A rengeteg természetes tehetségnek és komoly atlétikai edzéseknek köszönhetően Lionel Messi az egyik legjobb futballista, aki valaha is űzte ezt a sportágat. A számtalan bajnokság és díj nyertese, az argentin születésű szupersztár hihetetlen gyorsasággal, őrült labdavezetéssel és következetes ütőképességgel büszkélkedhet. Nemrég lőtte szezonbeli első gólját a spanyol Barcelona klubban, és közben rekordot döntött, ami nagyjából megegyezik a pályával. Lionel Messi rajongói között őrült erő-súly aránya, Cristiano Ronaldóval való rivalizálása és világhírű izma között joggal tűnődhetnek a fizikai siker titkán.
Eközben Messi dicsőséges futása nem mindig olyan zökkenőmentes, mint amit a teljesítményei (vagy izmai) sejtetnek. Pályafutása során a sportoló számos fizikai akadályt legyőzött, hogy eljusson oda, ahol ma van. Ebbe beletartozik, hogy nagyon fiatal korban növekedési hormonhiányt diagnosztizáltak nála, és ezt követően sorozatos fájdalmas sérülések következtek. Éppen ebben az évben ideiglenesen mellőzte az 1. fokozatú törzs a jobb vádlijában, hogy aztán szeptember végén visszapattanjon.
Minden kudarc ellenére Lionel Messi továbbra is dominál a nemzeti és a nemzetközi porondon. Tehát hogyan nem csak felépül a sérülésből, hanem megőrzi páratlan készségeit a folyamat során, kérdezhetnénk? Adja meg a Lionel Messi labdarúgó étrendjét és edzésprogramját. Ahogy valószínűleg sejtheti, ez a fitneszprogram magában foglalja a futó gyakorlatokat, a súlyemelést és a sok tudatos étkezést. Ha szeretné Lionel Messi izmait és elképesztő sebességét, itt jó kiindulópont.
Lionel Messi étrendje
A világ egyik legjobb sportolójának lenni azzal jár, hogy bizonyos áldozatokat kell hozni az evés terén, és ez Messire ugyanúgy igaz, mint bárki másra. Másrészt a legendás csatár nem mindig volt szigorú az étrendjével kapcsolatban. Fiatalabb éveiben gyakran megengedte magának a gyorséttermet, a szénsavas italokat, a pizzát és az argentin ételeket, mint például a Milanesa, amely magában foglalja a zsemlemorzsával borított marhafilé sekély sütését.
Messi korában lényegében kénytelen volt visszafogni étkezési szokásait. A sportolót közvetlenül idézve: „Amit 18 vagy 19 éves korában a testébe helyezhet, nem ugyanaz, mint amit 27 évesen.” Ez kezdetnek azt jelentette, hogy csökkenteni kell a pizzát és a sült marhahúst, bár biztosan még mindig helyet ad az alkalmi csalónapnak.
Az egészségesebb életmódra törekedve Messi 2014 -ben kezdett együtt dolgozni Giuliano Poser olasz táplálkozási szakemberrel. Ha a Poser diéta öt alapvető kategóriába sorolható, akkor ezek a következők: víz, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcs , és friss zöldségeket. Ezek az ételek együttesen segítik az izmok regenerálódását és megalapozzák Lionel Messi folyamatos étrendjét. "Szintén nagyon jó a dió és a mag" - tette hozzá Poser egy korábbi interjú során.
Ami bizonyos élelmiszerek kerülését illeti, Poser hangsúlyozza annak fontosságát, hogy minél kevesebb cukrot és finomított lisztet fogyasszunk. A cukor Poser szerint az interjú során „a legrosszabb dolog az izmok számára. Minél távolabb kerül a cukroktól, annál jobb. ” Majd így folytatta: „A finomított lisztek szintén nagy problémát jelentenek, mivel manapság nehéz szennyezett búzát találni.”
Edzés közben Lionel Messi is tartózkodott a túl sok hús fogyasztásától. Poser saját szavaival élve: „Az argentinok és uruguayiak által általában elfogyasztott húsmennyiség túl sok, mivel nehéz megemészteni.” A fehérjehiány ellensúlyozására a hírek szerint Messi naponta akár három fehérje turmixot iszik (tonna vízzel együtt), ahogy közeledik az új mérkőzés.
