Lehet, hogy a repülőképesség és a röntgen-látás elérhetetlen (egyelőre), de addig is mindig vállalhatja Henry Cavill Superman edzés- és étrendtervét. Közvetlen eredményeként azt a fajta aprított testalkatot fogja elérni, amellyel a brit színész olyan filmekben pompázik, mint a „Man of Steel” és a „Batman v Superman”, valamint a közelgő Netflix „The Witcher” sorozat. Valójában csak egy pillantást kell vetni a vésett hasizomra és a termetes izmokra, és azt hinné, hogy Kriptonon született!
Az igazság az, hogy Cavill túllépte a határait, miközben felkészült legikonikusabb szerepére, Mark Twight edző (és világszínvonalú hegymászó) segítségével. Miután korábban a „300” szereplőivel dolgozott, Twight határozottan tudja, hogyan hozza ki a legjobbat a híres ügyfeleiből. A Superman edzés nagy része a Gym Jonesban, a Twight exkluzív edzőtermében zajlott le, ahol a kényelmet célszerűen elkerülik, és „fizikai és pszichológiai összeomlások következnek be”.
Ahogy könnyen sejteni lehet, a Superman aka Man of Steel edzés szintén a végletekig visz, hiszen ha nem így lenne, nem felelne meg a nevének. Lesz sok a fehérjefogyasztás, a tömegnövelés, a kardió és a súlyemelés. Úgy érzi, feladja, majd kényszeríti magát, hogy ne tegye, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy lehetetlen folytatni. Húzza le, és saját Henry Cavill teste lesz, amit meg kell mutatnia. Íme, hogyan valósította meg ezt a színész.
Henry Cavill étrendje
A 2011 -es „Halhatatlanok” nyomában Henry Cavill már egy átlagos számot vágott. A 2013 -as „Acélember” című filmben betöltött szerepe azonban többet követelt… nos… mindent. Ezalatt több tömeget és több izomot értünk. Mint ilyen, a Superman étrendet leginkább úgy lehetne leírni, mint terjedelmes, gyakori evéssel és őrült mennyiségű fehérjefogyasztással. Ez azért van, mert a fehérje nemcsak tömeget épít, hanem segít az izomkárosodások helyreállításában is.
Eközben Cavill korábbi sikerének kevésbé nyilvánvaló titka van: a böjti kardió, amely magában foglalja a reggeli futást, mielőtt bármilyen ételt megevett volna. A Men's Healthnek adott interjújában Cavill azt állította, hogy az éheztetett kardió „a legjobban működik” az összes tevékenységből. A Superman edzés részben visszatérünk rá.
Mielőtt belevetnénk magunkat Henry Cavill étrendjébe, emlékeztetnünk kell arra, hogy a férfi meglehetősen hatalmas. Alig több mint 6 láb magas és körülbelül 90 kg súlyú, több kalóriafogyasztást igényel, mint egy átlagos haver. Valójában, amikor Superman szerepére készült, azt állította, hogy akár 5000 kalóriát is elfogyaszt naponta! Csak annyit próbálunk mondani: ha nem ragaszkodik az ő mutatóihoz, ne érezze szükségét, hogy annyit vagy olyan gyakran egyen, mint ő.
Viszont, ha teljes ember akarsz lenni, akkor nem azért vagyunk itt, hogy megállítsunk. Annak bizonyítására, hogy megosztunk egy példát Henry Cavill Superman étrendjére. Itt a tömegnövelő szezon, uraim, és íme az új étkezési terv.
Reggeli
- Tojás - Ezt iktatja a „no duh” kategóriába. Cavill állítólag 5 tojásfehérjét és 2 sárgáját evett egyetlen adagban.
- Steak - A színész már a nap első étkezésén összeszedte a fehérjefogyasztását.
- Zabpehely fehérje turmix - Mit, azt hitte, befejezte a kora reggeli fehérjét? Nem is közel!
- 1. rozmaring víz - A „világ első tiszta rozmaring vizének” nevezett No1 sok hamis ígéretet tett, amikor először kijött a kapun. Gondolkodásukra csak annyit kellett mondaniuk, hogy „Superman issza a termékünket reggelire”.
