Adonis testére vágysz? Akkor szüksége van Michael B. Jordan edzéstervére és étrendjére. A közelmúltban a legszexibb emberként koronázott amerikai színész továbbra is legismertebb a népszerű „Creed” filmekben játszott szerepéről. A „Rocky” sorozat kiterjesztése, mindkét film középpontjában Adonis Creed, az elhunyt ökölvívó legenda, Apollo Creed fia áll. Adonis örökölt vagyona ellenére fel kell dolgoznia az alsó lépcsőtől a bokszkörig. Ez egy bravúr, amely komoly izomzatot, fegyelmet és mozgékonyságot igényel; így az előadás is.
Amint az várható volt, Michael B. Jordan számára nem volt könnyű dolga Adonis Creed cipőjébe lépni. Corey Calliet személyi edző segítségével a színész szigorú edzés- és étrendet tartott fenn. Bárki, aki látott akár egy filmet (vagy más Michael B. Jordan filmeket, mint pl Fekete párduc) tudja, hogy az erőfeszítés meghozta gyümölcsét. Egyszerűen fogalmazva, az embert izommeghatározás borítja.
Akár a legszexisebb férfi státuszért versenyez, akár saját belső bokszbajnokát akarja kihozni, a Michael B. Jordan edzés- és étrendterv segít eljutni oda, ahová tart. Íme, hogyan forgatta magát formába először a színész Hitvallás film és feltehetően a második is. Ragaszkodjon a tervhez, és lehet, hogy a végén egy saját Michael B. Jordan testet fog kapni.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Ki az a Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan a kaliforniai Santa Ana -ban született, New Jersey -ben nőtt fel, és a Newark Arts High School -ba járt. Donna és Michael Jordan fia (nem, nem hogyMichael Jordan), két testvére van, akik közül az egyik focizott a Howard Egyetemen.
Jordan show -üzleti karrierje fiatalon elindult. Gyermekként a kilencvenes évek végén számos márka modellje volt, mielőtt színészi pályára lépett. Rövid pontokat szerzett az olyan műsorokban, mint a A Sopranók és Cosby majd egy szerep a 2001 -es Keanu Reeves -filmben Hardball.
Számos rajongó vett először tudomást Michael B. Jordan -ről, amiért Wallace szerepében visszatér az ikonikus HBO sorozatban A vezeték. Nem sokkal ezután a színész Chadwick Bosemant váltotta fel, és egy zaklatott tinédzsert alakított a szappanoperában Minden gyermekem. Későbbi szereplései Vince Howard hátvédként a futballdrámában Péntek esti fények és Alex be Apaság sztárpotenciálját új magasságokba emelte.
Michael B. Jordan nagy képernyős kitörése 2013-ban történt, amikor a valóságos lövöldözés áldozatát, Oscar Grantot alakította Ryan Coogler elismert filmjében, a „Fruitvale Station” -ben. Ez egy illusztris filmes karrier kezdete volt, amelyet időnként meghibásodott. Továbbá Fruitvale állomás, a legismertebb Michael B. Jordan filmek mindkettő Hitvallás filmek és Fekete párduc. A People Magazine 2021–2022-ben a „Legszexibb élő embernek” választotta. Jelenleg Los Angelesben él.
Kor: 33 év
Magasság: 6 láb 0 hüvelyk
Súly: körülbelül 184 font
Színész karrier: 1999 -től napjainkig
Michael B. Jordan hitvallási étrendje
Michael B. Jordan még Adonis Creed szerepének leszállása előtt is fantasztikus formában volt. Ez persze nem azt jelentette, hogy nincs hova fejlődni. Lépjen be Corey Calliet személyi edzőhöz, aki felhúzta a szívógombot, és a színész napi hat étkezést evett. Ez az eredeti filmre számított és a gyártás során is, ahol lenyűgözően szakadt testalkatot tartott fenn.
- Szó szerint a fogások közepette, csak ennék. Csirke, rizs és brokkoli-sok belőle ”-mondta Jordan az an E! Online interjú 2015 -ben. A csirke és más sovány fehérjék különösen fontos szerepet játszanak a színész étrendjében. Hasonlóképpen teljes kiőrlésű gabonát fogyasztott a zökkenőmentes emésztés és a friss zöldségek biztosítása érdekében. Előreláthatólag a cél az izomépítés volt, miközben megőrizte az emésztés optimális egészségét és táplálkozási szintjét.
Calliet állítólag kedves volt megosztani Michael B. Jordan Creed étkezési tervét a Men's Journal -nal. Íme egy példa a színész napi étkezési rendjére:
Étkezés #1
- 6 tojásfehérje
- 1 egész tojás
- 45 g szénhidrát (pl .: zab, rizs stb.)
