Azt kérdezted magadtól, hogy mit csinál a kreatin? Nem vagy egyedül. Valójában a kreatin -monohidrát kifejezést biztosan hallottad dobni az edzőteremben edzés közben, de a zsűri még mindig nem sportol. Ihat, kapszulát vehet belőle, és komoly rajongótábora van a fitneszközösségben. A kreatin az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett kulcsfontosságú lehet álomtestéhez. De elég az eladó beszédből, térjünk a tudományra.
Ez a cikk tartalmaz minden tényt, statisztikát, harangokat és sípot, amire szüksége van ahhoz, hogy valóban megértse, mi a kreatin. És ha már tisztában van vele, megkaptuk az ajánlást a hat legjobb kreatin -kiegészítőről a következő edzéshez. Szóval csapd le ezeket a verejtékpántokat, és kezdjük.
Mi a kreatin?
Egyszerűen fogalmazva, a kreatin -monohidrát teljesítményjavító kiegészítő, amely növelheti az izomtömeget, az erőt és a testmozgást. A természetben előforduló, a szervezetben aminosavakból előállított molekula, a kreatin elsősorban a májban, és kisebb mértékben a vesékben és a hasnyálmirigyben termelődik. Az anyag segít izmainak energiát termelni a nagy intenzitású teljesítmény vagy edzés során, így természetesen nagy üzlet lesz a nagymértékű üzletben.
A Floridai Egyetem kutatásai szerint a szervezet kreatinjának körülbelül 95 százaléka az izmokban tárolódik foszfokreatin formájában, amely növelve segít a szervezetnek egy nagy energiájú molekula előállításában, az úgynevezett ATP-ben.
Ez túl technikailag hangozhat, de a test csodálatosan összetett dolog. A jó hír az, hogy a kreatin különféle élelmiszerekben is megtalálható. A szervezet a kreatinraktárait energiává alakítja, amikor nehéz emelés vagy nagy intenzitású edzés végez, ami véletlenül az, amit az edzőteremben tölt (legtöbbször nem tükör-szelfik). A kreatin kiegészítése biztosítja, hogy a szervezet kreatinraktárai megteljenek, és pótolni tudják a kreatinhiányt az étrendből.
Mit csinál a kreatin?
Bár sokan azt állítják, hogy a kreatin egyirányú utazás a duzzanathoz, a kiegészítés talán a leginkább félreértett fitness körökben. Néhány testépítő esküszik az anyagra, míg mások teljesen elkerülik, ezért felmerül a kérdés - mit csinál a kreatin?
- Növelje a foszfokreatin üzletek számát - A kreatinpor fő feladata, hogy növelje a szervezet foszfokreatinraktárait. Amint fentebb említettük, ez lehetővé teszi az ATP nagyobb termelését, amely kulcsfontosságú energiaforrás a nagy intenzitású tevékenységhez.
- Izomgyarapodás - A kreatin a legnagyobb vonzerőt az izomnövelő tulajdonságaiban nyerte el. Az izomnövekedést serkentő szteroidokkal ellentétben a kreatin -monohidrát ezt másodlagosan teszi. Például a kreatinpor fogyasztása növelheti a munkaterhelést, és lehetővé teszi, hogy egyetlen munkamenet alatt növelje teljes munkáját vagy mennyiségét. Hasonlóképpen, a Wisconsini Egyetem Orvostudományi Egyetemének tanulmánya megállapította, hogy hatékonyan javítja a sejtek jelátvitelét, ami segíti az izomjavítást és az izomnövekedést.
- Javítsa a sejtek hidratáltságát - A New York -i Global Fitness Services tanulmánya kimutatta, hogy a kreatin segített emelni az izomsejtek víztartalmát, és olyan hatást váltott ki, amely javíthatja az izomnövekedést. Ezen belül azonban a legtöbb kreatinhasználó megnövekedett vízsúlyról számolt be, így azok, akik ki akarnak dőlni, csalódottak lehetnek, amikor látják, hogy össztömegük növekedik a táplálékkiegészítő használata közben.
- Módosítja a hormonszintet - Pozitívum, hogy a kreatin-kiegészítők szedése kimutatta, hogy növeli az anabolikus hormonokat, például az IGF-1-et. Ezenkívül az anyag használói a myostatin fehérje alacsonyabb szintjéről számoltak be, ami gátolhatja az új izomnövekedést.
Mint minden kiegészítéshez, a kreatin használatának is számos előnye van. Ha rendszeresen fogyasztjuk, és egészséges étrenddel és testmozgással párosítjuk, a kreatin stimulálhatja az izomnövekedést, növeli az erőt és javítja az általános edzés teljesítményét. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a kreatin -kiegészítők javítják a mentális képességeket. Az agy is kreatinra támaszkodik, és tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin folyamatos kiegészítése nagymértékben javíthatja a memóriát és az intelligenciát.
