Régóta hallottunk a D -vitamin egészségügyi előnyeiről, de mit is takar ez pontosan? Egyszerűen fogalmazva, a D -vitamin a szervezet válasza a napfényre. A legtöbb vitaminnal ellentétben, amelyek kizárólag az élelmiszerekben találhatók, a „Napfény-vitamin” a bőröd terméke, amely fejjel találkozik a napsugarakkal, és az élet alapvető összetevőjévé teszi őket. Feloldódik a testzsírban, és számos alapvető funkciója van.
Különösen érdekes, hogy amint a D -vitamin felszívódik a szervezetbe, a szervezet nem tudja azonnal feldolgozni. Ehelyett, mint egy hormon, ez a vitamin katalizátorként működik két különböző reakcióban, amelyeket „hidroxilezéseknek” neveznek feldolgozás és fogyasztás előtt. Maguk a reakciók azok, ahol a szervezet a legtöbb hasznot találja.
A D -vitamin előnyei
Ez az alapvető kémia titkos összetevője, amelyet a szervezet önmagára gyakorol. Ennek a többszintű folyamatnak köszönhetően a szervezet felszívja a D -vitamint, 3 formában található meg a szervezetben. Ezeket D-1-nek, D-2-nek és D-3-nak hívják. Ezek nagyrészt hihetetlenül hasonlítanak egymásra, különösen a D-2 és a D-3. valójában előfordul. Íme a D -vitamin általánosan elfogadott egészségügyi előnyei:
1. Május A betegség elleni küzdelem
A szervezetben számos okból van szüksége D -vitaminra, talán a legnagyobb felhasználás az immunrendszer szabályozásában van. Közvetlenül kölcsönhatásba lép, és támogatja a szervezetben a fertőzést leküzdő sejtek hasznosságát. Az alacsony D -vitamin mennyiség a szervezetben közvetlen összefüggésben van a megfázás és az influenza növekedésével.
Tanulmányokat is találtak, amelyek segíthetnek a hörghurut és a tüdőgyulladás megelőzésében, de ez egy hevesen vitatott téma, amelynek nincs egyértelmű eredménye, hogy a magas szám valóban elősegíti -e a tüdő egészségét. Annak ellenére, hogy nem világos, hogy a nagy mennyiségű D -vitamin segíthet -e az immunrendszernek, mindenütt közismert, hogy az alacsony mennyiség károsítja a betegségektől való visszavágás képességét.
2. Csökkentheti a depressziót
A D -vitaminnak két oka van a depresszióval, az első anekdotikusan és megfigyelésből származik. Ez az a tény, hogy a téli hónapokban, amikor a nap elbújik a nap nagy szakaszaira, a depresszió hajlamos a tüskére. A kiegészítők szedése segíthet a depressziós epizódok elleni küzdelemben, de rengeteg tényező játszik szerepet.
Általában a SAD (szezonális érzelmi depresszió) számos formában jelentkezik, a napfény hiánya határozottan szerepet játszik abban, hogy mi, emberek, szomorúbbnak találjuk magunkat a téli hónapokban, de van egy józan ész közötti kapcsolat is hideg és sötét, és az emberek nem érzik jól magukat. A tartós depresszió esetében tanulmányok igazolták, hogy a D-vitamin bevitelének növelése javíthatja a hangulatot, de messze nem egyablakos az érzelmek „rögzítésénél”.
A D -vitamin második nagy kapcsolata a depresszióval az, hogy képes leküzdeni a fáradtságot és a fáradtságot. Ez egy kicsit a csirke és a tojás helyzete, ebben a hiányban letargiát és energiahiányt okozhat. Ennek kezelése a kiváltó oknál fogva megerősítheti azon képességét, hogy kimenjen a világba, vagy akár felkeljen az ágyból. Ez hatékonyabb módszer a depresszió tüneteinek kezelésére annak leküzdésére. A D -vitamin és a fáradtság közötti összefüggés határozott, számos példa van a krónikus nappali fáradtságra és a fejfájásra kiegészítőkkel.
3. Fokozhatja a fogyást
A D-vitamin mindenképpen fontolóra vehető, ha fogyókúrás küldetésen veszel részt. Számos hatással van a szervezetre, amelyek jelentős különbséget jelenthetnek a kilók levágásakor. Először is, étvágycsökkentő hatással van a szervezetre. Amikor a D -vitamin -kiegészítők szedése során a szervezet nagyobb mennyiségű kalciumot termel, ez a folyamat bizonyítottan csökkenti az éhségérzetet. E hatás megduplázódásához a kalcium és a vitamin együttes szedése nagyobb súlycsökkenéshez vezetett egy placebóval szemben végzett vizsgálatban.
