13 legjobb módja a zsírégetésnek - Men Life Web Journal

Ha a zsírégetésről van szó, nincs hiány varázslatos tablettákból és kígyóolaj -kiegészítőkből, amelyek közvetlenül a testedből „robbantják a zsírt”. Bár az egyszerű javítási megoldás ígérete csábítóan hangzik, a fogyás nem egy éjszakai folyamat. Ha valóban tudni szeretné, hogyan kell elveszíteni a testzsírt, a válasz egyszerű; Dolgozzon keményen, étkezzen helyesen, és adjon hozzá néhány zsírégető gyakorlatot a napi rutinjához.

De a nyilvánvaló opciótól eltekintve valójában rengeteg apró változtatást hajthat végre, amelyek segítenek a zsírégetésben. Vannak, akik életmódot, mások étrendet, mások pedig olyan baloldali, hogy valószínűleg nem gondolt rájuk. Valójában a legjobb módja a gyors zsírégetésnek a motiváció, hogy változtasson és ragaszkodjon hozzá.

Tehát, hogy néhány tippet adjunk a testzsír elvesztéséhez, összeállítottunk egy listát 13 kipróbált, bevált módszerrel, amelyek segítségével zsírt égethetsz.

1. Erő edzés

Ha fogyni szeretne, miért nem alakítja át izommá? Ez áltudománynak tűnhet, de az elméletnek van érdeme. Bebizonyosodott, hogy az erőnléti edzés akár 38 órán keresztül is fokozza az anyagcserét az edzőterem elhagyása után, ami azt jelenti, hogy az edzés befejezése után is sokáig folytatja a kalóriák elégetését. szóval ha kíváncsi vagy, hogyan lehet fogyni, érdemes ezt kipróbálni.

2. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet

Azt gondolhatja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csak az erős férfiaknak és a testépítőknek szól, de kiderül, hogy ez a diéta rendkívül előnyös mindazok számára, akik felhangolódni szeretnének. A Dél -Ausztráliai Egyetem kutatói azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb testzsírveszteséget eredményez, mint a szokásos fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrend. A kutatás azt is jelezte, hogy a magas fehérjetartalmú étrend növelheti a sovány testtömeg megtartását, így az elvesztett súly túlnyomórészt zsírszövet volt.

Ahhoz, hogy magas fehérjetartalmú étrendet fogyasszon, törekednie kell arra, hogy napi 1,6 g fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként, és változtassa meg azokat a forrásokat, amelyekből ezt a fehérjét fogyasztja.

3. Aludjon többet

Ha tényleg le akarja vágni a bélét, csak aludja ki. Egy 2006 -os tanulmány az alvás időtartamáról és testtömegéről megállapította, hogy azok az emberek, akik éjszaka 6-8 órát aludtak, kétszer nagyobb valószínűséggel voltak sikeresek a fogyókúrájuk során, mint azok, akik kevesebbet aludtak.

Napjainkban a zavart alvás gyakori oka a kék fény. A telefonról és az eszközökről kibocsátott kék fény megzavarja a test alvási hormonjait, és késlelteti az alvási ciklust. Ennek leküzdésére a legjobb módszer az, ha lefekvés előtt egy órával lerakja a telefont, és éjszaka kék fényű szemüveget visel.

4. Fel a kardió

Annak oka van, hogy sok csoportos fitneszterem felbukkan - a kardió a király azok számára, akik csökkenteni szeretnék a testzsír százalékát. Függetlenül attól, hogy a futást, a jógát, a kerékpározást vagy a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT) választja, a kardiónak számos előnye van az egészségére, különösen a derékvonalára.

De ne felejtsük el, hogy nem lehet megelőzni a rossz étrendet, ezért ne kompenzálja a fizikai aktivitást több étellel. Ehelyett határozza meg, hány kalóriát kell ennie naponta, és egészítse ki ezt a számot kardió gyakorlattal, hogy segítsen a zsírégetésben.

