Ön és mások érdekében is szükség lehet néhány horkoló orvosságra. Először is: messze nem vagy egyedül. Valójában a becslések szerint a felnőtt lakosság közel 45% -a horkol alkalmanként, és hajlandóak vagyunk fogadni, hogy az emberek nagy része számára ez több, mint alkalmanként. Természetesen nem számít, hol landol a spektrumon, fontos kitalálni, hogyan lehet abbahagyni a horkolást, mielőtt a probléma súlyosbodna.
Egyébként a „probléma” szót a legnagyobb szándékkal használjuk. Ez azért van, mert a horkolás sokkal több, mint bosszantó zaj, amelyet emberek milliárdjai okoznak éjszaka. Bizonyos esetekben ez mögöttes állapotokból eredhet, például alvási apnoe vagy orrdugulás. Következésképpen előfordulhat, hogy nem teljes éjszakai pihenőt kap, ami önmagában is számos további egészségügyi problémához vezethet.
Ezután teljesen természetes, hogy horkoló otthoni gyógymódokat vagy más horkolási megoldásokat keres, amíg meg nem találja a megfelelőt. Ha megoldja ezt a gyakori problémát, nemcsak a megélhetését javítja, hanem a melletted alvó személy megélhetését is (akinek végül is jó alvásra van szüksége).
Írja be alábbi útmutatónkat, amely magában foglalja a horkoló otthoni gyógymódokat, orvosi kezeléseket és nagyjából mindent a kettő között. Keresse meg az Önnek megfelelő megoldást, hogy kitalálhassa, hogyan lehet természetes és azonnali módon abbahagyni a horkolást. De először: mi okozza először a horkolást?
Mi okozza a horkolást?
A horkolás olyan általános emberi (és állati) állapot, hogy ritkán állunk meg, hogy megkérdezzük, hogyan is történik ez. Ez részben azért van, mert bizonyos mértékű józan ész benne van, így a válasz pusztán levonás kérdése. Alapvetően a horkolás akkor jelentkezik, ha a levegő részben el van akadályozva, amikor áthalad az orron és a torkon. A légáramlás megnyomásával rezgéseket hoz létre a környező szövetekben. A horkolás ezeknek a rezgéseknek a hangja.
Oké, de mitigazánhorkolást okoz? Ezalatt azt értjük, hogy mely mögöttes okok okozhatnak akadályt? Itt a dolgok kicsit tágabbá és bonyolultabbá válnak, mivel a horkolás számos kiváltó okból eredhet. Íme a leggyakoribbak:
- Kor - Ha idősebb lesz, a torkában lévő izmok kisebbek lesznek, emiatt maga a torok szűkül.
- Túlsúlyosnak lenni - Sok túlsúlyos ember zsíros torokszövetben és fejletlen izomtónusban szenved, mindkettő horkoláshoz vezethet.
- Genetika - Néha az emberek csak túlzott torokkal és orrszövetekkel születnek. Más emberek keskeny torkúak, szájpadhasadékkal vagy megnagyobbodott adenoidokkal születnek, vagy számos egyéb beépített tulajdonsággal. Ez az élet.
- Sinus problémák - Ha elzáródott a légútja vagy orra eltömődött, a légzés általában nehezebbé válik.
- Membrán irritáció - Az olyan tényezők, mint a kiszáradás vagy a száraz levegő irritálhatják a membránokat, ami duzzanathoz és a légáramlás megzavarásához vezethet.
- Kábítószer, dohányzás, étel és alkohol - Bizonyos gyógyszerek izomlazításhoz vezetnek, ami horkoláshoz vezethet. Eközben a túlzott dohányzás, ivás vagy akár evés légzési problémákat okozhat.
- Testtartás - Ha egy bizonyos helyzetben alszik (például a hátán), akkor közvetlen hatással lehet a torkán lévő húsra, vagy a nyelvére és állkapcsára, ami problémákat okozhat a légáramlásban.
- Alvási apnoe - Ez egy olyan állapot, amikor az éjszaka bizonyos pontjain alapvetően teljesen leáll a légzése. Úgy tűnik, hogy évről évre egyre több embert érint ez a betegség. Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoét tapasztalhat, azonnal forduljon orvosához.
Mielőtt kitalálná, hogyan lehet abbahagyni a horkolást, fontos meghatározni, hogy miért is horkolhat először. Ez azt jelenti, hogy a fenti listát kiindulópontként kell használni, és a horkolást le kell bontani mintázat és gyakoriság szerint. Vegye fontolóra az alvásnapló vezetését, vagy kérdezze meg partnerét, hogy mikor és hányszor horkol (ha nincs alvó partnere, érdemes feljegyeznie magát éjszaka).