Amint láthatja, a Poser diéta (és messi diéta) végső soron az egészséges táplálkozás és a megfelelő szénhidrátfogyasztásról szól, miközben csökkenti a húsbevitelt és kiegészíti a fehérjét. A szénsavas italok helyett Messi állítólag Yerba Mate teát fogyaszt, egy koffeintartalmú dél -amerikai italt. Ezzel az új megközelítéssel Messi csökkenteni tudta a sérüléseket, és még a nagy mérkőzések előtt tapasztalt hányásrohamokat is le tudta győzni.
Manapság Lionel Messi megtartja azokat a szokásait, amelyeket a Posertől szedett össze, még akkor is, ha étrendi tanácsai nagy részét megfogadja a Barcelona táplálkozási csapatától. A dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo felügyelete alatt álló táplálkozási csapat azt tanácsolja a játékosoknak, hogy a meccs után a lehető leggyakrabban tankoljanak, tésztasaláta vagy fehérjében gazdag sushi segítségével. Az alkoholfogyasztást teljesen elkomorítják, így Messi valószínűleg megmenti a piát a szezonon kívül.
Arról is beszámoltak, hogy a 2021–2022-es világbajnokságon elszenvedett veresége után Messi teljesen vegán étrendet alkalmazott a játékidény során. Amit összegyűjthetünk, ezt az információt maga Messi soha nem erősítette meg vagy cáfolta, bár ez nem akadályozta meg, hogy rengeteg vegán publikáció fusson vele.
Azt mondhatjuk, hogy Messi még 2014 -ben is tisztességes mennyiségű argentin barbecue -t evett, és időnként közzétette a bizonyítékot Instagram -hírcsatornájában. Eközben egy 2021-2022-es hírcikk azt sugallta, hogy Messi még mindig eszik egy keveset mindenből, de mértékkel. Tehát Lionel Messi 100% -ban vegán, vagy nem? A kérdés megválaszolatlan marad.
Lionel Messi edzésprogramja
A természetes tehetség és a kemény munka ötvözésével Lionel Messi továbbra is teljesen meghatározó erő marad a futballpályán. Nemcsak gyorsasága, ügyessége és gólszerző képessége szinte szó szerint felülmúlhatatlan, de viszonylag kicsi játékosként valóban félelmetes teljesítmény-súly arányt nyújt. Tehát mi a sikerének titka?
A legtöbb forrás szerint Messi nem olyan szigorú a testmozgás terén, mint más játékosok, mint Neymar és Cristiano Ronaldo, de ne vegye ezt úgy, hogy nem tart fenn következetes edzésprogramot. Edzéskor elsősorban három kulcsfontosságú tényezőre összpontosít: a sebességre, az erőre és a nyújtásra. Valójában arról számoltak be, hogy a La Liga szezonban minden nap több mint egy órát nyújt. Ez a módszer nemcsak izmait tartja fittnek és optimálisnak, hanem Messi teljesítményét is javítja játék közben.
Egyébként rutinja különböző részekre oszlik, amelyek mindegyike több gyakorlatból áll. És bár néhány súlyzós edzés minden bizonnyal szerepet játszik Messi általános erőnlétében (és izmaiban), a gyakorlatok többsége a mozgékonyság és a sebesség növelése körül forog. Sokkal inkább a lineáris sebességű és a többirányú sebességű edzéseket alkalmazza.
Nagyrészt ennek a sokrétű megközelítésnek köszönhető, hogy Messi képes robbanóerőt, minden irányba mutató sebességet, állandó stabilitást és vitathatatlan gyorsaságot biztosítani. Hát persze és ez a természetes tehetsége. Tegye össze az egészet, és dobjon be egy kifogástalan labdavezetést, és nem nehéz belátni, hogy miért mindig egy szó szerinti lépéssel megelőzi a versenyt.
