Ez egy vendégposzt Drew Harrisbergtől, a 12RND Fitness testgyakorló fiziológusától és sportolójától az ökölvívás előnyeiről
Milyen előnyökkel jár a boksz? Lényegében a boksz a végső stresszoldó, az ausztrálok legalább 75% -a elismeri, hogy a stressz hatással van fizikai egészségükre, amit a napi ütéssel, kacsázással és búvárkodással enyhíteni lehet. A boksz edzés nagyszerű a szív- és érrendszer egészségére, a mentális egészségre, az erőre és még sok másra, de nem csak itt ér véget. Íme 5 meglepőbb előnye a boksznak, és miért szeretem az ökölvívást.
1. Az ökölvívás a középszakaszt szobrítja
Az ökölvívás nagyszerű módja mind a funkcionális, mind az esztétikai hasizmok fejlesztésének. Általános tévhit, hogy a boksz pusztán fegyvergyakorlat. Persze, ha rossz formában bokszol, a vállad égni fog, mint senki más, de ha megfelelő formával bokszol, az is mély edzés. Ahhoz, hogy gyorsaságot és erőt nyerjen a bokszban, csípő- és törzsforgatást kell alkalmaznia. Ez megköveteli, hogy a hasizmok, például a belső és külső ferdék, robbanásszerűen összehúzódjanak (koncentrikusan és excentrikusan is), hogy nyomatékot hozzanak létre, és lelassítsák a mozgást, hogy a tömegközéppont a támaszpont fölött maradjon, azaz a középvonal stabilitását.
Nagyon hatékonyan fejleszti az izomzatot is, amelyet sokan a végső hasi régió - a Serratus Anterior (SA) - formálásának tulajdonítanak. Amikor a középső rész metszéséről van szó, a legtöbb ember nem éri el a képességeit azzal, hogy egyszerűen a rectus abdominusra, azaz a látható 6 csomagra összpontosít, és figyelmen kívül hagyja a serratus anterior-t. Az SA összeköti az egész hasat, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az SA -t gyakran ökölvívó izomnak nevezik, mert az ökölvívók általában a legjobb fejlődést mutatják. Ennek az az oka, hogy az SA akciója a lapocka elhúzódása (gondoljon arra, hogy hosszú ütést ér el). Ez egy funkcionális izom esztétikai előnyökkel is. Összehozza a 6 csomag megjelenését. Természetesen, ha a testzsírszázalék nem elég alacsony ahhoz, hogy felfedje hasizmait, akkor függetlenül attól, hogy hány ropogást és lábemelést hajt végre, vagy hány ütést dob, nem fogja látni, hogy mi van a bőr alatti zsírréteg alatt . Más szóval, a hasizmokat az edzőteremben készítik és a konyhában tárják fel. Be kell fektetnie a kemény munkát az edzőterembe, hogy serkentse a növekedést, majd hagyja, hogy a táplálkozás elvégezze a munka többi részét. A faragott hasizom az ökölvívás egyik legnagyobb előnye.
2. Az ökölvívás javítja a csont ásványi sűrűségét
Az ökölvívás nagyszerű módja a csontok szilárdságának javítására. Gyakorló fiziológusként bokszot is írok az idősek szennyeződéseinek, akiknél fennáll a csontritkulás kialakulásának veszélye. A kezeken és karokon keresztül ható erők a csontokat mineralizálódásra és erősítésre ösztönzik, végső soron csökkentve az osteopenia vagy csontritkulás kialakulásának kockázatát, és esetenként akár meg is fordítva a feltételeket. Az ellenállóképzés általában nagyszerű módja annak, hogy enyhítse az ülő viselkedés miatti csont ásványi anyag -veszteség negatív hatásait. A csontváz külső terhelése (azaz a csontokat húzó izmok és inak hatása) által okozott mechanikai feszültség hatékony inger a csontsűrűség adaptációjának elősegítésére. A box kipipálja ezt a négyzetet és még egyet. A bokszpárnák/táskák ütközési erői erőket továbbítanak a csontokon keresztül, és megnövelik a csontsűrűséget. A legjobb az egészben, hogy még csak nem is ringbe kell szállnia a bokszoláshoz, hanem feliratkozhat egy olyan órára, mint a 12RND Fitness, amely lefedi az összes alapot, amikor erőre, kondicionálásra és a készség elsajátítására van szükség.
