Ahogy azt várni lehetett, Chris Hemsworth Thor -étrendje és edzésterve nem a gyenge szívűeknek való. Végül is a Marvel szuperhős állítólag nagyobb, mint maga az élet, ezért néhány intenzív izomépítés alapvetően kötelező. És bár Chris Hemsworth teste természetesen izmos, ne gondoljon egy pillanatra sem, hogy nem alkalmazott erőteljes rendszert a szerep előkészítése során. Ez igaz volt az első Thor -filmre is, és igaz marad a közelgő Bosszúállók részletéig.
A Chris Hemsworth Thor étrend- és edzésterv ötlete félelmetesnek tűnhet, de ez nem jelenti azt, hogy túl van rajta. Éppen ellenkezőleg, az ausztrál színész és személyi edzője, Luke Zocchi nem tévedtek túl messzire a dobozon kívül, amikor megvalósították a tervet. Ha valami, akkor Hemsworth étrendje és gyakorlatsorrendje a következetességről, az odaadásról és az intenzitásról szól. Valójában Zocchi egyszer azt állította, hogy ő és Hemsworth soha nem dolgoznak együtt egy óránál tovább. Természetesen ez egy brutális órát tesz ki!
Érdemes megjegyezni, hogy Hemsworth teljesen vegán étrendet követett el a „Thor: Ragnarok” és a „Bosszúállók: Végtelen háborúk” forgatásakor. A forgatás (ok) előtt azonban sovány és egészséges fehérjéket töltött fel, például csirkemellet és halat, valamint rengeteg adag zöldséget, barna rizst, édesburgonyát és így tovább. Párosítsa ezt a hagyományos testépítő és funkcionális edzésgyakorlatokkal, és megrázó eredményeket érhet el - talán elérheti Chris Hemsworth testét. Ha saját szuperhős testét szeretné megingatni, sokkal rosszabbul járhat, mint a Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterv. Íme, hogyan kell elvégezni.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Mi interjút készítünk Chris Hemsworth Body Double & Stuntman Extraordinaire -jével
Chris Hemsworth étrendje
A Chris Hemsworth étrend jelentősen megváltozik a különböző szerepeire való felkészülés során. A legtöbb ember manapság látja Chris Hemsworth -t, és azonnal Thorra gondol (vagy csak leesik az állkapcsa, és gyönyörködik természetes szépségében), de az igazság az, hogy a színész pályafutása során sokféle szerepet játszott. Mint ilyen, az egykori „legszexisebb férfi” az elmúlt évtizedben ugyanolyan széles körű diétát vezetett be. Például Hemsworth alapvetően éheztette magát, amikor felkészült a veterán bálnavadász, Owen Chase szerepére a 2015 -ös „A tenger szívében” című filmben.
Ennek a fitneszérmének a másik oldalán található Hemsworth legjövedelmezőbb és ikonikus szerepe. Thor mindenható kalapáccsal hadonászik, miközben óriási sebességgel utazik a galaxisokon, és megőrzi az izgalmas testalkatot. Ez a fajta cizellált testalkat biztosan nem jött egyik napról a másikra, és ezt nem lehetett volna elérni megfelelő étrend nélkül.
Ha úgy gondolja, hogy Hemsworth előtte feltöltött tápláló ételeket, akkor igaza van. Végül is, Luke Zocchi fitness edző egyszer kijelentette, hogy „az étel fontosabb, mint az edzés”. Ennek ellenére Chris Hemsworth étrendje ugyanúgy a „mikor” -ról szól, mint a „mi” -ről.
Pontosabban, Zocchinak nagyon szoros ütemtervben volt ügyfele, ezért Hemsworthnek naponta hatszor, két -három óránként kellett étkeznie. És nem rágcsálnivalókról beszélünk, hanem hatalmas mennyiségű kalóriáról. Az edzőteremben a színész ezeket a kalóriákat izommá alakítaná.
Bár rengeteg étel elfogyasztása álomszerűnek tűnhet, Hemsworth küzdött, hogy lépést tartson. Eközben később szigorú vegán étrendet fogadott el, hogy kiegészítse a Thor edzési rutinját, elősegítve a „vegán testépítés” fogalmának népszerűsítését. Ezt megelőzően a következő kapcsokat fojtotta:
- Csirke - Ha sovány, átlagos fehérjékről van szó, senki sem vitatkozik az egészséges csirkemellel.
- Hal - Fehérjében és Omega 3 zsírsavakban gazdag hal olyan finom, mint tápláló.
