- Mi volt Arnold Schwarzenegger étrendje?
- Arnold Schwarzenegger diéta bontása
- Arnold Schwarzenegger diétás tippek
- Arnold Schwarzenegger edzésterve
- Arnold Schwarzenegger A edzésterv - hétfőn, szerdán és pénteken
- Arnold Schwarzenegger B edzésterv - Kedd, csütörtök és szombat
- Általános GYIK
- Hány kalóriát evett naponta Arnold Schwarzenegger?
- Arnold Schwarzenegger eszik húst?
- Hány órát edzett Arnold Schwarzenegger?
Évtizedek telt el az olyan filmek megjelenése óta, mint a „Maradj éhes” és a „Pumping Iron”, de az Arnold Schwarzenegger diéta és edzésterv most is ugyanolyan hatékony marad, mint valaha. Ez persze nem jelenti azt, hogy kezelni tudja. Végül is a volt testépítő nem kevesebb, mint hétszer nyerte meg az Mr. Olympia versenyt, ami komoly odaadást igényel. Schwarzenegger az A-listás hollywoodi sztár karrierjében is megőrizte igazán vágott fizikumát. Ha bármit el akar érni, ami közel áll az elmaradhatatlan ereje korábbi szintjéhez, készüljön fel az igazán intenzív változatosságra.
Ahogy valószínűleg sejtheti, az Arnold Schwarzenegger étrend nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és ez alatt azt értjük, hogy nagy. Hasonlóan kiszámítható vonalak mentén az Arnold Schwarzenegger edzésterv és edzésprogram elsősorban az izomépítésre összpontosít. Enyhén szólva brutális programról van szó, bár ezt ne úgy értsük, hogy nem szabad a legjobbat nyújtanunk. Nincs fájdalom, nincs nyereség, ahogy maga a férfi mondta egyszer. Íme, hogyan lehet tömegesen összeállni, ahogy Schwarzenegger tette virágkorában.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Mi volt Arnold Schwarzenegger étrendje?
Arnold Schwarzenegger manapság többé -kevésbé vegán, de korábban pont az ellenkezője volt. Fizikai tudásának csúcsán betartotta azt a szabályt, hogy „minden kiló testtömeghez egy gramm fehérje szükséges”. Mondanom sem kell, hogy ha 250 kilogrammot nyom, mint ő, ez sok fehérjét jelent.
Azonban nem riadt vissza a gabonától, a zöldségektől, a mikroelemektől és a zsíroktól sem. E tekintetben Arnold Schwarzenegger étrendje egyáltalán nem különbözik attól, amit a mai testépítőknek ajánlanak. Viszont a telített zsírokon sokkal nehezebben ment, nem azért, hogy itt a tojássárgájával, a vörös húsával és a szalonnával vitatkozzunk. A végső cél az, hogy minőségi tömeget adjunk a testhez minőségi kalóriák útján.
Természetesen a mennyiség is számít, és Schwarzenegger nem moccant a kalóriabevitelről. Étrendje nemcsak napi öt -hat kis étkezésből állt, hanem fehérje turmixokkal és rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal kiegészítve.
Ha mindent összeszed, napi 3825 kalóriát kap, amit Schwarzenegger elégett az edzőteremben. És bár játszott egy terminátort, a férfi nem volt robot. Ezért épített be vasárnap egy csaló ételt, sóhajtva az alkalmi sajtburgert krumplival vagy egy szelet pizzával. Ó, kit tréfálunk, valószínűleg az egész pitét.
Arnold Schwarzenegger diéta bontása
Itt vannak azok a különleges ételek, amelyeket Schwarzenegger hetente evett.
Teljes tojások - A tojás hatalmas fehérje- és aminosavforrás. Akkor nem meglepő, hogy Schwarzenegger minden reggel három -négy tojást evett, sárgáját és mindent.
Szalonna vagy kolbász - Az ember nem társítja pontosan a szalonnát és a kolbászt a sovány masszához, de mindkét étel mindenképpen segít kalóriát adni az étrendbe. Ráadásul szuper finomak.
Ezékiel kenyér -A legtöbb szakértő szerint az Ezékiel kenyér-más néven csírázott teljes kiőrlésű kenyér-a legegészségesebb fajta. Tekintettel arra, hogy számos gabonafélét, kétféle hüvelyest, hozzáadott cukrot és finomított búzát tartalmaz, hajlamosak vagyunk egyetérteni.
Avokádó - Jóhiszemű csodaétel, az avokádó közel 20 vitamint és tápanyagot, valamint egészséges egyszeresen telített zsírt szállít. Előfordul, hogy finom is, innen a csoda.
