Irigyli a Marvel legrosszabb antihősének testalkatát? Bár lehet, hogy nem Thor vagy The Rock, Jon Bernthal edzése onnan A büntető a hagyományos erőnléti edzéseket és a régi iskolai testépítés alapjait egyesíti a tökéletes szinergiában. A sorozatban nagyokat üt, visszavág és nem fél a szabályok megszegésétől, de az edzőteremben és a konyhában Jon Bernthal étrendje és fitneszrendszere a legszigorúbb és mindenre kiterjedő új hősök közé tartozik. MCU. Mivel a színész A Wall Street farkasa, The Walking Dead, és Newark sok szentje nőtt a népszerűség, A büntető az esztétikát egyre inkább keresik.
Az általa követett kiképző ezred pedig nem a telefonjukra ragasztott tornaterem-csigáknak való, miközben félszegen hajlítanak egy súlyzós súlyzót; azoknak a látnokoknak szólnak, akik arra törekszenek, hogy felcseréljék a dolgokat a testiségükben. És figyelembe véve, hogy a sorozat a volt katonai állatorvos, Frank Castle alteregója, Bernthalnak be kellett vennie néhány komoly MMA képzést a harci jelenetekhez. De ne aggódjon, mert minden részletet megadunk, hogyan juthat hozzá A büntetőTeste.
Ki az a Jon Bernthal?
A Washingtonban született Jon Bernthal a Maryland állambeli Cabin Johnban nőtt fel. A Sidwell Friends School -ba járt, és 1995 -ben diplomázott. Felsőfokú tanulmányait a New York -i Skidmore College -ban kezdte, de később abbahagyta. Bizonytalan a jövőjét illetően, Berthal színházi iskolát végzett Moszkvában, Oroszországban.
Amikor külföldön színészkedett, a kezdő thespiant észrevette a Harvard Advanced Theatre Training ügyvezető igazgatója, és arra bátorította Bernthalt, hogy folytassa a diploma megszerzését, amelyet 2002-ben fejezett be, mielőtt New Yorkba költözött, hogy karriert építsen. színész. Azóta Bernthal több mint 30 darabban szerepelt. Kis szerepeket is kapott a vezető televíziós sorozatokban; így jártam anyátokkal, CSI: Miami és a rövid életű érzés Eastwick.
2006-ban letette gyökereit L.A.-ben, de a nagyképernyős kitörése csak 2011-ben következett be, amikor leadták A Walking Dead. Ezt megelőzően első szerepét egy televíziós sorozatban játszotta a CBS sitcom -jával Osztály. Ezt követően olyan filmekben szerepelt, mint pl Nulla nap és Oliver StoneVilágkereskedelmi Központja. Bernthal karrierje lassan virágzott, amíg meg nem jelent olyan filmekben, mint pl A Wall Street farkasa, Fury & Baba sofőr. A hotshot ezután átvette a vezetést A büntető és legutóbb a várva vártak közé került Newark sok szentje.
A Jimmy Kimmelnek adott interjúban Bernthal kijelentette, hogy módszeres színész-úgy él, mint a karaktere-, ami értelmes, mert kamaszkorában könyörtelenül belekeveredett az utcai harcokba, és élete egy pontján majdnem rács mögé zárt. Ő a legfiatalabb két férfi testvére közül: akik szintén elérték a karrierjüket. Nicholas Bernthal ortopéd sebész és az UCLA professzora, Thomas pedig korábbi NBC News producer és jelenleg egy szervezet vezérigazgatója. Bernthal három gyermeket oszt meg feleségével, Erin Angle -lel, aki történetesen a WWE birkózója, Kurt Angle unokahúga, és Kaliforniában lakik.