- Tojásfehérje - A legtöbb (ha nem az összes) testépítő tanúsítja, hogy a tojásfehérje fantasztikus fehérjeforrás.
- Barna rizs - A szénhidrátok nem ártanak neked, ha egészséges teljes kiőrlésű gabonák formájában jönnek, mint itt.
- Quinoa - Gluténmentes. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Rengeteg rostot, magnéziumot, B -vitamint, vasat, káliumot, kalciumot, foszfort és E -vitamint tartalmaz. Ez quinoa, és többet kell belőle enni.
- Édesburgonya - Ez a gyakran figyelmen kívül hagyott étel gazdag rostforrás. Ezenkívül rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a vasat, a kalciumot, a B-vitaminokat és a C-vitamint. Mintha mindez nem lenne elég, az édesburgonya is magas béta-karotin, természetes antioxidáns.
- Zöldségek - A zöldségek fogyasztása és az alakformálás kéz a kézben jár. A brokkoli, a spárga és a leveles zöldségek csak néhány zöldség, amelyek egészségesek és tápanyagokban gazdagok.
- Banán- A banán egyaránt sok rostot és káliumot tartalmaz. Növelik a szív egészségét, sőt segítik az emésztést. Chris Hemsworth megeszi és te is.
- Tejsavófehérje turmix - Kicsit trükkösnek tűnhetnek, de a tejsavófehérje turmixok valóban működnek, amikor izomépítésről van szó. Akkor nem csoda, hogy az edzőteremben minden szakadt csávó mindig fúj.
- Bab - Hemsworth babot evett, miközben a Thorra készült, de nem fedezte fel valódi varázslatukat, mint gazdag fehérjeforrást, amíg vegán étrendet nem fogadott el. Az átmenet gázossá tette, de élni fog. Fontolja meg az ő példájának követését.
Chris Hemsworth Thor -étrendjéről és étkezési tervéről jobb képet kaphat az egyik (jelentett) napi menüjéről:
- Reggeli: 1 csésze zabpehely, 1 banán, 1/2 csésze szultán, zsírmentes tej, 4 tojásfehérje, 1 tojás, 50 g sajt, fehérje turmix, narancslé
- Villásreggeli: Túró, pulykatekercs, diókeverék, fehérje turmix, joghurt
- Snackek: Marha rántott
- Ebéd: 3 csirkemell, 100 g barna rizs, 1 csésze brokkoli, 1 csésze bab, 1 pohár zsírmentes tej
- Vacsora: 3 lazacfilé, 100 g quinoa, 100 g spárga, egy pohár zsírmentes tej, joghurt
- Vacsora: 2 főtt tojás, 2 barna kenyérszelet, fehérje turmix.
Chris Hemsworth edzésterve
Étrendjéhez hasonlóan Chris Hemsworth Thor edzésterve is a következetességről, intenzitásról és odaadásról szól. Nos, ez és néhány komoly testépítés. Valójában Hemsworthnek több ezer felesleges kalóriát kellett izommá alakítania, és csak egy órája volt rá. Nyugodtan mondhatjuk, hogy nem sok edzés hasonlítható össze Chris Hemsworth edzésprogramjával. A saját izmaink fájnak, ha csak rágondolunk.
Luke Zocchi szerint Chris Hemsworth edzésterve hagyományos testépítésből és funkcionális edzésből állt. Más szóval, Hemsworth sok súlyt emelt, de mozgékony maradt, hogy még mindig a lehető legtöbb mutatványt tudja végrehajtani, és úgy csapjon a hullámokba, hogy ne süllyedjen el, mint a kő. Továbbá, mivel Thor felsőteste sokkal nagyobb figyelmet kap a kamerától, mint mondjuk a lába, Zocchi és Hemsworth elsősorban a vállakat és a karokat célozta meg. Íme néhány gyakorlat, amelyet a Chris Hemsworth edzéstervben hajtottak végre.
- Hátguggolás - Az egyik legalapvetőbb erőgyakorlat az egyik legjobb is. Egy csapásra építi az izmokat és javítja az egyensúlyt.
- Fekvenyomók - Egy másik testépítő alapanyag, amely pontosan azt teszi, amit gondolsz: izmokat épít.
- Holtemelések - Ez könnyen az egyik leghatékonyabb intézkedés az erő növelésére, feltételezve, hogy valóban helyesen csinálja.
- Húzódzkodás - Ha először küzdesz, ne add fel, mivel a felhúzás annál könnyebb, minél többet csinálod.
