Függetlenül attól, hogy új fitnesz rutinba kezd, vagy megpróbálja elveszíteni a hasi zsír utolsó centiméterét, nem tagadható a táplálkozás kulcsfontosságú ereje, amely támogatja (vagy szabotálja) a zsírégető törekvéseit. Mivel számtalan vegyes étrendi üzenetet kapunk mindannyian, fontos emlékeznünk arra, hogy ahelyett, hogy az élelmiszereket „ellenségnek” tekintenénk, szó szerint ez a kulcsfontosságú eleme az egészségi és fitneszcéljaink elérésének. A zsírégető élelmiszerek világranglistáján minden étel nem egyenlő. Vannak olyan kiemelkedő étrendi lehetőségek, amelyekről, ha betartják a megfontolt étrendi és testmozgási rutin részeként, kimutatták, hogy közvetlenül vagy közvetve növelik a zsírégető képességet. Annak érdekében, hogy segítsen bejutni az áhított zsírégető zónába, felsoroltuk a tíz legjobb zsírégető ételt.
1. Zab
A zab minden zsírégetésre összpontosító étrend fantasztikus része. Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú zab szintén „alacsony GI”, ami azt jelenti, hogy lassan emésztődik, és ezért nem okoz gyors glükózcsúcsokat, mint sok tipikus reggeli gabonapehely. A magas energiájú emésztési költségek, a stabil vércukorszint és az energia folyamatos felszabadulása együttesen idővel javítja a zsírégetést, ami megmagyarázhatja, hogy a zab miért biztosította értékes helyét a sok hatékony fogyókúrás étrendben.
2. Alma
Valóban képes egy napi alma távol tartani a zsírt? A rostban gazdag, édes és mégis alacsony kalóriatartalmú alma kiválóan képes kordában tartani az éhséget, miközben energiát ad. Az alma azonban nem csak hatékony étvágycsökkentő, számos tanulmány kimutatta, hogy az almában található polifenolok proaktív módon segítik a tárolt zsírok lebontását a sejtekben. A végeredmény? Az alma rendszeres fogyasztása kevésbé impulzív ételválasztáshoz és fokozott zsírbontáshoz vezet.
3. Zöld tea
A zsír elvesztéséhez vagy elégetéséhez a szervezet először lebontja a zsírsejtekben lévő zsírt egy lipolízisnek nevezett folyamatban. A lipolízist egy norepinefrin nevű hormon indukálja. A zöld tea egy csodálatos antioxidánst, EGCG-t tartalmaz, amely csökkenti a norepinefrin lebomlását, ami ennek a zsírégető hormonnak a tartós és magasabb szintjét eredményezi. A zöld tea még jobban működik edzéssel kombinálva, tanulmányok szerint azok a férfiak, akik edzés előtt zöld teát ittak, 17% -kal növelték a zsíranyagcserét a placebót kapó férfiakhoz képest. Az ősi italban található koffein anyagcserét fokozó hatásaival kombinálva a zöld tea háromfaktoros zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. Nem vagy zöld tea rajongó? Az EGCG bármely kiegészítő boltban megtalálható.
4. Tojás
Az évek óta tartó negatív sajtó ellenére a hatalmas tojás visszatér - és helyesen. Nemcsak esszenciális aminosavak széles skálájával vannak tele, hanem zsírok elleni küzdelemben is fantasztikusak.
Egy nemrégiben végzett, 152 férfit vizsgáló tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy az a csoport, amelyik tojást reggelizett, szemben a bagellel (mindkét étkezés ugyanannyi kalóriát tartalmazott), a tojást fogyasztó csoportnál 34% -kal csökkent a derékbőség és 16 % -kal nagyobb testzsírszázalék-csökkenés mindössze 8 hét után a kalóriaszegény étrend részeként.
Aggódik a koleszterin miatt? Ne legyen, mindkét csoportnak nem szabad jelentősen megváltoznia a koleszterinszintben a vizsgálat során.
5. Fahéj
Technikailag fűszer, nem pedig étel, a fahéj többet tesz, mint egy csipet ünnepséget ad minden desszerthez és italhoz. Cinnamaldehid (CA) nevű illóolajat tartalmaz, amelyről először kiderült, hogy megakadályozza az egerek elhízását. Egy későbbi tanulmány kimutatta, hogy a (CA) -val kezelt, begyűjtött emberi zsírsejtek elkezdenek felmelegedni és „termogenezis” -en mennek keresztül; anyagcsere folyamat, amely kalóriákat éget el, hogy hőt termeljen.