Étkezés #2
- Fehérjeturmix
- 35 g szénhidrát (pl .: acél vágott zab)
Étkezés #3
- 8 oz sovány fehérje (pl .: csirke, darált pulyka)
- 65 g szénhidrát (pl .: rizs, édesburgonya)
- 1 csésze zöld zöldség
Étkezés #4
- 8 oz sovány fehérje (például: csirke, darált pulyka vagy hal)
- 35 g szénhidrát (például rizs, édes vagy vörös burgonya)
Étkezés #5
- Fehérjeturmix
- 35 g szénhidrát (pl .: acél vágott zab)
Étkezés #6
- 8 oz sovány fehérje (pl .: csirke, darált pulyka)
- 1 csésze zöld zöldség
- 1 tk olaj (pl .: olívaolaj, kókuszolaj, makadámia dióolaj)
És ott van. Michael B. Jordan étrendje sok sovány fehérjét, zöld zöldségeket, egészséges zsírt és tápláló gabonaféléket tartalmaz. A fehérje turmixok mellett Jordánia „edzés előtti” és „gyógyító” kiegészítéssel is kiegészült.
Mielőtt gúnyolódna Jordan étkezési tervének általános gyarlóságán, tudnia kell, hogy heti egy csalási napot megengedtek neki. Ez valószínűleg akkor történt, amikor a helyi Philly sajtkészítéseket sálolta. Callietet idézve: „Nem tudom, evett -e valaki ennyi sajtot, mint amennyit láttam Mike -tól.”
Amikor Phillyben van, ahogy a mondás tartja…
Michael B. Jordan edzésprogram
Szakadt teste, tapintható mozgékonysága és 6 láb magassága között Michael B. Jordan valóban domináns jelenlétet biztosít mindkettőben Hitvallás filmek. Ha bármelyiket látta, tudja, hogy a színész szó szerinti és átvitt értelemben vett Adonis volt a nagyvásznon. Azt is tudja, hogy még a legszigorúbb étkezési tervek sem tudnak számolni az aprított testalkatával. Jordan izmainak és állóképességének javítása érdekében Calliet egy edzésprogramot épített be, amelyet közvetlenül a legközelebbi professzionális atlétikai edzőteremből emeltek ki.
"Az edzést az atlétikai kondíció alapjaiból, valamint a testépítésből vették ki" - mondta Calliet egy interjú során. Ez azt jelentette, hogy négynapos programot kellett alkalmazni, amely a rendszeres kardio edzést és a magas színvonalú áramkör-edzést ötvözte, hogy csökkentse a zsírt és feszesebbé tegye az izmokat. Minden egyes izomcsoportot térfogattal is edzettek, hogy maximális eredményt érjenek el. Ha saját Michael B. Jordan testet szeretne, készüljön fel a végletekig, miközben türelmet tanúsít. Végül is az ilyen eredmények nem történnek egyik napról a másikra.
Megöltünk egy Michael B. Jordant Hitvallás edzéstervet a Muscle and Fitness magazinból, és az alábbiakban lefektette. Javaslataik szerint minden edzést mérsékelt, egy mérföldes kocogással kell kezdeni a bemelegítéshez. Ezután hajtsa végre az összes erőfejlesztő gyakorlatot egyenes halmazként, végezzen el minden sorozatot egy emelés előtt, mielőtt áttérne a következőre. Pihenjen minél kevesebbet minden sorozat vagy gyakorlat között, kivéve a harmadik napot. Azon a napon teljesítse körként az első öt gyakorlatot, és végezzen egy 25 ismétlési sorozatot minden gyakorlathoz. Pihenjen a gyakorlatok között, és ismételje meg a kört összesen háromszor.
Ezenkívül, ha látja, hogy az ismétlések visszaszámláló módon vannak kiállítva (10, 9, 8, stb.), Ez azt jelenti, hogy 10 ismétlést kell elvégeznie az első sorozatban, rövid pihenőt kell tartania, majd le kell adnia egy ismétlést minden következő sorozathoz. Ne hagyja abba, amíg el nem végezte a javasolt sorozatok teljes számát. Megvan? Jó. Essünk neki.
