielőtt a legtöbben felébredtünk volna. Ez este 8 körül is lefeküdt, amikor néhányan éppen befejezzük a vacsorát.
Mindeközben Wahlberg étrendje nagymértékben a fehérjére támaszkodik, beleértve a pulyka hamburgert, a tojásfehérjét és a húsgombócot. Ő is sokat eszik és ez alatt értjüknagyon. Ha így kezdi az étkezést és az életet, készüljön fel a szigorú étrendhez, és ezenkívül órákat töltsön az edzőteremben.
Nem sokkal a 2021–2022-es „Mile 22” című film forgatása után így nézett ki Wahlberg szokásos menetrendje, beleértve a személyes szakács által készített különleges ételeket:
- 2:30 ébresztés
- 2:45 ima
- 3:15 reggeli #1: acélzab, mogyoróvaj, áfonya és tojás
- 3: 40-5: 15 1. edzés
- 5.30 reggeli #2: fehérje turmix, három pulyka burger, öt darab édesburgonya
- Reggel 6 óra zuhany
- 7:30 golf
- Reggeli 8 óra: 10 pulykahús
- 9: 30 -kor a kriokamra helyreállítása
- 10.30 reggeli #3: grillezett csirke saláta két kemény tojással, olajbogyóval, avokádóval, uborkával, paradicsommal és salátával
- 11:00 családi idő/értekezletek/munkahívások
- 13:00 ebéd: New York -i steak zöldpaprikával
- 14:00 értekezletek/munkahívások
- 15:00 felvenni a gyerekeket az iskolából
- délután 3:30. snack: grillezett csirke bok choy -val
- 4 óra edzés #2
- 5 órakor. zuhany
- 17:30 vacsora/családi idő: hal (laposhal, tőkehal vagy tengeri sügér) zöldségekkel (például párolt spenót és bok choy)
- 19:30 lefekvés ideje
Mark Wahlberg edzésterv
A fenti ütemtervet áttekintve észreveheti, hogy Wahlberg gyakran nem egyszer, hanem naponta kétszer dolgozik. Brian Nguyen személyi edző segítségével a színész egy egyenlő részben intenzív és kiterjedt programot tart fenn. Természetesen az egyes programok paraméterei Wahlberg jelenlegi vagy közelgő filmszerepeitől függően változhatnak.
Wahlberg elkötelezett edzésprogramja mellett a krioterápia szószólója is, amely magában foglalja azt a helyiséget, ahol a hőmérséklet akár 150 fok alá is csökken. A színész, valamint számos szakértő szerint a kezelés segít csökkenteni a gyulladást, sőt javítani is tud az alváson.
Amikor edzésprogramja a magasságában van, Mark Wahlberg szinte mindent allinál. Közvetlenül őt idézve általában „RAMP-val kezd, amely a mozgástartományt, az aktiválást és a mozgást előkészítő dolgokat jelenti, mint például a Pókember nyújtás és csípőhidak, valamint a habhengerlés. Ezután váltunk a két- és egyoldalú erőmozgások között, többnyire nehéz sávok, TRX, súlyzók és kettlebell használatával. Az alsó test munkája magában foglalja az egyensúly és mozgékonyság gyakorlatokat. ”
Íme azoknak a gyakorlatoknak a listája, amelyeket Mark Walhberg általános rutinja részeként végez:
- Fekvenyomás
- Húzódzkodás
- Cardio
- Stabilitás golyó fekvőtámasz
- Ugrókötél
- Futópad
- Súlyzó gyakorlatok
- VersaClimber
- Zenekari edzések
- Kettlebell lunges
- Kettlebell dip/guggolás
- Szán tolja
- Stabilitás labda edzések
Ahhoz, hogy közvetlen ablakot nyújtson a színész világába, íme az edzésterv, amelyet Wahlberg és Nguyen a „Mile 22” előkészítése során fogadtak el:
Bemelegítő gyakorlatok
Wahlberg bemelegítése nemcsak a vér áramlását és az izmok lazítását eredményezi, hanem a testtartást is javítja.
- Hanyatt fekvő szalag feletti tartás - 2-3 perc
- Csípőhidak szalaggal húzódnak szét - 1-2 perc
- Pushupok hegymászóknak - 2-3 perc
- VersaClimber - 2-3 perc
Edzés
Ideje felpörgetni!
- Súlyzó padlóprés holt hibával - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
- Egylábas RDL - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
- Farmer séta - 50-100 yard
- Kettlebell deadlift - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
- Félig térdelő egyoldalú fejprés - 3 sorozat 12-20 ismétléssel
- 4. ábra nyújtás - 2-3 perc
- Harci kötelek - 5 kör 30 másodperc be, 30 kikapcsolva
- Sled Push - A kudarcig
Általános GYIK
Naponta hányszor edz Mark Wahlberg?
A legutóbbi Instagram-csevegések és interjúk szerint Wahlberg gyakran naponta kétszer edz, és naponta körülbelül 6-7 alkalommal étkezik.
Mi az étrendje Mark Wahlbergnek?
Wahlberg korábban megosztotta étrendjét, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, beleértve a halat, pulykahúsgombócot, csirkét, steaket és tojásfehérjét. Saját fehérjeturmix -vonallal is rendelkezik, amelyet rendszeresen használ. A zöldségek és az egészséges zsírok szintén a rendszeres étrend részét képezik.
Ki Mark Wahlberg edzője?
Mark Wahlberg színész az elmúlt 14 évben Brian Nguyen személyi edzővel dolgozott szinte minden filmen.
A következők is tetszeni fognak:
Conor McGregor UFC diéta és edzésterve
Brad Pitt „Fight Club” étrend- és edzésterve
Joe Rogan étrend- és edzésterve
