- Az ivóvíz segít a fogyásban?
- Mi történik, ha napi 2 liter vizet iszik?
- Gyakori kérdések az ivóvízzel kapcsolatban
- Mennyi víz az ideális?
- 6 legjobb vizes palack 2021-2022 között
- Általános GYIK
- Számít más folyadék a vízbevitelbe?
- A víz csökkentheti a hasi zsírt?
- Mennyi ideig tart, amíg a víz eléri a hólyagot?
Mennyi vizet kell inni naponta? Ez a kérdés, és itt vagyunk, hogy válaszoljunk rá. Mint hamarosan rájössz, a „nyolc pohár” tipikus válasza nem a helyes, míg a helyi éghajlattól az életmódváltásig minden befolyásolja az ajánlott napi vízbevitelt. Végül is nincs két egyforma ember, akkor miért kell ugyanannyi vizet inniuk?
Sajnos, megelőzzük magunkat. Használja a következő útmutatót, mint a bolygó legfontosabb erőforrásának legfontosabb erőforrását. Nem csak azt javasoljuk, hogy mennyi vizet kell inni, hanem azt is, hogy miért érdemes inni. Essünk neki.
Az ivóvíz segít a fogyásban?
A legújabb tanulmányok szerint valóban összefüggés van a megnövekedett vízfogyasztás és a fogyás között. Kezdetben két tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 500 ml víz elfogyasztása átmeneti lökést adhat az anyagcserének. Azt is megállapították, hogy a becslések szerint 2 liter ivás elősegítette a napi 96 kalória borotválását.
Ha félretesszük a tanulmányokat, a víz diétás módszerként működik a legjobban, ha felesleges kalóriák helyett fogyasztják. Vagyis a sok víz fogyasztása visszafogja az étvágyat, és arra kényszerít, hogy kevesebbet egyél. Ha kevesebbet eszel, hajlamos lefogyni. Eközben a tiszta víz nulla kalóriát tartalmaz, így végül nem növeli a derekát. Nem hiába nevezik „vízsúlynak”.
Ezért a nap folyamán és különösen étkezés előtt sok vizet kell inni. Gyakorolja az egészséges táplálkozást párhuzamosan, és a lehető legtermészetesebb módon leadhatja a kilókat.
Végül, de nem utolsósorban érdemes hideg vizet inni szobahőmérsékletű víz helyett. Ennek oka az, hogy egyes szakértők azt javasolják, hogy a szervezet több kalóriát fog elkölteni a hideg víz belső felmelegítésével. Igaz vagy sem, ki nem szereti a hideg pohár H2O -t egy forró napon?
Mi történik, ha napi 2 liter vizet iszik?
Amint fentebb említettük, az, hogy mennyi vizet kell inni naponta, személyenként változik. Ez azt jelenti, hogy a napi 2 liter vízbevitel (kb. 68 oz) fantasztikus kiindulópontot és egy ajánlott helyet biztosít. Bár nem minden gyógymód, a következő előnyökkel jár:
- Segít enyhíteni a székrekedést és a hasmenést- A székrekedés a vastagbél kiszáradásával jár, és sok vizet kell inni, hogy a széklet puha és mozgékony legyen. Eközben a hasmenés kiszáradáshoz vezethet, ezért ismét fontos, hogy sok vizet igyon, amikor ezt tapasztalja.
- Állítólag csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát - Félrevezető lenne azt állítani, hogy az ivóvíz segít megelőzni a rákos megbetegedéseket, mivel nincs olyan kemény tudomány, amely bizonyítja ezt az állítást. Egyes tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a napi vízfogyasztás növelése csökkentheti a hólyag- és vastagbélrák kockázatát. A legfontosabb az, hogy általában egészséges életmódot gyakoroljon.
- Csökkentheti a vesekövek kockázatát - Azt javasolták, hogy a napi napi vízfogyasztás csökkentheti a vesekövek kialakulásának esélyét. Ismétlem, nincs nehéz tudomány, amely alátámasztja ezt az állítást.
- Javíthatja a bőr állapotát - A bőr hidratálása és hidratálása kívülről ismert, hogy csökkenti az akne és az irritáció problémáit. Működik ez belülről kifelé? Vannak, akik azt mondják, hogy igen. Másrészt, ugyanazok az emberek nem tudósok, ezért vegyék le anekdotáikból, amit akarnak.
- Hidratált marad - Itt van egy előnye, amelynek bizonyításához nincs szükség tanulmányra. A napi ivóvíz mennyiségének meghatározásával elkerülheti a kiszáradást és annak negatív hatásait. Ezek a hatások letargiát, száraz bőrt, szédülést, fizikai állapotromlást és akár halált is jelenthetnek.