Első nap: mellkas, hát és karok
- Egy mérföldes kocogás bemelegítésként
- Lejtős súlyzóprés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó légy - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Push -up - 10 készlet 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlésből
- Súlyzó visszaütés - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Tricepsz lefelé - 2 sorozat 20 ismétléssel
- Padpadlás - 10 készlet 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlésből
Második nap: bicepsz, tricepsz és lat
- Egy mérföldes kocogás bemelegítésként
- Egykaros súlyzósor - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Semleges fogású lehúzható - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Bentover sor - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó göndörítés (alternatív karok) - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Barbell curl - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Hammer curl - 3 sorozat 12 ismétléssel
Harmadik nap: lábak és hasizmok
- Egy mérföldes kocogás bemelegítésként
- Súlyzó lökés - 3 szett 30 másodpercenként lábonként
- Egylábú csípőhosszabbítás - 3 sorozat 15 ismétléssel lábonként
- Lábgöndörítés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Román deadlift - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Guggolás - 10 készlet 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ismétlésből
- Crunch svájci labdával - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Lábemelés - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Fordított ropogás ellenállási szalaggal - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Lábujjérintés gyógyszerlabdával - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Sprinter felülés - 3 sorozat 25 ismétléssel
Negyedik nap: mellkas, karok és hasizmok
- Egy mérföldes kocogás bemelegítésként
- Súlyzó fekvenyomás - 5 készlet 10, 9, 8, 7, 6 ismétlésből
- Push -up - 5 készlet 15 ismétlésből
- Súlyzó légy - 5 készlet 10, 9, 8, 7, 6 ismétlésből
- Push -up - 5 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó göndörítés - 4 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó visszaütés - 4 sorozat 15 ismétléssel
- Padpadló - 4 sorozat 20 ismétléssel
- Crunch svájci labdával - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Lábemelés - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Fordított ropogás ellenállási szalaggal - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Lábujjérintés gyógyszerlabdával - 3 sorozat 25 ismétléssel
- Sprinter felülés - 25 ismétlés
Néhányan észrevehetik, hogy hiányoznak a bokszgyakorlatok vagy a váll -edzések. Emiatt a következő edzéseket is belefoglaljuk a Men's Journal -ból. Ez magában foglal néhány kedvenc Michael B. Jordan képzési módszert, amelyeket állítólag a szerepéért hajtottak végre Hitvallás 2.
Váll és mellkasi edzés
Pihenjen 90 másodpercet a mellkasi gyakorlatok között és 60 másodpercet a vállgyakorlatok között.
- Incline Smith Bench Press-4 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-12-12-10
- Álló kábelrepülés-3 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-12-10
Supersets:
- Lejtős súlyzóprés (a lehető legalacsonyabb lejtés)-3 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-12-10
- Dőlésszögű súlyzó-3 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-12-10
- Álló súlyzó vállprés (váltakozó rúdállás elöl és hátul)-4 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 20-12-12-8
- Ülő súlyzó oldalsó emelés-3 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-15-12
- Bentover Súlyzó Fly-3 sorozat ismétlés a következő sorrendben: 15-15-12
- Smith Machine Egykarú vállprés-3 sorozat (mindegyik kar) ismétléseket a következő sorrendben: 15-12-10
Emelés utáni boksz HIIT áramkör
Végezzen árnyékboksz gyakorlatokat pihenőidőkben, hogy a testet elfoglalja. Végezzen összesen 3 kört.
- Árnyékdoboz x 1 perc. (használjon 3-5 font súlyzókat az intenzitás növeléséhez)
- Ugró aljzatok (bármilyen variáció) x 30 mp
- Árnyékdoboz x 1 perc.
- Hegymászók x 30 másodperc
- Árnyékdoboz x 1 perc.
- Burpees x 30 mp.
- Árnyékdoboz x 1 perc.
- Vállcsapok x 30 mp.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Általános GYIK
Milyen magas Michael B. Jordan?
A hírek szerint Michael B. Jordan színész pontosan 6 láb magas.
Mi volt Michael B. Jordan edzésprogramja a Creed számára?
Michael B. Jordan állítólag 4 napos edzésprogramot végzett, amikor felkészült Adonis Creed szerepére. A kardió kombinálódott a hagyományos erőfejlesztéssel. Minden izomcsoportot képzett a térfogatra.
Hogyan edz, mint Adonis hitvallása?
Ahhoz, hogy kihozza a belső Adonist, fogyassz sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát és zöld zöldségeket. Edzjen hetente négy napon, és melegítsen be egy könnyű kardióval, mielőtt továbblép az erőfejlesztéshez.
Hogyan szerezheti meg Michael B Jordan vállát?
Ahhoz, hogy Michael B. Jordan vállát megkapja az olyan filmekben, mint a Creed 2, kezdje el az erőfejlesztő gyakorlatokkal, mint például a lejtős súlyzóprés és az álló kábelszárny. Lépjen tovább a gyakorlatok olyan szuperszettjeihez, mint a lejtős súlyzóprés, a lejtős súlyzó légy, az álló súlyzó vállprése, az ülő súlyzó oldalirányú emelése, a hajlított súlyzó legyek stb.
