Ha valaha is volt idő, hogy újra megnézzük Mike Tyson edzésprogramját és étrendjét, akkor ez az idő. Valószínűtlen fordulatban az egykori ökölvívó bajnok nemrég bejelentette, hogy kész visszalépni a ringbe. A hír meglepő lehet majdnem mindenkinek, aki követi a sportot, és számos okból. Másrészt az Iron Mike mindig tele van meglepetésekkel, így talán ezt látnunk kellett volna.
Amikor visszatér a munkálatokba, csak csodálkozni lehet: vajon Mike Tyson ugyanazt a fitneszrendszert választja -e, mint korábban? Ha igen, akkor elég intenzív étrendben és edzésprogramban van része. A legenda szerint Tyson napi 3000-4000 kalóriát fogyasztott. Ezt az energiát izommá alakítaná egy ugyanolyan extrém edzésprogram keretében, amely magában foglalja a kardió, a nyugalom, a nyújtások és a boksz gyakorlatokat.
Mint azt minden sportbarát valószínűleg tudja, Mike Tyson edzés- és étrendjét kezdetben Cus D’Amato volt edző felügyelte (aki Tyson szakmai karrierje kezdete után hunyt el). Néhány előrelátó taktikát alkalmazva D’Amato hangsúlyozta az egészséges ételek fogyasztásának fontosságát, és többnyire távol tartotta Tysont az edzőpadoktól és a súlyzógépektől.
A harchoz vezető jelentések szerint Tyson heti 60 órát edz, mielőtt vasárnap pihen. És bár többnyire ragaszkodott a sovány húsokból, zöldségekből, gyümölcsökből és egyéb egészséges ételekből álló szigorú étrendhez, köztudott volt, hogy alkalmanként csaló ételt is fogyaszt. Itt található Mike Tyson edzésprogramja és étrendje.
Mike Tyson étrendje
Nem kapsz olyan becenevet, mint az „Iron Mike”, ha nem tartod keményen az ételt. Ennek ellenére Mike Tyson edzőétrendje állítólag helyet adott az olyan csaló ételeknek, mint a fagylalt és a kedvenc gabonapelyhe, a Cap'n Crunch. Úgy látszik, még a kőhideg Cus D’Amato sem akarta kitépni azt a tál gabonát Tyson kezéből.
Egyébként azt mondhatnánk, hogy D’Amato megelőzte a görbét, amikor Mike Tyson edzőétrendjéről volt szó. Általánosságban elmondható, hogy a bokszlegenda ragaszkodott ahhoz az ételkapszulához, amelyet ma a legtöbb egészségügyi szakértő hirdet. Íme egy példa az átlagos Mike Tyson étkezési tervre, különböző források szerint:
Reggeli
Az üzlet legfontosabb étkezése. Mike Tyson nem félt néhány szénhidráttól reggel. Reggelije rendszeresen ragaszkodott egy képletes elvekhez, alapvető összetett, alacsony GI-tartalmú szénhidrátforrással.
- Zabpehely - A természetesen lisztből és hántolt zabszemekből készült zabpehely az összetett szénhidrátok táplálkozási forrása, és kiváló módja a Mike Tyson étrend elindításának.
- Tej - A tápanyagokban gazdag folyadék nagyszerű kalcium- és D-vitaminforrás.
- Vitamin -kiegészítők - A nap első étkezésének kiegészítéseként Mike Tyson számos kiegészítőt szedne, például magnézium- és halolaj -tablettákat.
Ebéd
- Csirkemell - A magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú csirkemell a végső izomépítő étel.
- Rizs - Ezek a szénhidrátok egyáltalán nem rosszak neked. A rizs, különösen a barna rizs tele van teljes kiőrlésű gabonával.
- narancslé- A C -vitaminnal és természetes cukrokkal teli narancslé nagyszerű módja annak, hogy növelje a kalóriafogyasztást, miközben egészséges energiát ad.
Vacsora
- Steak- Vasban, B-6-vitaminban és egészséges zsírokban gazdag vörös hús a Mike Tyson-diéta alapanyaga, és az Iron Mike testalkatának alapvető eleme. Ezenkívül a vörös hús kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
- Tészta - Felejtsd el, amit olvastál, a tészta nem minden rossz. A szénhidrátban gazdag étel megemeli a kalóriákat, és tartós energiaütést eredményez.
- narancslé - Mit mondhatunk? Iron Mike szereti a OJ -t.
Snackek
- Fehérje turmix, 6 banánnal keverve- Extrain fehérje segíti az izmok növekedését és helyreállítását, míg a hozzáadott hat banán gazdag, természetes cukrot és káliumot tartalmaz.
Csalások
- Jégkrém-Tejnehéz, így míg a fagylalt cukorral van töltve, szilárd kalciumot is tartalmaz.
- Cap’n Crunch gabonapehely- Finom, de nem annyira tápláló.
Amint arról korábban beszámoltunk, Tyson napi 4000 kalóriát evett, amikor harcra készül. Valószínűleg sok fehérjét, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott. Mindezt vitaminokkal egészítették ki, amelyeket állítólag minden reggel reggelivel fogyasztott.
Mike Tyson edzésprogramja
Ha motivációt keresel, Mike Tyson edzése biztosan ezt fogja nyújtani. Ahogy az várható volt, ez a fitneszprogram nem más, mint epikus. Mit gondoltál, csak belépett a ringbe, és szárnyas volt? Vagy hogy nem volt olyan, hogy Mike Tyson nyak edzés?
