A közelmúltban megjelent Zack Snyder Igazság Ligája: Az igazságosság szürke újra érdeklődött Ben Affleck Batman edzés- és étrendje iránt. Amikor a színész először felkészült a szerepre, a fizikai és mentális erejére épített. A hardcore rajongók még mindig azt vitatják, hogy ő szegezte -e az előadást, de nem vitatható, hogy Ben Affleck teste nagyobb volt, mint az élet Batman kontra Superman: Az igazság hajnala megérkezett a mozikba. Hasonlóan jackelt a igazság Ligája nyomon követés, amely jelenleg az HBO Max csatornán sugárzik minden vágatlan dicsőségében (vagy szégyenben, attól függően, hogy kit kérdez). Itt vannak Ben Affleck Batman edzésének titkai.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Sylvester Stallone veszélyes „sziklás” étrendje és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Ki az a Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (igen, ez a teljes neve) Kaliforniában született és Cambridge-ben nevelkedett. Ő és öccse, Casey viszonylag fiatalon rajongtak a művészetek iránt, és gyakran meghallgatták a helyi reklámokat és filmeket. A Cambridge Rindge és a Latin High School tanulmányai során Affleck színházi produkciókban, reklámokban és tévéfilmekben egyaránt szerepelt. Ekkortájt közeli barátságba került a két évvel idősebb ismerősével, Matt Damonnal is.
Miután a 90 -es évek elején Los Angelesbe költözött, Affleck számos tévéműsorban sok részletet kapott. Az 1992 -es filmben Mattie Damon mellett szerepelt Iskolai kapcsolatok rövid támogató szerepben. A következő évben túlbuzgó zsarnokot játszott Kábult és zavart, kisebb kitörési teljesítményt képvisel. Ahogy a csillaga tovább emelkedett, ő és Damon elkészítették a kis forgatókönyv forgatókönyvét Good Will Hunting. A többi, ahogy mondják, történelem.
Affleck feltűnik a sátorfilmekben és néhány nagy horderejű románcban, mielőtt karriercsődöt szenved a nyűg közepén. Gyorsan újra feltűnt, mint modern multi-kötőjel Clint Eastwood formájában, olyan filmekben rendezett és játszott, mint Elment Baby Gone és A város. Ben Affleck munkássága ma sokkal változatosabb, mint gondolnánk, az indie drámából a nagy költségvetésű kasszasikerbe lendül. Jelenleg számos projekthez kötődik és különböző minőségben. Ez magában foglalja a közelgő történelmi eposzt Az utolsó párbaj, amelyet Damonnal közösen írt és közösen készített (a kettő szintén sztár).
Kor: 48 év
Magasság: 6 láb 4 hüvelyk
Súly: körülbelül 200 kg
Filmes karrier: 1992 -től napjainkig
Ben Affleck „Batman” étrendje
Ben Affleck olyan filmekből jött le, mint pl Eltűnt lány amikor a 2010-es évek közepén megkapta Batman szerepét. Hogy a Sötét Lovagot esedékessé tegye, a színész állítólag négy hónap alatt akár 24 kilót is hízik. A felesleges tömeget sovány izommá változtatta, és ez megmutatkozott, mire megjelent a képernyőn. Néhány áttervezett páncél is segített neki lenyűgöző beállítottságot elérni. Komolyan, Batman alapvetően sétáló tank mindkét filmben.
A Batman-test ápolásához Ben Affleck étrendje közvetlen jelzéseket vett Rehan Jalali LA-beli táplálkozási szakértőtől és híres „hatcsomagos” étrendjétől. A színész felhagyott minden tejtermékkel, korlátozta a nátriumbevitelt 1500-2000 mg-ra, és napi hatszor evett. A szénhidrátokat olyan élelmiszerekből szerezte be, mint a zabpehely, a leveles zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, ugyanakkor rengeteg sovány fehérjét (lazac, tojásfehérje, pulyka stb.) Is fogyasztott. Kiegészítője a fehérjeporoktól a Trembolex Ultra -ig, az izomnövelőig terjedt, amely „a végső szteroid alternatíva” néven is ismert.
