20 legjobb magas fehérjetartalmú reggeli az izomnövekedéshez - Men Life Web Journal

Kezdje a napját egy ilyen magas fehérjetartalmú reggelivel, és egyszerűen kezdje a napot a jobb lábával. Annyi gyors, egyszerű reggelivel, amely gazdag fehérjében és ugyanolyan finom, soha többé nem fogja ki a cukros gabonapelyhet a szekrényből- és hála az égnek!

1. Gabonamentes banánfehérje palacsinta

Ha fehérjével teli reggelit kap, nem jelenti azt, hogy nemet kell mondania egy pimasz vasárnap reggeli palacsintatálalásra ezzel a gabonamentes banán palacsinta receptjével. Mindössze hat összetevővel és gabona nélkül egészségesek, anélkül, hogy kompromisszumot adna az ízükben!

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Magas
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Kalcium, D -vitamin

2. Avokádós pirítós túróval

Ez a gyors és egyszerű pirítós kiváló reggelire vagy snackre, tökéletes azoknak a hétköznapok forgalmas délelőttjeinek. A túró tele van fehérjével, és elragadó édességgel egészíti ki az avokádót, mindezt bármilyen kenyér ágyán. Kiegyensúlyozott, egyszerű és finom- a legtöbb reggelen ezt a pirítóst fogja találni!

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Kálium, kálium

3. Füstölt lazac Bagel

A lazac a reggeli kedvence, és nincs értelme csak különleges alkalmakra menteni. A reggeli összeállítása mindössze néhány percet vesz igénybe, friss, egészséges és tele van fehérjével. A lazac tele van tápanyagokkal, például fehérjével és omega-3 zsírokkal, és könnyen tárolható a fagyasztóban. Ha kissé pimasznak érzi magát, adjon hozzá egy kis krémsajtot, hogy extra ízt kapjon.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Kobalamin, B-6-vitamin

4. Éjszakai zab gyümölcsökkel

Köszönetet mond a múltadnak, hogy lefekvés előtt betetted ezeket az éjszakai zabokat a hűtőbe, ez az egyik kedvenc, magas fehérjetartalmú reggelink. Tökéletes a téli hónapokra, tegyen egy tégelybe mandulatejet, zabot és fehérjeport, néhány bogyót és bármit, amire vágyik, és tegye a hűtőbe- ilyen egyszerű! Másnap reggel egy vastag, csípős fazékba keverték.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Magnézium, foszfor

5. Reggeli BLT saláta

A saláta reggelire egy nem mindennapi, de fehérjében gazdag reggeli ötlet, amelyet jelenleg szeretünk. Töltse fel a tálba minden jót, például kelkáposztát, szalonnát, avokádót, paradicsomot és ami a legfontosabb- tojást. Ez a reggeli kedvence kenyér nélkül, egy tálban! Eltarthat egy ideig, amíg megszokja, de ha kipróbálta ezt a salátát reggelire, nincs visszaút.

Szénhidrát: Alacsony
Fehérje: Magas
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: A -vitamin, D -vitamin

6. Csicseriborsó -rántott reggelitál

Ez a magas fehérjetartalmú reggeli kicsit több erőfeszítést igényel, de mindenképpen megéri. Ez a vegánok válasza a rántottára, ugyanannyi fehérjével és aromával. Tojás helyett csak egy üveg csicseriborsó kell. Az adag kurkuma és fokhagyma finom ízt kölcsönöz a fehérjékkel teli csicseriborsónak egy pólóhoz.

