Ha hónapokat töltött az edzőteremben, mérlegelte a csirkemellét és mérte a makrókat, mint egy megszállott fanatikus, akkor nagy valószínűséggel piszkos lett a bezárás. Mivel kevés hozzáférést biztosít az edzőteremhez vagy a hagyományos erőnléti edzőeszközökhöz, a nyereség esélye túl távolinak tűnik. Persze, még mindig el tudsz menni futni vagy kilyukasztani néhány fekvőtámaszt, de semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy egy hármaslemezrúdra hevederezz és néhány izomrostot elszakíts. Valójában éppen ez a folyamat vezetett sok fitneszfüggőt ahhoz, hogy teljesen elhagyja a testmozgást, és az étkezés, az alvás, a munka és az ismétlés lassú mintájába esett. De bár néhány plusz kiló nem jó az egó számára, a következmények sokkal rosszabbak lehetnek.
Használd, vagy veszítsd el
Az új -zélandi Sport Teljesítménykutató Intézet 2013 -as tanulmánya szerint a sportolók körülbelül három hét múlva kezdik elveszíteni izomerőjüket, ha nem edzenek, és ez még gyorsabb is az átlagos Joe esetében. A tanulmányból az is kiderült, hogy a sportolók általában kevesebb izomerőt veszítenek szünetben, mint a nem sportolók. Figyelembe véve, hogy Sydney kilencedik hetes zárva tart, és az ország többi része nem túl messze van, a statisztikák nem sok jót ígérnek az ausztráloknak. Valójában Michelle Furniss, az Xplor Technologies ANZ képzett csoportos fitneszoktatója, valamint az Egészség és Fitness kereskedelmi vezérigazgató -helyettese elmondta, hogy a közelmúltban bekövetkezett rutinváltás minden tapasztalatszintű sportolót kidobott.
„Fizikai értelemben már két héttől kezdve elveszítheti az aerob és kardiovaszkuláris erőnlétet, és két -négy héten belül az izomtónus is csökkenni kezd” - mondja a fitneszszakember Sok ember.
Nem ez az egyetlen gond. Míg az egyik oldalon a fitnesz és a testmozgás rutinja könnyen kicsúszik, addig az ételek fogyasztása és a tápanyagok bevitele, amelyeket megszoktunk, nehéz megszokni. Aggodalomra ad okot azok az esetek, amikor az egyik csökkenését, a másikban a karbantartást észleljük.
"Ahogy továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, edzés nélkül, a súlygyarapodás is aggodalomra ad okot, és láthatóbbá válhat" - mondja Furniss. „Ahogy a bizonytalanság a lezárások körül továbbra is fennáll, a fizikailag nem megfelelő állapot fenntartása ezen időszak alatt tovább növelheti az egészségügyi problémák, köztük a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatát.”
A mentális játék
Bár nem meglepő, hogy az edzőteremből való pihenés nem segíti a derékpántot, az elszigeteltség, a bizonytalanság és az ülő életmódbeli tényezők koktélja tartósabb hatásokhoz vezethet. Valójában az Adelaide-i Egyetem szélesebb körű tanulmánya megállapította, hogy a testmozgás abbahagyása azonnali változást eredményezett a jólétben. „Bizonyos esetekben, ha a testmozgás által okozott jelentős depressziós tünetek növekedését csak három nap elteltével hagyjuk abba”-mondta Bernhard Baune professzor, az Adelaide-i Egyetem pszichiátriai vezetője és a lap vezető szerzője. Science Daily. Michelle Furniss fitnesz szakértő elárulja, hogy a rossz szokások gyakran előfeltételei a szélesebb körű egészségügyi problémáknak.
„Furcsa időket élünk, mivel a lezárási korlátozások országszerte érintik az embereket, könnyen előfordulhat, hogy rossz szokásokba csöppenünk. Bár nincs semmi demotiválóbb annál, mint hogy a kedvenc bokszórád már nem érhető el, nagyon fontos, hogy elméd és tested továbbra is aktív maradjon, ahol csak tudsz ” - mondta.
„Az edzés fizikai összetevői vagy azok hiánya mellett fontos, hogy ne feledkezzünk meg az edzés szellemi előnyeiről, különösen ebben az időszakban. A depresszió és szorongás, valamint más mentális betegségek tünetei lehetnek annak, ha nem vigyázunk a testünkre, és aktívak maradunk. ”
Hogyan maradj motivált
Ezt szem előtt tartva, Michelle Furniss fitneszszakértő megosztotta gondolatait arról, hogy motiváltnak kell maradnia edzeni a lezárás alatt. Íme az egyszerű lépései az otthoni edzésekhez.
- Prioritás a fitnesz - Kezdje azzal, hogy felveszi a naptárába. Szánjon egy órát a nap folyamán, és kötelezze el magát. Ha lehetséges, próbálja meg ezt a hét folyamán állandó időben tartani, így ez a rutin szervesebb részévé válik.
- Elszámoltathatóság - Ha a korlátozások megengedik, keressen egy haverot, akivel együtt gyakorolhat. Sokkal motiválóbb lehet valakivel edzeni, és nincs olyan, mint egy barát vagy partner, aki felelősségre vonhat. Ha nem, keressen egy gyilkos lejátszási listát, és motiválja magát zenével.
- Szánjon időt a pihenésre - A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint a „napok”. De ha csökken a motiváció, és fontolóra vesz néhány extra pihenőnapot, majd mondja el az előző hetet, emlékezzen arra, milyen jól érezte magát az utolsó edzés után. Képzeld el ezt a teljesítményérzetet, vágj neki a futóknak és indulj. Hihetetlenül elégedett leszel, garantálom!
- Innováció - Ebben az időszakban figyelje, mit kínál a helyi edzőterem vagy fitneszközpont. Sok létesítmény virtuálissá válik, ezért ha teheti, támogassa helyi fitneszközpontjait és közösségét azáltal, hogy beépíti őket a rutinjába.
- Kapcsolja fel - Tartsa szórakoztatóan. Próbálja meg változtatni az edzéseket, hogy a dolgok frissek maradjanak, és ne legyen fáradságos.
- Start Simple - Az én szememben a legjobb gyakorló rutin az, amit csinálsz! A második legjobb az, amely minden izomcsoportot működtet, egyenlő és ellentétes egyaránt. Gondolj vissza és mellkasra, bicepszre és tricepszre, quadokra és combizmokra.
Idézetek
- Az erő és hatalom fejlődésének, megtartásának és hanyatlásának arányai az elit rögbi unióban, a rögbi bajnokságban és az amerikai futballban: szisztematikus áttekintés (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Adelaide -i Egyetem. "A testmozgás abbahagyása fokozhatja a depresszió tüneteit." ScienceDaily. ScienceDaily, 2021–2022. Március 22.…