Biztonságos a kreatin?
Itt tombol a vita. Általános tévhit, hogy a kreatin -kiegészítők károsak a szervezetre, sokan azt állítják, hogy a kiegészítés vesekárosodást, kiszáradást és görcsöket okozhat. Nincs azonban bizonyíték ezen állítások alátámasztására. A kreatin a világ egyik legjobban tesztelt étrend -kiegészítője, és nagy múltra tekint vissza, és sikeres volt a tesztalanyok körében.
Amikor bármilyen kiegészítőt szed, fontos figyelembe venni, hogy mit tesz még be a szervezetébe a legjobb eredmények elérése érdekében. Ha bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a kreatin -kiegészítőket. Ez különösen akkor fontos, ha a gyógyszere a vércukorszint kezeléséhez, illetve a vese- és májműködéshez kapcsolódik.
Mire kell figyelni kreatin vásárlásakor?
A leggyakoribb forma a kreatin -monohidrát. Ez a kreatin legjobban tesztelt formája, ezért a legkönnyebben elérhető. Kreatin -kiegészítők vásárlásakor érdemes figyelembe venni a következő pontokat.
Az összetevők minősége
Csak a legjobbat akarja bevinni a szervezetébe, ezért a kiváló minőségű összetevőket tartalmazó kreatin-kiegészítő a legjobb fogyasztásra. Keresse meg az adagonkénti kreatinfehérje mennyiségét, valamint más összetevők, például cukrok vagy vitaminok jelenlétét.
Az adalékanyagok, töltőanyagok és mesterséges ízek hiánya
Nem ritka, hogy a kreatin -kiegészítőket ízesítővel keverik az élvezetesebb fogyasztás érdekében. Ezek az ízek sok cukrot hozhatnak magukkal, így ha izomépítés közben tisztán akar enni, akkor ezeket kerülni kell.
Minőségi gyártási és tesztelési gyakorlatok
Ahogy korábban is mondtuk, tudatában kell lenni annak, amit a testébe helyez. Ezért kulcsfontosságú tudni, hogy a kreatin -kiegészítők milyen tesztelési és gyártási folyamatokon mentek keresztül, mielőtt eljutottak hozzád. Etikailag is felelősségteljes, hogy kerüljük azokat a termékeket, amelyek rossz és embertelen gyártási gyakorlatot és tesztelést végeznek.
A legjobb kreatinporok és -kiegészítők
Most, hogy ismerjük a kreatin -kiegészítők mögött rejlő összes tényt, elkezdhetjük az izomtömeg átalakulását. Íme a legjobb kreatin -kiegészítőkre vonatkozó ajánlásaink.
1. Thorne kutató kreatin
A listánkat a Thorne Research kreatinporja indítja. A Thorne Research kiváló minőségű és fenntartható kiegészítőket hoz létre, hogy fizikailag és etikailag is jól érezze magát, amikor vásárol. Ez egy ízesítetlen por, amely adagonként öt gramm kreatint tartalmaz. És ez minden, nem található cukor vagy szénhidrát. Mivel glutén-, szója-, tej- és élesztőmentes más allergének között, ez a kreatin-kiegészítő mindenki számára.
Ár: 50 USD
Forma: Por
Márka: Thorne kutatás
2. MyProtein kreatin -monohidrát elit
Az Informed-Sport által kötegelten tesztelt MyProtein Creatine Monohydrate Elite az egyik legszigorúbban megbízható lehetőség a piacon. Az erőműves sportokhoz ideális kreatinpor könnyen keverhető vízbe, és mindössze 38 AUD -ért 1 kg -ért.
Ár: 37,99 AUD
Forma: Por
Márka: MyProtein
3. Musashi
A könnyű keverés érdekében mikronizált Musashi kreatin -kiegészítője az egyik legjobb ár -érték arányú anyag a piacon. Támogatja az energiatermelést, fokozza az izomerőt és növeli a sovány testtömeget nagy intenzitású edzés és ellenálló edzés során, ez egy nagyszerű lehetőség.
Ár: 18,99 AUD
Forma: Por
Márka: Musashi
4. Naked Nutrition Pure Creatine
A Naked Nutrition Pure Creatine pontosan az, amit a címkén írnak: meztelen, tiszta kreatin. Nem talál mesterséges színeket, ízeket és édesítőszereket, körülbelül olyan ellentétes, mint a MuscleTech Cell-Tech kreatinja. Tejjel keverve ez a por tiszta kreatin a következő edzéshez. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy ez a por minősített vegán, valamint gluténmentes. A gondtalan kreatinporhoz válassza a Naked Nutrition Pure Creatine-t.
