Ki áll készen valamilyen diétára és testmozgásra, Conor McGregor stílusra ?! Feltételezve, hogy a fedélzeten van, készüljön fel arra, hogy komolyan fegyelmezetten közelítsen az étkezéshez és az edzéshez. A pozitívum az, hogy még mindig van hely az alkalmi sörnek, likőrnek és szivarnak. Valóban, még egy aprított MMA -harcosnak is szüksége van a bűnére.
Figyelembe véve a címlapra törő bohóckodásokat, elég könnyű elfelejteni, hogy a Notorious úr rendkívül elkötelezett az étrend és a testmozgás terén. Végül is ez ugyanaz a fickó, aki nemrég egy ír kocsmában ököllel megütött egy idős idegent, és egyszer védőkorlátot dobott egy UFC buszra. Arról nem is beszélve, hogy végtelen kísérletei a márka ismertségének növelésére mutatós reklámesemények vagy termékkiadások révén. Ja, és ne felejtsük el McGregor hajlamát a divatos Rolex órákra vagy a személyre szabott Versace köntösére. A lista folytatódik.
A zavaró tényezőkön túli szemlélés azonban szinte ironikus mennyiségű önuralmat fedez fel. Vagyis a férfi nem egyedül csinálja. Az élelmezési osztályon olyan emberek segítenek, mint Georges Lockhart, más néven Conor McGregor diétás edzője. Az egykori amerikai tengerészgyógyász, kemény táplálkozási szakember nemcsak McGregornak segít, hanem a különböző UFC -vadászok is a legtöbbet hozzák ki kalóriafogyasztásukból.
Függetlenül attól, hogy Lockhart kinek tanácsot ad, eközben egy dolog alapvető fontosságú minden ügyfél általános egészsége és sikere szempontjából: a következetesség. Ez minden bizonnyal igaz McGregorra, aki csak bizonyos típusú szénhidrátokat eszik, és a nap legfontosabb pillanataiban. És bár változatosan közelít a testmozgáshoz és az edzéshez, biztos lehet benne, hogy továbbra is teljesen fegyelmezett és következetes az általános edzésprogramban.
Ha elővesz egy oldalt McGregor könyvéből, akkor is eredményeket fog kapni. A folyamat intenzív lesz, de ezt tudtad, amint megláttad a Conor McGregor nevet. Akár izomépítésben, több fehérje fogyasztásban, belső UFC bajnok kihozatalában, akár fogyásban reménykedik, a következő étrend és edzésterv legyen az útmutatója.
Conor McGregor étrendje
A Conor McGregor diétás edzője, Georges Lockhart tudja, hogy nincs két UFC -s harcos, akik ugyanúgy edzenek vagy harcolnak, ezért egyéni megközelítést alkalmaz minden ügyféllel szemben. Lockhartot közvetlenül idézve: „Ami az egyik személy számára működik, nem biztos, hogy optimális a másik számára.”
Mindazonáltal Lockhart betart néhány alapelvet. Az egyik a következetesség, amelyet fentebb említettünk. A másik az, hogy bizonyos típusú ételeket közvetlen összefüggésben kell fogyasztani azzal, amikor a harcos edz vagy versenyez. Például, ha az éjszaka harc folyik, Lockhart a következő megközelítést alkalmazza:
- A harcos izomtömegét kiszámítják
- A szénhidrátbevitelt ezután az izomtömeg szintjétől függően dolgozzuk ki
- A szénhidrátbevitel a napi étkezések között oszlik meg
- Az étkezések pontos száma a harc idejétől függ
Lockhart a változatosság fontosságát is hangsúlyozza, azt állítva, hogy az olyan étrendek, mint a keto vagy az Atkin, megfosztják az ételt a legfontosabb tápanyagoktól. McGregor követi a példáját, még akkor is, ha korábban már kapcsolatban volt a Sirt élelmiszer -diétával, amely olyan ételekből áll, mint a zöld tea, az étcsokoládé és a citrusfélék. Továbbá, bár van némi természetes átfedés a paleo étrenddel, Conor McGregor ezt nem tartja tervnek, amelyhez kizárólag ragaszkodik.
Végső soron a Conor McGregor étrend nagy hangsúlyt fektet a fehérjékre, és ragaszkodik a fajta szénhidrátokhoz, nevezetesen a gyümölcshöz, a zöld zöldségekhez, az édesburgonyához és a vajas tökhöz. Kerüli az elvihető ételeket, mint a pestis, de bevallja, hogy édesszájú. A nap végén azonban a „tiszta” étrendről van szó, amely szavai szerint „jó minőségű húsokat, jó minőségű zöldeket, jó minőségű szénhidrátokat, például édesburgonyát és vajas tököt jelent, és ennyi. ”
Az Instagram -bejegyzésekből és interjúkból levonva, itt egy tipikus étkezési nap Conor „Notorious” McGregor életében:
Reggeli előtti
- Víz - Ébredés után McGregor nyújt, rehidratál és körülbelül 30 perces böjti kardio edzést végez.
