Élet a bezárásban. Miközben a Sydney -k egy újabb hétig készülnek az otthon maradás parancsára, az elszigeteltség tartós hatásai kezdenek rájönni. Ami kellemetlenséggel kezdődött, gyorsan széles körű pszichológiai aggodalomba torkollott, és a statisztikák elkeserítőek. A közelmúltban a Lifeline ügyfélszolgálat 3345 hívást rögzített, ami a szervezet történetének legmagasabb napi száma, és szomorúan felismerte Ausztrália növekvő lezárási problémáit. Mivel az elszigeteltségnek sehol sincs vége, lelki egészségi állapotának felismerése soha nem volt ilyen fontos. Valójában életet menthet.
A bezárás mentális egészségügyi hatásai
Kívülről nézve a bezárás mentális egészségre gyakorolt hatásai egyértelműek. A közösségi interakció hiánya elszigeteltnek érezheti magát, és míg a Zoom csevegések és a virtuális italok segíthetnek a bizonytalanság megfékezésében, más problémák is szerepet játszanak. Dr. James Collison, az Ausztrál Alkalmazott Pszichológiai Főiskola klinikai pszichológusa és főiskolai oktatója azt sugallja, hogy a beágyazódott rutinoktól való eltávolodás megdöntheti a kényelem egyensúlyát.
„Míg a COVID továbbra is mindenkire másként hat, a rutin, a funkcionalitás és a mindennapi zavarok meglehetősen univerzálisan érezhetők” - mondta Dr. Collison. „A lezárások és a COVID -korlátozások sok szokásos rutinunkat kidobták az ablakon. A búcsúzás a munkaitaloktól, a hétközi edzéseken vagy a hétvégi kiruccanáson a családdal és/vagy barátokkal azt jelenti, hogy hirtelen leváltunk az öröm és az elégedettség fő forrásairól. ”
A mentálhigiénés szakértő szerint ez a fajta zavar rövid távon kezelhető, de a kutatás nagyon egyértelműen megállapítja, hogy a tartós zavarok gyorsan az inaktivitás, az elszigeteltség és a rossz hangulat körforgását alkothatják.
„A pszichológusok ezt„ lefelé tartó spirálnak ”nevezik, és így néz ki: ha elzárkózunk az élvezetes dolgoktól, akkor gyorsan nehezen tudunk felkelni és újra elkezdeni, még akkor is, ha akarjuk vagy tudjuk, hogy azok az Ön érdekeit szolgálja ” - mondta Dr. Collison. „Innentől kezdve azt gondoljuk, hogy„ ó, túl nehéz, nem ma este, talán holnap ”, és egy kicsit tovább halogatjuk. Pislogjon egy pillanatra, és lemaradt barátaival, hobbijaival, sportjával vagy akár azzal a hangszerrel, amelyet úgy döntött, hogy megtanul. Ezekre a veszteségekre gondolva kezdjük rosszul érezni magunkat, és boldog, elkötelezett és működőképes állapotból stresszes, elszigetelt és boldogtalan állapotba kerülünk. ”
A jelek felismerése
A lezárás során gyakori gond, hogy a napok hogyan keverednek egybe. A munkahelyére, az edzőterembe vagy a barátokhoz való fizikai utazás nélkül aligha különítheti el a napját, és ennek eredményeként a dolgok egy hosszú zűrzavarba eshetnek. Dr. Collison szerint, ha már ebben a szakaszban van, nehéz lehet azonosítani, hogy hol tart a mentális egészségével.
"Az árulkodó jelek személyenként kissé eltérnek, de néhány gyakori dolog, amire figyelni kell, a társadalmi (nem fizikai) elszigeteltség, a tétlenség, a rossz alvás és a fokozott alkoholfogyasztás"-mondja. „A személyiségben és a viselkedésben bekövetkezett jelentős változások általában annak a jelei, hogy valami nincs rendben, de valamilyen külső próbakő hiányában csak annyit tehetünk, hogy megpróbálunk emlékezni önmagunk azon verzióira, amelyek tetszettek és léteztek a COVID megérkezése előtt.”