Ben Affleck étrendjének még közelebbi megtekintéséhez itt van egy minta étkezési terv (a Jacked Gorilla szerint):
Étkezés #1
- CLA -kiegészítő + fehérjeturmix
Étkezés #2:
- tojásfehérje
- zabpehely (1 csésze)
- banán
- lenmagolaj (1 evőkanál)
Étkezés #3
- Fehérje rúd
Étkezés #4
- csirkemell (sült vagy grillezett)
- közepes édesburgonya (főtt)
- lenmagolaj (1 evőkanál)
Étkezés #5
- 1 egész alma
- sózatlan mandula adag
Étkezés #6
- lazac (grillezett vagy sült) vagy csirkemell (grillezett vagy sült)
- párolt kelbimbó
- brokkoli vagy spenót
Ben Affleck „Batman” edzésprogramja
Amikor a DC -rajongók először hallották, hogy Ben Affleck foglalkozik Batman szerepével, meglehetősen szkeptikusak voltak és jó okkal. Ekkor 43 éves volt, és Affleck vitathatatlanul kicsit öreg volt ehhez a részhez. Ezenkívül nem volt pontosan megfélemlítő jelenlét. Vajon katasztrófára készül, az emberek azon tűnődtek, hogy ilyeneket nem láttunk George Clooney 1997 -es évei óta Batman és Robin? Nem, ha tudna segíteni.
"Tudtam, hogy a közönség elvárásainak nagy része a szereppel kapcsolatban az lesz, hogyan nézek ki fizikailag" - írta Affleck Férfi Napló e -mailben. - És ez volt az a dolog, amin némi irányítást gyakoroltam. Ha kudarcot vallok ebben a szerepben, akkor nem hagyom, hogy olyan módon történjen, ami megakadályozható lett volna, ha keményebben dolgozom. ”
Ugyanebben az e -mail interjúban Affleck hozzátette: „A szerepre való felkészülés azt jelentette, hogy keményen kell dolgozni Walterrel nap mint nap. De ez volt az a fajta munka, ahol nemcsak a méretemben, hanem a mentális és fizikai egészségemben is nyereséget éreztem. ”
Ahhoz, hogy elhallgassa az összes félbeszakítót (és felkészüljön a körülbelül 75 kilós Batsuitra), Affleck újra együttműködött Walter Norton Jr. személyi edzővel. A pár 2010 óta dolgozik együtt A város és valamennyire megalapozott kapcsolatot ápoltak. Ez a kölcsönös történelem hosszú utat járt be, amikor elérkezett az idő egy új fitnesz -rendszer elfogadására Norton szerint.
Az edző elmondta Férfi Napló, „Hét évvel ezelőtt a test egy kicsit gyorsabban visszatért… Mint minden kapcsolat, ez is a kommunikációról és az őszinteségről szól. Mondhatok neki valamit, amit nem akar hallani, és ez így van jól. Nem tipegünk a problémák körül. Tehát csak a tetején foglalkoztunk vele. Megtettük, amit tennünk kellett, hogy vigyázzunk rá és megvédjük az ízületeit. ”
Az extra TLC ellenére Ben Affleck Batman edzése vitathatatlanul intenzívebb volt, mint bármi, ami előtte volt, és változatosabb is. Norton lábujjhegyen tartotta a színészt (szó szerint és átvitt értelemben) a „káosz edzés” útján, melynek során minden héten új edzésterveket és új célokat készített, minden egyes séma meghatározott izomcsoportokat céloz meg. Hamarosan Affleck és Norton is túllépte magát eredeti korlátain.
Az ömlesztés és aprítás még egy titok volt Ben Affleck Batman testében. Míg a színész 2010 -ben körülbelül 198 kilót nyomott, addig 231 fontot lőtt fel, mielőtt leszállt egy 225 -ös cégre. Norton elmagyarázta: „Ezúttal több testépítést végeztünk. Azt akartuk, hogy erős legyen, de tömeget akartunk adni. A hangerő magasabb volt. Sok alapon éltünk, a 80 kilós súlyzó fürtökön, a nehéz terheléseken és a gazdák 60 kilós súlyokkal sétálnak. ”
Bár a „Batman v Superman” és az „Justice League” is működött filmként, de lehet, hogy nem, senki nem vitatkozik Ben Affleck erősített testalkata ellen. Még akkor is, ha nincs rajta a Batsuit, a színész egyenesen összezúzva néz ki. De a nyereség mögött komoly fájdalom állt, egy igazán intenzív edzésterv formájában, amely fajta veszélyes lehet szakmai felügyelet nélkül.
