- Mi az időszakos böjt?
- Hogyan működik az időszakos böjt?
- Tudsz időszakosan gyors fogyni?
- Melyek az időszakos böjt negatívumai?
- 7 A szakaszos böjt egészségügyi előnyei?
- Alapvető időszakos böjt útmutató
- Hol kell kezdeni az időszakos böjtöt?
- Mennyi ideig kell böjtölnie szakaszos böjt közben?
- Lehet inni időszakos böjt alatt?
- Milyen negatív hatásai vannak az időszakos böjtnek?
Sokkal több, mint a legújabb diétás őrület, a szakaszos böjtölést számos jó hírű fitnesz őrzi. Ez magában foglalja a híres fitt podcaster Joe Rogan -t és egy csomó anyagcsere -szakértőt. Ezért természetes, hogy te és a hozzád hasonló emberek sokasága szeretne részt venni az akcióban, és ezt követően kihasználni a szakaszos böjt előnyeit. Valóban, akár azt reméli, hogy csökkenti a vércukorszintet, javítja a mentális tisztaságot, csökkenti a gyulladást, fokozza az anyagcserét, vagy teljes súlycsökkenést szeretne elérni, időről időre böjti útmutatóra lesz szüksége. Eközben ezek csak egy maroknyi bejelentett előny.
Természetesen az időszakos böjti étrend nem olyan egyszerű, mint időnként elhagyni az étkezést. Ezenkívül egyesek azt mondják, hogy az időszakos böjt egyáltalán nem diéta, hanem inkább „fogyókúra”. Nem osztjuk meg a szőrszálakat megbízható, időszakos böjti útmutatónkban férfiaknak, amely sokkal inkább az eredményekkel foglalkozik, mint a szemantikával. Szálljunk le a jobb lábáról… vagy mondjuk gyomor?
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Csapd meg az anyagcserédet és fogyj a Lumen segítségével
Mi az időszakos böjt?
Ha olyan hagyományokat képviselünk, amelyek mögött több történelem áll, mint gondolnánk, az időszakos böjt azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell menni anélkül, hogy egy falatot is elfogyasztanánk. Nem tévesztendő össze az éhezéssel, ez egy olyan rendszer, amely összehangolt mértékű ellenőrzést igényel, hogy mit és mikor eszik. Ha furcsán hangzik, vegye figyelembe azt a tényt, hogy már 24 óránként gyakorolja a böjtöt. Végül is nem eszik 10-12 órát a vacsora és a reggeli között (innen a „gyors gyors” kifejezés), és ez elég hosszú szakasz. Az időszakos böjtölés kiterjeszti a folyamatot az eredményorientált fogyókúrára is, amelynek fajtája számos egészségügyi előnnyel jár. Érdemes megjegyezni azt is, hogy bármikor szabad vizet, teát, kávét vagy csontlevest inni.
Hogyan működik az időszakos böjt?
A modern világ polgáraként valószínűleg tisztában van azzal, hogy mi emberek szeretünk enni. Valójában annyira szeretjük, hogy gyakran a szükségesnél több ételt fogyasztunk. Ez megnöveli az inzulinszintet, és a szervezet zsírként vagy cukorként tárolja a felesleges kalóriákat. Ha továbbra is anélkül eszünk, hogy elégetnénk a tárolt kalóriákat, a cukor és a zsír felhalmozódik a szervezetben. Az eredmény lehet valami olyan egyszerű, mint a súlygyarapodás, vagy valami olyan összetett, mint a 2 -es típusú cukorbetegség. Egyik eredmény sem kívánatos.
Böjtöléssel beszédmódban megfordítod a folyamatot. Vagyis üres gyomorra csökkenti az inzulinszintet, ami arra készteti a testet, hogy elkezdjen égni a tárolt energián keresztül. Ez a gyakorlat lényege-kitisztítja a tárolt energiát, amely egyébként cukorrá és/vagy zsírrá alakulna át. Az egyensúly itt az operatív szó.
Tudsz időszakosan gyors fogyni?
Nem kell egy egészségügyi szakértő szava ahhoz, hogy tudja, hogy ha kevesebbet eszik-vagy egyáltalán nem-, akkor fogyni fog. Más szóval, az időszakos böjtölés a fogyás érdekében valóban méltó tevékenység. És bár néhány férfi elgondolkodhat azon, hogy a gyakorlat negatívan befolyásolja -e az anyagcserét, ez nem úgy tűnik.
Melyek az időszakos böjt negatívumai?