5. Egyél egészséges zsírokat

Intuitívnak tűnhet, de a zsírfogyasztás segíthet a zsírégetésben. A zsírok rossz nevet kaptak az utóbbi időben, de valójában elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz. Az olyan egészséges zsírok, mint az omega 3 és 6, az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok „jó zsírok” néven ismertek, mert jót tesznek a szívnek, a koleszterinnek és a derékvonalnak. Az egészséges zsírok legjobb forrásai a halak, diófélék, tojás, olívaolaj és avokádó.

6. Jobban igyál

Nem, nem az alkoholról való lemondásról beszélünk. Csak úgy értjük, hogy általában tudatosabban kell inni az italokat. Lehet, hogy nem veszi észre, de az ízesített italok még mindig tartalmaznak kalóriát, és túlnyomórészt cukrok. Azért nevezzük ezeket a kalóriákat „üres kalóriáknak”, mert ritkán kínálnak valódi táplálkozási előnyöket kalóriasűrűségük miatt. A legnagyobb szabálysértők az üdítők, az ízesített tejek és az energiaitalok. Időnként fogyassza őket, ha élvezi őket, de mindenképpen helyezze előtérbe az egészséges italokat és a vizet.

7. Fill Up On Fiber

A rostot gyakran figyelmen kívül hagyják, amikor zsírégetésről van szó, de az oldható rostról többször is bebizonyosodott, hogy jótékony hatással van a tónusra vágyók számára. Az oldható rostok kulcsfontosságúak az egészséges bélbiómában, és étvágycsökkentőként elősegítik a zsírégetést. Nem csak ez, de egy nemrégiben az Egyesült Államokban végzett klinikai tanulmány kimutatta, hogy a rostbevitel növelése ugyanolyan pozitív hatással lehet a zsírégetésre, mint bármely más összetettebb étrendi változás.

Annak érdekében, hogy eleget tudjon táplálkozni, törekedjen arra, hogy naponta 30 g rostot fogyasszon el. A jó rostforrások közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a rizs, a gyümölcs, a dió és a zöldség.

8. Csökkentse a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok erősen feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozás során a rost és a tápanyagok nagy része eltávolításra kerül, és maradnak „üres szénhidrátok”. A magas finomított szénhidráttartalmú ételek közé tartoznak a cukros ételek, a gyorséttermek, a fehér kenyér, az üdítőitalok… szerintünk érti a képet.

A finomított szénhidrátok esetében azonban az a helyzet, hogy a szervezet sokkal gyorsabban használja fel őket, mint a finomítatlan szénhidrátokat. Ennek eredményeként a finomított szénhidrátok rövid energiát hoznak létre, nem pedig lassú felszabadulást, mint más ételek. Emiatt kevésbé töltenek, és gyorsabban éhezik, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. Ha fogyni szeretne, kerülje a feldolgozott élelmiszereket, és válassza a teltebb, teljes értékű ételeket.

9. Igyon kávét

Őszintén szólva a kávé szuper ital. Nagyszerű az agynak és az éberségnek, a vizsgálatok kimutatták, hogy pozitív hatással van a derekára is. Ez azért van, mert maga a kávé valójában 0 kalóriát tartalmaz, így annyit fogyaszthat anélkül, hogy hozzájárulna a súlygyarapodáshoz. Vigyázzon azonban a tejre, az édesítőszerekre és a cukorra, mivel ezek kalóriát tartalmaznak.

Ami a kávét illeti, a valódi oka a zsírégetésnek a koffein. A koffeint jól tanulmányozták, és kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, fokozza a zsírsejtek oxidációját és növeli az edzés teljesítményét, ami nagyobb erőkifejtéshez és elégetett kalóriákhoz vezet. Lehet vitatkozni azzal, hogy a kávé a természet legjobb zsírégetője.

10. Csinálj néhány HIIT -et

A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti, és ez a divat a pillanatban. Az F45, a Crossfit és más csoportos fitnesz órák mind HIIT tevékenységek, és érthető módon. Az edzések zsírégető gyakorlatokkal vannak feltöltve, amelyek célja az anyagcsere fokozása és a zsírégetésre való hajlam növelése.