Gyakori kérdések az ivóvízzel kapcsolatban
Annak megállapítása, hogy mennyi vizet kell inni naponta, csak egy a számos lehetséges kérdés közül. Íme néhány más népszerű kérdés a vízfogyasztással kapcsolatban:
1. Ihat túl sok vizet?
Míg a felesleges víz általában a vesén keresztül ürül ki, van olyan, hogy túlzott folyadékpótlás. Ez akkor fordulhat elő, ha túl sok vizet iszik, de akkor is, ha olyan tényezők, mint a hő vagy a stressz a vesék meghibásodását okozzák. A szervezet viszont elkezdi visszatartani a felesleges vizet, és ez egészségügyi problémákhoz vezethet.
Bizonyos esetekben a túladagolás vízmérgezéshez (más néven vízmérgezéshez) vezet, amikor a felesleges víz hígítja az elektrolitokat a vérben. Ha a nátriumszint túl alacsonyra csökken, az „hyponatremia” nevű állapotot is eredményezhet. A lehetséges kockázatok közé tartozik az agy és a test működésének megzavarása, görcsök, kómák és akár halál is.
2. Honnan tudja, mikor kell több vizet inni?
A kiszáradás nyilvánvaló tünetekkel nyilvánul meg, beleértve a szédülést, a szájszárazságot és a fejfájást. Ha enyhén kiszáradtnak érzi magát, vegye fel a legközelebbi poharat vagy üveg vizet, és kezdje el a köhögést (felelősségteljesen).
Továbbá általában tudod, hogy mikor vagy szomjas, és nem szabad figyelmen kívül hagynod azt, amit a tested mondani akar neked. Ez különösen igaz a forró napokon vagy intenzív edzések után, amikor valószínűleg nagyobb mértékben izzad.
Ha lehetséges, próbálja meg hidratálni, mielőtt még szomjasnak érzi magát. Ez azért van, mert el akarja kerülni a kiszáradás legkisebb látszatát. Nem sokkal az ébredés után kezdenie kell a napi vízbevitelt.
3. Van különbség a szomjúság és a hidratálás között?
Technikai szempontból a szomjúság és a hidratálás nem teljesen ugyanaz. Nevezetesen a hidratálás az folyamat a víz felszívódását a szervezetben. A szomjúság az szenzáció több vízre van szüksége. A kiszáradás eközben olyan fiziológiai állapot, amely akkor következik be, ha nem iszik elég vizet.
4. Hogyan állapíthatom meg, hogy elég vizet iszok?
Ha ritkán érzi szomjasnak magát, és vizelete tiszta vagy világos sárga, akkor jó eséllyel elegendő vizet iszik. Tartsa be a napi minimum 2 literes bevitelt, pótolja az esetleges folyadékveszteséget, és hallgassa meg, mit mond a szervezet.
5. Mit jelent a „víz”?
A turmixoktól kezdve a sportitalokon át a kávén át a sörig vizet juttat a rendszerbe, de potenciális hátrányai is vannak. Például a koffeintartalmú italok és az alkoholtartalmú italok kiszáradáshoz vezethetnek, mivel több vizet pisilnek ki, mint amennyit bevittek. Így nem érvényes hidratálási források.
Bár a sportitalok valóban víz és elektrolit források is (amelyek elősegíthetik a felszívódást), többlet kalóriát, cukrot és nátriumot is tartalmazhatnak. Mérsékelten közelítse meg őket, és nagyrészt ragaszkodjon a rendszeres vízhez.
Mennyi víz az ideális?
Végül a nap kérdése: mennyi vizet kell inni? Az ajánlott napi bevitel körülbelül nyolc pohár víz naponta, 8 oz / pohár, ami nagyjából 2 liter. Mindazonáltal mindig figyelembe kell vennie más változókat. Például egy szoptató nőnek napi 12 pohárral kell innia, hogy pótolja a folyadékveszteséget. Ezzel szemben egy 10 éves fiú valószínűleg betartja az ajánlott 2 literes mennyiséget.
Az egyszerűség kedvéért tekintsük a 8 × 8 szabályt alapvonalnak. Ha túlzott mennyiségű izzadságot termel, vagy sok sót fogyaszt, akkor valószínűleg több vizet kell innia naponta. Az érem másik oldalán, ha naponta 4 liter vizet iszol, majd 10 percenként a fürdőszobába futsz, valószínűleg leállhatsz.
Összefoglalva, igyekezzen legalább 2 liter vizet naponta, majd pótolja a személyes életmódjának megfelelően. Ha szomjasnak érzi magát, igyon. Ha nem szomjas, tartsa magát hidratáltnak, de ne menjen túlzásba. Ha lehetséges, kerülje a koffeintartalmú italokat és alkoholos italokat, amelyek kiszáradáshoz vezethetnek. Végül, de nem utolsósorban, használja a józan eszét, és figyeljen, amikor a teste beszél. És ennyi vizet kell inni.