A Cus D’Amato segítségével Iron Mike természetes képességeit egyenesen legendás hatásra csiszolta. És bár D’Amato közvetlenül Tyson szakmai karrierje megkezdése után elhunyt, nyugodtan mondhatjuk, hogy az edző bölcsessége nyomot hagyott. Amikor a csúcson dolgozott, Tyson híresen lőtt minden hengerre, acélkézzel, lenyűgöző lyukasztási sebességgel és divatos lábmunkával.
Szóval hogyan csiszolta a bajnok izmait és képességeit a ringbe lépés előtt? Nos, vedd fel a Mike Tyson edzőingedet, és válassz Mike Tyson edzőfelszerelést, mert a színfalak mögé viszünk. További késedelem nélkül itt van minden, amit az ökölvívó tett, amikor harcra készül.
- Kora reggel - Iron Mike állítólag hajnali 4 óra körül kezdte a napját, és röviddel ezután elindított egy kardio edzést, nevezetesen egy 3-5 mérföldes távot. Képzelje el azokat a kocogási sorozatokat az eredeti „Mike Tyson Punch-Out” videojátékából, és megkapja az ötletet. Mielőtt még profi ökölvívó lett volna, minden reggel futni kezdett, majd 400 fekvőtámasszal és 400 guggolással, Mike Tyson stílusában.
- Dél -Az Iron Mike három kör kalliszténiát végzett, beleértve a felüléseket, a dipeket, a fekvőtámaszokat, a vállrándításokat és a nyakhidakat (Mike Tyson nyaki edzése önmagában a legenda dolga, és meg lehet nézni a YouTube-on). Ezt követte 10 forduló sparring.
- Délután közepe - További sparring (4-6 kör) után Tyson nekilátott a lyukasztó táskának, a csúszótáskának, a fókuszkesztyűnek, a sebességtáskának és a D’Amato híres Willie táskájának. Iron Mike szintén kötelet ugrott, 60 percet töltött edzőkerékpáron, és még három szett kalliszténit végzett.
- Kora este - További 5 szett kalliszténia után (beleértve a mártásokat, a vállrándításokat és az újabb nyaki edzést), Mike Tyson edzési rutinja az árnyékboksz felé fordult, egy -egy technikára összpontosítva.
- Vacsora után - Mintha Mike Tyson fekvőtámaszai, nyaki edzései és ökölvívó gyakorlatai nem lennének elégek, még 30 percre visszaugrott az álló kerékpárra.
- Késő este - A főesemény előtti minden este Tyson állítólag harci filmeket tanulmányozott. Aztán feltehetően lefeküdt, hajnali 4 órakor felébredt, és elölről kezdte az egész kezelést.
- vasárnap - Pihenjen.
Több forrás szerint Mike Tyson edzése végül a következőkből állt:
Bemelegítés - kardió
- 45 perc futás
Testtömeg -erősítő edzés
- 2000 guggolás
- 500 tricep kiterjesztés
- 500 fekvőtámasz
- 500 vállrándítás 30 kilóval
- 500 nyaki ropogás
Ökölvívó/sparring edzés
- 10-20 kör a ringben
- 2 sorozat aerob gyakorlatok
- 45 perces műszaki képzés
Bemelegítés - kardió
- 1,5 óra az álló kerékpáron
Amit észrevehet, az a testépítés és a súlyzós edzés feltűnő hiánya. Míg Tyson állítólag tinédzserként több mint 200 fontot ütött le, kora karrierje során leginkább elkerülte ezt a gyakorlatot. Még (állítólag) is idézi, hogy a súlyoknak annyi köze van a bokszhoz, mint a „sajttortához”. Ebből a következtetésből vedd ki, amit akarsz.
Most visszatérési módban Mike Tyson valóban remek formában van. Nem csak ez, de jelentős odaadással csiszolta ökölvívó tudását. Néhány nemrég kiszivárgott videó azt mutatja be, hogy az UFC legendáival, Henry Cejudóval és Vitor Belforttal edz, és lenyűgöző sebességet mutat egy korosztályának.
Természetesen Mike Tyson jelenlegi edzésprogramja és étrendje eltérhet attól, amit az 1980 -as és 1990 -es években gyakorolt. Kezdetnek a teste drasztikus változásokon ment keresztül, a látszat ellenére. Ezenkívül valószínűleg számos kötelezettséggel van ellátva, ami azt jelenti, hogy kevesebb ideje van edzésre, mint sok évvel ezelőtt.
Természetesen ő Mike Tyson, így az ember soha nem tudja. Akárhogy is lesz, figyeljük, mikor lép vissza a ringbe!
Általános GYIK
Mi Mike Tyson kedvenc étele?
A Celebrity Taste Makers egyik epizódjában Tyson elárulta, hogy kedvenc étele a Tamarind Tribeca étterem Chicken Tikka Masala volt. Régebben a hírek szerint nagy rajongója volt a fagylaltnak és a Cap'n Crunch gabonaféléknek.
Mennyit ült Tyson?
Fénykorában Tyson híresen a kalliszténikára és az ökölvívó gyakorlatokra összpontosított a hagyományos súlyemelés helyett. Azonban arról számoltak be, hogy alkalmanként súlyokat emelt, és 200 kiló fölé ült.
Hány felülést végzett Mike Tyson?
Egyes források szerint a Tyson naponta akár 2000 situp -ot hajtana végre.
Ki a legkeményebb ütő a boksz történetében?
Mike Tyson az egyik legkeményebb ütő a boksz történetében. A listán további nevek szerepelnek: Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers és mások.