Ideális esetben kapcsolatot szeretne létrehozni a konkrét okok és a horkolási minták között. Lehet, hogy horkol minden alkalommal, amikor túl sokat eszik, vagy mert rossz helyzetben alszik. Vagy talán valami sokkal komolyabb dolognak köszönhető, mint például az alvási apnoe vagy a tartós sinusrohamok. Minél többet tud a horkolásáról, annál felkészültebb lesz a megállítására.
Horkolás gyógymódok
Remélhetőleg meghatározta a horkolás lehetséges okait. Ezt szem előtt tartva, itt van 17 horkolás elleni gyógyszer:
1. Változtassa meg az alvási helyzetét
Különösen a háton alvó emberek hajlamosabbak a horkolásra. Ha véletlenül alszik, próbálja meg felemelni a fejét körülbelül négy centiméterrel (speciális párnák segítenek ebben), ami potenciálisan megkönnyítheti a légáramlást, és előremozgathatja nyelvét és állkapcsát.
Esetleg a hátad helyett az oldaladon is aludhatsz. Bár könnyebb mondani, mint megtenni, egyesek trükkökhöz folyamodnak, hogy oldalukon maradjanak. Például csatolhat egy teniszlabdát az ingéhez, és kényelmetlenséget okozhat minden alkalommal, amikor a hátára gurul. Eleinte durva lehet, de a jó öreg pavlovi mechanizmusok végül beindulnak, és megszokja, hogy oldalt alszik.
2. Próbáljon ki egy horkolás elleni szájberendezést
Ha kíváncsi, hogyan lehet azonnal abbahagyni a horkolást, akkor ez az Ön számára lehet. Úgy néz ki, mint egy professzionális szájvédő, és kinyitja a légutakat azáltal, hogy alvás közben eltolja az alsó állkapcsát (és a nyelvet). Vásárolhat egyet a fogorvostól, vagy megpróbálhatja saját maga elkészíteni.
3. Tisztítsa meg az orrjáratokat
Ami a horkolás elleni gyógyszereket illeti, ez általában a legnépszerűbb és leghatékonyabbak közé tartozik. Ez azért van, mert a tömött orrjáratok gyakran a horkolás kiváltó okai. Használjon neti edényt, orrdugulást csökkentő vagy orrcsíkokat az orrjáratok lefekvés előtti tisztításához.
Ha szinuszrohamban vagy specifikus allergiában szenved, elalvás előtt tisztítsa meg a szobát a portól vagy az allergénektől, és fontolja meg a gyógyszerek alkalmazását.
4. Tartsa a levegő nedvességtartalmát a hálószobájában
A száraz levegő irritált membránokhoz és duzzadt szövetekhez vezethet, ami azt jelenti, hogy a párásító megfelelő lehet.
5. Csepp egy kis súlyt
Ha lead néhány kilót a derékvonaláról, csökkentheti a zsírszövet mennyiségét a torkában (ezáltal csökkentheti az elzáródást). Ez a teljesen természetes megoldás a horkoláshoz számos perifériás előnnyel is jár általában.
6. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás kiszáradhat és irritálhatja az orr és a torok membránjait, elzáródási problémákat okozva. De komolyan, ha megpróbálja kitalálni, hogyan lehet természetes módon abbahagyni a horkolást, és véletlenül erős dohányos, akkor ez a gyógyszer alapvetően eladja magát. Most jöjjön a kemény rész (azaz a kilépés).
7. Maradjon távol a nyugtatóktól és az alkoholtól
Bár sokan nem társítják az altatókat vagy a vényköteles nyugtatókat a horkoláshoz, kiderül, hogy ezek a gyógyszerek ellazíthatják a torokizmokat, és potenciálisan megzavarhatják a légáramlást. Eközben nincs rossz oka annak, hogy kevesebb alkoholt fogyasszon, vagy teljesen abbahagyja.
8. Figyeld meg, mit eszel lefekvés előtt
Tanulmányok szerint a lefekvés előtti túlevés horkoláshoz vezethet, akárcsak a tejtermékekben gazdag ételek. De legyünk őszinték: a teljesen természetes horkolásos otthoni jogorvoslatok között ez egy másik nem gond.
9. Gyakorlat
Mintha a megfelelő fitnesz rutin még nem lenne elég előnyös, potenciálisan csökkentheti a horkolást. Ez azért van, mert erősíti a torokizmokat, amikor testének többi izomzatán dolgozik.
10. Folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP)
Azoknál, akiknek súlyosabb betegségeik vannak, mint például az alvási apnoe, szükség lehet egy CPAP gép behozatalára, amely nyomás alatt lévő levegőt szállít egyfajta arcmaszk segítségével. Lehet, hogy az ellentéte a horkoló otthoni gyógymódnak, de segít a túlélésben is. Hívásod.
