A Super Bowl LV ránk nézve most a tökéletes alkalom, hogy megnézzük Tom Brady étrendjét és edzéstervét. 43 éves korában az NFL sztárja továbbra is örökös bajnoknak bizonyul. Ez részben a „The TB12 Method” néven ismert egyedi fitneszprogramnak köszönhető, amely a 2021–2022-es könyvének a neve is. Talán kissé trükkös, de összehasonlította Tom Brady testét most azzal, amikor először indult az NFL -ben? Biztosan csinálja valamijobb.
Miközben Brady továbbra is szembeszáll a sportteljesítmény trendjeivel, különféle kérdések kavarognak életmódbeli szokásaival kapcsolatban. Tom Brady vegán? Miből áll a TB12 diéta? Mennyi a Tom Brady súlya? Hogyan szerezhet valaki brazil modell feleséget? Rendben, szóval talán nem tudunk segíteni az utolsó kérdésben (vagy tudunk?), De minden másra Önnek van helye. Íme a Tom Brady diéta és edzésterv.
A következők is tetszeni fognak:
LeBron James őrült étrend- és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Lionel Messi labdarúgó étrendje és edzésterve
Ki az a Tom Brady?
Annak érdekében, hogy ne sértsük meg intelligenciáját, megpróbáljuk ezt röviden megfogalmazni. A kaliforniai San Mateóban született Thomas Edward Patrick Brady Jr. futballpályafutását középiskolai JV csapatának tartalék QB-ként kezdte. Ifjúsági korában kezdte az egyetemi csapatot, és hamarosan mindenféle érdeklődést felkeltett az egyetemi toborzók körében.
A professzionális baseballban rejlő lehetőség ellenére Brady ragaszkodott a szenvedély sportjához, és végül 1995-ben futballozott a Michigani Egyetemen. Miután előléptették a tartalék QB-ből kezdőnek csapatkapitánynak, megdöntötte az elhaladó rekordokat, és vezette csapatát a Citrus Bowl és az Orange Bowl győzelmeit.
Bármennyire is elképzelhetetlennek tűnik most, Bradyt csak a 2000 -es NFL draft hatodik fordulóján draftolta a New England Patriots. A következő 20 szezonban hat Super Bowlt nyerne, és több rekordot döntene meg, mint amennyit számolni tudunk. Jelenleg a Tampa Bay Buccaneers csapatában játszik, és úton van az újabb Super Bowl -ra.
Kor: 43 év
Magasság: 6 láb 4 hüvelyk
Súly: körülbelül 225 font
Profi játékos karrier: 2001 -től napjainkig
Mi a TB12 módszer?
2021–2022-ben Tom Brady kiadott egy első számú bestseller könyvet „The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance”. Az életmódmárka, a fitneszprogram és az egybe csomagolt memoár bepillantást engedett az olvasóknak a közmondásos függöny mögé.
A TB12 diéta és edzésprogram továbbra is alapvető fontosságú Brady teljesítőképessége szempontjából, bár minden bizonnyal ez is egy módja annak, hogy táplálkozási termékeket és egyéb árukat nyomjon. Ennek apropóján említettük -e, hogy becsült nettó vagyona 200 millió USD. De eltérünk. Tovább a diétához és az edzéshez!
Tom Brady étrendje
Tom Brady 6,4 hüvelykes magasságával és 225 kilós súlyával viszonylag sovány testalkatú marad 2021–2022 között. Pedig a teste híresen kínos és lankás volt, amikor először behívták az NFL -be. Az évek során jelentős sikerrel finomhangolta alakját. Valóban sokan úgy érzik, hogy soha nem nézett ki jobban, mint most. Az elkötelezett edzésprogram természetesen felelősségteljes, de egy meglehetősen aprólékos étrend is.
