Az ugrókötél azóta is gyakorlóeszköz, amióta az emberiségnek kötelei vannak, és tudott ugrani. Kalóriaégető eszközként az ugrókötelet nehéz legyőzni, de még ez az egyszerű mozdulat is fokozható az elsajátítás nehezebb szintjére. A keresztszerelők és a fitnesz szerelmesei számára a dupla az a következő előrelépés. A dupla alatt való elsajátítás nehéz lehet, de nem kell. A Paradiso Crossfit tanítja a legjobb módot arra, hogy dupla mester legyen.
Mint a legtöbb dolog, a dupla alatti elsajátítás a megfelelő felszerelés megszerzésével kezdődik. A kezdők örülhetnek a nehezebb ugrókötélnek, de a fejlettebb ugrók könnyebb kötelet szeretnének. Hosszúság esetén olyan kötelet szeretne, amely talán valamivel rövidebb, mint ami kényelmes. Be akarja tartani a könyökét, miközben csuklójával elfordítja a kötelet.
Ha megvan a megfelelő kötél, kezdje az egyetlen aljjal. Ha 200 egymást követő ugrókötelet szerezhet hibák nélkül. Ha el tudja sajátítani az alapvető mozgást-egyetlen alul-alul minden hiba nélkül, nagy ismétlésszám mellett-, akkor képes lesz továbblépni. A következő lépés egy erőugrás hozzáadása a mozgáshoz. Minden harmadik ugrásnak erőugrásnak kell lennie, ahol ugyanazt a formát kell megőriznie, mint a szingli alatt, és csak valamivel magasabbra ugrik. Miután elérte az 50 ismétlést egy soros ugrásban és egy erőugrásban, készen áll a két ugrásra és egy erőugrásra. Folytassa az edzést, menjen egy ugrásra és egy erőugrásra.
Most már készen áll az egymást követő dupla aláhúzásra, de nem a nagy hangerőre. Ehelyett két egymást követő ismétléssel kezdje, majd állítsa le és tekintse át az űrlapot. Lassan felépül, hozzáad egy duplát alá, tökéletesen gyakorol. Ily módon nemcsak dupla aláhúzást, hanem hármas aláhúzást is végez.