Kor: 44
Magasság: 1,8 m/ 5 láb 11 hüvelyk
Súly: 77 kg/ 170 font
Színész karrier: 2002-től napjainkig
Jon Bernthal étrendje
For A büntető, Bernthal nagyon egyszerű étrendet követett, és kerülte a szemetet, a gyors és a feldolgozott ételeket-kivéve a csalás napjait. De érdekes módon nincs hivatalos „Jon Bernthal’s Az büntető diétás terv ”a weben. Bízzon bennünk, minden létező webhelyet és fórumot átnéztünk, még a sötét webet is. De a Men's Journal interjúja szerint Bernthal nem fogad el drakonikus étrendet; csak arról gondoskodik, hogy az egészséges ételek fogyasztására és az edzőterem rendszeres edzésére összpontosítson.
Bernthal elmondta Szórakoztató hetilap minden nap lazán sétál a Brooklyn -hídon, hogy megőrizze az erőnlétét, miközben egy egyszerű diétát követ. Valójában esztétikusan formált testet kaphat, ha növeli fizikai aktivitását és több időt tölt az edzőteremben. Jellemzően a filmre készülő A-listások betartják a napi 6 étkezést; 3 nagy étkezés, 3 étkezés közötti snack. Az ilyen típusú étrendek több mint 3000 kalóriát tartalmaznak; nagy mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaz, és feltöltik a testet az edzés után. Néhányan még pescatarian, mediterrán vagy paleo étrendet is elfogadnak. De a legtöbb esetben ez egy gyalogos rendszer.
Itt vannak a tennivalók és a nem A büntető diéta a Men's Journal szerint.
Ehető ételek: Csirke, marhahús, steak, hal, rántott, saláta, tojásfehérje, egész tojás, palacsinta, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, dió, mogyoróvaj, gyümölcsök és zöldségek
Fogyasztandó kiegészítők: Tejsavófehérje, fehérjeszelet és halolaj kapszula
Kerülendő ételek: Gyorsétterem, ínyenc hamburgerek, sült ételek, cukor, tejtermékek és feldolgozott ételek
Követheti ezt az extrapolált étrendet, amelyet az A-listások olyan szerepre készítenek, mint az A büntető, hitvallás vagy a galaxis őrzői követné.
Étkezés 1
- 3 rántotta
- 2 csésze zabpehely vagy 4 palacsinta
- 1 gyümölcs
Étkezés 2
- Fehérjeturmix
- Kis fehérje rúd
Étkezés 3
- 225 g (8 oz) csirkemell vagy lazac
- 100-150 g barna rizs
- 1 csésze párolt zöldség
Étkezés 4
- Kis fehérje rúd
- 1 banán
- Museli bár
Étkezés 5
- 225 g (8 oz) steak vagy más sovány hús
- 1 nagy édesburgonya
- Kerti saláta
Vagy
- 200 g darált marhahús
- 150 g tészta
- Oldalsaláta öntettel
Étkezés 6
- Fehérjeturmix
- 50-100 g dió
- 2 db halolaj kapszula
Jon Bernthal edzésprogramja
Bernthal súlyzós edzéseken, körökön alapuló edzéseken, plyometriákon (ez a gyorsaság növelése érdekében), vegyes harcművészeteken és kardión keresztül alakította ki magát a szerepre. Azt is elmondta Szórakoztató hetilap (EW) ismert néhány embert a katonaságban, és képes volt velük együtt edzeni, hogy dolgozzon a fizikai állapotán, ami néhány akadálypályát, súlyozott gyakorlatokat és bokszórákat is magában foglal.
A büntetőAz edzésprogram elkülönítést és összetett gyakorlatot tartalmaz, minden sorozatban 8-10 ismétléssel és 1 perces időközökkel. Ez maximalizálja a hipertrófiát (izomépítést) és biztosítja, hogy minden izom hatékonyan dolgozzon. A kör edzéseknél pedig az időközök és az edzés hossza a rendszeres edzés egyharmada. 15-20 perc, 20-30 másodperces szünet a sorozatok között, és növeli az állóképességet, és növeli a kalória-kiadásokat.