Valójában a fogyókúrás fitnesztevékenységek több mint 30 tanulmányának egyik metaanalízise azt mutatta, hogy azok, akik HIIT edzést végeztek, akár 28 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik hosszabb, mérsékelt intenzitású tevékenységet végeztek. A HIIT edzés azért olyan előnyös a súlycsökkentés szempontjából, mert az intenzitás és az aktivitás állandó változása még a zsírégető edzés befejezése után is növeli a pulzusszámot és az anyagcserét. A pulzusszám emelkedésének egyszerűségével a HIIT edzés továbbra is az egyik leggyorsabb módja a zsírégetésnek.

11. Egyél néhány probiotikumot

A probiotikumok különböző típusú élő baktériumok, amelyek nagy hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. A bél egészségének fontosságát nem lehet alábecsülni, a tudósok alapvetően a bélt a test második agyaként tüntetik fel. Hatalmas feladata, hogy az elfogyasztott dolgokat sejtekké, energiává és mindenné alakítsa, ami a működéshez szükséges. A probiotikumok segítik a bél jobb teljesítményét, ezért fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak.

Bizonyos probiotikumok is ígéretes hatásokat mutattak a zsírégetésre. Az egyik ilyen probiotikum,Lactobacillus gasseri,még azt is kimutatták, hogy kifejezetten a hasi zsírt célozza meg, és kedvező elhízás elleni hatása van. A probiotikumok legjobb forrásai a joghurt, kefir, kombucha és kiegészítők.

12. Növelje a vasbevitelt

A vas elengedhetetlen vitamin, amely segít a szervezetnek a tápanyagokat energiává alakítani. Ezenkívül segít oxigénszállításban a sejteknek, ezért a vashiányban szenvedők szédülést és fáradtságot érezhetnek - nem jutnak elegendő oxigénhez és vörösvérsejtekhez az egész testben.

Ha a zsírégetésről van szó, minél több oxigént tudunk eljuttatni a sejtjeinkhez, annál több zsír oxidálódhat és annál több zsírsavat tud lebontani. Mivel a vas segít a szervezetnek ebben, fontos gondoskodni arról, hogy elegendő vasat kapjon étrendjében, hogy segítse ezt a folyamatot. A legjobb vasforrások a sovány hús, a bab, a kagyló és a spenót.

13. Próbálja ki az időszakos böjtöt

Nagy rajongói vagyunk az időben korlátozott étkezésnek - mert működik. Az időszakos böjt hormonális választ vált ki a szervezetben, ami megkönnyíti a zsírégetést. Ha korlátozza az étkezési időt, a vér inzulinszintje jelentősen csökken. Amikor ez megtörténik, sejtjei nehezebben veszik fel a glükózt energiaként, ezért alternatív üzemanyagot használnak - zsírt!

Nem csak ez, hanem a rövid távú böjt is akár 14 százalékos anyagcsere -növekedést okoz, vagyis a nap folyamán továbbra is több kalóriát éget el. A böjt legnépszerűbb módszerei az étkezés 8 vagy 10 órás ablakban. A mi étkezési ablakunk 11: 00-19: 00, így már csak a reggeli hiányzik.

Általános GYIK

Hogyan fogyhatok?

A fogyás legjobb módja az életmódváltás, a fizikai aktivitás és az étrend megváltoztatása. Ha legalább napi 30 percet aktív lesz, és a teljes értékű ételeket előtérbe helyező étrendet alkalmazza, segít a fogyásban.

Mit kell kivágnom az étrendemből a fogyáshoz?

A legfontosabb dolog az étrendből való kilépés a fogyás érdekében a finomított szénhidrátok. A finomított szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket erősen feldolgoztak, és emiatt elveszítik tápanyagaik nagy részét. A finomított szénhidrátban gazdag ételek közé tartoznak a cukros ételek, a gyorséttermek, a fehér kenyér és az üdítők.

Működik a szakaszos böjt?

Igen! Az időszakos böjt hormonális választ vált ki a szervezetben, ami megkönnyíti a zsírégetést. Ha korlátozza az étkezési időt, a vér inzulinszintje jelentősen csökken. Amikor ez megtörténik, sejtjei nehezebben veszik fel a glükózt energiaként, ezért alternatív üzemanyagot használnak - zsírt!