Snack #1
- 1/2 csésze túró
- 56 g fehérjepor
- 2 csésze szőlő
- 3 evőkanál árpa
- 1 1/5 oz napraforgómag
Ebéd #1
- Csirke curry jázmin rizzsel - Ez az ízletes étel fehérjét, ízt és textúrát biztosít minden falatban.
- alma - A szénhidrát jó, ha számítással és céllal fogyasztjuk. És mindenkinek, aki a fejét vakarja, és azt mondja: „Cavillnek csak csirke curry és egy alma volt az ebédje ?!” Ne feledje: ez csak az övé elsőebéd.
Edzés utáni
- Fehérjeturmix - Cavill állítólag több shake -t ivott a nap folyamán. Ez kókusztejet, mogyoróvajat, maltodextrint és tejsavófehérjét tartalmazott.
Ebéd #2
- Csirkemell oldalas currymártással - Minek keverni a dolgokat, ha tudod, mit szeretsz?
- Sült burgonya - Itt van az egyik oldal, amellyel senki sem vitatkozik ízlelőbimbóval.
Snack #2
- 49 g fehérjepor
- 1,5 csésze joghurt
- 1,5 evőkanál árpa
- 3 evőkanál apróra vágott mandula
- 1 tk olíva-, len-, kender- vagy lazacolaj
- 2 mandarin
Vacsora
- Bölény steak - A bölény magas fehérjetartalmú, és kalóriatartalma is alacsonyabb, mint a zsírosabb húsoké. Dobja be a tényt, hogy ez a kreatin természetes forrása, és van egy igazi Man of Steel konyhája.
- Barna rizs tészta - Az Instagramon Cavill barna rizs tésztáját „folyamatban lévő munkának” nevezte. Az ember elgondolkodik azon, hogy tökéletesítette -e valaha.
Vacsora utáni
- Fehérjeturmix - Amikor azt hitted, hogy Cavill kimerítette a fehérjebevitelét, egy újabb rázással zárta az éjszakát. A fehérjepor mellett zöldekből és vízből állt.
Ha a Superman diéta kissé túlságosan fehérje -intenzívnek vagy teljesen feleslegesnek tűnik, vigasztaljon abban a tényben, hogy Cavill a csalónapok nagy rajongója volt (és feltehetően még ma is). Óvatosságot vetve a széllel, többek között mélytál pizzát sálolt. Ha annyi időt töltesz az edzőteremben, mint ő, akkor te is segíthetsz az alkalmi szeletnek … vagy hétnek.
Henry Cavill edzésterve
Egy raktárnyi fehérjét eszel egyetlen nap alatt, és most itt az ideje, hogy ezt az extra tömeget izommá alakítsd. Ha Henry Cavill testét szeretné, készüljön fel napi 2,5 órás edzésre, heti 4-5 napon. Ezt tette a színész a „Man of Steel” és a „Batman v Superman” előkészítése során.
Mivel Cavill rutinjainak nagy részét Mark Twight exkluzív edzőtermében végezte (más néven Gym Jones), a pontos részleteket titokban tartották. Amit bátran kijelenthetünk, az az, hogy mindenképpen egy Man of Steel edzés volt, amely során a színész „olyan határokat tört meg, amelyekről nem tudtam, hogy képes vagyok”, amint azt egy interjúban is tanúsította.
Amikor megnyomták a részleteket, Cavill megosztotta a következő apróságokat: „Pár héttel ezelőtt 100 elülső guggolás volt testsúlyban. Nagyon szerettük csinálni a 100 ismétlést a közelmúltban és nehéz is. Próbálok a többi jó dologra gondolni. De általában a srácok most velem edzenek. ”
Ezután a következőket mondta: „… csak 10 ismétlést végzünk egy súllyal, majd valaki kiesik, 10 -et, valaki kiesik, 10 -et. Mire a harmadik személy befejezte a sorozatot, bejön, és tedd meg a 10 -et, akár a 100 -at is. Egyébként az edzés, úgy értem, hatalmas mennyiségű kettlebell edzés. ”
Mark Twight edző a kipufogócsőről is beszélt, amely az edzés vége felé szerepet játszik. Lényegében a kipufogócső egy tag-team rutin, amely szándékosan a kimerültség felé tolja. Miért hívják kipufogócsőnek? Mert állítólag olyan érzést kelt, mintha most szívtál volna egyet. A következő gyakorlatokat foglalja magában:
- 250 m sor
- Tartson két 24 kg -os vízforralót „állvány” helyzetben, miközben a légzésére koncentrál
- Pihenjen 45 másodpercig.