Tom Brady vegán? Fentebb kérdeztük. A válasz nem, bár a TB12 diéta még mindig meglephet. Különböző hatásoktól elvonva elsősorban teljes értékű ételekből áll, és alaposan fegyelmezett éllel rendelkezik. Ha gyakorolják, állítólag többek között növelheti az energiaszintet, csökkentheti a gyulladást, elháríthatja a sérüléseket és javíthatja a teljesítményt.
Míg egyesek azt mondhatják, hogy a bizonyíték a pudingban van (a puding Tom Brady teste, ebben az esetben), mások azt sugallják, hogy a TB12 diétát nem feltétlenül támogatja a kemény tudomány. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy az étrend túlságosan korlátozó ahhoz, hogy hosszabb ideig tartsa. Amire Brady maga is válaszolhat: „Erre valók a csaló ételek.”
Félretéve a kritikákat, úgy tűnik, Tom Brady étrendje bevált neki, és nagyon jól működhet az Ön számára is. Íme néhány alapelv a programról:
- lehetőleg fogyasszon bio, helyben termesztett, szezonális, teljes értékű élelmiszereket
- próbálja meg elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket, transzzsírokat, koffeint, nátrium -glutamátot (MSG), alkoholt, jódozott sót, tejtermékeket, hálófűféléket, a legtöbb olajat és a legtöbb szóját, GMO -t vagy glutént tartalmazó élelmiszert
- ne keverje össze a gyümölcsöt más ételekkel
- ne kombinálja a magas fehérjetartalmú ételeket (hús, hal stb.) szénhidráttartalmú ételekkel (barna rizs, kenyér stb.)
- fogyasszon testtömegének megfelelő mennyiségű vizet naponta, de kerülje az ivóvizet étkezés közben vagy környékén
- próbálja meg időzíteni az étkezését, és kerülje az evést lefekvés után három órán belül
Mint látható, Tom Brady étrendje arra kér, hogy nagyon figyelj oda arra, amit a testedbe teszel. Még olyan korlátozónak is tűnhet, hogy kíváncsi vagy, milyen ételek maradnak. Szerencsére Brady volt szíves megosztani egy példát átlagos szezonon kívüli étkezési tervére 2021-2022-ben. Valahogy így nézett ki:
- 5.30-kor ébredj fel és igyál egy bogyós-banános turmixot
- edzés utáni reggeli tojásból és avokádóból
- ebéd saláta dióval és hallal
- harapnivalók hummuszból, guacamole -ból vagy vegyes diófélékből egész nap
- vacsora sült zöldségekből és csirkéből
Brady azt is elmondta a Men's Health -nek, hogy nem idegen tőle az alkalmi csalás. „Ha szalonnára vágyom, van egy darabom. Ugyanez a pizzával - mondta. Ennek ellenére, ha le akar fogyni Tom Brady-stílusban, akkor készüljön fel néhány áldozatra.
Tom Brady edzésprogramja
Alex Guerrero személyi edző segítségével Tom Brady marad a legjobb fizikai formában. A szezonon kívül ismert volt, hogy meglátogatott egy Bahama-szigeteki magánképző intézményt, és a TB12 edzést használta. Általánosságban elmondható, hogy heti négy -öt napon dolgozik, és még az agygyakorlatokra is időt szakít.
Mind Guerrero módszereivel, mind magával a programmal kapcsolatban Brady a következőket mondta: „100 % -ban tudom, hogy működik, és a valóság az, hogy csak egy ügyfél vagyok, aki a tanítások szerint él.” Íme egy ablak Tom Brady edzésprogramjához a szezonon kívül, a 2021–2022-es Men's Health szerint:
- ébredj fel 5: 30 -kor
- négy perces edzés előtti masszázs (más néven „mély erő” kezelés) a Guerrero cégtől, amely 20 különböző izomcsoportot céloz meg körülbelül 20 másodpercig
- 40 perces ellenállás zenekar edzés
- mozgásgyakorlatok, beleértve a guggolást, az evezést, a deszkát és a vállgyakorlatokat.
