Hé, Adrian, ez a Rocky edzés és étrend! Oké, oké, nem ígérünk több rossz benyomást. De bárki, aki a 20. század utolsó negyedében nőtt fel, biztosan megérti a hivatkozást. A franchise -oknak köszönhetően Sziklás és Rambo, Sylvester Stallone a nyolcvanas évek közepére (és azután) Hollywood egyik legnagyobb nevévé vált. Igazi tehetség a képernyőn és azon kívül is, és híresen cizellált testalkatával is büszkélkedhetett. Amit a rajongók talán nem vesznek észre, az az, hogy a színész milyen messzire hajtotta magát, hogy csökkentse a testzsírját és növelje az izomdefiníciót. Másrészt valószínűtlen karrierje kezdete óta a szélsőségek szinonimája.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Mint bárki, aki látta az ikonikus Sziklás az edzéssorozatok tanúsíthatják, Stallone tud egy -két dolgot a kemény munkáról. Akár úgy is tekinthetünk az adott franchise -ra, mint személyes elhatározásának és későbbi sikereinek folyamatos metaforájára. A színész a színfalak mögött gyakran ugyanolyan odaadással foglalkozott mind mesterségével, mind fizikai alkalmasságával. Mire a „Rocky III” -ban szerepelt, ugyanez a kitartás az elméjét és a testét a korlátaik szélére sodorta.
Mint Sziklás vagy Rambo, Sylvester Stallone dacolt minden furcsasággal a dicsőség felé vezető úton. Még akkor is, amikor úgy tűnt, hogy teljesítette az álmait, a színész új kihívásokra törekedett, és új csúcsokat ért el. Később elismerte, hogy az örökös törekvés a tökéletességre legalább egy produkció során „könnyednek” és „fizikailag kimerültnek” érezte magát. Ha saját Sylvester Stallone testületet szeretne, javasoljuk, hogy modellezze ambícióit karrierje korai vagy későbbi szakasza után, bár a munkája még mindig várat magára. Közben az övé Rocky III és Rocky IV az edzésprogramok kifejezetten veszélyesek voltak. Itt vannak a deetek.
Ki az a Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone eredetileg New York homokos Hells Kitchen környékéről származott. A szülés során fellépő szövődmények miatt részleges bénulással született az arca bal oldalán, ami egyedi megjelenésének és enyhén homályos hajlításának köszönhető. Ez azonban nem akadályozta meg abban, hogy drámát tanuljon a Miami Egyetemen, majd színészi pályát folytasson. Híresen egyik legkorábbi szerepe volt az 1970 -es „The Party at Kitty and Stud's” softcore pornófilmben.
A hetvenes évek elején Stallone New Yorkban élt, furcsa munkát végzett, és a megélhetésért küzdött. A kilépés szélén állt, mielőtt maroknyi főszereplőt vagy mellékszerepet kapott. Az egyik az 1974 -es „The Lords of Flatbush” dráma volt, amely némi korai kritikai elismerést szerzett neki. Hamarosan elegendő rendszeres munkát kapott (bár nagyrészt apró részekhez), hogy maradjon a játékban.
A legenda szerint Stallone fogant meg először Sziklás film, miután megnézte az 1975 -ös bajnoki mérkőzést Muhammad Ali és Chuck Wepner között. Állítólag mindössze három és fél nap alatt kidolgozta a forgatókönyvet, majd benyújtotta az ügynökeinek. A projekt a United Artists Stúdióban kötött ki, akik egy ismert filmsztárt akartak a főszerephez. Karrierjét kockára téve Stallone makacsul ragaszkodott ahhoz, hogy játssza Rocky Balboát. Az alig több mint egymillió dolláros költségvetéssel (plusz körülbelül 4 millió dolláros marketingköltséggel) készült film a hollywoodi történelem egyik legnagyobb sikertörténetévé vált.
1976 -tól Sziklás 1982 -ig Első vér (amely bemutatta John Rambót), Sylvester Stallone a tehetség egyedülálló márkáját művelte. A húsfejű hozzáállása ellenére a férfi továbbra is komoly kreatív darabokat demonstrált. Nemcsak számos nagy forgatókönyvet írt vagy társszerző, de pályafutása során gyakran vállalt rendezői feladatokat. Mindeközben tovább edzette a testét, Arnold Schwarzenegger mellé állítva, mint a mozi egyik legizmosabb filmsztárját.