Ha jobban szeretné megérteni Lionel Messi edzésprogramját, nézze meg az alábbi két edzésprogramot. A legenda szerint Messi minden nap edz a játék szezonban, és Önnek készen kell állnia arra, hogy ezt a rendszert legalább hetente öt napon át alkalmazza. És ha tényleg a bilincsében akar járni, ne felejtsen el minden nap legalább egy órát nyújtani. Most megkapod!
Íme a két rutin:
Lineáris sebességű edzés
A mozgás előkészítése
- Oszlophíd (elöl) - 30 másodperces ismétlés sorozatonként 2 sorozatnál
- Térdölelés - 4 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 1 készlethez
- Fordított combizom nyújtás - 4 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 1 készlethez
- Oszlop ugrás (lineáris) - 1 ismétlés/15 yard
- 2 láb gyors válasz (lineáris)-5 másodperces ismétlés sorozatonként 2 készlethez
Plyometria
- Gátló ugrás - 5 gátló sorozatonként 2-3 sorozathoz
- Osztott guggolás ugrás - sorozatonként 4 ismétlés 2-3 sorozatban
Mozgási készségek
- Gyorsító fúró (menetelés) - 5 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként, 2 sorozatban
- Gyorsító falfúró (egyetlen csere) - 5 ismétlés mindkét oldalon készletenként 2 készlethez
- Gyorsító fúró fúró (hármas csere) - 5 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 2 készlethez
- Gyorsítás (osztott állás) - 10 yard/rep/készlet 3-5 sorozat esetén
- Gyorsulás a bázishoz - 10 yard/rep/készlet 3-5 sorozat esetén
Többirányú sebesség edzés
A mozgás előkészítése
- Oszlophíd (elöl) - 30 másodperces ismétlés sorozatonként 2 sorozatnál
- Térdölelés - 4 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 1 készlethez
- Fordított combizom nyújtás - 4 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 1 készlethez
- Oszlop ugrás (oldalsó) - 1 rep/10 yard mindkét oldalon
- 2 láb gyors válasz (lineáris)-5 másodperces ismétlés sorozatonként 2 készlethez
Plyometria
- Gátló ugrás (oldalsó) - 5 gát mindkét oldalon sorozatonként 2-3 készlethez
- Oldalsó kötés - 4 ismétlés mindkét oldalon sorozatonként 2-3 sorozathoz
Mozgási készségek
- Oldalirányú keverés vágáshoz - sorozatonként 4 ismétlés 2-3 sorozatban
- 3 gátfúró (stabilizálás)-3 ismétlés sorozatonként 2-3 sorozathoz
- 3 gátfúró (folyamatos)-3 ismétlés sorozatonként 2-3 sorozathoz
- 3 gátfúró (a csepegtetéshez)-3 ismétlés mindkét oldalon 2-3 sorozatonként
- Tükörfúró-5-10 másodperces ismétlés házi készlet 3-4 készlethez
Általános GYIK
Íme néhány gyakori kérdés (és válasz), amelyet az emberek feltesznek a Google -nak Lionel Messiről és más sportolókról.
Mi Lionel Messi étrendje?
2014 -től Lionel Messi étrendje nagymértékben eltolódott a víz, a jó minőségű olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcs, a friss zöldségek, a diófélék és a magvak irányába.
Mi Messi edzése?
Lionel Messi edzésprogramja lineáris sebességű és többirányú gyors edzésekből áll, valamint súlyzós edzéssel és nyújtással.
Milyen gyakran gyakorol Messi?
A szezon során arról számoltak be, hogy Lionel Messi a hét minden napján edz.
Messi vegán?
Egyes jelentések szerint Lionel Messi vegán étrendet alkalmaz a játékidény során, de a sportoló soha nem erősítette meg 100% -os vegán státuszát.
Mit eszik Messi reggelire?
2014 óta Lionel Messi étrendje nagyrészt friss gyümölcsből, friss zöldségekből, diófélékből, magvakból, olívaolajból és teljes kiőrlésű gabonákból áll. A meccs napján ismert, hogy reggelire zabkását vagy tojásfehérjét eszik, majd gyümölcsöt.
A következők is tetszeni fognak:
Odell Beckham Jr. NFL étrend- és edzésterve
Steve Smith krikett diéta és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
