Egykor Hollywoodban Brad Pitt szigorú étrendet és edzéstervet fogadott el, miközben Tyler Durden szerepét készítette el a Fight Clubban. A következő évben ismét karcsú és aljas testalkatú volt, mint „együtéses” bokszoló, Mickey O’Neil Guy Ritchie „Snatch” című művében. Arról nem is beszélve, hogy kissé tömegesen szerepelt olyan filmekben, mint a „Troy” vagy, ami azt illeti, „Once Upon a Time in Hollywood”.
Az igazat megvallva, a színész általában megőrzi egészséges alakját, bár időnként különösen cizelláltnak vagy harcra késznek tűnik. Akár azt is mondhatnánk, hogy a szakadt „Fight Club” teste különösen emlékezetes marad, mint maga a film. Valóban csak elképzelhetjük, hogy a film megjelenésekor hány AltaVista vagy Netscape keresés volt a „Brad Pitt diéta” vagy a „Brad Pitt Fight Club edzés” kifejezésre. Így van, uraim, elejtjük a 90-es évek végi keresőmotor-referenciákat-foglalkozzunk vele.
Ahogy azt sejteni lehet, Brad Pitt „Fight Club” edzése rengeteg célzott izomépítést igényelt. Ennek ellenére két órányi extrém kardió lehetett az igazi titka fizikai sikerének. Végtére is, nem kapja meg ezt a darabot anélkül, hogy elégetné gyakorlatilag a felesleges zsír minden tartalék darabját.
Dobd be a megfelelő étrendet, és többek között legendás hasizmok felé tartasz. És amikor azt mondjuk, hogy „legendás”, akkor a szó legszorosabb értelmében értjük, mivel Brad Pitt „Fight Club” hasizmai szó szerint a legenda dolgai. Nézzük meg, hogyan csinálta. De először: hogyan készült harcra az idei „Once Upon a Time in Hollywood” című filmre?
Brad Pitt „Harcra kész” edzése az „Egyszer volt Hollywoodban” című filmhez
Nem akarunk túl sokat adni, de a „Once Upon a Time in Hollywood” találja a kaszkadőr Cliff Booth -ot (Pitt alakítása), aki lebukik néhány igazán epikus harci jelenetben. Sőt, úgy döntöttek, hogy Pitt ezeket a harcokat maga fogja megoldani, ezáltal elkerülve a saját mutatványos dupláját.
Ennek a teljesítménynek a megvalósításához Zoë Bell mutatványfelügyelő és Rob Alonzo gyakorlott harckoordinátor átvette Pittet. Egy rögtönzött edzőtérben Pitt és Alonzo a harcművészetek különböző formáit gyakorolták, beleértve a „jóga a harchoz”, a boksz gyakorlatokat és a filippínó botmunkát. Ez kiegészült a tényleges harci jelenet koreográfiájával, valamint Brad Pitt étrendjével és intenzív fitneszprogramjával.
Ami Brad Pitt „Once Upon a Time in Hollywood” edzésprogramját illeti, az meglehetősen világos Venn -diagramot képez azzal, amelyet a „Fight Club” -hoz alkalmazott (lásd alább). Például mindkét edzés négy napos célzott súlyemelést és két napos intenzív kardio edzést tartalmaz.
Pitt azonban nem feltétlenül a tiszta hangvételre törekedett legújabb szerepében. Mint ilyen, a súlyemelő edzés nagyobb súlyt jelentett alacsonyabb ismétléseknél. Hasonlítsa össze ezt a „Fight Club” rutinjával, amely során alacsonyabb súlyokat emelt magasabb ismétléseknél.
Pitt mindkét megközelítésének alkalmazása hasznosnak bizonyulhat minden arra törekvő fitness -őrült és testépítő számára. Ha Tyler Durden vésett hasizmára és sovány alkatára vágysz, elfogadhatod a „Fight Club” edzéstervet. Másrészt, ha egy kicsit több tömeget és tömeget szeretne, az „Egyszer Hollywoodban” terv jól szolgálja Önt.