6. Chili paprika
A paprika nemcsak hihetetlenül alacsony kalóriatartalmú ételek, hanem aktív anyaguk, a kapszaicin miatt anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal is rendelkeznek. A Kaliforniai Egyetem kutatói kimutatták, hogy mind a férfiak, mind a nők megduplázták normális anyagcseréjüket több órán keresztül, miután elfogyasztották a kapszaicin nem égő változatát.
Egy másik tanulmányban azt is kimutatták, hogy a kapszaicin mérsékli az anyagcsere természetes lassulását, ha valaki alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.
7. Áfonya
Az általánosan csodált áfonya biztosan megérdemli a szuperélelmiszer hírnevét. A látszólag végtelen előnyökkel, mint például a szívbetegségek megelőzése, a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, a szent bogyónak a zsírok és cukrok lebontásában részt vevő géneket is pozitívan befolyásoló tulajdonságokat tulajdonították.
A túlsúlyos patkányokkal végzett kísérletek jelentős csökkenést mutattak a hasi zsírban, amikor étrendjüket 2% áfonyával egészítették ki. Érdekes módon ezek a pozitív változások a hasi zsírok arányában mindkét csoportban megtalálhatók voltak, amelyek alacsony zsírtartalmú étrendet és magas zsírtartalmú étrendet kaptak.
8. Görög joghurt
A magas fehérje- és kalcium- és alacsony cukorszinttel rendelkező, teljes zsírtartalmú görög joghurt segíthet abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, és tökéletes edzés utáni snack. A kiváló táplálkozási profil mellett a görög joghurt jelentős jódforrás is, amely elengedhetetlen az egészséges pajzsmirigyhez, és elősegíti az anyagcserét. A hirtelen súlycsökkenési változások gyakran a rosszul működő pajzsmirigy következményei lehetnek, és az alacsony jódszintekről kimutatták, hogy csökkentik az anyagcserét, és több élelmiszert tárolnak zsírként.
9. Kókusz (MCT) olaj
Intuitívnak tűnhet, de a bizonyítékok azt sugallják, hogy a kókuszolaj valóban elősegítheti a zsírégetést. Hogy lehet ez? A kókuszolaj nagymértékben különbözik a rendelkezésre álló étolajoktól. Ez a magas hőmérsékleten rendkívül stabil és termogén jellegű dióolaj „közepes láncú” zsírsavakat tartalmaz - amelyekről kimutatták, hogy fokozzák az anyagcserét. Óvatosan, a kókuszolaj még mindig zsír, ami azt jelenti, hogy továbbra is magas a kalóriatartalma, és takarékosan kell használni.
10. Sötét csokoládé
Mérsékelten fogyasztva az étcsokoládénak nincs sötét oldala. Ez azért van, mert az igazi étcsokoládé (amely legalább 70% kakaóból készül) antioxidánsokkal és egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakkal van tele. Ezek a jótékony zsírok nemcsak csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek és a stroke kockázatát, hanem több kalóriát is égetnek az anyagcsere felgyorsításával.
A zsírégetés igazi „titkos mártása” annak felismerése, hogy önmagában semmi sem okoz varázsütésre zsírégetést. Ehelyett a megfontolt döntések idővel összetettnek bizonyulnak. Ahogy a rossz szokások végül a derékvonal bővüléséhez vezetnek, a bölcs döntések hosszú távon karcsúbb és egészségesebb testalkathoz vezetnek. Ha hatékony edzésprogrammal és ezekkel az ehető biohackekkel párosul, zsírégető képességei feltöltődnek.
Önnek is tetszeni fog:
Hogyan befolyásolja a bél egészsége az egészséges öregedést
5 ok, amiért el kell hagyni az edzőtermet, és inkább a testsúlyt kell használni
Az 5 legjobb élelmiszer a hajnövekedéshez
Általános GYIK
Melyik étel égeti a legtöbb kalóriát?
A kalóriaégetés legfontosabb ételei közé tartozik a zöld tea, a tojás, a fahéj, az áfonya és így tovább.
Milyen ételek égetik el a kalóriákat alvás közben?
Ha fehérjét, például görög joghurt fehérjét turmixol lefekvés előtt, különösen, ha dolgozott, az segíthet a kalóriák elégetésében és a súlycsökkenésben egyik napról a másikra.