Zab - A teljes kiőrlésű zab oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, és ismert, hogy mind a koleszterinszintet, mind a vércukorszintet javítja. Schwarzenegger elvitte az övét egy kis mézzel.
Grillezett hal - Nem kell Arnold Schwarzenegger étrend, hogy megismerjük a grillezett hal előnyeit.
Vörös hús - Persze, lehet, hogy telített zsírt tartalmaz, de a sovány steak tonna fehérjét, természetes kreatint és minden esszenciális aminosavat is tartalmaz.
Grillezett sovány hús - A testépítők körében a sovány hús, mint a csirkemell, ma is ugyanolyan népszerű, mint évtizedekkel ezelőtt.
Zöldségek - Mindenkinek meg kell ennie a zöldségeit, és Schwarzenegger sem volt kivétel. A salátákat is elfogyasztotta.
Dió - Schwarzenegger dióféléket fogyaszt diófélékhez, különösen mandulához, kesudióhoz és dióhoz.
Édesburgonya -Minden adag édesburgonya mellett egészséges mennyiségű vasat, rostot, B-vitamint, C-vitamint és többek között béta-karotin nevű antioxidánst kap.
Barna rizs - Ez a népszerű teljes kiőrlésű gabonaforrás nemcsak tápláló és rostokban gazdag, de állítólag csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát. Mit nem lehet szeretni?
Teljes zsírtartalmú túró - A vitaminok és tápanyagok széles választéka mellett a túró fehérjével van tele. Teljesen logikus, hogy ez az Arnold Schwarzenegger étrend része.
Arnold Schwarzenegger sorozat vascsomagja- Schwarzenegger ezzel a vitamin- és ásványi infúzióval zárta le reggeli étkezését.
Arnold Schwarzenegger sorozat vaspumpa- Mielőtt elkezdte az edzést, Schwarzenegger lefogyasztott egy adagot ebből az energiát előidéző izomképletből.
Arnold Schwarzenegger sorozat Iron CRE3 - Az edzés befejeződött, most itt az ideje ennek a kreatin -kiegészítésnek.
Arnold Schwarzenegger sorozat vasmiséje -Miután befejezte a kreatin-kiegészítést, keverjen össze két kanálnyi ultra-mikroszűrt tejsavófehérjét 6-8 uncia tejjel, igyon és élvezze. Schwarzenegger a nap harmadik étkezése után még egyet bevett ezek közül.
Arnold Schwarzenegger sorozat Iron Dream- Már majdnem eljött az ideje, hogy megüssük a szénát, de nem mielőtt segítenénk ezen az éjszakai helyreállítási formulán, amely elősegíti a jobb alvást.
Arnold Schwarzenegger diétás tippek
Amint azt valószínűleg tudja, Schwarzenegger nem csak helyesen étkezett és edzett, hanem egy szélesebb fitneszfilozófiát osztott meg a világgal. Íme néhány bölcsességgyöngy, amelyet személyesen adott ki az ember.
- Tanulmány Táplálkozás- A tudás hatalom, szó szerint ebben az esetben.
- Egyél fehérjét- Igen, azt hiszem, megkaptuk ezt a részt.
- Számítsa ki a fehérjebevitelt - Arnold szerint egy gramm fehérjét kell fogyasztania minden egy kilogramm testtömegért.
- Kiegészítés fehérjével - Más szóval, ne felejtse el inni a turmixokat.
- A tojássárgája finom - Hurrá!
- Kihagyja a zsírmentes ételeket - A zsírmentes ételek általában cukorral egészítik ki a zsírt, és gyakorlatilag bármi jobb, mint a cukor. Ezenkívül a mono- és telített zsírok elősegítik a tesztoszteron felépítését.
- Vegyen be több vitamint naponta - Értette, Dr. Schwarzenegger!
- Távolítsa el a cukros ételeket - Schwarzenegger azt mondta, ha egy étrendi változtatást tudna ajánlani az összes többihez képest, az az lenne, ha megszabadítaná a testét a kukoricakeményítőtől, a magas fruktóztartalmú kukorica édesítőszertől, a maltodextrintől és más cukros ételektől vagy összetevőktől.
- Gondosan válassza ki ételeit - A minőség számít.
- Számolja meg edzés utáni étkezését - Amikor olyan erősen üti az edzőtermet, mint Schwarzenegger, azonnal pótolnia kell létfontosságú tápanyagokkal. Azt is javasolja, hogy 30 perccel edzés után fogyasszon szénhidrátot.
