A „Stranger Things” új évadának közvetítésével a tévében vagy a közelben lévő eszközön most a tökéletes alkalom, hogy belevágj a Dacre Montgomery diéta és edzéstervbe. Mielőtt ismét elvállalná Billy Hargrove szerepét, a perthi születésű színész feltöltötte a kalóriákat, megvalósított egy jól összeállított fitnesz rutinot, és ennek következtében néhány sűrű izomba pakolt. Mondanom sem kell, hogy Montgomery étrendje és edzésterve a kifejezés minden elképzelhető értelmében kifizetődött. Igazi ménes, Netflix dollárt keres, miközben olyan magazinok címlapján jelenik meg, mint a Men's Health. Küldetés teljesítve.
Mint kiderült, ez azonban nem az első alkalom volt, hogy a színész átalakuláson ment keresztül. Ironikus módon a televízió legelső antagonistája a középiskolában állandó zaklatással szembesült, részben azért, mert túlsúlyos volt. Montgomery egy év szünetet véve felfedezte a testmozgás előnyeit, és 55 kilót dobott le a futópadra, mielőtt felütötte a súlyzókat és a kettlebelleket.
Sajnos elkövette azt a klasszikus hibát, hogy többet emelt, mint amennyit elbírt, ami sérülést okozott. Ezt követően Montgomery olyan gyakorlatok felé fordult, mint a jóga és a nyújtás, cserébe mentális és fizikai egyensúlyt kapott. Amikor megkapta Jason (azaz a vörös) szerepét a Power Rangers filmben, bokszolni kezdett, és ismét eltalálta a súlyokat. Az érdeklődőknek ebben a cikkben egy Dacre Montgomery Power Rangers edzésprogramot fogunk tartalmazni.
Mintha ez még nem lenne nyilvánvaló, a Dacre Montgomery „Stranger Things” étrendjét és edzéstervét teljes rutinok és étrendek előzik meg. A színész ezúttal kerülte a nehéz emelést az ellenállási szalagok, a kis súlyok magas ismétlései és a statikus tartások javára. Valahol útközben barátnője (a kedves Liv Pollock) bekapcsolta a szörfözés erejébe.
Mindez egy jól átgondolt fitneszprogramot eredményez, és segítette életre kicsi képernyős társát. Nem csak ez, de lehetővé tette Montgomery számára, hogy megbirkózzon a stresszel és a szorongással, két dologgal, amelyekkel évek óta küzd. A képlet viszonylag egyszerű: minél kevesebb az állásidő, annál kevesebb ideje van aggódni a dolgok miatt. Következésképpen a Dacre Montgomery „Stranger Things” diéta és edzésterv terápiás dimenziót kap. Merüljünk el a részletekben.
Azok, akik látták az „Stranger Things” -t, tanúsíthatják, hogy Billy Hargrove inkább egy cselekvőképes rosszfiú, mint egy kemény húsfejű. A megjelenés ápolása érdekében Montgomery az óriásizommal szemben a sűrű izomépítésre összpontosított. Mindazonáltal ez még mindig azt jelentette, hogy tömeget kell hozzáadni a fizikumához, amely a Power Rangers filmben való megjelenése óta fogyatkozott.
Hogy viszonylag vékony alakjából ki tudjon épülni, Montgomery óvatosan a szél felé fordult azzal, hogy többet evett… nos… mindenből. Beszélünk szénhidrátokról és fehérjékről egyaránt, amelyek együttesen ömlesztették a keretét. Ha ugyanezt teszi, készüljön fel abszolút odaadással és következetességgel az edzőterembe, mivel a túlevés könnyen túlzott flabhoz vezethet.
Nem tudjuk megmondani, hogy pontosan mit fogyasztott Montgomery naponta, ezért személyes megítélést kell alkalmaznia. A Men's Healthnek adott interjújában azt állította, hogy magasabb a szénhidrát- és húsbevitele, ami segített neki „vaskosabb, izmosabb változatot” építeni magából. Másként fogalmazva, néha egy színész a tömegépítés eszközeként mindent megeszik, ami látható.
Ennek ellenére tudatos megközelítést alkalmazhat a fogyasztással kapcsolatban. Például összpontosíthat a jó szénhidrátokra a rosszak helyett. Ezalatt teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, barna rizst, édesburgonyát, leveles zöldségféléket és rostos gyümölcsöket értünk. Ami a fehérjéket illeti, nem tehet rosszat a csirkemellel, a sovány steakkel, a hallal vagy az alternatívákkal, például a quinoával. Teljesen hagyja el az alkoholt és a gyorsételeket, mivel ezek a dolgok csak lelassítanak. És még egyszer: a világon egyetlen tömegnövelő étrend sem éri meg a kalóriákat, ha nem rendszeresen jár az edzőterembe.
Az izomsűrűségre törekedő Dacre Montgomery „Stranger Things” edzésprogramja könnyű súlyokból, nagy ismétlésből, statikus tartásokból, boksz gyakorlatokból és ellenállási szalagokból áll. Egy pillantás a színész lenyűgöző testalkatára megmutatja az eredményeket. Ha olyan fizikai sminket szeretne keresni, amely inkább Keanu Reeves, mint Dwayne Johnson, ez az egyik módja ennek. Íme egy bontás:
Súlyok
A legtöbb modern edzés egyformán növeli az erőt vagy az állóképességet, vagy mindkettőt. A nehéz súlyok emelése alacsony ismétléseknél növeli az erőt, míg az alacsony súlyok magas ismétléseknél növelik az állóképességet. Amikor az egyszerű súlyemelésről volt szó, Montgomery az állóképességre összpontosított, alacsony súlyokat emelve magas ismétléseknél. Viszont zsírt égetett, és „tónusosabb” megjelenést ért el.
