Munka, pihenés, edzés, etetés, alvás, ismétlés. A végtelen ciklus nehéz lehet. Dobj be pár gyereket, némi hasonlóságot a társadalmi élethez és a globális világjárványhoz, és megvan a recepted a lebukáshoz. De bár az ausztrál férfiak hajlamosabbak az edzőterembe látogatni, hogy megsemmisüljenek, van egy fontos izom, amelyet gyakran elhanyagolunk - az agyunk. Az elmúlt néhány évben számos mentális egészséggel kapcsolatos kezdeményezés indult el, amelyek célja az ausztrál férfiaknál a fiatalok öngyilkosságának és a mentális egészséggel kapcsolatos aránytalan arányoknak a visszaszorítása, de mivel mindannyian megtanultuk, nem mindig könnyű elérni segítségért. Valójában a legtöbben azt sem tudjuk, hol keressük.
A számok
A Smiling Mind 2021–2022-es állapotfelmérésének adatai azt mutatták, hogy az ausztrál férfiak több mint fele nem tudja, mit tegyen lelki jólétének javítása érdekében, és a statisztikák nem állnak meg itt. Az ausztrál férfiak közel fele tapasztalt szorongást (40,5%) és stresszt (39,6%) tavaly, és alig egyharmada depressziót (26,7%).
„Kétségtelen, hogy az elmúlt 18 hónap rendkívül kihívást jelentett minden ausztrál számára. A megnövekedett lelki egészséggel kapcsolatos stresszorok, mint például a lezárások, a munkabizonytalanság és a folyamatos változások, azt eredményezték, hogy sok fiatal, köztük fiatal férfiak, alacsony szintű pszichológiai jólétet tapasztal ” - mondja Michael Hines, a Smiling Mind vezető pszichológusa Sok ember. „De a mentális egészségről való gondoskodásnak nem kell bonyolultnak lennie. A rendszeres, proaktív gyakorlatok kialakítása, amelyek támogatják a mentális egészségét, segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás érzését, jobban kezelni és szabályozni a kihívást jelentő érzelmeket, támogatni a jobb alvást, valamint javítani a koncentrációt és a termelékenységet. ”
A mentális egészség edzés
Elég egyszerűnek hangzik. Ha úgy érzi, hogy fogy a fitnesz, akkor az edzőterembe megy, akkor miért nem tesszük ugyanezt lelki egészségünkért? Hines szerint ugyanúgy kell kezelnie a pszichológiai alkalmasságát, mint a fizikaiét.
„A mentális egészség - mint a fizikai egészségünk - olyan, amit folyamatosan karban kell tartanunk. A legtöbb férfi kétségkívül ismeri a rendszeres egészségügyi ellenőrzés fontosságát, de kevésbé a mentális egészségének rendszeres értékelését, ami ugyanolyan fontos ”-mondja. „Azt is fontos megjegyezni, hogy a mentális egészség sokkal több, mint pusztán a mentális betegségek hiánya, akárcsak a fizikai egészség több, mint a betegségek hiánya. Hasonlóan a fizikai gyakorlatokhoz a test számára, a mindfulness meditáció az elme gyakorlata. Ez proaktív, megelőző megközelítés a jó mentális egészség megőrzéséhez, hasonlóan ahhoz, hogy fontosnak tarthatjuk a testmozgást, még akkor is, ha fizikai egészségügyi probléma nincs. ”
Ezt szem előtt tartva a pszichológus arra buzdítja a férfiakat, hogy építsék be a mentális erőnlétet a rutinjukba. Ha egyszerű, napi folyamatokat ad hozzá a rendszeréhez, segíthet megőrizni a mentális egészségét, függetlenül attól, hogy küzd, vagy sem. Ez olyan egyszerű lehet, mint annak biztosítása, hogy telefon nélkül töltsön időt a természetben, eleget aludjon, aktívan ráhangolódjon a jól menő dolgokra, vagy rendszeresen gyakoroljon rövid, figyelemfelkeltő meditációkat.