Például, ha társasági pillangó volt, aki jól érezte magát a társaival, de most azon kapja magát, hogy figyelmen kívül hagyja a szövegeket, és elutasítja az emberekkel való kapcsolatteremtés lehetőségeit (még akkor is, ha gyakorlatilag), ez nem jó jel. Hasonlóképpen, ha hetente két éjszaka edzett és hétvégén rendszeresen sportolt, de most egyáltalán nem sportol, és minden idejét a tévénézéssel és a telefonon való görgetéssel tölti, akkor ez valószínűleg vörös zászló.
„Mindenki más, és a változás eredendően nem rossz, ezért nem riasztanék el minden apró eltéréstől a régi énedtől, és nem is javaslom, hogy hasonlítsd magad másokhoz (ők nem te vagy, és te nem azok), - mondja Dr. Collison. „Ehelyett szánjon egy pillanatot arra, hogy elgondolkozzon - jelentősen megváltozott -e az, ahogyan Ön, mások vagy a világ látja? Általában laposabb és boldogtalanabb vagy, mint korábban? Elkezdtél (vagy abbahagytál) valamit, amit korábban soha nem tettél volna? Ha igen, akkor jó ötlet valakivel beszélgetni erről. ”
Lezárási mentális egészség ellenőrzőlista
Ezt szem előtt tartva, Dr. Collison felvázolta a fő tényezőket, amelyekre figyelni kell a mentális egészség felmérésekor a bezárás során. A legfontosabb dolog, amit fel kell ismernie, az alapvető elemek változásai/változatai, amelyek egészségesek és működőképesek. „Kevesebb egy dologról szól, és inkább arról, hogy megőrizze azokat az alapokat, amelyek jelen voltak az életében a bezárás előtt” - mondja. Íme a klinikai pszichológus és az Ausztrál Alkalmazott Pszichológiai Főiskola főiskolai oktatója, a mentális egészség ellenőrzési listája:
- Alvás - könnyen elalszol, VAGY hánykolódva aggódsz mindenért az ágyban éjszaka? Ugyanazokat az ébresztési/alvási időket tartja, mint az előzetes lezáráskor VAGY az alvás mindenhol véletlenszerű időpontokban történik?
- Étvágy - rendszeresen étkezik-e, mint előzetes lezárás esetén VAGY szórványossá és következetlenné vált, mert otthon dolgozik? És továbbra is kiegyensúlyozott ételeket készít, VAGY rendszeresen rendel rossz ételeket, és a kelleténél gyakrabban választ olyan dolgokat, mint a KFC?
- Alkohol/drog - a szokásosnál többet ütötte a sört vagy dohányzott, és ezek a szokásosnál jobban befolyásolják döntéseiket? Vagy ez a szokásos üzletmenet?
- Szex - továbbra is érdekli a korábban végzett tevékenységek (akár egyedül, akár másokkal), vagy észrevette a libidó hirtelen csökkenését?
- Higiénia - még mindig zuhanyozik és fogat mos, VAGY ezek kicsit megcsúsztak? Felkelsz és felöltözöl a napra, mint általában, VAGY egész nap a PJ -ben maradsz?
Ezek közül egy kis eltérés nem ok az aggodalomra, de ha mindezt összeadja, egy kicsit riasztóbbnak tűnhet. Azaz. ha rosszul alszik, rosszul étkezik, többet iszik, mint általában, és zuhanyzás nélkül, a szex iránti érdeklődés nélkül lóg a házban, akkor valószínűleg valami elromlik, és érdemes foglalkozni vele.
Stratégiák a mentális egészség javítására a bezárás során
Amellett, hogy felismeri a rossz mentális egészség jeleit a bezárás során, kritikus fontosságú az állapotának javítását célzó tervek megvalósítása. De annak ellenére, hogy mit gondolhat, a gondolkodásmódja javítása nem igényel herkulesi erőfeszítést. Valójában apró lépésekkel kezdődik, amelyek alapvető keretet biztosítanak a megalapozott, motivált és öntudatos maradáshoz.