Mindenesetre felmerülhet a kérdés: vajon meghozta -e mindazt a harcművészeti tréninget? A spoilermentes összefoglalók hagyományát fenntartva csak azt mondhatjuk, hogy meg kell néznie a filmet, hogy megtudja. Sajnálom!
Két évtizeddel azelőtt, hogy a „Volt egyszer egy Hollywoodban” című harcművészeti legendákkal szemben állt, Pitt ököllel lendített, és ütéseket vert olyan filmekben, mint a „Fight Club” és a „Snatch”. És bár Tyler Durden és Mickey O’Neil olyan srácoknak tűnnek, akik bármit megehetnek és ehetnek, gondtalan hozzáállásuk nem zavarta meg a színész elkötelezett étrendjét.
Egy pillantás Brad Pitt hasizmára a „Fight Club” -ban, és valószínűleg sejtheti, hogy a Brad Pitt -diéta a tiszta és tudatos étkezésről szólt. Halról, csirkéről, zabpehelyről, barna rizsről, fehérje turmixokról és zöldségekről beszélünk. Mivel Pitt egyidejűleg izmokat épített és fenntartott egy brutális edzésprogramot, Pitt többször evett a nap folyamán, és nem feltétlenül zsírtalanította a kalóriákat. Ennek ellenére valószínűleg kevesebb, mint 2000 kalóriát evett naponta.
Mint sok híresség diétájához, Pitt -nek is könnyű volt a szénhidrát és a fehérje. Ezt azonban ne vegye úgy, hogy teljesen kihagyta a szénhidrátot a képből. Ehelyett a „tiszta” szénhidrátok, például barna rizs, zöldségek és gyümölcsök fogyasztására összpontosított. Ehhez csatlakozott a tészta alkalmi oldala. Nyugodtan feltételezhetjük azt is, hogy megengedte magának egy csaló napot. Aztán megint láttad Tyler Durden hasizmát?
Íme egy példa Brad Pitt „Fight Club” étkezési tervéből:
Reggeli
- Tojás - Pitt állítólag hat tojásfehérjét és hét sárgáját fogyasztott reggelire. Ez sok fehérje.
- Fehérje turmixok - Amikor nem volt elegendő idő egy hét tojás elfogyasztására, Pitt fehérje turmixot harapott helyette.
- Zabpehely - A koleszterin egy részét távol tartva Pitt 75 g zabpelyhet evett mazsolával.
Snack #1
- Tonhalkonzerv -Lehet dobozban, de a tonhal gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban.
- Teljes kiőrlésű pita kenyér - Miért egyél tonhalat egyenesen a konzervdobozból, ha feldobhatod egy teljes kiőrlésű pita kenyérre?
Ebéd
- Csirkemell - Pitt megduplázta ezt a fehérjeforrást, ha egyszerre kettőt evett.
- Barna rizs - Ha rizst akarsz enni, készíts belőle barna rizst.
- Tészta - Pitt felváltva barna rizs és tészta között volt ebéd mellé.
- Zöld zöldségek - Íme egy étel, amellyel egyetlen egészségügyi szakértő sem vitatkozik.
Snack #2 (edzés előtti)
- Fehérje rúd - Mi lehet jobb módja annak, hogy felpumpáld magad edzés előtt, mint egy fehérje rúddal?
- Tejsavófehérje turmix - Amikor úgy érezte, hogy a fehérjét folyékony formában szeretné elfogyasztani, Pitt inkább lerázott egy shaket.
- Banán - Ez az egészséges gyümölcs számos előnnyel jár.
Snack #3 (edzés után)
- Tejsavófehérje turmix - Marhatorta !!!
- Banán - Könnyű a banánbevitel, Mr. Pitt! Csak vicceltem-megehet minden banánt, amit csak akar.
Vacsora
- Grillezett hal - A csirkemellhez vagy a zöld zöldségekhez hasonlóan ez az étrend is magáért beszél.
- Csirke - Amikor nincs kedve a grillezett halhoz, Pitt helyette csirkét evett.
- Barna rizs vagy tészta- Érted a lényeget.
- Zöldségek - Ismét nem kell itt magyarázkodni.
- Saláta - Ez alapvetően egy másik szó a „diéta” kifejezésre. Edd meg.