Ha félretesszük az anyagcsere egészét (mivel ezt a témát a legjobban a tudósokra bízzák), más aggályok is merülhetnek fel a fogyás időszakos böjtjével kapcsolatban. A férfiak például azon tűnődhetnek, vajon alacsony energiaszintet tapasztalnak -e, nem tudnak koncentrálni, megbetegszenek vagy egyszerűen összeomlanak a kalóriahiány miatt. És az első napokban ezek az aggodalmak jogosnak tűnnek.
Az igazság az, hogy a szakaszos böjti étrendre való áttéréskor alkalmazkodási időszak lesz. Ez azért van, mert a szervezet hozzászokik a konkrét szokásokhoz és szokásokhoz. Így, ha minden nap eszik (vagy túlevés), akkor a szervezete hozzászokott ahhoz, hogy bizonyos mennyiségű ételt fogyasztjon bizonyos időpontokban. És ha hirtelen megváltoztatja ezt a mintát, szélsőséges éhségrohamokat, energiaveszteséget, hangulatváltozásokat, fejfájást vagy hányingert tapasztalhat.
A test azonban semmi, ha nem alkalmazkodik, és végül megőrzi az egyensúlyát. Néhány napos időszakos böjt után rájössz, hogy az éhségérzet elmúlik. Hasonló irányokban a hangulat és az energiaszint visszatér a normál állapotba, ha nem javul.
7 A szakaszos böjt egészségügyi előnyei?
Itt jutunk el a jó dolgokhoz, vagyis a szakaszos böjt előnyeihez. Ez megfigyelhető azoknál, akik teljes mértékben elkötelezik magukat az időszakos böjtölés mellett, miközben fenntartják az egészséges életmódot.
A szakaszos böjt előnyei:
1. Fogyás
Elsősorban nyilvánvaló okok miatt fogyásra számíthat. Bizonyos szakértők azonban tanúsítják, hogy a súlycsökkenés csupán egy a számos előnye között, amelyet a szakaszos böjt biztosít. Részben ezért maga a gyakorlat egészen az ókorig nyúlik vissza, amikor a fogyás nem éppen az emberiség legfőbb gondja volt.
2. Mentális világosság
Egyes jelentések szerint a szakaszos böjt előnyei közé tartozik a mentális tisztaság is. A nehéz ételek hiánya és a szervezetre nehezedő energia a kalóriák és az energia megemésztésében lehetővé teszi a test számára, hogy szabályozza az egészséges agyműködést. A tiszta rendszer tiszta elméhez vezethet.
3. Javított energia
Ha gyakran eszünk egész nap, folyamatosan emésztési ciklusba helyezzük testünket és anyagcseréjünket. Minden alkalommal, amikor kalóriát fogyaszt, a szervezetnek dolgoznia kell a szénhidrátok lebontásán és vércukorrá alakításán. Végül ezt energiára használják fel, vagy a sejtekben tárolják későbbi felhasználásra.
4. Javíthatja az inzulinrezisztenciát
Egyes jelentések azt is sugallják, hogy az időszakos böjt javíthatja az inzulinrezisztenciánkat. Ez pedig 3-6 százalékos vércukorszint-csökkenéshez és 20-31 százalékos inzulinszint-csökkenéshez vezethet. Ez a 2 -es típusú cukorbetegség elleni nagyobb védelemhez vezethet.
5. A gyulladás csökkentése
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjtölés a gyulladás markereinek csökkenéséhez vezethet.
6. Egyszerűsíti az életed
Ezenkívül számos gyakorlati előnyt kell figyelembe venni. Például az időszakos böjt drasztikusan leegyszerűsíti az életét. Ebből a célból a legtöbb kortárs étrendtől eltér, hogy nem kell semmit ennie, és csak vizet, teát, kávét vagy csontlevest kell innia hosszú ideig. Hogyan lehet ennél egyszerűbb a dolog?
7. Pénzügyi előnyök
Ha már a gyakorlati előnyökről beszélünk, akkor az időszakos böjtölés pénzt is megtakarít az élelmiszerköltségek csökkentésével, időt takarít meg, amelyet egyébként a főzésre fordítana, csalási napokat tesz lehetővé (feltételezve, hogy képes kezelni a bűneit), lehetővé teszi a változókat, és bármilyen életmódhoz alkalmazkodik. . Végül, de nem utolsó sorban, ha rosszul érzi magát, vagy egyszerűen olyan, mint tevanenni, a szünet vagy leállítás gomb megnyomása olyan egyszerű, mint egy darab ételt a szájába tenni.
Alapvető időszakos böjt útmutató
Emlékszel, hogyan mondtuk, hogy a férfiak időszakos böjtje olyan egyszerű, mint amilyen a diéta lehet? Nos, lehet, hogy egy kis csillagot kell dobnunk erre az állításra. Ennek az az oka, hogy számos módja van a gyakorlatban való részvételnek, ami felveti a kérdést: mi az az időszakos böjti módszer, amely a legjobban működik az Ön számára?