Kor: 74 év
Magasság: 5 láb 10 hüvelyk
Súly: körülbelül 190 font
Filmes karrier: 1974 -től napjainkig
Sylvester Stallone „Rocky” étrendje
Az étrend és a táplálkozás szerepet játszik Rocky edzésében már az első filmben, amikor Stallone nyers tojást csipeget egy magas ivópohárból. A színfalak mögött a színész étrendje nem kevésbé extrém volt. Ez a téma a karrierje során is folytatódott, és minden egyes filmmel csak fokozódott. Írta: R.ocky III, a színész veszélyes étkezési szokásokat gyakorolt, amikor sovány testtömeget és kidudorodó izmokat követett.
2021-2022-ben Stallone egy ritka fotót tett közzé a sorozatból Rocky III, amelyben kézállást (vagy „öklös” állást) végez a gyűrűn belül. Bár úgy tűnik, hogy kiváló formában van, elárulta, hogy étrendje mentális és fizikai kimerültséget okoz neki. Konkrétan a következőket írta:
„Nagyon magas fehérjetartalmú étrenden voltam, amely nem nyújtott sok fizikai vagy szellemi energiát. Ebben az időszakban csak nagyon kicsi adagokat ettem barna rizzsel készült zabpelyhesüteményekből és napi 25 csésze kávét mézzel és pár gombóc tonhalhallal. Hihetetlenül hangzik igaz? Abban az időben a testzsír 2,9 -re csökkent, ami nagyon veszélyes szint. Lehet, hogy kívülről nagyon jól néztem ki, de belül nagyon veszélyes dolog volt. ”
Stallone ezt követően azt írta, hogy a film a változásról vagy az alkalmazkodásról szólt, és így a személyes fitnesz szokásairól is. „Mindig azt fogom hinni, hogy az alkalmazkodás a túlélés kulcsa, és erről szólt ez a történet” - írta. Ennek ellenére annak idején az alultápláltság megtette a hatását, és a színész érezte az elfolyást. A kézállvány, amelyet a képen előad, valójában az volt a kísérlete, hogy „megpróbáljon visszanyerni egy kis vért a fejembe, hogy folytathassam a bonyolult harci koreográfiát”.
Stallone 25 csésze kávénapjával a háta mögött jelenleg egy praktikusabb étrendet támogat. 2005 -ös „Sly Moves” című táplálkozási könyvében kiemeli különösen az ivóvíz fontosságát. - Nyolc szemüveg. Tíz pohár. Egy gallon. Michigani -tó ” - írja. A víz nemcsak a hidratált állapot megőrzésének módja, a víz segít az étvágy megfékezésében, akárcsak a cukormentes rágógumi rágása vagy a banánfogyasztás (a színész szerint). Hangsúlyozza továbbá a csalási napok fontosságát, amely hetente egyet engedélyez.
Íme egy példa egy Stallone étkezési tervre a „Rambo 4”, a „Rocky Balboa” és az első „Expendables” film idején:
- Reggeli előtti: Egy pohár folyékony aminosav
- Reggeli: 3 tojásfehérje, fél igás, ír zabpehely, pirított pumpernickel kenyér, friss papaya, kevés füge
- Ebéd: Sült nyári tök, rántott bőr nélküli csirke, saláta, füge vagy bogyó
- Vacsora: Saláta, rántott hal, rostban gazdag pirított kenyér; borjúhús alkalmanként
Sylvester Stallone „Rocky” edzésprogramja
Sylvester Stallone, miközben lábujjhegyen tartotta magát és rajongóit, mindegyikhez közeledett Sziklás film különböző fizikai célokat szem előtt tartva. Az első két részben az edzésprogramja nagyrészt a tömegépítés köré összpontosult. Által Rocky IIIazonban a színész többnyire az izomdefiníciót célozta meg. Ennek során leesett a testzsír-aránya az állkapcsot ejtő (és veszélyes) mélypontra, 2,9 százalékra.
„Úgy akartam kinézni, mint Tarzan, elegáns, feszes, szinte macskaszerű”-mondta Stallone Rocky III, amelyben a Mr. Mr. Clubber Lang ellen lép pályára. „El akartam felejteni a tömeget, és a jól fejlett izmokra vágyom.”
