Éppen akkor, amikor azt hittük, hogy minden híresség edzést és diétát lefedtünk, LeBron James így szól: „fogd a súlyzódat”. Az NBA legenda állítólag évente akár 1,5 millió dollárt költ testének ápolására, és bőven van mit mutatnia. James király ugyanolyan fittnek és élesnek tűnik, mint valaha, miközben továbbra is bajnoki gyűrűket és MVP -díjakat gyűjt, mint egy… nos… király.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Lionel Messi labdarúgó étrendje és edzésterve
Noha a LeBron James edzésterv egyenlő részekből áll, következetes és pontos, a rendszeres étrendje nem feltétlenül az, amire számíthat. Egykori csapattársa, Tristan Thompson egyszer a „legrosszabb diétának” nevezte, sőt. Ez volt a nyomában egy Men's Health cikknek, amely LeBron 2014 -es fogyását és egészséges táplálkozását írja le. Tehát a férfi helyesen eszik, vagy nem?
A válasz egy kicsit mindkettő. Mike Mancias személyi edző segítségével az NBA sztárja szándékosan eszik, még akkor is, ha részt vesz egy -két csalásban… vagy tízben. Természetesen LeBron James magassága önmagában rengeteg kalóriát igényel, és még azelőtt, hogy a játékmenethez és az edzésekhez rátérnénk. Valami azt súgja, hogy képes kezelni. Így marad a király a király.
Ki az a LeBron James?
LeBron James legfontosabb statisztikái:
Kor: 35 év
Magasság: 6 láb 9 hüvelyk
Súly: körülbelül 250 font
Játékos karrier: 2003 -tól napjainkig
Minden idők legnagyobb NBA -játékosáért vívott harcban LeBron James -t frissen a középiskolából draftolta a Cleveland Cavaliers. Azóta három külön franchise-ban-Cleveland Cavaliers, Miami Heat és Los Angeles Lakers-játszott, és mindegyikben NBA-bajnokságot hozott. A fennmaradó eredményeinek felsorolása potenciálisan elhasználná az összes sávszélességünket. Jelenleg a Lakers csapatában játszik.
LeBron James étrend
Lényegében a LeBron James diéta ugyanolyan epikus, mint maga az ember. Attól függően, hogy kit kérdez, időnként engedékeny, vagy következetesen minden szeszélyét pánikolja. Egy dolgot biztosan állíthatunk: a férfinak határozottan édesszájú. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy neki működik.
Ahhoz, hogy a LeBron James diétás terv középpontjába kerüljünk (bár lazán használjuk a „terv” szót), vissza kell mennünk 2014 -re. Ekkor maga a király posztolt egy fényképet a „grammra, feltűnően karcsúbbnak tűnt, mint korábban. Természetesen az étrendről szóló pletykák repülni kezdtek. De igazak voltak?
Mint kiderült, LeBron valóban alaposabban megvizsgálta személyes egészségét. Ezt megerősítette az ESPN sportírója, Brian Windhorst, aki azt állította, hogy James valószínűleg „a legrosszabb formában volt, mint egy ideje”, amikor elkezdődött a 2013–2014-es szezon.
A Nike LeBron 12 tornacipő későbbi bemutatóján James King elmagyarázta a gyors fogyást: „Nem volt cukrom, nem volt tejtermékem. Nem volt szénhidrátom. Csak húst, halat, gyümölcsöt és zöldséget ettem. Ez az. 67 napig. ” Nyugodtan megállapíthatjuk, hogy a LeBron James étrend egy paleo stílusú programhoz hasonlított… 67 napig.
A Business Insider-nek adott interjújában James egyszer a játék előtti étkezési rituáléjáról beszélt: „A verseny előtt számomra olyan lenne, mint egy csirkemell és talán egy kis tészta. A szénhidrátok segítenek, mert kimegy és sok percet játszik. De egy saláta és néhány zöldség tökéletesen megfelel nekem. És a meccs előtt lehet egy fehérje turmix és egy kis gyümölcs, és készen állok az indulásra. ”
Mindez úgy hangozhat, mint egy szokásos sportos étrend, amely a legjobb eredmények elérése érdekében készült. Kérdezze meg azonban korábbi csapattársát, Tristan Thompsont (mint a The Athletic egykor), és egy egészen más kép kezd kialakulni.