Most edzésének MMA/boksz komponensét hetente 1 órában végzik, és magában foglalja a sparringot, a birkózást, a kötélharcot, a kötél kihagyását, a gumiabroncsok ütését, valamint az erősítő és kondicionáló edzéseket. Valószínűleg néhány professzionálisan oktatott mutatványos munka is megtörtént volna, de ezzel ne törődjön, mert csak ezt a heti edzéstervet kell követnie:
- hétfő - Mellkas
- kedd - Legs & Circuit
- szerda - Vegyes harcművészet és kardió
- csütörtök - Váll és áramkör
- péntek - Teljes test és áramkör
Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy ez büntetésnek tűnik (szójáték nem szándékolt).
Hétfő: Mellkas
Az erőmunka itt a vállára, a mellkasára és a karjaira vonatkozik.
- Bench Press - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Lejtős fekvenyomás - 3 készlet 8-10 ismétléssel
- Széles markolatú felhúzások-3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Felső tricep kiterjesztés - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Ülő sorok - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Áramkör
- Push -Ups - 3 készlet 25 ismétlésből
- Ugrókötelek - 3 sorozat 25 ismétléssel
- 1 perces nehéz táska
Kedd: Legs & Circuit
- Borjúemelés - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Guggolás - 3 sorozat 8,6,4 ismétléssel (csökkenő ismétlések megnövelt súllyal)
- Lábprés - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Háncsizmás fürtök - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Áramkör
- Első guggolás - 30 ismétlés
- Burpees - 20 ismétlés
- Box Ugrások - 50 ismétlés
- Ülések - 40 ismétlés
- Felhúzás - 10 ismétlés
- 1 perces nehéz táska
Szerda: Vegyes harcművészet és kardió
Edzőterem munka
- Pull -Ups - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Dips - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
- Push -Ups - 3 készlet 25 ismétlésből
Bernthal edzésterve tartalmazza a bokszot vagy a vegyes harcművészeteket, hogy felkészítse őt a harci jelenetekre a forgatás során.
- 1 órás boksz/ MMA edzés
Vagy
Cardio
- 5 km/3 mérföldes futás
- 16 km/10 Mile Bike
Csütörtök: Váll és áramkör
- Military Press - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Súlyzó vállrándítás - 3 × 10 ismétlés
- Szoros fogású Pull -Ups -3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Lat Pulldowns - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Arnold Press - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Elülső emelés - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Oldalemelések - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Áramkör
- 15 Clean & Presses - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
- 10 falgolyó - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
- Futópad Sprint - 1 400 méteres készlet
Péntek: Teljes test és körpálya
- Prédikátor fürtök - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Deadlift - 3 sorozat 8 ismétléssel
- Súlyzósorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Oldalsó lehúzások-3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Göndör - 3 sorozat 8-10 ismétléssel
Áramkör
- Box Jump - 3 sorozat 15-20 ismétléssel
- Pike Push Ups - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
- Superman Push Ups - 3 sorozat 10-15 ismétléssel
Általános GYIK
Milyen magas Jon Bernthal?
A hollywoodi színész 1,8 méter magasan áll.
Mi Jon Bernthal edzésprogramja a Punisher számára?
A hotshot edzésprogramja magában foglalja az erőt, a plyometric -t, az MMA -edzést és a rengeteg edzést. A hétfő a mellkas, a kedd a láb és a kör, a szerda az MMA edzés és a kardió, a csütörtöki nap a váll és a kör, a péntek pedig a teljes testtömegű edzés, több kör edzéssel.
Mit eszik Jon Bernthal egy nap?
Bár Jon Bernthal hivatalos étrendjét a Punisher című könyvben nem teszik közzé, a Men's Journal interjújában elárulta, hogy nem fogad el túlzott mértékű rendszert. A legtöbb hollywoodi színészhez hasonlóan a film elkészítéséhez napi 6 étkezésre van szükség: sovány húsból, teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, gyümölcsből, fehérje turmixból és rúdból.
