Néhány hónappal ezelőtt valószínűleg még soha nem hallott a „társadalmi távolságtartásról”, és most már csak erre lehet gondolni. A hírekben és a közösségi médiában mindenütt megtalálható, azt kéri, hogy tartson körülbelül hat láb távolságot maga és a legközelebbi ember között. Ha mindannyian megfelelően gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást, ez segít „ellaposítani a görbét”, azaz megakadályozni, hogy a COVID-19 túl gyorsan terjedjen és túlterhelje az egészségügyi rendszert.
Lévén, hogy mi emberek társas lények vagyunk magunkban, természetes, hogy „társadalmi távolságtartó szorongást” tapasztalhat, amikor ez a megpróbáltatás magától értetődik. Megnyugodhat abban a tényben, hogy nem vagy egyedül, hiszen több millió ember tapasztalja meg ugyanezt az élményt. Íme néhány további módszer a társadalmi távolságtartó szorongás csökkentésére, amelyek közül egyik sem igényel gyógyszert vagy drasztikus életmódváltást.
1. Mentálisan készítse fel magát
Ha a jelenlegi címsorok és előrejelzések semmire sem vezetnek, akkor hosszú távon ebben a dologban lehetünk. Ha el akarja hárítani a társadalmi távolságtartó szorongást, mielőtt még bekövetkezne, akkor mentálisan fel kell készülnie egy komoly otthon tartózkodásra. Ez nemcsak segít elkerülni az idegességet és a tehetetlenséget, de távol tarthatja az unalmat és az apátiát.
Tehát hogyan készül fel lelkileg az önszigetelésre és a társadalmi távolságtartásra? Mindenekelőtt a napi rutint kell ápolnia a struktúra érzésének megőrzése érdekében. Ennek eredményeként továbbra is a feladatra összpontosít, és folyamatosan elfoglalja magát.
Lelkileg is felkészülhet azáltal, hogy pozitív kilátásokat tart fenn a várakozásban. Végül is kinem teszivárod a szabadságot a munkából? Eközben több lehetősége lesz videojátékokra, kertészkedésre, filmnézésre, felújításra, ételek főzésére, könyvek olvasására, valami egyedi létrehozására stb.
Ha minden más nem sikerül, ne feledje, hogy ez a válság nem tart örökké. Az is elmúlik!
2. Mérsékelje a média diétáját
Az úgynevezett „clickbait médiakultúrában” élünk, ahol a különböző hírszervezetek a végletekig mennek, miközben versengnek a figyelmedért. Ez gyakran azt jelenti, hogy a lehető legtöbb félelmet és paranoiát kell felkelteni, már csak azért is, hogy magas szinten tartsuk az elkötelezettséget. Igen, a COVID-19 rossz, de az állandó pánik és riadalom uralkodó érzése is.
Amíg lépést tart a fontos bejelentésekkel, az aktuális statisztikákkal és a megfelelő protokollokkal (önszigetelés, társadalmi távolságtartás stb.), Jó eséllyel drasztikusan csökkentheti a médiaétrendet. Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy az általános szorongás csökkenése következik. Ha kemény adatokat szeretne, nézze meg minden reggel a Johns Hopkins Koronavírus -forrásközpontot, majd folytassa a napját.
3. Foglalt és kapcsolatban maradjon
A szorongás leküzdésének három módja a jelenlegi helyzettől függetlenül az elfoglaltság, a szervezettség és a kapcsolattartás. Győződjön meg arról, hogy közvetlen kapcsolata van barátaival és szeretteivel a szolidaritás és a támogatás érdekében. A különböző közösségi platformoknak, kluboknak, alkalmazásoknak és egyéb forrásoknak köszönhetően most könnyebb elérni és csatlakozni, mint valaha.
Hasonló módon érdemes vagy szükség van arra, hogy kapcsolatot tartson fenn munkatársaival, alkalmazottaival vagy munkáltatóival. Ismét a közösségi média a barátod, valamint néhány rendkívül hasznos telekonferencia -szolgáltatás, mint például a Zoom (személyes kedvenc). Elképesztő, hogy a technológia milyen eredményeket ért el ezen az arénán!
Amint azt korábban mondtuk, az életét is a lehető legszerkezetesebbé kell tennie. A legtöbb ember félig előre megjósolható körülmények között működik a legjobban, amikor magabiztosan tudja egyik lábát a másik elé tenni. Ápolja a napi ütemtervet, és tartsa be a rutinokat evéssel, munkával, játékkal és társalgással a nap meghatározott időpontjában.
4. Ossza meg érzelmeit
Ha társadalmi távolságtartó szorongást tapasztal, ossza meg másokkal az érzéseit, ahelyett, hogy palackozná őket. Lehet, hogy felfedezi, hogy egy barátja vagy szerette pontosan ugyanazt éli át. Mindenesetre megfelelő mennyiségű ápolást és támogatást nyújtanak.
Ha különösen nyitottnak érzi magát, menjen a Facebookra, a Twitterre vagy a Redditre, és mondja el másoknak, mi jár a fejében. Ismét gyorsan rájön, hogy rengeteg ember van ugyanazon a területen. Ha jobban belegondolunk, talán maradj távol a Twittertől.
Végül, de nem utolsó sorban ne habozzon kapcsolatba lépni egy professzionális online terapeutával. A videokonferencia csodáinak köszönhetően megoszthatja legbelső gondolatait és érzéseit, miközben megtartja a megfelelő társadalmi távolságot.
5. Keressük a belső békét
Néhányunk számára a szorongás egyszerűen megfelel a tanfolyamnak (bár a globális világjárványok és kikényszeríthető antiszociális gyakorlatok biztosan nem segítenek). Mint ilyen, ez lehet a tökéletes alkalom arra, hogy meditáció vagy a tudatosság más formája révén befelé nézzen.
Ha el tudja különíteni általános szorongásának kiváltó okát, akkor képes lehet az egyensúly és a tisztaság következetes érzésének megszerzésére. Ki tudta, hogy a pánikot kiváltó válság lehet az, ami egyszer és mindenkorra megfékezi a szorongását?
Általános GYIK
Mi a társadalmi távolságtartás?
A társadalmi távolságtartás az a gyakorlat, hogy legalább hat láb távolságot kell tartani önmaga és mások között. Gyakorolja megfelelően, és segít elsimítani a görbét, azaz megakadályozza a COVID-19 túl gyors terjedését és az egészségügyi rendszer túlterhelését.
Mi a társadalmi távolságtartó szorongás?
A társadalmi távolságtartó szorongás a nyugtalanság vagy a tehetetlenség természetes érzése, amely akkor fordulhat elő, ha ön elszigetelődik, vagy abbahagyja a társalgást más emberekkel.
Hogyan előzhetem meg a társadalmi távolságtartó szorongást?
Vannak lehetséges módszerek a szociális távolságtartó szorongás csökkentésére gyógyszerek alkalmazása nélkül. A legfontosabb, hogy megőrizze a napi struktúra érzését, és következetesen kommunikáljon barátaival és szeretteivel.
A következők is tetszeni fognak:
Hogyan lehet gyorsan elaludni
3 légzőgyakorlat a szorongás csökkentésére
Íme az ausztrál kormány hivatalos koronavírus -tanácsa