Reggeli
- Kávé vagy Americano - Az ír UFC -harcos reggeli rázkódását friss kávé vagy Americano segítségével kapja meg, amely utóbbi magában foglal egy adag eszpresszó forró vízzel való összekeverését.
- Tojás - Egy omlett vagy buggyantott tojás fogyasztása az egyik biztos módszer a felesleges szénhidrátok elkerülésére.
- Füstölt lazac - McGregorról gyakran köztudott, hogy további fehérjét tartalmaz a reggelijébe vagy a villásreggelibe.
- Zöldségek és gyümölcsök - Talán egy kelkáposzta, avokádó, sült alma szeletek, vagy egy oldal cseresznyeparadicsom.
Snack #1
- Görög joghurt - Dobjon bele néhány diót, hogy jó legyen.
Ebéd
- Vörös hús -McGregor szereti a „kiváló minőségű” húsokat, és ez valószínűleg fűvel táplált marhahúst vagy steaket jelent.
- Hal - Ha nincs kedve a vörös húshoz, segít horgászni.
- Csirkemell - A minőségi fehérjék listája nem teljes csirkemell nélkül, amelyet McGregor ismert.
- Saláta - Az ebédidőben elfogyasztott saláta egy fantasztikus módja a zöldségek beszerzésének. A Sirt élelmiszer -diéta befolyásának megfelelően McGregor állítólag sok kelkáposztát eszik.
Snack #2 (edzés előtti)
- Dió - Conor McGregor diétás edző, Georges Lockhart azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon fehérjét, mivel ez segít szabályozni az inzulinszintet, és kiváltja a szervezetből a zsír feloldását az energiaégetéshez.
- Gyümölcs - A fehérje helyett (vagy mellett) olyan gyümölcsök is elegendőek, mint a szeder, áfonya, alma, eper és grapefruit. Mindegyik fruktózt tartalmaz, amely a májban metabolizálódik, és nem okoz drámai inzulin -növekedést.
Snack #3 (edzés után)
- BSN Shake - Conor McGregor és az étrend -kiegészítők kevésbé szinonimák, mint azt el lehet képzelni, de köztudott, hogy csökkenti az alkalmi BSN rázkódást, miközben felépül egy edzésből.
- Kókusztej - A hidratálás elengedhetetlen.
- Szénhidrátok - Lockhart szerint rendben van, ha edzés után szénhidrátot eszünk a feltöltődés eszközeként. Gondolj édesburgonyára, rizsre, zabra és talán egy pohár tejre.
Vacsora
- Csirke - Egy másik fontos étkezés több fehérjét jelent McGregor számára, aki lenyűgöző mennyiségű csirkét eszik meg egy üléssel.
- Hal- A sushi vacsorától a tonhalpecsenyén át a sült tőkehalig McGregor rengeteg halat fogyaszt.
- Steak - Kérjük, ne feledje, hogy vacsorára egyet és nem mindegyik fehérjeforrást kell megennie.
- Zöldbab - Itt van egy oldal, amellyel egyetlen táplálkozási szakember sem vitatkozik.
- Édesburgonya - McGregor nagy rajongó.
- Rizs - McGregor Instagram -hírcsatornája szerint vacsorái gyakran rizst tartalmaznak.
- Sör, tequila vagy whisky - Nem fogunk ír viccekhez folyamodni, de McGregor határozottan részt vesz az alkalmi sörben vagy lövésben.
Késő este
- Forró tea - Ha ragaszkodik a Sirt ételekhez, akkor a tea zöld lesz.
Mivel Conor McGregor túlságosan szívesen oszt meg… nos… mindent magáról, úgy gondoltuk, jó lenne, ha ugyanezt tennénk veled. Íme néhány különleges étel és snack, amelyeket McGregor a múltban evett:
- Sült almaszeletek mogyoróvajjal, avokádóval és tojással
- Rántotta jalapenóval, spenóttal és hússal, szeletelt burgonyával együtt
- Gyömbér, mézes csirke rizzsel
- Rizs curry hallal
- Szeletelt burgonya, alma, csirke és avokádó
- Füstölt hagyma, spenót, paprika és tojás szeletelt avokádóval, burgonya karikákkal és bölényekkel, Sriracha mártással
- Tequila csirke, lime garnélarák, rizs
- Szeletelt avokádó és burgonya, rántotta, karfiol és spenót
- Tonhal steak chiliporral, sóval, borssal és füstölt paprikával
Conor McGregor edzésterve
Amint a fenti listából látható, Conor McGregor tudja, hogyan kell kalóriát fogyasztani. Azt is tudja, hogyan égesse el őket. Ez a Conor McGregor diétaésedzésterv végül is. Természetesen nem kell elmondanunk, hogy az UFC -bajnok az edzőteremben van elfoglalva.