A D -vitamin hiány tünetei
A fentiek alapján összefoglalhatja, hogy a nem elegendő D -vitamin bevitel milyen következményekkel járhat. Ahol a tudomány kissé értetlenül áll, és mi okozza a „potenciális” hatások nagy részét, az az, hogy hiánya őrületesen sokféle eredményhez vezethet a szervezetben.
Míg a D -vitamin túlzott bevitele csodaszer lehet, vagy sem, annak hiánya mindenképpen furcsa hatásokat okoz. Ezek tartalmazzák:
- Fáradtság, fájdalom és általános rossz közérzet, valamint képtelenség megállapítani, mi a baj.
Izomfájdalom és gyengeség, amely a csontok fájdalmára is kiterjed, ami problémákat okozhat a lépcsőn való felmászás, a padlóról való felkelés vagy akár a bóklászás miatt. - Stressz törések, különösen a lábakban.
- Csontproblémák, elengedhetetlenek a csontok fenntartásához és növekedéséhez.
A D -vitamin hiányát a szokásos orvosi vizsgálat és vérvizsgálat részeként keresik. Ha a vérképét alacsonynak találják, valószínűleg röntgenvizsgálatot végeznek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a csontok elég erősek-e. Ezenkívül ajánlott étrend -kiegészítőket szedni és gondoskodni arról, hogy elegendő napot kapjon.
D -vitamin -kiegészítők
Vannak élelmiszerek, amelyek D -vitamint tartalmaznak, de kevés. A legjobb megoldás az olajos hal (lazac, szardínia, hering), tojássárgája, máj és rák.
Ha megértjük a természetben előforduló D -vitamin hiányát, számos étel megerősödik és hozzáadódik. Ha látja a tej, a gabonafélék, a joghurt és a narancslé dúsított változatát, biztos lehet benne, hogy D -vitamint tartalmaz, és szinte minden étrend egészséges kiegészítője lesz. Végezetül, a halolaj és a vitamin tabletta garantált módon növeli a bevitelét.
Mennyire van szükséged?
Innen származik a D -vitamin bevitelével kapcsolatos oda -vissza nagy rész. Ez egy állandóan változó gondolatmenet, ahol a megállapítások következetesen azt sugallják, hogy többre van szükségünk, mint korábban gondoltuk.
Azonban az állandó forgataghoz, táplálkozási vizsgálathoz, az Élelmiszer- és Agrártudományi Intézet más mérési rendszert alkalmaz, hogy megállapítsa, mennyit kell szednie. „Nemzetközi egység” IU -t használnak. Jelenleg úgy gondolják, hogy 10-20 mikrogramm deciliterben az egészséges mennyiség. Ez 400-800 NE-nek felel meg.
De a táplálkozási világon belül van egy erős lökés, amely ellensúlyozza ezt az elképzelést, és ehelyett azt javasolja, hogy 25-100 mg-ot kell vizsgálnia, ami 1000-4000 NE. Az összes ellentmondó adat mellett a fő elvitel, ha attól tart, hogy D-vitamin-hiányban szenved, a helyi orvoshoz megy vérvételre és ellenőrzésre. De ha több halat eszel, az sosem árt!
Általános GYIK
Mi az a D -vitamin?
A D -vitamin nélkülözhetetlen mikrotápanyag, többféle felhasználásra. A bőrben szintetizálódik a napfényre adott reakcióként, de megtalálható az egész testben.
Milyen előnyökkel jár a D -vitamin?
A D -vitamin előnyei hihetetlenül széles körűek. Ennek két legnagyobb előnye az erős, egészséges csontok biztosítása. Az egészséges immunrendszer alapvető eleme. Ez hangulatemelő lehet, és megakadályozza a fáradtságot és a fáradtságot. Vannak linkek is a súlymodulátor képességeire.
Vannak -e D -vitamin -kiegészítők?
Sokan vannak! Az étrend -kiegészítők halmájolaj -tabletták formájában léteznek, orális kiegészítésként tabletták formájában, és az élelmiszerek széles választékát további D -vitaminnal „dúsítják”.
