Ha egy járványos fennsíkot ért el az edzőteremben, meglepődhet, ha tudja, hogy valószínűleg nem az emelési erőfeszítés hiánya okozza a piszkosságot. Ehelyett a bél egészsége lehet az az alattomos probléma, amely csökkenti a képességét, hogy jelentős izomzatot adjon hozzá és zsírt metabolizáljon. Függetlenül attól, hogy mennyi időt tölt azzal, hogy súlyokat dobál és morog, mint egy őrült, továbbra is küzdeni fog esztétikai törekvéseivel, hacsak nem gyógyítja meg bélrendszerét. Tehát ha tudni szeretné, hogyan növelheti teljesítményét az edzőteremben, tudnia kell, hogyan javíthatja a bél egészségét.
Bél mikrobióma
Annak megértése, hogy a bél egészségének milyen szerepe van a szervezet tápanyagok és vitaminok felszívódásának szabályozásában, elengedhetetlen a belső motor optimális működéséhez. A bél egészségének javításának első lépése a mikrobióma kezelése. "Az emberi bélben trilliónyi mikrobának adnak otthont - némelyek jót tesznek az egészségnek, mások nem annyira" - mondja Kathleen Alleaume, a táplálkozási szakértő és Toby bácsi nagykövete a Men Life Web Journal -nak. „Ezek a bélben élő mikrobiális közösségek, együttesen a mikrobiom, hihetetlenül erőteljesek, és számos olyan funkciót látnak el, amelyek kritikusak egészségünk és jólétünk szempontjából. Eltekintve attól, hogy megemésztjük és kivonjuk a tápanyagokat az általunk fogyasztott ételekből; ezek a mikrobák kulcsfontosságú szerepet játszanak az anyagcserében, a tápanyagok felszívódásában, az alvásban és az immunrendszer szabályozásában. ”
Gut Health for Fitness
Az edzőteremben vagy a pályán nyújtott teljesítményének javításakor az étrend jelentős szerepet játszik. Tudjuk, hogy a jó táplálkozás és a rendszeresen makrotápanyagok bevitele rendkívül hatékony módszer az általános kondíció növelésére, de a bél egészségének beépítése az étrendbe elengedhetetlen a hosszú távú sikerhez.
„A bél egészségének és fittségének kapcsolata kétirányú út. A bél fő funkciója az élelmiszer megemésztése és a tápanyagok felszívódása ” - mondja Alleaume. „Tehát érdemes odafigyelni azokra a dolgokra, amelyek befolyásolhatják a tápanyagok felszívódását, beleértve azt is, hogy mit eszik, hogy segítsen megőrizni az egészséges bélrendszert. Ha a bél mikrobiomja egyensúlyban van, segít növelni az energiaszintet, ami jobb teljesítményt eredményezhet az anyagcsere szabályozásával, a fáradtság csökkentésével és a helyreállítás fokozásával. ”
Ezenkívül a bél egészségének figyelembe vétele az étrend kialakításakor segíthet a folyamatban lévő problémák jobb kezelésében. Ha bizonyos ételeket hozzáad az étrendjéhez, és másokat korlátoz, akkor hozzáállhat egy strukturált rutin létrehozásához, amely jelentősen javítja az általános erőnlétet.
"Az edzésprogram vagy a fitnesz szintjének jelentős megváltoztatása megváltoztathatja a bél mikrobiómáját, ami befolyásolja a test reakcióját, beleértve a gyulladásos reakciót és a szövetek helyreállítását" - mondja Alleaume.
Tápanyagok felszívódása
A bél pozitív egészségének másik fontos előnye a tápanyagok jobb felszívódása. A bélbaktériumok kulcsfontosságúak a szervezet azon törekvésében, hogy egészségesek maradjanak, és mentesek legyenek a káros betegségektől. „A tápanyagok optimális felszívódása az egészséges bélre épül” - árulja el Alleaume. „A bélben élő„ jótékony ”baktériumok (probiotikumok) segítenek megőrizni általános egészségünket azáltal, hogy jeleket továbbítanak az agyunkba és az izmainkba. Például a jótékony bélbaktériumok (probiotikumok) segítik az élelmi rostok lebontását, mint például a szénhidrátok. Sok bélbaktérium lebontja a nem emészthető szénhidrátokat rövid láncú zsírsavakká, amelyeket a szervezet tápanyagforrásként használhat fel, de fontos szerepet játszik az izomműködésben is. ”
Ez a fő oka annak, hogy a bélbaktériumok és a bél egészsége fontos az edzőterem teljesítményéhez. Ha a teste könnyedén felszívja a tápanyagokat, és egyszerre ellensúlyozza a negatív hatásokat, akkor jobban felkészült néhány következő szintű edzőteremben elért eredményre.