„Van egy nagy tévhit, miszerint a mentális egészségről való gondoskodás proaktív megközelítése időigényes feladat, de nem kell”-mondja Hines. „Ha felismerjük annak fontosságát, hogy proaktív módon támogassuk mentális egészségünket, és elkötelezzük magunkat az egyszerű cselekvések mellett a mindennapi rutinunk részeként, ez nagyszerű módja annak, hogy megtörjük az„ elfoglalt ”mentalitást. Mindannyian sok időt töltünk „csinálási módban”. Az éberség lehetőséget ad arra, hogy egyszerűen az legyél. ”
A tudatosság mint gyakorlat
Bár a gondolat, hogy keresztbe teszed a lábad, és az élő padló közepén ülsz, a legkevésbé sem izgat, de a meditáció nem az egyetlen kapu a tudatossághoz. Ha időt szán a napra, hogy kizárólag önmagára koncentráljon, és fogadja el testének üzeneteit, kritikus fontosságú annak megértéséhez, hogy hol van a feje. Hines szerint, ha eltávolítja magát a nyüzsgésből, nemcsak a szellemi erőnlétét javítja, hanem fizikai hatásokhoz is vezethet.
„A mentális egészség javításán való munka abszolút jobb eredményeket hozhat a sportban. A mentális egészség kulcsfontosságú része számos élsportoló edzési rendszerének, és olyan helyszíni előnyökkel jár, mint az érzelmi szabályozás, az élesebb fókusz, a nagyobb tudatosság, a jobb döntéshozatal, a kevésbé hasznos rühellés és a megnövekedett bizalom ”-mondja Hines. „Ha 5-10 perces figyelemfelkeltő meditációt sző az ütemtervébe, valamint informálisabb módszereket keres az éberség beillesztésére a napjába - például fogmosás vagy kutyasétáltatás során -, ez segít a rendszeres szokás kialakításában, anélkül, hogy hatalmas időelkötelezettség. ”
Egyszerű lépések a mentális egészség javítására
Ha észreveszi, hogy a mentális egészsége romlik, az első már teljes - felismerte mentális állapotát. A következő és alapvető lépés a cselekvés. Hines azt javasolja, hogy végezzen gyors mentális egészségügyi ellenőrzést a lehetséges források azonosítása érdekében. „Ha bejelentkezik ezekre a témákra, segít azonosítani, hogy min kell dolgoznia a mentális jólét támogatása érdekében”-mondja Hines. "Segíthet abban is, hogy megértse, hogy van -e valami, amiben úgy érzi, hogy felkészült az önálló megbirkózásra, vagy ideje segítséget kérni." A pszichológus szerint néhány olyan tényező, amely hozzájárulhat a stressz, szorongás, depresszió vagy kiégés érzéséhez:
- Az alvás minősége - eleget alszik-e (ideális esetben mindannyiunknak napi 7-9 órára van szüksége) ahhoz, hogy jól működjön? A 2021–2022-es Mosolygó elmeállapot felmérés szerint a férfiak szerint az alvás jelentette a legnagyobb akadályt a mentális egészségükben.
- Kapcsolatok - érzi, hogy kapcsolódnak és támogatnak azok, akiket érdekel? A szociális kapcsolat és a támogatás szerves része a pozitív mentális egészségnek.
- Fizikai egészség - fizikailag jól érzi magát és rendszeresen sportol? A fizikai gyakorlatok leesése gyakran az egyik első olyan változás, amelyet az emberek észrevesznek, amikor mentálisan nem érzik jól magukat.
- A munka és a magánélet egyensúlya - túlórázik, túlterheltnek érzi magát, vagy nem kap elég leállást ahhoz, hogy valóban kikapcsoljon? Az ausztrálok több mint egynegyede a munkát tartja a legnagyobb kihívásnak a jólét szempontjából, így a stressz kezelése és a határok megléte elengedhetetlen a mentális egészséggel való egészséges kapcsolathoz.
- Gondolkodásmód - Azt tapasztalja, hogy kiegyensúlyozottan látja az életében zajló dolgokat? Talán észreveszi azt a tendenciát, hogy belekapaszkodik abba, ami nem jól megy, és figyelmen kívül hagyja azt, ami jól működik? A gondolkodásmód és a gondolkodásmódunk óriási hatással van lelki egészségünkre.
Jó hír az ausztráloknak, hogy a mentálhigiénés kihívások körüli megbélyegzés csökken. Az olyan kezdeményezések, mint a férfiak egészségügyi hete, felhívják a figyelmet a témára, de ami még fontosabb, emlékeztetnek bennünket arra, hogy számba vegyük mentális állapotunkat. Túl gyakran az apróságokra összpontosítunk, és a jövő iránti megszállottsággal foglalkozunk, anélkül, hogy a jelenre gondolnánk.
