A zöld tea fogyasztása minden szempontból előnyös, és nem csak a nyilvánvaló. Például tudta, hogy bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy csökkentheti a rossz leheletet? Fogadjunk, hogy nem. Vagy talán megtette. Nem ismerünk téged.
Aztán ott vannak a zöld tea ismertebb (jelentett) előnyei, amelyek hozzájárultak ahhoz, hogy ez az ital minden eddiginél népszerűbb legyen. A rákmegelőzés. Alacsonyabb koleszterinszint. Csökkent a szívbetegségek kockázata. És így tovább és így tovább.
Ezen a ponton talán felteszi magának a kérdést: a zöld tea valóban olyan egészséges, mint mondják? Találjuk ki!
A következők is tetszeni fognak:
Újonc útmutató az időszakos böjthöz
Az almaecet 5 legjobb egészségügyi előnye
Kezdő útmutató a ketogén étrendhez
Mi az a zöld tea?
Gyakorlatilag minden tea a Camellia sinensis növényből származik, és az egészséges zöld tea sem kivétel. Az oolong teáktól vagy a fekete teáktól eltérően azonban a zöld tea levelek nem estek át ugyanazon hervadási és oxidációs folyamaton.
A betakarítás után a leveleket különféle módszerekkel dolgozzák fel, beleértve a napszárítást, serpenyőben égetést, szénégetést, gőzölést, szárítást és szárítást. A legtöbb teahoz hasonlóan a zöld tea is különféle fajtákat, keverékeket és minőségeket tartalmaz.
A zöld tea egészségügyi előnyei
A jó hír az, hogy a legtöbb zöld tea előnyeit tényleges kutatások támasztják alá. A rossz hír az, hogy így több kutatásra van szükség, mielőtt elkezdhetünk bolondbiztos állításokat tenni a zöld tea előnyeiről.
Ennek ellenére a zöld teát évszázadok óta használják gyógyászati és egészségügyi célokra olyan helyeken, mint Kína és India. Arról nem is beszélve, hogy általában az egészséges életmódhoz kötődik. Az sem vitatható, hogy a zöld tea egészséges vegyületekkel és antioxidánsokkal van tele. Ha rendszeresen sportol, jól étkezik, és rendszeresen iszik egészséges zöld teát, akkor előnyöket tapasztalhat.
Íme a zöld tea hét előnyének listája.
1. Javított agyműködés
Míg a zöld tea általában kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea és a kávé, még mindig elegendő a válaszhoz. Számos tanulmány összekapcsolta a koffeinfogyasztást a hangulat, az energiaszint, a memória és a reakcióidők javulásával.
A zöld tea az L-teanin aminosavat is tartalmazza, amely fokozza a GABA neurotranszmitter aktivitását, és ezáltal segít csökkenteni a szorongást, emelni a dopamin szintet és növelni az agyban az alfa hullámok számát.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az L-teanin és a koffein erőteljes hatást fejtenek ki az agyban, ezáltal javítva a működést.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az egészséges zöld tea megvédheti az agyat az öregedéstől és a demenciától. Bioaktív vegyületei potenciálisan segíthetnek kivédeni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer -kór és a Parkinson -kór. Ezen állítások bármelyikének alátámasztásához azonban sokkal több kutatásra van szükség.
2. Fokozott zsírégetés
Egyes tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges zöld tea fogyasztása fokozhatja a zsírégetést és növelheti az anyagcserét. Más tanulmányok azonban nem találtak összefüggést a zöld tea és az anyagcsere között, ezért a korreláció (ha egyáltalán létezik) személyes változókra vezethető vissza.
Ha a zöld tea előnyeit szeretnénk feltárni, akkor rámutathatunk a koffeintartalomra. A koffein növeli az energiaszintet, és ezáltal növeli a fizikai teljesítmény szintjét. Ebben az esetben a fokozott aktivitás pozitív hatással lenne a zsírégetésre és az anyagcserére.
3. Antioxidánsok
A zöld tea természetes antioxidánsokat, polifenolokat tartalmaz, amelyek nagy része erős katekin, például EGCG. A polifenolokról beszámoltak arról, hogy csökkentik a gyulladást, megakadályozzák a sejtkárosodást, és még a rák ellen is küzdenek.
Az Országos Rákkutató Intézet szerint a polifenolok közvetlen hatással lehetnek a csökkent daganatnövekedésre. Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea fogyasztása segíthet a következő típusú rákok elleni küzdelemben: emlő, hólyag, petefészek, vastagbél (bél), nyelőcső (torok), tüdő, prosztata, bőr és gyomor.
Mindez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, és egyelőre úgy kell kezelni. Vagyis sokkal több kutatást kell végezni. És bár a zöld tea -fogyasztók magasabb koncentrációjú területein általában alacsonyabb a rákos megbetegedések aránya, ennek oka lehet a perifériás életmódválasztás is.
Azok számára, akik zöld teát szeretnének inni az antioxidánsok miatt, kerüljék a tej hozzáadását. Egyes tanulmányok azt találták, hogy a tej gátolhatja az antioxidánsokat és az azokhoz kapcsolódó előnyöket.