Ellenállósávok
Egy másik módja a tónusos, izmos test elérésének? Ellenállási szalagok, amelyek nem adnak olyan nagy nyomást az ízületeknek, mint mondjuk súlyzók vagy kettlebell. Íme néhány alapvető ellenállási szalaggyakorlat, amelyet elvégezhet:
Ellenállási sáv Bicep Curl
- Álljon mindkét lábával az ellenállási szalag tetején.
- Fogjon fogantyút mindkét kezében, karjait kinyújtva, tenyerével előrefelé.
- Lassan hajlítsa fel a kezét a vállához, tartsa a könyökét szorosan a testéhez.
- Lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismétlés
Ellenállási sáv hajlított sor
- Álljon az ellenállási szalag tetejére, tartsa a lábát csípő szélességben egymástól.
- Fogjon egy fogantyút mindkét kezében, tartsa a kezét az oldalán és a tenyerét kifelé.
- Hajlítsa meg enyhén a térdét, és hajoljon előre a csípőnél, lapos háttal és egyenes karokkal.
- Hajlítsa meg a könyökét, és húzza felfelé a szalagot a mellkas felé, tartsa a könyökét elég közel ahhoz, hogy felemelje az oldalait.
- Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe, egyenesítse ki a karját.
- Ismétlés
Ellenállásszalag mellkasi légy
- Csatlakoztassa a szalagot a falhoz vagy bármilyen más, mögötte lévő felülethez.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyújtsa ki a karját a test mindkét oldalára, tenyereivel előre.
- Álljon olyan helyzetbe, hogy érezze a feszültséget a szalagban, és támogassa a lábát (azaz tartsa egyik lábát a másik előtt).
- Húzza befelé minden fogantyút, közben enyhén hajlítsa meg a könyökét.
- Lassan és óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismétlés
Ökölvívás
A boksz edzés az egyik módja annak, hogy erőt építsen anélkül, hogy nehéz emeléshez folyamodna. Íme néhány box gyakorlat, amelyet végrehajthat:
- Ugrókötél
- Lábmunka gyakorlatok
- Árnyék boksz
- Táska munka
- Speedball
- Fókuszpárnák
- Edző mérkőzés
Jóga
Tizenéves kora óta Dacre Montgomery nem volt idegen a jógától és más nyújtó gyakorlatoktól. Ebben a cikkben nem fogunk lefelé mutató kutyát találni, mivel jógáznia kell egy tapasztalt oktató vezetésével. Csak tudd, hogy ez alapvető összetevője a különböző edzési rutinoknak, csodákat tesz az izmokkal és az elmével egyaránt.
Szörfözés
Ha úgy gondolja, hogy a szörfözés nem tesz jó minőségű edzést, soha nem szörfözött. Azoknak, akik az edzőtermen kívül keresik a fitneszt, tanácsos elkezdeni lovagolni a hullámokon. Ha már a hullámzásról beszélünk, Montgomery nemcsak szörfkutya, hanem állítólag engedéllyel rendelkező csónakázó is.
Dacre Montgomery Power Rangers edzésterv
Dacre Montgomery edzésprogramot keres az intenzívebb változatból? Van egy neked való. Mielőtt Power Rangernek állt volna, Montgomery mindent belefogott a súlyemelésbe és a kardióba, ami nem is beszélve a boksz gyakorlatokról és a harcművészeti edzésekről. Állítólag napi 3 órát dolgozott, heti 5 napon. Folytassa a saját tempójában, és készüljön fel az izzadásra.
Íme egy bontás:
1. nap (lábak és mag)
Bemelegít
- Nyújtás
- 800 m kocogás
- 3 × 10 mártás
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 húzás
- 3 × 10 légguggolás
Edzés
- Non-Stop Circuit Training
- 60 doboz ugrás
- 50 Lunges súlyzókkal
- 40 Ugró guggolás
- 30 hegymászó
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
2. nap (kardió- vagy tevékenységi edzés)
Akár 45-60 perc kardió, vagy alternatív tevékenység, például MMA edzés, jóga, pilates, túrázás, sportolás vagy kerékpározás.
3. nap (teljes testkör)
Bemelegít
- Nyújtás
- 800 m kocogás
- 3 × 10 mártás
- 3 × 10 push up
- 3 × 10 húzás
- 3 × 10 légguggolás
Edzés - Összesen 5 forduló
- 25 Dumbell Curl lépések
- 15 V-Ups
- 10 Plank to Push Ups
- 5 emberkészítő
2. nap (kardió- vagy tevékenységi edzés)
Akár 45-60 perc kardió, vagy alternatív tevékenység, például MMA edzés, jóga, pilates, túrázás, sportolás vagy kerékpározás.
5. nap (felsőtest)
Bemelegít
- Nyújtás
- 800 m kocogás
- 3 × 10 mártás
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 húzás
- 3 × 10 légguggolás
Edzés
- 12 perc EMOM
- 10 Tiszta és guggolás
- Hátralévő idő ugrókötél
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