Kezdjük a jelenleg legnépszerűbb megközelítéssel, ismertebb nevén az időszakos böjt 16: 8 módszerrel. Nevéhez híven a 16: 8 magában foglalja a napi 16 órás böjtölést, és az ételfogyasztás korlátozását 8 órás ablakra. Példa lehet az, ha minden étkezést déli és este 8 óra között fogyaszt. Igen, ez azt jelenti, hogy kihagyta a reggelit. Ezenkívül nem szeretne megenni két egészségtudatos étkezésnél többet (három étkezési felsőt) a megengedett időn belül. Ha a 8 óra egy kicsit túl nagyvonalúnak tűnik, akkor fontolja meg a 20: 4 -es szakaszos böjt módszert. Ahogy valószínűleg sejtheti, ez a módszer magában foglalja a napi 20 órás böjtölést és az étkezések 4 órás ablakra való korlátozását.
Szeretne más megközelítést alkalmazni? Mindenképpen nézze meg az 5: 2 módszert, amely magában foglalja a kalóriabevitel 75% -os csökkentését két nap egymás után, hetente egyszer. Innentől kezdve a végletekig mehetnek a dolgok. Ahelyett, hogy minden egyes arányt felsorolnánk, rámutatunk arra, hogy a böjt világrekordja 382 nap, tehát tegye meg ezeket az információkat, amit akar.
Természetesen vannak olyan módszerek, amelyek optimalizálják a szakaszos böjtölési rutinot, ezáltal további előnyöket élvezve. Ezzel eljutunk a szakaszos böjt + ketogén diéta potenciálisan életet megváltoztató kombinációjához. Csak egy gyors emlékeztető: a keto diéta gyakorlása többnyire zsírt és fehérjét eszik, ami segít a szervezetnek a zsírsejteket ketonokká alakítani, majd ezeket a ketonokat üzemanyagként használni. Ez a folyamat, más néven ketózis, „lebontja és elpusztítja a sérült sejteket és sejtkomponenseket, aktiválja az őssejteket, és előnyösen csökkenti a zsigeri és hasi zsírt”-mondja Dr. Valter Longo, az USC Longevity Institute munkatársa.
Ezért az időszakos böjt + keto egyszerre remek módja a fogyásnak és a test teljesítményének optimalizálására. Ezenkívül a böjt valójában felgyorsíthatja a ketózis metabolikus állapotába való átmenetet, majd segít fenntartani ugyanazt az állapotot. Végezzen következetes edzésprogramot, és valóban maximalizálja testének lehetőségeit.
Hol kell kezdeni az időszakos böjtöt?
A szakaszos böjtölés előnyeinek kiaknázása azt jelenti, hogy megtesszük az első lépést a játékváltó gyakorlat felé, majd ragaszkodunk a tervhez. Ez elképzelés szerint egyszerűnek tűnhet, de a megvalósítása egyenesen nehéz lehet. Mivel személyesen nem tudunk edzeni a folyamat során, az alapokat fogjuk bemutatni. A szakaszos böjt megkezdése a következő:
- Határozza meg, hogy melyik módszer működik a legjobban az Ön számára.
- Döntse el, mennyi ideig szeretne böjtölni.
- Kezdje a böjtöt. Ha megbetegszel, egyél valamit.
- Járja el az életét a szokásos módon.
- Ne fogyasszon túl sokat, ha megtöri a böjtöt.
Voila, szakaszos böjtölni kezdett a fogyás érdekében, és hozzáférést kapott számos egyéb előnyhöz. Hamarosan látni fogja az eredményeket, különösen akkor, ha edz, és helyesen étkezik. És ne feledje, urak: bármikor leiratkozhat.
Mennyi ideig kell böjtölnie szakaszos böjt közben?
A böjt hossza a jelenlegi tervétől függ, azonban a leggyakoribb szerkezet egy 16 órás böjt 8 órás étkezési ablakkal.
Lehet inni időszakos böjt alatt?
A böjt alatt rendben kell lennie kávé, víz vagy tea fogyasztásával. Bármi, amelynek kalóriatartalma kevesebb, mint 50, elfogadható, hogy éhgyomorra maradjon.
Milyen negatív hatásai vannak az időszakos böjtnek?
A szakaszos böjt jórészt egészségügyi pozitívnak bizonyult, azonban a kiterjedt böjt hatással lehet a hormonokra. Szélsőséges esetekben hajhulláshoz, szorongáshoz és stresszhez vezethet, de ez rendkívül ritka.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Csapd meg az anyagcserédet és fogyj a Lumen segítségével