11. Lézeres asszisztált Uvulopalatoplasztika (LAUP)
Ha egyszerűen ki kell találnia, hogyan lehet azonnal abbahagyni a horkolást, a LAUP lehet a legjobb megoldás. Lézerrel lerövidíti az uvulát (vagyis azt a kis csepp alakú dolgot, amely a torkának hátsó részén lóg), és kis vágásokat is végez a szájpad mindkét oldalán. Amikor a vágások meggyógyulnak, megmerevedik a környező szöveteket, és ezáltal csökkenti a rezgéseket.
12. Palatális implantátumok
Az összeomlott lágy szájpad horkoláshoz vezethet, és itt jönnek a palatális implantátumok. Kis műanyag implantátumokból állnak, amelyek a lágy szájpadlásba kerülnek, és megakadályozzák a horkolást. Ismétlem, ez nem az egyik horkoló otthoni jogorvoslat, amit keresett, de a szélsőséges horkolás extrém intézkedéseket igényelhet.
13. Somnoplasztika
Ha ez még nem nyilvánvaló, akkor áttértünk az orvosi változat horkolási gyógyszereire. Ezzel eljutunk a somnoplasztikához, amely az uvulát és a lágy szájpadlást alacsony rádiófrekvenciás hővel robbantja fel, mindezt a rezgések és ezáltal a horkolás csökkentése érdekében. Lássuk a modern tudomány csodáit!
14. Egyedi felszerelésű fogászati eszközök
Az egyéni szájvédők és az alsó állkapocs-pozícionálók alvás közben előre mozgatják az alsó állkapcsát és a nyelvet, ami viszont megnyitja a légutakat. Ha felkeltette érdeklődését, beszéljen fogorvosával.
15. Sebészeti beavatkozások
Ha természetes rendellenesség vagy olyan szövetfelesleg van, amelyet más intézkedés nem tud igénybe venni, akkor ideje hívni a sebészt. Javasolhat olyan eljárásokat, mint az Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), a Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), a tonsillectomia vagy az adenoidectomia, amelyek eltávolíthatják a szöveteket vagy korrigálhatják a rendellenességeket.
16. Igyál több vizet
Térjünk vissza teljesen természetes területre, ugye? Íme egy horkoló otthoni jogorvoslat, ami olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik: hidratálás. Ne feledje, hogy a száraz (azaz vízhiányos) orr és torok irritálja a membránokat és horkolást okoz.
Őszintén szólva, ha nem iszik elég vizet, akkor mindenféle lehetséges kárnak kiteszi magát, és nem csak a horkolás rossz esetének. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 3,7 liter vizet igyon (nőknél 2,7 liter), és ha nem hagyja abba a horkolást, akkor is folytassa.
17. Adja meg nyelvének és torokizmának saját edzését
Korábban már említettük a fitneszt, de tudtad, hogy vannak speciális gyakorlatok, amelyek erősítik a nyelv és a torok izmait? Az egyik ilyen gyakorlat az éneklés, ezért nyugodtan húzzon ki néhány akkordot, amikor az érzés támad. A nyelvet úgy is kidolgozhatja, hogy hegyét a fogak teteje mögé helyezi, majd minden nap néhány percig oda -vissza csúsztatja.
Általános GYIK
Mi okozza a horkolást alvás közben?
Amikor megszakad a légáramlás, nehezebben lélegzik, és rezgéseket hoz létre az orr- és a torokszövetben. Ez horkoláshoz vezet. A mögöttes okok közé tartozik többek között a genetikától az öregedésen át a száraz levegőn át a kiszáradáson át az alvási apnoéig a túlevésig.
Miért horkolok ilyen hangosan?
Néhány embernek természetesen több szövete van az orrban, a torokban és a szájban, ami hangosabb horkolást okoz. Ellenkező esetben lehet egy mögöttes oka is, amely megzavarja a légáramlást, és arra kényszerít, hogy nehezebben lélegezzen éjszaka.
A sovány emberek horkolnak?
A sovány emberek horkolnak, bár a túlsúlyosak nagyobb valószínűséggel horkolnak a nyak és a torok zsírszövete miatt.
Rossz a horkolás?
A hangerőtől és a gyakoriságtól függően a horkolás egy mögöttes egészségügyi problémára utalhat. Ez önmagát és a körülötted alvókat is meglehetősen zavaró lehet. Ezért még akkor is, ha a horkolás önmagában nem rossz, biztosan nem jó.
Miért horkolunk, és hogyan állíthatod meg?
Számos okból horkolunk, és számos lehetséges megoldás is létezik. A horkolás lehetséges gyógymódjai közé tartozik az alvási helyzet megváltoztatása, az orrjáratok kitisztítása, kevesebb evés lefekvés előtt, légzőkészülék használata vagy akár sebészeti beavatkozás fizetése.
A következők is tetszeni fognak:
Hogyan lehet gyorsan elaludni
13 titok a jobb éjszakai alváshoz
Hogyan javíthatja memóriáját