„Fontos, hogy minél több ilyen„ jótékony ”poloskát tartsunk fenn, és a megfelelő üzemanyaggal etessük ezeket a poloskákat, hogy túlélhessék és fejlődhessenek” - mondja Alleaume. "A bélhibák boldogságának megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy a nap elejétől kezdve gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag rostban gazdag étrendet fogyaszt."
Vércukor
A bél megfelelő egészségének másik fontos előnye a vércukorszinthez való pozitív kapcsolat. "A bélben lévő jó poloskák segítenek a szénhidrátok rövid láncú zsírsavakká bontásában"-mondja Alleaume. „Ezek a zsírsavak segítik a bélben lévő sejtek táplálását, szabályozzák az éhséget, és szerepet játszanak az energia -anyagcserében is, például az inzulinválasz szabályozásában. Az inzulin a hasnyálmirigyben termelt hormon. Amikor eszünk, az inzulin a véráramba kerül, ahol az elfogyasztott élelmiszerekből származó cukrokat sejtekké alakítja, hogy energiákként használják fel izmainkat. ”
Hogyan lehet javítani a bél egészségét
Ha szívesen tanulja meg a bél egészségének javítását, akkor egyszerű lépéseket kell tennie. Alleaume azt javasolja, hogy olyan élelmiszerekre összpontosítson, amelyek támogatják a bél egészségét. „Ez a legjobb módja annak, hogy támogassuk az általános egészséges életmódot, beleértve az edzettséget és a testmozgást. Ez azt jelenti, hogy:
- Rostban gazdag ételek széles skálájának fogyasztása. Töltse fel a tányérját szezonális gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel (pl. Bab és lencse), dióval és teljes kiőrlésű gabonával.
- A teljes kiőrlésű gabonafélék kiválasztása a finomított szemek helyett, mivel rostban gazdagok és minőségi szénhidrátot tartalmaznak az edzőanyaghoz, hogy támogassák az edzéseket, csökkentsék a fáradtságot és az edzés utáni helyreállítást. Ha reggeli edzőteremben jár, válasszon egy kiadós tál zabkását. Vagy, ha csemege egy sós brekkie -t, tele teljes kiőrlésű gabonával és fehérjével, miért nem próbálja meg kombinálni a zabot egy omlettbe. A kedvenc kedvencem az új UNCLE TOBYS szuperkeverék prebiotikus rost, egy csipetnyi kurkuma és kókuszdió előnyeivel, amelyek előnye az élelmi rost és a hozzáadott prebiotikus rost, hogy táplálja a bélben lévő jó baktériumokat (az egészséges, változatos étrend részeként) , rántotta spenóttal és kimchivel és két tojással.
- Élvezze a probiotikumokban gazdag ételeket, például az „élő” természetes joghurtot. Ezek hozzáadják a „jótékony” bélhibákat az emésztőrendszerhez. Kísérletezhet erjesztett zöldségekkel is, mint például kimchi, savanyú káposzta, valamint miso és kombucha.
Bél egészség az edzőteremben
Kiderült, hogy az edzőteremben a segged leverése és az egészséges táplálkozás csak egy kis része az egészségi állapotának. A bélbaktériumok hatékony működésének biztosítása elengedhetetlen a folyamatos sikerhez és erőhöz. Akár maratonfutónak, akár emelt testépítőnek készül, az optimális teljesítmény a bélben kezdődik. Végül is az vagy, amit megeszel.
Van még kérdése? Lefedtük Önt.
Általános GYIK
Hogyan javíthatom a gyomrom egészségét?
Javíthatja a bél egészségét, ha csökkenti az elfogyasztott cukor mennyiségét, hidratált marad és erjesztett ételeket fogyaszt. Az ezekben az élelmiszerekben található jó baktériumok segítik a szervezetet a bél egészségének szabályozásában.
Milyen ételek gyógyítják a bélrendszert?
A savanyú káposzta, az ananász, a spárga, a hagyma és a fokhagyma mind nagyszerű ételek, amelyek elősegítik a bél egészségét.
Hogyan tisztíthatom meg a bélemet természetesen?
A bél természetes tisztítása érdekében igyon sok vizet és maradjon hidratált. Azok az emberek, akik támogatják az öblítést a vastagbél tisztítására, azt javasolják, hogy naponta hat -nyolc pohár langyos vizet igyanak. Megpróbálhat magas víztartalmú ételeket is fogyasztani.