Ezzel a kis felelősségkizárással, itt van a Ben Affleck Batman edzés kétnapos előzetese (a Men's Journal szerint):
1. nap:
1. blokk (32 perc): Bemelegítés és mozgás
- Elliptikus: 15 perc
- Rumble Roller (csípő/TFL/VMO/kétirányú farizom/borjú): 9 perc
- Plank karhosszabbítással: 10 másodperc (majd 8 ismétlés 2 másodperces hosszabbítással mindkét oldalon)
- Pókember: A deszka helyzetéből tegye a jobb lábát a jobb keze mellé-végezzen 3 ismétlést mindkét oldalon (tartsa lenyomva 2 lélegzetet)
- Inchworm: Miközben a lábujjait egyenes lábakkal érinti, nyújtsa ki a kezét egy deszkához, majd járja vissza a lábát maga alá-végezzen 5 ismétlést (tartsa 1 lélegzetet)
- Borjú nyújtás: 15 másodperc (minden láb)
2. blokk (40 perc): Törzs és erő
- Súlyzó Farmer séta: 4 séta megfelelő súly mellett 1 percig
- Változóan függő térdig: 11 ismétlés (minden lábnál)
- ½ térdelő sor: Térdeljen a jobb térdére egy kábelgép előtt, evezzen a jobb karjával-végezzen 4 sorozatot 12 ismétléssel mindkét oldalon
- Hátsó híd: 2 ismétlés 15 másodperces tartással (5 másodperces szünet között)
- Váltó súlyzó hátramenet: 8 ismétlés (minden lábon)
- Felhúz: 6 sorozat 4 ismétlés (tartsa 4 másodpercig felfelé és 4 másodpercig lefelé)
- Vállhíd: 10 másodperces tartás (majd 8 ismétlés 2 másodperces hosszabbítással mindkét oldalon)
3. blokk (22 perc / A lehető legtöbb sorozat elvégzése): Erő és fitnesz
- Airdyne Bike Sprint: 20 másodperc
- V-Grip Pulldown: 15 ismétlés
- Ülő sor fogantyú: 12 ismétlés
- Váltó súlyzó nyitott göndör: 5 sorozat 5 ismétlés (mindegyik kar, majd 5 ismétlés együtt)
- Serleg guggolás: 8 ismétlés
- Oldalsó guggolás: 6 ismétlés (mindkét oldalon)
2. nap
1. blokk (30 perc): Bemelegítés és mozgás
- Airdyne Bike Sprint: 10 ismétlés 5 perc 75% -os arányban (befejezés 15 másodperces sprintel, majd 45 másodperces pihenővel)
- Lágy görgő (felső hátsó/lat/quad/glute/son csomópont): 8 perc
- Brettzel Stretch: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzeten)
- Térdelő Lat: 1 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzetet)
- ½ Térdelõ Quad Stretch: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzeten)
- Brettzel: 2 ismétlés mindkét oldalon (tartsa 5 lélegzeten)
2. blokk (32 perc): Törzs és erő
- Off-Bench Ferde Side Crunch: 8 ismétlés dinamikus (8 másodperc nyomva tartással)
- Valslide Body Slide: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Súlyzó oldalsó emelés: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Visszahíd márciusral: Tartsa a hidat 8 másodpercig (majd 4 térdemelés mindkét lábon)
- Súlyzó vállrándítás: 5 sorozat 6 ismétléssel
- Hátsó Delt Machine: 4 sorozat 15 ismétléssel
- 1 láb csípőemelés: 3 sorozat 8 ismétlés mindkét oldalon (tartsa lenyomva 2 másodpercig)
- Tricep Pushdown: 4 sorozat 10 nehéz ismétlésből, majd 10 könnyebb ismétlés
3. blokk (36 perc): Erő
- Súlyzó Deadlift: 4 sorozat 6 ismétléssel
- Súlyzó padprés: 4 sorozat 10 ismétlés (számoljon 3 másodpercet fentről lefelé)
- Pec Fly: 4 sorozat 12 ismétléssel
- Golyós lábgöndörítés: 4 sorozat 6 ismétlés (tartsa lenyomva 2 másodpercig)
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Sylvester Stallone veszélyes „sziklás” étrendje és edzésterve
Jake Gyllenhaal diéta és edzés rutin
Általános GYIK
Milyen edzéseket végzett Ben Affleck a Batman vs Superman számára?
Walter Norton Jr. személyi edző „káoszképzést” alkalmazott, amikor segített Afflecknek felkészülni Batman szerepére. Ez magában foglalta az új rendek és célok megalkotását minden héten, mindezt a sebesség növelése és bizonyos izomcsoportok megcélzása mellett.
Mennyit nyom Ben Affleck?
Affleck súlya a jelenlegi szerepétől függően hajlamos a lengésre. A The Town című filmnél körülbelül 198 fontot, a Batman kontra Superman című filmnél pedig 225 fontot nyomott. A járvány idején dolgozott, és jelenleg 200-210 font körülire becsüljük a súlyát.
Ben Affleck visszatér Batman szerepében?
Míg Robert Pattinson technikailag Batman trónjának új örököse, Affleck 2022 -ben is megismétli a szerepét. A jelentések szerint Affleck és Michael Keaton is Batman szerepét játssza majd a következő The Flash című filmben.