Ár: 50 USD
Forma: Por
Márka: NAKED Táplálkozás
5. Ömlesztett tápanyagok
Nagy érték és gyógyszerészeti minőség, nem igazán tud elmenni a tömeges tápanyagok mellett, amikor a legjobb kreatinporokról van szó. Még jobb, ha a kiegészítőt 200 mesh -re mikronizáljuk a könnyű oldhatóság érdekében, ami kevésbé homokos szájérzetet jelent.
Ár: 9 AUD
Forma: Por
Márka: Ömlesztett tápanyagok
6. Optimális táplálkozási kreatin
A porított kreatin helyett a kapszulákat választja, az Optimum Nutrition Creatine egy kényelmes kreatin -kiegészítő. Ha két kapszulát fogyaszt étkezés közben, naponta kétszer, öt gramm kreatin -monohidrátot kap. Azok számára, akik nem akarnak rázkódni kreatinpor csomókkal, amelyek még nem oldódtak fel (mindannyian ismerjük a fájdalmat), a legjobb választás az Ön számára.
Ár: 30 USD
Forma: Kapszulák
Márka: Optimális táplálkozás
7. Élethosszabbító kreatin
Ezek a kreatin kapszulák egy adag C -vitamint kevernek össze, ezáltal növelve a kreatin egészségi előnyét. Minden kapszula egy gramm kreatint szállít, ami nem teszi ezt a legjobb kiegészítővé az izomnövekedéshez. De azoknak a vegetáriánusoknak, akik azt remélik, hogy fenntartják az egészséges kreatinraktárainkat, ez egy nagyszerű lehetőség. A BulkSupplementshez hasonlóan a Life Extension is CoA -t biztosít minden termékéhez, így tudja, mi történik és hogyan készül.
Ár: 30 USD
Forma: Kapszulák
Márka: Élethosszabbítás
8. Cellucor mikronizált
A gyorsan emészthető Cellucor Micronized por minden adagja 5 g kreatint tartalmaz az erő és az izomnövekedés támogatására. Az íz fokozása érdekében a márka azt javasolja, hogy ezt adja az edzés előtti vagy a BCAA-khoz.
Ár: 70 USD
Forma: Por
Márka: Cellucor
9. EHP Labs CREA-8
Ez a 100 % -ban tiszta kreatin -monohidrátból készült kiadás az EHP Labs -tól az ausztrál testépítők kedvence. A Crea-8-at úgy tervezték, hogy kiváló minőségű kreatin-monohidráttal táplálja szervezetét, hogy elérje az erő, az állóképesség és az izomnövekedés magasságát.
Ár: 50 AUD
Forma: Por
Márka: EHP Labs
10. BulkSupplements kreatin
Ha kiváló minőségű és megfizethető kreatin-kiegészítőt keres, ne keressen tovább, mint a BulkSupplements Creatine. Ismétlem, ez a kreatin -kiegészítő kreatin, és semmi más. A BulkSupplements Creatine glutén-, szója-, tej-, élesztő- és gondmentes formulával is büszkélkedhet, így senki sem marad le a nyereségről. Kérésre a BulkSupplements elemzési tanúsítványt (CoA) is küldhet, amely űrlap a porok minőségét, szilárdságát és gyártási előírásait dokumentálja. Ez segít fenntartani a BulkSupplements felelősségét az etikus és megbízható kiegészítők előállításáért.
Ár: 25 USD
Forma: Por
Márka: BulkSupplements
11. MuscleTech Cell-Tech kreatin
Ha nem kedveli a nyers kreatinpor ízét, akkor a MuscleTech Cell-Tech Creatine több ízben is kipróbálható. A narancstól a gyümölcsütésig gyümölcsös rúgást ad a shake -eknek és az edzéseknek. A kanálonként öt gramm kreatinnal együtt egy gramm elágazó láncú aminosavat is talál. Ezek egyfajta aminosavak, amelyeket a sportolók használnak a teljesítmény növelésére és a fáradtság minimalizálására, így hamarabb készen áll a folytatásra. Ez a kiegészítés nem a kreatinpuristáknak való, hanem ízletes változás azok számára, akik kreatin -kiegészítőikkel szeretnének ágazni.
Ár: 50 USD
Forma: Por
Márka: MuscleTech
Általános GYIK
Mi a kreatin?
A kreatin egy teljesítményjavító kiegészítő, amely növelheti az izomtömeget, az erőt és a gyakorlatokat
A kreatin segít az edzésben?
Igen, a szervezet a kreatinraktárait energiává alakítja, amikor nehéz emelést végez vagy nagy intenzitású edzést végez.
Mikor kell kreatint szednem?
A kreatin bármikor fogyasztható a nap folyamán, de azt javasolják, hogy a leghatékonyabb legyen edzés előtt és után.