3. A boksz enyhíti a stresszt
Számos hatékony módja van a stressz kezelésének, a légzési technikáktól a meditáción, a hidegterápián (például jégfürdőn vagy úszáson az óceánban), a zenehallgatáson és a személyes kedvencemen - kihagyva a frusztrációt a bokszzsákon. Szeretem ezt biztonságos környezetben kontrollált agressziónak nevezni. Sokan azt hiszik, hogy a harc a DNS -ünkben van. Ősgénjeink arra vannak programozva. Most biztosan nem azt mondom, hogy harcolnunk kell egymással, sőt, éppen ellenkezőleg. Nem fogadom el az erőszakot vagy az agressziót, de a harcművészeti edzőterem kiváló módja annak, hogy biztonságosan és hatékonyan irányítsa energiáit, hogy minimálisra csökkentse a kárt (magának és másoknak), és maximalizálja a fizikai és mentális egészségügyi előnyöket. Ráadásul az önvédelem ismerete nagy önbizalom-növelő. Végezetül, a megerőltető edzést kísérő endorfin kiadás a boksz másik egyértelmű előnye. A nap hátralévő részében a magasba fogsz lovagolni.
4. A boksz felgyújtja a szívet és a tüdőt
Az ökölvívás az egyik legjobb kardio-légző edzés, amit megtehetsz. A bokszoló alkalmassága gyakran páratlan a sportban. Az élsportolók, akik kipróbálják az ökölvívást, hamar rájönnek arra, hogy milyen fittnek kell lenned. A mozgás jellege teljes test, és hihetetlenül terheli a szívet és a tüdőt. Nincs olyan izom, amelyik meg ne dolgozna, ha szétver egy boksz edzést. Mindegyiket célozza. Ennek eredményeképpen a szíve és a tüdője extra kemény munkára kényszerül, hogy oxigénnel telített vért juttasson a dolgozó izmokhoz, így fenntarthatja a nagy teljesítményt. Ha valaki sokat fut az úton, és szeretne változást a tipikus kardióedzéshez képest, akkor a boksz a szív- és érrendszeri előnyöket nyújtja, anélkül, hogy az alsó test ízületei megterhelnének, ami a járda hosszú távú lecsapásával jár. nap.
5. A boksz segít a vállkövek építésében
A férfiak egyik bokszelőnye a vállizmok felépítése. Nem meglepő, hogy a deltoidok remek edzést kapnak a boksz alatt. Végül is ezek az izmok, amelyek a karjaidat a testedhez rögzítik. Nézze meg bármelyik bokszoló testalkatát, és a válluk gyakran kiemelkedő tulajdonság. De nem csak azért, mert az izmok összehúzódnak, hanem az összehúzódás típusa számít. Az ökölvívás mind az 1-es, mind a 2-es típusú izomösszehúzódásokat igényel, más néven lassú és gyors összehúzódásokat. A vállát mindig alacsony intenzitással használják, hogy karjait felfelé tartva védje arcát, de ha gyors, robbanásveszélyes ütéseket dob, az a gyors izomrostok nagyobb kihasználását igényli. Ezenkívül a deltek kénytelenek különböző mozgási síkokban dolgozni, ami segít abban, hogy jól lekerekített váll edzést végezzen, amely a deltoidok mindhárom fejét célozza meg. Ha jelenleg súlyzón edzi a vállát az edzőteremben, akkor az ökölvívás lehet az Ön által keresett fennsík-megszakító, amely karcsú, lekerekített megjelenést kölcsönöz Önnek.
Általános GYIK
A boksznak számos előnye van, mint például a jobb egyensúly és koordináció, megnövekedett izomtömeg, jobb állóképesség és csökkent stressz. Az ökölvívás gyors mozgást, valamint különféle izmok használatát igényli, ami növelheti a kardió állóképességet, segíthet a fogyásban és erősítheti a szívet.Milyen előnyökkel jár a boksz?
Mit tesz a box a testeddel?