- Bear Crawls - Hemsworth lendületes maradt funkcionális gyakorlatok végrehajtásával, például medvejárással.
A fentiek természetesen csak minták Hemsworth gyakorlataiból. Íme a színész sajátos Thor edzésprogramjának (jelentett) részletezése:
Testtömeg kör edzés
- Felhúzás (3 sorozat, 15 ismétlés) latért
- Ülés (3 sorozat, 20 ismétlés) hasizmoknál
- Push-Ups (3 sorozat, 15 ismétlés) a mellkashoz
- Első doboz ugrás (3 sorozat, 10 ismétlés) combizmokhoz
- Testtömeg guggolás (3 sorozat, 15 ismétlés) négyfejűek számára
Vasköri edzés
- Súlyzó guggolás (3 sorozat, 15 ismétlés) négyfejűek számára
- Barbell Bench Press (3 sorozat, 5 ismétlés) a mellkashoz
- Álló katonai prés (3 sorozat, 8 ismétlés) a vállhoz
- Barbell Deadlift (3 sorozat, 5 ismétlés) combizmokhoz
- Hammer Curls (3 sorozat, 5 ismétlés) a bicepszhez
Végül, de nem utolsó sorban, íme néhány általános szabály, amelyet be kell tartani, amikor a következő Thor lesz:
- Ragaszkodjon a szabad súlyokhoz a gépsúlyok helyett, mivel a szabad súlyok jobb munkát végeznek a teljes test megmunkálásában.
- Elsősorban összetett emelésekre és gyakorlatokra összpontosítson (holtemelések, guggolások stb.). Ismétlem, ezek a módszerek a test több területét célozzák meg, szemben csak egy meghatározott területtel.
- Ne menj a végletekbe emelés közben. Tartsa az ismétléseket mérsékelt zónában.
- Ne pihenjen sokat a sorozatok között. Hasonló irányok mellett koncentráljon a feladatokra, és ne nézzen a telefonjára.
- Vonja be az állásidőt az általános rutinjába. Más szóval: vegye ki az alkalmi szabadnapot.
Nyilvánvaló, hogy ha Chris Hemsworth testet szeretnél, akkor meg kell dolgoznod érte. Összefoglalva: Chris Hemsworth edzésterve nagy súlyú a szabad súlyok és a teljes test gyakorlása terén. Egy órányi intenzív izomépítést igényel, a sorozatok között kevés leállással. Funkcionális edzési gyakorlatok is megvalósulnak, amelyek javítják a mozgáskészséget és megőrzik az egyensúlyt. Dobd el a szorgalmas étrendet, és te is olyan lehetsz, mint Thor.
Ha valóban Chris Hemsworth testet szeretne elérni, nézze meg új Centr alkalmazását. Itt elérheti Chris Hemsworth edzéseit és étrendit, hogy fittebb, erősebb és boldogabb legyen.
Hemsworth azt mondja: „Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy hihetetlen szakértőkkel dolgoztam együtt az egészségügy, a táplálkozás, az éberség és az edzés területén, ezért azt gondoltam:„ Miért nem osztja meg ezt? ” Mondd el a csapatomnak, hogy mit szeretnél elérni, és segítenek elérni. ”
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Mi interjút készítünk Chris Hemsworth Body Double & Stuntman Extraordinaire -jével
Általános GYIK
Mit evett Chris Hemsworth Thornak?
Chris Hemsworth étrendje a Thor-filmek előkészítésekor változatos és fehérje-nehéz volt, sok csirkét, halat és zöldséget tartalmazott, és nagy mennyiségben.
Hány kalóriát evett Thorért Chris Hemsworth?
Bár a pontos kalóriaszám ismeretlen, a puszta mennyiségű (napi hat étkezés) étel, amelyet az edzőteremben elégetése előtt fogyasztott, sok volt.
Mit eszik Chris Hemsworth egy nap?
Chris Hemsworth napi rendszere csirke, hal, tojásfehérje, barna rizs, quinoa, zöldségek és banán.
Mit eszik Chris Hemsworth reggelire?
A Chris Hemsworth tipikus reggelije 1 csésze zabpehelyből, 1 banánból, 1/2 csésze szultánából, zsírmentes tejből, 4 tojásfehérjéből, 1 tojásból, 50 g sajtból, fehérje turmixból és narancsléből áll.
Chris Hemsworth hány órát edz naponta?
Chris Hemsworth napi két órát dolgozik, de nagyon intenzív mértékben, és soha nem egy óránál többet.