Snack #4
- Kazein fehérje turmix -Ez a tejből származó fehérje lassan emészthető és kiváló minőségű.
- Alacsony zsírtartalmú túró - Pitt ezt a lassan felszabaduló fehérjeforrást megenné a fehérje turmix alternatívájaként. Tekintettel arra, hogy mennyi fehérje turmixot ivott, nem hibáztatjuk őt.
Ha szeretné megtudni, hogy néz ki a testzsír 5-6% -a, kezdje el a "Fight Club" streamelését a lehető leghamarabb. A filmben látni fogod, hogy Tyler Durden ringatja azt a fajta hasizmot, amelyre a legtöbb férfi vágyik, de kevesen érik el.
Természetesen Pitt mosódeszka -felépítése mögött volt egy dedikált edzésprogram. Négy napos célzott súlyemelő gyakorlatokat, két napos extrém kardio edzést és egy nap pihenőt tartalmazott. Ja, és ne felejtsük el, hogy Brad Pitt diétát fentebb felvázoltuk. Mindez a csomag része.
Végső soron Brad Pitt „Fight Club” edzése a tömeg feletti hangnemet célozza meg. Amellett, hogy bizonyos izomcsoportokat céloz meg, ez azt is jelentette, hogy alacsonyabb súlyokat emeltek magasabb ismétléseknél. Ha egyszerűbbnek tűnik, mint az alternatíva, akkor valószínűleg alulbecsüli, hogy hány sorozat és ismétlés van szó.
Mondanom sem kell, hogy a színész ért a feladathoz. Te? Ha a válasz igen, akkor alkalmazza a következő Brad Pitt edzésprogramot, és ennek megfelelően járjon el.
Hétfő - mellkas
- Push -up - Három 25 ismétlésből álló sorozat
- Fekvenyomás - 25, 15 és nyolc ismétlés, 165, 195, 225 font
- Nautilus prés - 15 ismétlés, 80, 100, 130 font
- Lejtős préselés - 15 ismétlés 80, 100, 130 lbs -en
- Pec fedélzet - 15 ismétlés, 60, 70, 80 lbs
Kedd - Vissza
- 25 felhúzás - Három szett a fáradtsághoz
- Ülő sorok - Három készlet, 75, 80, 85 font
- Leszerelés - Három készlet 135, 150, 165 lbs -en
- T -bar sorok - Három készlet 80, 95, 110 lbs
Szerda - Váll
- Arnold prés - Három készlet, 55 kg
- Oldalsó - Három készlet, 30 kg
- Elülső emelés - Három készlet 25 kg -nál
Csütörtök - Bicepsz és tricepsz
- Prédikátor fürtök - Három szett, 60, 80, 95 font
- EZ göndör kábel - Három készlet 50, 65, 80 lbs súlyú
- Kalapács fürtök - Három készlet 30, 45, 55 font
- Lenyomások - Három készlet 70, 85, 100 lbs -en
Péntek és szombat - Cardio
- Futópad - egy óra a maximális pulzusszám 80-90% -án
Vasárnap - Pihenés
- Nézze meg Brad Pitt filmjeit
Őszintén szólva, Brad Pitt „Fight Club” edzésterve nem olyan brutális, mint néhány más, amit láttunk. Azonban nem lehet alábecsülni kardiórutinjának fontosságát és végletességét. Ebből a célból feltétlenül készen kell állnia arra, hogy a futópadon nyomja magát, mivel ez biztosítja a testzsír extra égését, és befejezi a szobrot.
Az, hogy Brad Pitt sokoldalú színész -e vagy sem, valószínűleg attól függ, kit kérdeznek, de minden bizonnyal a szerepek teljes spektrumát kezelte. Ennek megfelelően a teste a soványtól és az aljasságtól kissé terjedelmesre lendült, az adott munka igényeitől függően. Karrierjének felmérése bizonyos szempontból azt jelenti, hogy válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb testalkatot. És ha csak 5-6% testzsír elegendő, most már tudja, hogyan kell elérni.
A következők is tetszeni fognak:
Jason Statham étrendje és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