6 legjobb vizes palack 2021-2022 között
Ha egész nap hidratált szeretne maradni, akkor a legjobb módja annak, ha mindig hordoz egy masszív, megbízható vizespalackot. Ha kéznél van egy kompakt vizespalack, nemcsak gyors kortyot ihat, amikor csak akar, hanem a vizuális megjelenítés folyamatosan emlékeztetni fogja a hidratálásra. Itt található a hat legjobb vizes palack listája a hidratált állapot fenntartásához.
1. Hydroflask 18oz Standard Mouth
Néhány évvel ezelőtti bevezetése óta a Hydroflask a világ egyik legnagyobb kulturális jelenségévé vált. Sportolók, környezetvédők és VSCO lányok (bármi is legyen) elindították a márkát a sztratoszférába. A 18oz standard száj dupla falú vákuumszigeteléssel rendelkezik, amely órákon át hűti a vizet.
Ár: 29,95 USD
Folyadék kapacitás: 18oz
MéretekMérete: 2,87 x 8,7 hüvelyk
Vizes palack anyaga: Rozsdamentes acél
Szigetelt: Igen
Súly: 10,7 uncia
2. Pressa vízpalack -rendszer
Ha azt szeretné, hogy a nyolc pohár vizet egy kicsit izgalmasabbá tegye, akkor a Pressa vizes palackrendszer a legjobb megoldás. Ezzel az innovatív megoldással préseléssel gyümölcsöket adhat hozzá. Pressa szerint „ez az egyetlen palack a piacon, amely valóban a gyümölcsöt a vízbe préseli, hogy kitörjön az íze”. Yum.
Ár: 39,99 USD
Folyadék kapacitás: 24oz
MéretekMérete: 3,1 x 3,1 x 10,1 hüvelyk
Vizes palack anyaga: Műanyag
Súly: 3,6 uncia
3. Contigo Purity üveg vizes palack
Az egyik legjobb dolog az üveges vizespalackban az, hogy idővel nem romlik, vagyis egész életen át használhatja. A Contigo Purity kulacs fantasztikus, többcélú lehetőség. elég könnyű ahhoz, hogy kiránduljon, és elég erős ahhoz, hogy ne törjön össze minden alkalommal, amikor leejti, ez egy nagyszerű pick-up.
Ár: 14,99 USD
Folyadék kapacitás: 20oz
MéretekMérete: 3,1 x 10,3 hüvelyk
Vizes palack anyaga: Üveg
4. Takeya Actives szigetelt vizes palack
Ez a kényelmes, szivárgásmentes kulacs praktikus kiegészítője minden túrának vagy otthoni irodának. A Takeya Actives Insulated termékcsalád a legtöbb pohártartóba illeszkedik, és a márka szigetelt kifolyó fedelével rendelkezik az egyszerű, kontrollált, egykezes iváshoz. Ne menj el otthonról anélkül!
Ár: 32,99 USD
Folyadék kapacitás: 24oz
Méretek: 3,15 x 3,4 x 10,76 hüvelyk
Vizes palack anyaga: Rozsdamentes acél
Súly: 1 font
5. JOCO újrafelhasználható vizes palack semleges
A JOCO vizespalackjait úgy tervezték, hogy stílusosak és funkcionálisak legyenek. Ez a semleges kiadás kézműves fúvott boroszilikát üvegből készült, így rendkívül tartós és könnyű. A palackba épített szilikon bevonat védelmet nyújt, és bársonyos tapintást biztosít, jó fogással. Ezenkívül a fedél antibakteriális olajfából készült, egyedülálló szabadalmaztatott tömítéssel.
Ár: $59.95
Folyadék kapacitás: 20oz
Vizes palack anyaga: Üveg
6. LARQ öntisztító vizespalack tisztítóval
A világ első öntisztító vizespalackja, a LARQ innovatív, nem mérgező higanymentes UV-C LED technológiát használ a víz tisztítására és a palack belső felületeinek tisztítására a szagokat okozó baktériumok és vírusok eltávolításával.
Ár: 95,00 USD
Folyadék kapacitás: 17oz
Vizes palack anyaga: Üveg
Általános GYIK
Számít más folyadék a vízbevitelbe?
A sportitalok és gyümölcslevek vizet juttathatnak a rendszerbe, de tartalmazhatnak felesleges cukrot és sót is. A hidratálás során kerülje a koffeintartalmú italokat és az alkoholos italokat, mivel ezek valójában kiszáradáshoz vezethetnek.
A víz csökkentheti a hasi zsírt?
Ha egészséges étrendet gyakorol, rendszeresen sportol, és vizet iszik étvágycsökkentő eszközként, akkor nagyon jól elveszítheti a hasi zsírt.
Mennyi ideig tart, amíg a víz eléri a hólyagot?
Egy átlagos embernek körülbelül három órába telik, amíg a víz eléri a hólyagot.
A következők is tetszeni fognak:
10 legjobb vállgyakorlat férfiaknak
A 10 legjobb maggyakorlat férfiaknak
34 A legjobb testsúlygyakorlatok