- Építs rutinot - A legjobb dolog, amit tehetsz, ha rutinot építesz és vezetsz be, és a lehető legtöbb szórakozással és elégedettséggel töltöd el - legyen szó akár golfozásról, fejbúvárkodásról táblázatokba, vagy akár horgolásról, mindent megteszel annak érdekében, hogy maximalizáld azokat a dolgokat, amelyek az öröm és a siker érzése.
- Tartsa be az alvási időt - Tartsa be a zárolás előtti ébresztési/alvási időt (még akkor is, ha nem muszáj). Ez kordában tartja a szervezet cirkadián ritmusát. Látni fogja és érezni fogja az előnyét jelenlegi alvásában és energiaszintjében, és ez folytatódik, amikor a zárolás véget ér.
- Tartsa üzemanyaggal a tankját - Tartsa tankolva. Jó ötlet, ha egész nap rendszeresen és egészségesen étkezik (reggeli, ebéd, vacsora, harapnivaló minden étkezés között). A lezárások fárasztóak és stresszesek, és ha megfosztjuk szervezetünket egyetlen energiaforrásától (ételtől), súlyosbítani fogjuk a negatív érzéseket és érzelmeket.
- Kerülje az agyatlan tevékenységeket - Kerülje az „agyatlan” tevékenységeket, mint például a telefonon való görgetés, félig tévéműsor vagy film nézése, amelyet nem érdekel, vagy az idegenekkel való vitatkozás az interneten. Ezek a tevékenységek rövid távon vonzóak lehetnek, de gyakran fáradtabbá tesznek bennünket, mint kezdtük, és nem váltanak ki valódi élvezetérzetet.
- Gyakorlat - Mozogjon és napozzon (ahol csak tud). A kutatások azt mutatják, hogy a heti 3-4 alkalommal végzett 15-20 perces testmozgás/napfény számos egészségügyi előnnyel jár-ezért maszkoljon, tartsa be a távolságot és sétáljon.
Segítséget keres
Annak felismerése, hogy van hova fejlődni, az első lépés a mentális egészség helyreállításához, de ha a stratégiák nem érik el a kívánt hatást, akkor még többet tehet. Dr. Collison azt javasolja, hogy a megbeszélés lehet az egyik leghatékonyabb módja a labda gurításának, és bár a mentális megbélyegzés sok utat járt be, felismeri, hogy nem mindig könnyű a barátaival fordulni, különösen férfiként.
„Férfiként hajlamosak vagyunk arra, hogy segítséget kérjünk, de nem szégyen beszélni arról, hogyan érezzük magunkat. A családtól, barátoktól és szeretteitől segítséget kérni normális és megfelelő dolog. Kerülje el az elavult narratívákba való beleszólást, amelyek elhitetésére a férfiakat kondicionálták ” - mondja. „A fiúk sírnak; a férfiaknak vannak érzéseik; nem vagyunk legyőzhetetlenek; nem kell mindent egyedül csinálnunk; és több erő kell a segítségkéréshez, mint a probléma figyelmen kívül hagyásához. ”
Kezelje lelki egészségét, mint fizikai egészségét. Nem hagyná figyelmen kívül a törött karot vagy a nyitott sebet, amelyet össze kell varrni. Ne hagyja figyelmen kívül a szorongást, a stresszt vagy a depressziót sem - keresse fel orvosát még ma, és kérjen beutalót pszichológushoz. Legfeljebb 20 ülést érhet el a mentálhigiénés tervről, ingyenes vagy erősen lecsökkent ülésekkel.
Ha nagyon rossz a helyzet, és aktívan öngyilkosságon gondolkodik, hívja a Lifeline -t most a 13 11 14 -es telefonszámon - a nap 24 órájában, az év 365 napján állnak rendelkezésre.