Szénhidrát: Alacsony
Fehérje: Magas
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Kálium, vas, magnézium

7. Egészséges édes burgonya, feketebab és avokádó reggeli Burritos

Valóban hívők vagyunk, hogy a burritót minden napszakban élvezhetjük. Ezek a reggeli burritók édesburgonyával, fekete babbal, tojással és avokádóval vannak tele. A bab azt jelenti, hogy tele vannak fehérjével, és a forgalmasabb hetekben a fagyasztóba is beteheted az étkezéshez.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Vas, kalcium, A -vitamin

8. Pulyka kolbász és tojásos szendvics

Ez a magas fehérjetartalmú szendvics kétszeres fehérje, pulyka és tojás tölt fel, és egész nap tart. Szendvics a pulyka és a tojás között egy pirított angol muffin, meleg, kiadós, fehérjében gazdag reggeli. A pulyka egészségesebben helyettesíti a szalonnát, így ha legközelebb klasszikus B & E -re vágyik, próbálja meg inkább a pulykát.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Magas
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: B-6-vitamin, kobalamin, D-vitamin

9. Áfonyás görög joghurtos palacsinta

Finom egészséges alternatíva reggelire, amikor felébred, és édesszájú készen áll az indulásra. A palacsinta elkészítéséhez keverje össze a tojást, a teljes kiőrlésű lisztet, a sütőport és a fahéjat, és adjon hozzá áfonyát. A legjobb rész? Töltse fel görög joghurttal, hogy krémes tölteléket kapjon, amely magas fehérjetartalmú és alacsony minden rosszban.

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Kalcium, kobalamin

10. Benedek tojás avokádó hollandisal

Tudjuk, milyen ellenállhatatlan lehet egy tojás-benny, de a villásreggeli klasszikusunk egészséges változatával nem kell nemet mondanod. Minden szükséges fehérjét megkap a tojásokból, az avokádó -hollandi pedig azt jelenti, hogy a felesleges extrák nélkül kapja meg a fehérjét és az egészséges zsírokat.

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Magas
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: C-vitamin, B-6-vitamin, kobalamin

11. Paleo reggeli sült rizs

Ez a reggelizőtál egészséges, gluténmentes és tele van fehérjével. Kicsit eltér a szokásos sült rizstől, karfiolrizsből készül, és a klasszikus reggeli zöldséget tartalmazza, mint a szalonna, a gomba tojás és az avokádó. A legjobb az egészben, hogy bármit bedobhatsz, ami tetszik!

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Magas
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: C -vitamin, kálium, folát

12. Citrom Chia mag Muffin

Ezek a citrom -chia magból készült muffinok tökéletesek az ételek elkészítéséhez, csak fel kell csapni őket előző este, és be kell tenni a fagyasztóba, hogy készen álljon a következő mozgalmas hétre. Az ízek kissé különböznek, így kiválóan alkalmasak, ha unatkozni szokásos reggelijei mellett. Hordozhatóak is, ezért vigyen egy (vagy két) muffint a futás közben!

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: C -vitamin, magnézium, kalcium

13. Reggeli turmix

Mindannyian ismerjük azt az egyszerű örömöt, ha mindent egy turmixgépbe teszünk és felverjük, hogy csodálatos folyékony finomságot hozzunk létre. Ez a kedvenc turmix keverékünk, amikor rengeteg fehérjét szeretne csomagolni. Tele van zabbal, fehérjeporral, gyümölccsel és egy kis mogyoróvajjal- egészséges, laktató és kellemes.

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Magas
Zsír: Magas
Tartalmaz: Vas, magnézium

14. Tojásfehérje zabpehely gyümölccsel és PB -vel

Ne hagyja, hogy a név becsapjon, ez a magas fehérjetartalmú reggeli édes és egészséges. Hajtson félre reggel 10 percet, hogy felverjen néhány zabot, és egy másik tálban verje fel a tojásfehérjét, hogy hozzáadja a főtt zabot. Töltse fel gyümölcsökkel, mogyoróvajjal és bármi mással, amire reggel vágyik.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Vas, magnézium

15. Southwest Tofu Scramble

A vegánoknak nem kell kihagyniuk a tojásrántás örömeit a reggeli reggeli rituáléhoz ezzel a tofu rántás receptjével. A tofu az egyik leginkább alulértékelt, sokoldalú összetevő, és tökéletes a reggelihez. Keverje össze olajjal, hagymával, kelkáposztafélével, paprikával, és adjon hozzá kurkuma, fokhagyma és kömény egy sós, ízletes, egyszerű, fehérjében gazdag reggelit.