Mielőtt belemerülnénk a konkrétumokba, engedje meg, hogy megosszunk néhány betekintést, amely egyenesen magától az embertől származik. McGregor szerint mindig emlékeznie kell a következő elvekre, mielőtt elfogadja az edzésprogramot:
- A változatosság elengedhetetlen- McGregor a Men Life Web Journal stílusai és módszerei, így természetes, hogy az edzésprogramja is változatos. Ez azt jelenti, hogy különböző edzési módszereket kell alkalmazni, és különböző izomcsoportokat is meg kell célozni.
- Tudja, mikor kell abbahagyni - Ha van egy ember, aki tud egy -két dolgot a túlzásokról, akkor Conor McGregor. Pedig még ő is azt fogja mondani, hogy ismerje a határait az edzőteremben.
- Maradjon mobil - Lehet, hogy úgy hangzik, mint egy új mobiltelefon -terv címszava, de a mobilitás kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében és az általános sprynessben. Ez kezdetnek azt jelenti, hogy minden nap nyújtani kell.
- Gyakorolja a testtömeg gyakorlatokat - „A gépek nem használnak gépeket. És én egy gép vagyok. ” McGregor ajkától a füledig (vagy a szemedig), haver.
- Egyél tiszta ételeket - Ezt lefedte, feltételezve, hogy nem görgette végig a „Conor McGregor étrendje” részt.
Amint arra következtetni lehet, a Conor McGregor fitneszprogram változatos és intenzív. Sok területet lefed, így abbahagyjuk a szavak aprítását, és egyenesen a vágányra vágunk. Íme Conor McGregor egyik edzésprogramja:
Dinamikus nyújtás és rugalmasság rutin
Végezze el az alábbi gyakorlatokat egy percig.
- Muay Thai térd
- Váll forgatások
- Láblengések
- Csípőkörök
- Nyaki híd
Statikus nyújtás
Tartsa az alábbi szakaszokat 30 másodpercig.
- Back Roll
- Ülés-hasi nyújtás
- Ülj hátra
- Fekvő lábnyújtás
- Ülő Pillangó
Mozgásszervi kondicionálás
- Duck Walk (csökkenti a térdfájdalmat)
- Lójárás (fejleszti a csípő és az ágyék erejét)
- Lizard Walk (javítja a csípő mobilitását és a mag irányítását)
- Struccséta (növeli a hátsó lánc rugalmasságát)
Testtömeg áramkör
Végezzen minden gyakorlatot egy percig, és próbálja meg növelni az ismétlések számát menet közben. Teljesítsen összesen öt szettet.
- Izomhúzás (hasizom, hátsó középső rész, váll, bicepsz és tricepsz)
- Nyomások (vállak és tricepszek)
- Felhúzás (hát, csapdák és bicepszek)
- Légguggolás (combizom és farizom)
Conor McGregor harci edzése
Mindenekelőtt Conor McGregort leginkább legendás harcosként ismerik, és kíváncsi lehet, hogyan készül a következő mérkőzésre. Edzési rendszere azonban folyamatosan változik, fejlődik és reagál egy sor külső tényezőre. Ekkor nehéz pontos rituálét meghatározni, mivel mindegyik eltérhet az előtte leírtaktól.
Azt mondhatjuk, hogy McGregor a harcos anaerob edzésrendszer (F.A.S.T) szószólója, amely magában foglalja a nagy intenzitású aerob edzést és az állandó állóképességi gyakorlatokat is. Egy nemrég készült interjú szerint McGregor felülvizsgálja az egyes állóképességi fázisok időzítését, hogy egybeesjen a harc típusával, amelyre edz.
Az is ismert, hogy McGregor edzéseinek nagy részét az UFC Performance Institute -ban végzi, ahol minden előre láthatólag a csúcson van. McGregor harcra készülve kihasználja a létesítmény kriosaunáit, víz alatti futópadjait és magassági kamráit. Ha ugyanazokhoz az erőforrásokhoz fér hozzá, merüljön el közvetlenül!
A következők is tetszeni fognak:
Steve Smith krikett diéta és edzésterve
Brad Pitt „Fight Club” étrend- és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