For Rocky IV és a második Rambo, Sylvester Stallone alapvetően teljes testépítő lett. Az egykori Mr. Olympia Franco Columbu segítségét igénybe véve a színész nem akart mást, mint domború izomzatot és kőkemény szilárdságot. Mire ringbe lépett Ivan Drago ellen (akit hasonlóan aprított Dolph Lundgren játszik), az erőfeszítés határozottan meghozta gyümölcsét.
A Pop Workouts -nak adott interjújában Columbu a következőket mondta: „Jó összeget kellett felszámolnom Sly -t az edzésért, mert teljes edzést akart végezni, mintha a Mr. Olympia versenyre készülne. Ez napi két edzést jelentett, heti hat napon. Szinte minden mást le kellett mondanom ahhoz, hogy arra koncentráljak, hogy élete legjobb formájába hozzam. ”
Sylvester Stallone egy másik edzővel együtt dolgozott tovább a 21. században. Még a 2000 -es évek elején is napi kétszer, heti hat napon edzett. Kedves volt elmondani egy példát az edzéstervéről, amikor a 2006 -os éveket készítette Rocky Balboa 2010 -ig A feláldozhatóak. Bár nem olyan veszélyes, mint az előző kezelési rendje, mégis meglehetősen extrém. Így gyakorolhat, mint Rocky, és saját Sylvester Stallone testet szerezhet:
Hétfő, szerda és péntek reggel: mellkas, hát és hasizom
- Lejtős fekvenyomás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Súlyzós repülések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Zárt markolatú fekvenyomás (5 készlet, 6-8 ismétlés)
- Széles markolatú állkapocs (6 készlet, 8-10 ismétlés)
- Hajlított egykaros oldalsó emelés (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Szorosan fogható ülő sorok (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Emelt lábú ropogtatás (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Ülő hosszabbító (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
Hétfő, szerda és péntek délután: vállak, karok és hasizmok
- Katonai prés (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Oldalsó oldalemelések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Hajlított súlyzók (5 sorozat, 6-8 ismétlés)
- Súlyzó fürtök (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Ülő ferde súlyzó-fürtök (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Koncentrációs fürtök (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Fekvő súlyzó emelés (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Hajlított egykaros oldalsó emelés (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Kábel lehúzás (3 készlet, 10 ismétlés)
- Alternatív lábemelés (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Felülés felfüggesztése (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Ferde Crunches (3 sorozat, 6-8 ismétlés)
Kedd, csütörtök és szombat reggel: Borjak és combok
- Ülő borjúemelés (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Álló borjúemelés (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Álló súlyzó alternatív borjúemelés (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Lejtős lábnyomás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Guggolás (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Ülő lábhosszabbítások (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Lábgöndörítés (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Lábnyújtás (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
- Stiff Leg Deadlift (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
Kedd, csütörtök és szombat délután: hátsó deltoidok, csapdák és hasizmok
- Hajlított súlyzó hátsó delt emelés (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Kábelátvitel (4 készlet, 10-12 ismétlés)
- Fordított Pec-deck Flyes (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Súlyzó vállrándítás elöl (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Súlyzó álló sorok (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Síkpados kábelsorok nyakig (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
- Ab Crunch (4 sorozat, 8 ismétlés)
- Ferde Crunches (4 sorozat, 10 ismétlés)
- Cable Crunch (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Tyson Fury étrend- és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Általános GYIK
Mi volt Sylvester Stallone Rocky edzésterve?
Stallone különböző célokat és terveket hozott minden Rocky -filmhez. A legtöbb esetben napi kétszer, heti hat napon edzett. Rutinja elsősorban erőnléti edzésekből állt, hogy vagy tömeget építsen, vagy javítsa az izomdefiníciót.
Hogyan lett Sylvester Stallone ennyire elcsépelt Rocky miatt?
Stallone vitathatatlanul a legrosszabb a Rocky IV -ben. A korábbi Mr. Olympia Franco Columbu segítségével a színész naponta kétszer, heti hat napon edzett.
Sylvester Stallone szteroidokat szedett?
Sylvester Stallone egyértelműen teljesítménynövelő gyógyszereket szedett szakmai karrierje nagy részében. 2007 -ben letartóztatták, több mint 40 üveggel a Jintropin nevű kínai HGH -val.