- edzés utáni masszázs a véráramlás növelése, a tejsav leöblítése és a helyreállítási idő felgyorsítása érdekében
- 15 perc online agygyakorlatok a Posit Science BrainHQ -tól, ezáltal javítva a vizuális pontosságot és a kognitív funkciókat
Amint észreveheti, Brady az ellenállósáv edzést részesíti előnyben a rendszeres súlyzós edzéssel szemben. Ez azért szükséges, hogy továbbra is a sebességre, a mozgékonyságra és a mag stabilitására összpontosítson. Az ellenállási szalagokkal ellentétben a nagyobb súlyok könnyezésre hajlamos izomrostokhoz vezethetnek. „Nem lehet súlyozott guggolásokat végezni egyik nap, majd a következő napon gyors és ügyes lehet a másik irányba” - mondta Guerrero.
A játékidény során Tom Brady edzései intenzívebbek és összetettebbek. Brady és Guerrero az erő, a készség, a regenerálódás és a kondíció fejlesztése céljából 9 gyakorló programot alkalmaznak. Ismét az ellenállási szalagoknak van létfontosságú szerepük. Íme néhány tipp a TB12 edzésből:
- kezdje el a gyakorlatokat biomechanikailag semleges helyzetben (térd a láb fölött, csípő a térd felett, váll a csípő felett stb.), hogy optimalizálja a formát és aktiválja a magot
- minden edzés során használjon három különböző típusú ellenállási szalagot: fogantyúszalagokat, hosszú hurkú és rövid hurkú szalagokat
- ha egy izomcsoport kimerült vagy közel van hozzá, hagyja abba a gyakorlatot
- ötvözi az erőnövelést és a kardio edzést nagy intenzitású ellenállási sávos edzésekkel
- hangsúlyozzák a szárazföldi erők termelését
Akkor van egy teljes körű TB12 edzésprogramunk, amely valahogy így néz ki:
- bemelegít: hajlékony edzés TB12 vibráló hajlítható görgővel vagy gömbrel, hogy felkészítse az izmokat és az idegrendszert az optimális edzéshez
- bemelegít: rögzítse az ellenállópántot a vállára úgy, hogy „X” -et képezzen a mellkasán, majd fusson a helyén, amíg fel nem melegszik
- 1. Feladat: sávos álló sor
- gyakorlat #2: sávos fekvőtámasz
- gyakorlat #3: sávos magforgatások
- gyakorlat #4: deadlift
- gyakorlat #5: bicep curl
- gyakorlat #6: sávos tricepsz nyújtás
- gyakorlat #7: lassulások
- gyakorlat #8: sávos vállprés
- gyakorlat #9: X-sávos guggolás
- edzés utáni: hajlíthatóság TB12 vibráló hajlítható görgővel vagy gömbrel a helyreállítás és az idegrendszer stimulálása érdekében
A következők is tetszeni fognak:
LeBron James őrült étrend- és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Lionel Messi labdarúgó étrendje és edzésterve
Általános GYIK
Tom Brady vegán?
Tom Brady a TB12 diétát gyakorolja, ami nem vegán. Állítólag 80% -ban növényi eredetű élelmiszerekből és 20% -ban állati eredetű élelmiszerekből áll.
Mit eszik Tom Brady egy nap?
A szezonon kívüli időszakban Brady általában egy bogyós és banán turmixolással kezdi reggelét. Ezt később edzés utáni reggeli követi tojással és avokádóval. Ebédre általában salátát fogyaszt dióval és hallal, majd vacsorára csirkét zöldségekkel. Emellett nassol humuszt, guacamole -t és vegyes diót. Időnként megenged magának egy szelet pizzát vagy szalonnacsíkot.
Mennyit ér Tom Brady?
2021–2022 elején az NFL sztárja, Tom Brady becsült nettó értéke 200 millió USD.
