Nem kellett megnéznie a tavalyi „60 perc” epizódot a tinédzser mobiltelefon -függőségről, hogy tudja, hogy túl sokan vagyunk ragadtatva a telefonunkon. Ennek megfelelően legalább néhányan megpróbáljátok kitalálni, hogyan lehet megfékezni a mobiltelefon -függőséget. A jó hír az, hogy szó szerint nem vagy egyedül mindenkilegalább egy kicsit el van ragadtatva a telefonjaiktól. Ez teszi a telefonfüggőséget nemcsak valósággá, hanem globális fizikai és mentális egészségügyi válsággá.
Ezenkívül a cigarettafüggőséghez hasonlóan a telefonfüggőség is önmagára épít. Vagyis kezdetben azon kaphatja magát, hogy a telefonját használja a szorongás megfékezésére. Azonban minél többet használja a telefont, annál rosszabb lesz a szorongás, ha nem használja a telefont. Hirtelen a telefonját nézi, hogy enyhítse az olyan szorongást, amely eleinte nem volt ott. És így folytatódik az ördögi kör. Persze hacsak nem szakítja meg ezt a kört. Íme, hogyan lehet megfékezni a mobiltelefon -függőséget.
A következők is tetszeni fognak:
Hogyan lehet leküzdeni a zavarokat
Még a negyedéves életválságon keresztül is maradjon a pályán
A pornó tönkreteszi a szexet a férfiak számára?
Tartsa a minimálisra az értesítéseket
Ha továbbra is aktív a közösségi médiában, vagy egy csomó alkalmazás van a telefonján, akkor nagy valószínűséggel mindig értesítéseket kap. A „mindig” alatt pedig szó szerint minden fél másodpercet értünk. Eközben az értesítések 99,9% -a teljesen értelmetlen. A telefonnak nem kell haszontalan információk tőzsdei jelzőjének lennie. Ehelyett lépjen a „beállításokhoz”, és kapcsolja ki az összes értesítést. Ezután meghatározott időpontokban görgetheti Instagram -hírcsatornáját, és egyszerre élvezheti azokat a „lájkokat” és megjegyzéseket, vagy összegyűjtheti ezeket az érméket kedvenc alkalmazásából.
Távolodjon el egy időre a telefonjától
Lehet, hogy túl fiatal vagy ahhoz, hogy emlékezzen rá, de valójában volt idő, amikor az emberek kimentek sétálni vagy rendezvényekre, és… zihálva… nem voltak kommunikációs eszközeik a külvilággal. Mégis valahogy túlélték. Hihetetlen, igaz? Oké, nem igazán. Hová megyünk ezzel, kérdezheti? Nos, az egyik bolondbiztos módszer a mobiltelefon -függőség visszaszorítására az, ha egyszerűen megszabadul a mobiltelefonjától bizonyos ideig. Kezdje kicsiben azzal, hogy talán elmegy egy harminc perces sétára telefonja nélkül, és onnan építkezik. A kulcs az, hogy leküzdjük a kapcsolódó szorongást, amelyet telefonálás nélkül tapasztalunk. Az elsődleges akadály leküzdése után felfedezheti, hogy az élő életnek és a technológia használatának nem kell mindig kéz a kézben járnia.
Ne használja a telefont először reggel vagy utoljára este
Számos tanulmány kimutatja, hogy pszichológiai és fiziológiai szempontból egyaránt előnyös, ha a nap első fél órájában és az éjszaka utolsó órájában nem használja a telefont. Reggel az olyan dolgok elkerülése, mint az e-mailek vagy szövegek, nyugodt, figyelemelterelés-mentes környezetet teremt, lehetővé teszi az útvonaltervezés egyszerűsítését, és segít abban, hogy a szabad lábát a jobb lábára tegye. Gyorsan felfedezheti, hogy különösen a munkával kapcsolatos e-mailek várhatnak, amíg ténylegesen munkába áll. A telefon éjszakai elkerülésének okai hasonlóak, de még nyomasztóbbak, míg több tanulmány kimutatta, hogy a képernyőn megjelenő fény jogosan zavarhatja a cirkadián (azaz alvási) ritmusokat.
Elemezze motivációit és szokásait
Miközben azon gondolkodik, hogyan lehet megfékezni a mobiltelefon -függőséget, érdemes megkérdeznie magától, hogy mi vezetett ehhez a függőséghez. Azért, mert vágysz az érvényesítésre? Mert unatkozik? Mert enyhíti a szorongást? A fentiek mindegyike? Ha megérti, mi indítja el a mobiltelefon használatát, könnyebb lesz megtalálni a kiegészítő tevékenységeket. Például, ha a telefont elsősorban közösségi célokra használja, akkor hagyja el a készüléket egy ideig, és csak lógjon néhány barátjával. Ha a telefon használata szorongáshoz vagy unalomhoz kapcsolódik, nézze meg, hogy talál -e alternatív hobbit, amely hasonlóan elfoglalja Önt. Ne felejtsük el, hogy végső soron a mobiltelefonok negatív hatással vannak szellemi és fizikai állapotukra. Ezzel szemben a gyakorlat minden területen javulást eredményez. És megölné, ha időnként könyvet olvasna?
Ne használja a telefont meghatározott tevékenységek során
Olyan technológiafüggő társadalommá váltunk, hogy gyakran használjuk a telefonunkat, miközben számos periférikus tevékenységet végzünk, például tévénézést, vezetést, étkezést, barátokkal való társalgást, és igen, még gyakorlást is. Dolgozzon azon, hogy csökkentse a szomszédos mobiltelefon használatát egyszerre. Például mondja el magának, hogy innentől kezdve távol tartja a telefont a látómezőtől, amikor barátokkal beszélget. Ezután lépjen a következő tevékenységre, és így tovább. Mint minden függőségnél, itt is a lépésekről van szó. Aztán egy nap talán azon kapod magad, hogy a telefonodat használod a kommunikációhoz, és nem sok mást. Valóban újszerű koncepció.
6 Alkalmazás a telefonfüggőség leállításához
- Offtime (iOS, Android)
- Pillanat (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Maradjon a feladatnál (Android)
A következők is tetszeni fognak:
Hogyan lehet leküzdeni a zavarokat
Még a negyedéves életválságon keresztül is maradjon a pályán
A pornó tönkreteszi a szexet a férfiak számára?