Thompson szerint valóban nincs szó LeBron James étrendről, hacsak nem bőséges cukorfogyasztást minősítünk „étrendnek”. Thompsont közvetlenül idézve: „Kérdezd meg tőle, mit eszik reggelire. Mint öt francia pirítós, eperrel és banánnal szirupba fojtja. Aztán eszik egy négytojásos omlettet, aztán csak megy, és kibaszottul leül valakire. Ennek nincs értelme. ”
Thompson így folytatta: „Minden étkezéshez desszerteket eszik. Jön egyhetes diétájával, vegán baromságaival, de szó szerint úgy eszik, mintha nincs értelme. Ő tényleg egy minta. Eszik, mint a szart. Emlékszem, egy évben próbáltam úgy étkezni, mint ő, de egyszerűen nem sikerült. Elkezdtem hízni, és azt mondtam: "Bassza meg ezt". Úgy értem, működik neki. Szereti az édeset. Imádja az édességeket. Desszerteket és francia pirítóst eszik. Őrület, ahogy a teste csak úgy égeti. ”
Valószínűleg Thompson megjegyzéseit egy szem sóval (vagy mondjuk cukorral) kell venni, mivel LeBronnak biztosan nem idegen a táplálkozás. Például személyes séfje, azaz Chef D állítólag egészséges, finom ételekkel látja el őt. Az is tény, hogy Jamesnek és feleségének, Savannah Brinsonnak volt egy rövid életű gyümölcsboltja Miamiban.
Aztán van személyi edzőnk, Mike Mancias, aki egyszer a GQ-nak adott 2021–2022-es interjújában tárgyalta LeBron étrendjét. James király akkoriban lábadozott sérüléséből, Mancias pedig segítette az NBA sztárját az egészséges étkezési program fenntartásában.
Mancias elmagyarázta: „Ami az étrendjét illeti, megszüntettük a felesleges szénhidrátokat és cukrokat annak érdekében, hogy leadhassa a súlyát, mert minél több súlyt cipel, annál nagyobb stressz lehet a testben.”
Ugyanebben az interjúban Mancias elismerte, hogy James továbbra is részt vesz az alkalmi csalásban, nevezetesen egy pohár bort vacsorával és egy csokis sütit fagylalttal desszertként. Ha hinni kell Tristan Thompsonnak, akkor ezek a kis „csalók” valószínűleg nem csupán alkalmi jellegűek voltak.
Ha mindent összeszed, egy meglehetősen széles étrendet kap, amely bizonyos változók alapján ingadozni látszik. Folytatjuk, és feltételezzük, hogy LeBron egészséges táplálkozást folytat, ha szükségesnek találja, például amikor felépül sérüléséből, nagy meccsre készül, vagy le akar fogyni. Ellenkező esetben minden fogadás leáll!
LeBron James edzésprogram
Az étrendjétől (vagy annak hiányától) eltérően a LeBron James edzésterve meglehetősen fegyelmezett. Amint azt korábban mondtuk, a férfi nem spórol meg költségekkel, amikor fitneszről és fizikai önfejlesztésről van szó. Ez jóval túlmutat a hagyományos gyakorlatokon, az atlétikai edzéseken és az izomépítésen a kriokamrák és a kompressziós felszerelés területén. Maverick Carter üzleti partner szerint a számla évente mintegy 1,5 millió dollárt tesz ki.
Tehát hova megy a pénz, pontosan? A jobb kérdés: hol nem teszimegy? James király nemcsak saját otthoni edzőtermét díszíti kiváló minőségű felszereléssel, hanem feltárja a fizikai erőnlét minden módját, amelyet a modern tudomány össze tud hozni.
Az egyik ilyen mód a biomechanika, amely a mechanikai törvények hatását tanulmányozza, amikor a fizikai szervezetek szerkezetére vonatkoznak. A korábbi Navy SEAL biomechanikus, Donnie Raimon segítségével James király gyorsan felépült hátsérüléséből 2015-ben. Nem sokkal később Raimon Ohio-ba költözött, és csatlakozott LeBron személyi edzőkből, hivatásos masszőrökből és más fitnesz szakértőkből álló teljes munkaidős stábjához.
James is elég komoly, ha olyan dolgokról van szó, mint az optimális vérkeringés és az izmok helyreállítása. Például az NBA egyik legkorábbi alkalmazója volt a krioterápiában. Állítólag hiperbárikus kamrát is használ az oxigénszint növelésére és a szellemi élesség javítására.
Azt hitted végeztünk? Nem is közel. A véráramlás stimulálása érdekében James speciális kompressziós felszerelést visel, például ujjat, rövidnadrágot és (masszív) csizmát. A játék utáni járatok során öblíti ki a méreganyagokat és összehúzza izmait egy elektrostimuláló gép segítségével. Emellett nagy rajongója a jégfürdőknek, manikűröknek és masszázsoknak.