Szénhidrát: Alacsony
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Kalcium, vas, A -vitamin

16. Szeder vaníliás francia pirítós

Ha a francia pirítósra gondol, akkor valószínűleg nem az egészséges és fehérjében gazdag az első dolog, ami eszébe jut, de ez az egyszerű változat remek, kiegyensúlyozott reggeli. Ha a receptet csak tojással és egy csipet vaníliával párosítja, akkor is megkapja az édes ízeket a felesleges cukrok és zsírok nélkül. Töltsön áfonyát és diót, hogy még több egészséges jóságot kapjon.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: D -vitamin, C -vitamin, kalcium

17. 5 összetevőből álló zöld turmix

Ez egy újabb egyszerű turmix, amelyet hozzáadhat a magas fehérjetartalmú reggeli turmix arzenáljához. Csak öt összetevőből áll- kelkáposzta, mangó, görög joghurt, mandulatej és mogyoróvaj. Ezt felkorbácsolhatja reggelente, ha rohan, de nem akarja feláldozni az egészséges, friss jóságot. Szeretjük ezeket a forró, nyári reggeleken elkészíteni.

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Magas
Tartalmaz: A-vitamin, magnézium, B-6-vitamin

18. 5 perces Chai fűszeres reggeli Quinoa

Szupergyors és egyszerű reggeli, amely quinoával van tele és chai -val ízesítve, elkészítése mindössze öt percet vesz igénybe. 16 gramm növényi fehérjét tartalmaz minden tálban, a quinoa az egyik kedvenc magas fehérjetartalmú összetevőnk. A chai és a juharszirup melegítő, téli illatot kölcsönöz ennek a reggelinek.

Szénhidrát: Magas
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Mérsékelt
Tartalmaz: Kálium, kalcium, magnézium

19. Joghurt tök granolával

Tök süteményre vágysz reggelire? Próbálja ki ezt az alternatívát. Ehhez némi sütésre van szükség, ezért talán vegye fel a vasárnapi sütési listára, és a hét végén meg fogja köszönni magát. Egy tálban összekeverjük a zabot, a sütőtököt, az olajat, a juharszirupot, a sütőtökös pite fűszert és a pekándiót, és 50 percig sütjük. Joghurttal tálalva finom, egészséges módja annak, hogy élvezze.

Szénhidrát: Mérsékelt
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Mangán, foszfor, A -vitamin

20. Egyszerű vegán omlett

Ha el tudsz sajátítani egy vegán omlettet, akkor bármit elsajátíthatsz! Természetesen nem úgy néz ki, mint a tojás a főzés folytatása előtt, de a kész eredmény meg fog lepődni a hasonlóságon. Tojás helyett használjon selymes tofut és némi humuszt, és adjon hozzá bármilyen más omlett kapcsot, amit szeretne.

Szénhidrát: Alacsony
Fehérje: Mérsékelt
Zsír: Alacsony
Tartalmaz: Kalcium, vas

A következők is tetszeni fognak:
15 legjobb egészséges snack a fogyáshoz
Hogyan készítsünk egészséges sült csirkét otthon
4 tipp az egészséges táplálkozás megkezdéséhez és betartásához

Általános GYIK

Miért fontos a fehérje?

A fehérje fontos része az egészséges táplálkozásnak, mivel elősegíti az izmok és csontok építését és helyreállítását, valamint hormonok és enzimek előállítását. A fehérje szintén jó energiaforrás.

Milyen reggeli ételek magas fehérjetartalmúak?

A magas fehérjetartalmú reggeli ételek közé tartozik a tojás, a szalonna, a tofu, a lazac és a mogyoróvaj.

Mennyi fehérje van a tojásban?

Egy főtt tojásban 13 gramm fehérje van.