4. Csökkentheti a rossz leheletet
A kémcsöves vizsgálatok során azt javasolták, hogy a zöld teában lévő katekinek megakadályozzák a baktériumok szájban való kialakulását. Ez szintén megakadályozná a lepedékképződést és a fogszuvasodást. Következésképpen potenciálisan megakadályozza a rossz leheletet.
Nyilvánvaló, hogy ezek a tanulmányok izolálták a zöld tea katekinjeit. A kutatók nem állapították meg, hogy a zöld tea fogyasztása valóban csökkentheti a szájban lévő baktériumokat. Azonban nem tették nemhatározza meg azt is. Követed?
5. Csökkentheti a vércukorszintet
A zöld tea másik előnye, hogy ivása javíthatja az inzulinérzékenységet és csökkentheti a vércukorszintet. Ez elméletileg csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, ami összefüggésben áll az inzulinrezisztenciával és a megemelkedett vércukorszinttel.
Egy japán tanulmány 42% -kal alacsonyabb 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát fedezte fel azon résztvevők körében, akik a legtöbb zöld teát itatták. Ezután átfogó áttekintésünk van, amely több mint 286 000 alanyt vizsgált, és megállapította, hogy azok, akik teát ittak, 18% -kal alacsonyabbak a cukorbetegség kockázatával.
Ismét figyelembe kell venni a perifériás életmódválasztást, mielőtt bármilyen kemény következtetést vonunk le. Általánosságban elmondható, hogy a zöld tea és a cukorbetegség kapcsolatát kimutató tanulmányok következetlenek.
6. Javíthatja a szív- és érrendszer egészségét
2006 -ban a Journal of the American Medical Association közzétett egy tanulmányt a zöld teáról, amely 11 év alatt 40 000 japán résztvevőt követett. A tanulmány szerint azoknak, akik naponta legalább 5 csésze zöld teát ittak, kisebb volt a haláluk kockázata, mint például agyvérzés vagy szívbetegség, mint azoknál, akik naponta kevesebb, mint egy csésze teát ittak.
Más tanulmányok azt sugallták, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti az LDL -koleszterinszintet és növelheti a vér antioxidáns kapacitását (ami hatással van az LDL -részecskékre). Mindkét tényező csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
7. Egészségesebb bőr
A zöld tea B2 és E vitamint is tartalmaz, amelyek kapcsolatba hozhatók az egészséges bőrrel. Továbbá egy 2007 -es tanulmány megállapította, hogy a zöld tea potenciálisan lelassíthatja a bőrsejtek túltermelését, ezáltal küzdve a gyulladások, irritációk és bőrbetegségek, például a pikkelysömör ellen.
A legjobb zöld tea vásárolni
Bár a zöld tea összes előnye nem biztos, nem árt az esélyeket a javára tenni. Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy vagy több alábbi márkát:
1. Jázmingyöngy zöld tea
Sima ízt és virágos aromát várhat ettől a kiváló minőségű teától.
2. Marukyu Koyamaen Prémium Ceremonial Grace Matcha
Egy ilyen hosszú névvel ennek a cuccnak jónak kell lennie! De komolyan, nagyon jó.
3. A nép zöld teája
Keverhetetlen, sima és finom, ez az alapvető kínai zöld tea.
4. Smith Teamaker Jázmin Ezüst Tipp
A Smith az egyik legmegbízhatóbb név a teajátékban. A márka teljes levelű zöld teája selymes állagú és nagy ízű.
5. Bigelow zöld tea
Egyszerű. Megfizethető. Klasszikus.
6. Yogi zöld tea szuper antioxidáns
A zöld tea előnyeit keresve jött ide, és ez a márka örömmel kötelezi magát.
7. Twinings zöld tea
Zöld tea K-csészék? Igen, ez egy dolog.
8. Dilmah Pure Ceylon Green Tea
A legfinomabb Srí Lanka -i zöld teaért ne keressen tovább.
Általános GYIK
A zöld tea jó neked?
Egyes kutatások alapján a zöld teát a következő egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe: javult a szív- és érrendszeri egészség, alacsonyabb bizonyos rákos megbetegedések kockázata, fokozott anyagcsere, javult agyműködés stb.
A zöld tea csökkenti a hasi zsírt?
Egyes tanulmányok szerint a zöld tea fogyasztása fokozhatja a zsírégetést és fokozhatja az anyagcserét, mindkettő csökkentené a hasi zsírt. A zöld tea koffeint is tartalmaz, ami növelheti az aktivitást.
Mennyi koffein van a zöld teában?
Egy 8 oz. Egy adag zöld tea 24-45 mg koffeint tartalmaz. Összehasonlításképpen, az átlagos 8 oz. egy csésze kávé 95 mg koffeint tartalmaz.
A következők is tetszeni fognak:
Újonc útmutató az időszakos böjthöz
Az almaecet 5 legjobb egészségügyi előnye
Kezdő útmutató a ketogén étrendhez
