Itt a Men Life Web Journalban törődünk veled, kedves olvasó. Igaz, az egyszerű tény az, hogy el kell döntenünk, hogy mit érdemes kutatnunk és írnunk. Végső soron az Ön jóléte az, amivel foglalkozunk, legyen az szellemi vagy fizikai. Ez a cikk mindkét területre kiterjed. A tesztoszteron egy természetes hormon, amely férfit, nos, férfivá tesz. Bár a nők korlátozott mennyiségben termelnek tesztoszteront, ez nagyon férfias dolog.
A férfiaknál a tesztoszteron csúcsértelmezése a pubertás alatt jelentkezik, majd fokozatosan csökkenni kezd, miután elérte a 25-30 éves kort. csont (nemi vágy). A tesztoszteron természetes növelésének 7 módjáról szóló listánk segít visszaszorítani a hatásokat, és módszereket kínál az alacsony tesztoszteronszint természetes növelésére.
1. Növelje a tesztoszteront alvás közben
Ki nem élvezi a jó éjszakai alvást? Az éjszakai bagolyhoz hajló testvéreinken kívül sokan úgy érzik, hogy a megfelelő mennyiségű alvás ideális módja a nap kezdetének. Úgy tűnik továbbá, hogy a tesztoszteronja egyetért ezzel az állítással. Míg az egyén számára szükséges alvási órák száma változó, az Egyesült Államokban végzett tanulmány megállapította, hogy az éjszakai mindössze 5 órás alvás összefüggésben áll a tesztoszteronszint 15% -os csökkenésével. A tanulmány azt javasolta, hogy az optimális éjszakai alvás 7-10 óra legyen.
2. Gyakorlat a tesztoszteron javítására
Ó, tudtad, hogy ez el fog jönni, a testmozgás újra és újra bebizonyosodott, hogy nemcsak növeli a tesztoszteronszintet, hanem segített a mentális egészségügyi problémák, valamint más hosszú távú egészségügyi kockázatok, például egyes rákok, cukorbetegség és szívbetegségek segítésében . Az European Journal of Applied Psychology megállapította, hogy az ellenállóképzés, például a súlyemelés volt a legjobb módja annak, hogy rövid és hosszú távon növelje az alacsony tesztoszteronszintet. Természetesen minden testmozgás előnyös egy boldogabb és egészségesebb számára.
3. Javítsa az étrendjét
Mint a legtöbb egészségügyi dilemma vagy probléma, az étrend is fontos szerepet játszik az egyén felépülésében vagy hanyatlásában. Tanulmányok azt sugallják, hogy azoknak, akik alacsony tesztoszteronszintben szenvednek, nagyobb mennyiségű egyszeresen telített és telített zsírt tartalmazó étrendre kell váltaniuk. Az egyszeresen telített étrend elsősorban olyan ételekből áll, amelyek jellemzően mediterrán étrendhez kapcsolódnak, például olívaolaj, mandula és fehér hal. A telített zsírok olyan élelmiszerekben kaphatók, mint a vörös hús, a sajt, a tojássárgája és az étcsokoládé. Az egyensúly a kulcs, valamint a mértékletesség.
4. Fogyasszon sok tesztoszteront fokozó cinket és D -vitamint
A cink, az ásványi anyagok, amelyek gyakran megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a hüvelyesek, a vörös hús és néhány tenger gyümölcse, széles körben természetes tesztoszteronfokozónak tekinthetők. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy mind a nagyobb mennyiségű cinket tartalmazó étrend, mind a kiegészítő cinkbevitel esetén 93% -kal nőtt a tesztoszteron egyes férfiaknál. Továbbá, a D -vitamin kimutatták, hogy egyes recipiensekben jelentősen növeli a tesztoszteron szintjét a vizsgálat többi résztvevőjéhez képest, akiket placebóval egészítettek ki.
5. Korlátozza a pia bevitelét
Igen, kimutatták, hogy a grog csökkenti a férfiak tesztoszteron szintjét. Úgy tűnik, hogy a borostyánsárga arany pusztítást okozhat a hormonjaiban. Egy nemrégiben készült holland tanulmány szerint azok a résztvevők, akik napi 3 héten keresztül mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, 7% -kal csökkentették a tesztoszteront. Nem minden rossz azonban, mivel sok egészségügyi szakember kijelenti, hogy a napi 2 ital szokásos mértékének mérséklése rendben lesz, továbbá javasoljuk, hogy adjon legalább 2 napot pia nélkül, hogy a máj helyreálljon, és a tesztoszteron visszaálljon.
6. Ne stresszelje ki a melltartót
A stresszről kimutatták, hogy mamut mennyiségű rövid- és hosszú távú negatív egészségügyi hatása van. Stressz hatására a kortizol hormon emelkedik. Sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kortizol rendellenes emelkedése gyorsan csökkentheti a tesztoszteront. Ezek a hormonok libikószerű módon működnek: ahogy az egyik felfelé emelkedik, a másik lejön. Ez viszont a táplálékfelvétel növekedéséhez vezethet, ami magasabb testzsírhoz vezethet, ami ezután a tesztoszteron szint további csökkenéséhez vezet, mint valami gonosz hógolyó. Stresszes? Miért nem nézi meg a Top 10 Mindfulness Apps listáját a belső béke javítása érdekében.
7. Beszéljen orvosával a tesztoszteron szintjéről
Végül, ha a fent említett tippek és javaslatok mindegyike nem Önnek való, vagy ha csak egy második véleményt szeretne, mindig forduljon orvoshoz. Javasoljuk, hogy beszéljen a helyi háziorvosával vagy egy endokrinológussal, és nézze meg a tesztoszteron szintjét. Az orvostársadalmon belül az andropause (köznyelven menopauza néven ismert) valóban valós állapot, azonban gyakran túl diagnosztizálják, és általában túlkezelik. A tesztoszteronpótló terápia vagy röviden TRT lehetősége van, de jelentős egészségügyi kockázattal jár.
Nyilvánosságra hozatal: Nem vagyunk orvosok, és ez nem orvosi tanács. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy más képzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen, ebben a cikkben említett gyógyszert elkezdene szedni.
A következők is tetszeni fognak:
18 fitness termék az újévi fogadalmak összetöréséhez
Hogyan veszítsük el a sörbélünket
10 szórakoztató módja annak, hogy a férfiak fitté váljanak 2021–2022-ben