- Egyél többet a szentmiseért - Még mindig nem pakolsz bele a plusz kilókba? Növelje a kalóriabevitelt. A fehérje turmixok segítenek.
- Desszert kihagyása - Ez nagyjából magáért beszél.
- Figyelje adagjait - A következetesség minden a testépítés világában, ezért pontosan tudnia kell, mennyit eszik, amikor eszik.
Arnold Schwarzenegger edzésterve
Alapvetően magától értetődik, hogy az Arnold Schwarzenegger-diétához hasonlóan az Arnold Schwarzenegger-edzés rutinja mindent átfogó és brutálisan intenzív. Íme a konkrét edzés, amelyet a Muscle Magazine 1991 -es számában mondott:
Arnold Schwarzenegger A edzésterv - hétfőn, szerdán és pénteken
Mellkas
- Fekvenyomás - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
- Lapos pad legyek - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
- Lejtős fekvenyomás - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Kábelátkapcsolók - 6 készlet, 10-12 ismétlés
- Dips - 5 sorozat, a kudarcig
- Súlyzó pulóverek - 5 készlet, 10-12 ismétlés
Vissza
- Elülső széles markolatú állcsontok-6 készlet, hibáig
- T-bar sorok-5 sorozat, 6-10 ismétlés
- Ülő tárcsa sorok - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Egykaros súlyzósorok-5 sorozat, 6-10 ismétlés
- Egyenes lábú vontatás - 6 sorozat, 15 ismétlés
Lábak
- Guggolás - 6 sorozat, 8-12 ismétlés
- Lábprések - 6 sorozat, 8-12 ismétlés
- Lábnyújtás - 6 sorozat, 12-15 ismétlés
- Lábgöndörítés - 6 sorozat, 10-12 ismétlés
- Súlyzós ütések - 5 sorozat, 15 ismétlés
Borjak
- Álló borjú emelés -10 sorozat, 10 ismétlés
- Ülő borjú emelés - 8 sorozat, 15 ismétlés
- Egylábú borjú emelés (súlyzó tartása) - 6 sorozat, 12 ismétlés
Alkar
- Csukló fürtök (alkar térden) - 4 sorozat, 10 ismétlés
- Fordított súlyzó fürtök - 4 sorozat, 8 ismétlés
- Wright görgős gép - meghibásodásig
Abs
Szüntelen ösztön edzés 30 percig
Arnold Schwarzenegger B edzésterv - Kedd, csütörtök és szombat
Bicepsz
- Súlyzó fürtök - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Ülő súlyzó fürtök - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Súlyzó koncentrációs fürtök - 6 készlet, 6-10 ismétlés
Triceps
- Közeli fogású fekvenyomás (mindhárom fejhez)-6 készlet, 6-10 ismétlés
- Nyomások (külső fej) - 6 sorozat, 6-10 ismétlés
- Súlyzó francia prések (belső fej) - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Egykaros súlyzó tricepsz hosszabbítás (külső fej)-6 szett, 6-10 ismétlés
Vállak
- Ülő súlyzóprések - 6 készlet, 6-10 ismétlés
- Oldalsó emelés (álló) - 6 sorozat, 6-10 ismétlés
- Hátsó oldalirányú emelés-5 sorozat, 6-10 ismétlés
- Kábel oldalsó emelés - 5 készlet, 10-12 ismétlés
Borjak és alkarok
Ugyanaz, mint hétfőn, szerdán és pénteken
Abs
Ugyanaz, mint hétfőn, szerdán és pénteken.
Tehát itt van, az Arnold Schwarzenegger diéta és edzés rutin.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Hány kalóriát evett naponta Arnold Schwarzenegger?
Életkorában Arnold Schwarzenegger napi 5-6 kis étkezést evett, és fehérje turmixokkal egészítette ki. Összesen körülbelül 3825 kalóriát fogyasztott naponta, amelynek nagy részét az edzőteremben égette el.
Arnold Schwarzenegger eszik húst?
Annak ellenére, hogy nagymértékben fogyaszt állati eredetű fehérjét, Arnold Schwarzenegger most olyan étrendet élvez, amely 99% -ban vegán. A világ éhezésére és a klímaváltozásra hivatkozva nagyon kevés kivétellel kerüli a hús és tejtermékek fogyasztását.
Hány órát edzett Arnold Schwarzenegger?
Fiatal korában azt mondták, hogy Schwarzenegger egyszerre öt órát és heti hat napot dolgozott.