Természetesen nem mindannyian férünk hozzá nagy teljesítményű kompressziós felszereléshez, személyes kriokamrákhoz és elektrostimulációs gépekhez. Szerencsére a LeBron James edzés olyan hagyományos rutinokat is alkalmaz, amelyeket mi, egyszerű halandók még otthon is gyakorolhatunk. Ez magában foglalja az alapvető gyakorlatokat, a nagy intenzitású erősítő edzést, a jógát, a meditációt és a Pilates-t.
King James szintén nagy rajongója a VersaClimber gépnek, olyannyira, hogy órákat vesz a játék és a szezonon kívül is. Lényegében nagy teljesítményű lépcsőmászó, a kardioerősítő gép egyesíti a felső és alsó testmozgást. Párosítsa ezt néhány dedikált szuperszettel, és igazán jól összeállított edzést kaphat, amelynek fajtája a lendületességre, az állóképességre, a rugalmasságra, a helyreállításra és az erőre egyaránt épül.
Készen állsz az izompakolásra, LeBron James stílusban? Ha igen, akkor itt egy ajánlott 5 napos edzési rutin, amely megfelel egy királynak, plusz egy extra „helyreállítási edzés” Mike Mancias edzőtől. Az edzés a Superhero Jacked fitnesz webhelyről származik, amely tervét különböző cikkekre és forrásokra alapozta:
Hétfő: Mellkas, Tricepsz, Váll
- VersaClimber: 20-30 perc (bemelegítés)
- Lejtős súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Ülő súlyzó feletti prés: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Ülő fej feletti tricepsz nyújtás egy súlyzóval: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Tapsoló fekvőtámaszok: 3 sorozat 20 ismétléssel
- Háromszög fekvőtámasz: 3 sorozat 20 ismétléssel
- Jóga: 15-30 perc (lehűlés)
Kedd: Plyometrics and Yoga
- Plyometrics vagy spin osztály: 30-60 perc
- Jóga: 30-60 perc
Szerda: vissza, bicepsz, csapdák
- VersaClimber: 20-30 perc (bemelegítés)
- Súlyzó vontatás: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Álló bicepsz fürtök súlyzóval: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó hajlított sorok: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Széles fekvőtámasz: 3 sorozat 20 ismétléssel
- Fel a fejjel: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Széles markolatú felhúzások: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Jóga: 15-30 perc (lehűlés)
Csütörtök: Plyometrics and Yoga
- Plyometrics vagy spin osztály: 30-60 perc
- Jóga: 30-60 perc
Péntek: lábak, borjak, calisthenics
- VersaClimber: 20-30 perc (bemelegítés)
- Hátguggolás: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Lábprés: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Ülő borjú emelés: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Ugró ugrások: 3 sorozat 20 ismétléssel
- Dobozugrások: 3 sorozat 15 ismétléssel
- Súlyozott ugrások: 3 sorozat 10 ismétléssel
- Jóga: 15-30 perc (lehűlés)
Hétvége: Plyometrics, jóga és pihenés
Extra: Mike Mancias helyreállítási edzés
- Pókember kúszás: 1 sorozat 10-12 ismétléssel
- VersaClimber: 3 30 másodperces sorozat (15-20 másodperc pihenéssel minden sorozat között)
- Fordított sor: 3 sorozat 8-10 ismétléssel
- Aknás forgóprés: 3 sorozat 8-12 ismétlés oldalanként
- Több síkú ugrás: 3 sorozat 3 körből lábonként
- Kábel oldalvágó: 3 sorozat 10 ismétlés oldalanként
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Lionel Messi labdarúgó étrendje és edzésterve
Általános GYIK
Hogyan gondoskodik LeBron James a testéről?
Kissé szabálytalan étrendje ellenére LeBron James szigorú fitnesz- és helyreállítási programot gyakorol. Az erősítő edzés, a kardió és a nyújtás mellett részt vesz a biomechanikában, a krioterápiában, a jégfürdőben, az elektrostimulációban és más nem hagyományos módszerekben.
Milyen fehérjét használ a LeBron?
Játék előtt vagy edzés után LeBron gyakran fogyaszt létra növényi fehérjét, amely nélkülözhetetlen aminosavakat és izomnövekedést biztosít a szervezetének.
Mit eszik LeBron James egy nap alatt?
LeBron James állítólag hatalmas étvágyú és édesszájú. Ismert, hogy gabonapelyhet, francia pirítóst, tojást, homárt, steaket, halat, turmixokat, fehérje turmixokat, süteményeket, tésztát, csirkét, gyümölcsöt, zöldséget és még sok mást eszik. Az alkalmi borospohárhoz is segít.