- Váltson a partnerével, és ismételje meg mindaddig, amíg három sort és három állványt nem végez
Továbbá ne felejtsük el, hogy Cavill a böjti kardió hatalmas támogatója. Itt fut először vagy kocog reggel, mielőtt kalóriát fogyasztana. Mivel nem evett, a szervezet égni kezd a tárolt (azaz felesleges) zsíron keresztül.
Bár nem tudjuk biztosítani Henry Cavill pontos Superman edzését, erős forrásokat gyűjtöttünk össze arról, hogy ez az edzés hogyan nézhet ki olyan forrásokból, mint a Fitmole. Két különböző heti rutinra oszlik, amelyek a következők:
Superman edzés #1: CrossFit
A nagy intenzitású mozgásokat az erőfejlesztő gyakorlatokkal és a nagy sebességgel kombinálva a CrossFit maximálisan kihasználja az összes potenciált.
hétfő
Emeljen fel 10 000 fontot a lehető leggyorsabban úgy, hogy minden gyakorlásból csak egy ismétlést hajt végre. Használjon tetszőleges súlyt, és korlátozza magát körönként egy ismétlésre. Végezze el a következő gyakorlatokat:
- Guggolás
- Fekvenyomás
- Deadlift
kedd
Végezze el a következő sprinteket, pihenjen egy percet mindegyik között.
- 8 x 50 yard
szerda
Pihenés
csütörtök
50 font súlyzók segítségével hajtsa végre a következő gyakorlatokat annyi körben, amennyit csak tud 10 perc alatt:
- 7 DB Sorok fölé hajlítva
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB nyomógép
péntek
Végezze el a következő gyakorlatokat 60 másodperc vagy annál rövidebb idő alatt, 2 perc pihenőt minden kör között.
- 20 KB Swing - 2 pood
- Sprint 60 yard
szombat
Végezze el a következő gyakorlatokat annyi körben, amennyit csak tud 9 perc alatt:
- 3 hátsó guggolás (225 font)
- 6 Felhúzás
- 9 fekvőtámasz
vasárnap
Pihenés
Superman edzés #2: Testépítés
Ne felejtse el különböző izomcsoportokat célozni különböző napokon.
hétfő
Végezze el a következő felsőtest-gyakorlatokat:
- Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/5 ismétlés
- Lapos súlyzóprés - 4 sorozat/5 ismétlés
- Súlyozott felhúzás - 4 sorozat/5 ismétlés
- Súlyzó vagy súlyzó - 4 sorozat/5 ismétlés
kedd
Végezze el a következő alsó test gyakorlatokat:
- Deadlift - 5 sorozat/ 5 ismétlés
- Elöl guggolás - 5 sorozat/6-8 ismétlés
- Elülső ütések - 4 sorozat/8 ismétlés lábonként
- Borjú emelés - 5 sorozat/12 ismétlés
szerda
Pihenés
csütörtök
Végezze el a következő mell- és hátgyakorlatokat:
- Lejtős súlyzóprés - 4 sorozat/8-10 ismétlés
- Kábelkereszt - 4 készlet/10-12 ismétlés
- Súlyozott állfelhúzás-4 sorozat/8-10 ismétlés
- Ülő kábelsor - 4 készlet/10-12 ismétlés
péntek
Végezze el a következő váll- és kargyakorlatokat.
- Ülő súlyzóprés - 5 sorozat/8-10 ismétlés
- Oldalsó oldalsó emelés - 5 sorozat/10-12 ismétlés
- Elülső oldalirányú emelés - 5 sorozat/10-12 ismétlés
- Bármilyen bicepsz -göndör variáció - 6 sorozat/10-12 ismétlés
- Bármilyen tricep kiterjesztési variáció - 6 sorozat/10-12 ismétlés
Szombat vasárnap
Lágyszöveti munka és pihenés
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
