Ha olyan szakadt akar lenni, mint egy DC szuperhős, akkor a Jason Momoa Aquaman diéta és edzésterv az egyik módja ennek. Mint sok más izomkötött sztár, Momoa következetes étrendet és edzésprogramot választott az ikonikus szerepre való felkészülés során. És ahogy bárki, aki látta a filmet, tanúsíthatja, hogy ezek a testépítő gyakorlatok és ab edzések határozottan kifizetődtek.
Eközben azok, akik azt hiszik, hogy Jason Momoa egyike azoknak a mindenféle fitnesz típusú srácoknak, kissé tévednek. Még akkor is, amikor a szakadozott testalkatát olyan műsorokban gátolta Trónok harca és Baywatch Hawaii vagy olyan filmeket igazság Ligája, a színész állítólag alkalmi megközelítést alkalmazott az étrendhez, különösen.
Mindez azonban megváltozott, amikor szóba került Aquaman, amely során sokkal szigorúbb edzési és étrendi rutinokat fogadott el. Másrészt állítólag helyet adott egy napi korsó Guinness sörnek, más néven kedvenc italának. Aztán a gyártás befejeződött, és úgy töltötte fel a kenyeret és a sört, mintha ez senkinek sem lenne dolga. Itt nem csalónapokról beszélünk, inkább csaló hónapokról.
Spoiler -figyelmeztetés: ha Jason Momoa -ra akarsz hasonlítani, nem tudsz úgy inni a szénhidrátokból, mint ő, amikor nem edz egy szerepre. Végül is a legtöbben nem a hawaii színész genetikai hajlamával születünk. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodnia kell Jason Momoa -hoz Aquaman diéta és edzésterv egy tisztességes időtartamra, ha azt akarja, hogy ez kifizetődő legyen, a csaló napok fényében vagy teljesen elkerülve (legalábbis eleinte).
Tehát készen áll a feladatra? Találjuk ki.
Jason Momoa Aquaman diéta
Van egy jó és egy rossz hírünk. A jó hír az, hogy a Guinness sör ivása valóban része volt Jason Momoa Aquaman étrendjének. A rossz hír az, hogy az alkalmi pohár sör nagyjából az egyetlen bűn volt, amit megengedett magának a szerep betanítása közben. Még néhány rossz hírre nem javasoljuk a sörfogyasztást, amikor formába akarja verni magát. Persze lehet vitatkozni azzal, hogy tömeget gyarapít, vagy leveszi az élét. A fene tudja, hogy akár a szívednek is hasznos lehet. De a nap végén ez a sör.
Egyébként a színész hagyományosabb utat választott, amikor tömeget épített, majd ezt a masszát izommá alakította. Mindenekelőtt kiiktatta az étrendjéből az összes feldolgozott szénhidrátot és a gyorsételeket. Hasonlóképpen készen kell állnia arra, hogy elbúcsúzzon Doritostól, fánktól és bármi mástól. Helyette azt kellene tennie, amit ő tett, zöldségeket és fehérjéket töltve fel.
A nap végén a Jason Momoa Aquaman étrend a három dologra épül, amelyeket személyi edzője, Stuart Walton a legjobban értékel: a táplálkozást, az egyensúlyt és az élvezetet. Ebből a célból Walton nem kényszerített új étrendet a színészre, mint inkább a Momoa által már élvezett egészségesebb ételekre. Ezenkívül Walton makrotápanyag -bevitel módszert alkalmazott, amely izomépítést végez zsír hozzáadása nélkül a szénhidrátok, zsírok és fehérjék arányának figyelésével.
Íme a Jason Momoa étrend összefoglalója:
Zöldségek - Ahogy minden egészségügyi szakértő elmondhatja, nincs olyan, hogy túl sok karfiol vagy túl sok leveles zöld. Csináld úgy, mint Momoa (edzés közben), és egyél zöldségeket!
Gyümölcs - Walton szerint az „Aquaman” színész akár edzés előtt, akár egy hosszú forgatási nap előtt gyümölcsöt ehet, hogy egészséges energiát lásson.
Guinness sör - Momoa annyira szereti ezeket a dolgokat, hogy nem volt hajlandó elmenni a napi korsója nélkül. Azt, hogy ezt tegye -e, csak Ön tudja megválaszolni.
Mogyoróvaj -A teljesen természetes mogyoróvaj ízletes, koleszterinmentes, alacsony nátriumtartalmú és jó szívzsírforrás. Csak kerülje az extra cukorral megrakott fajtákat, és jó.
Mézes szendvicsek - Momoa ezeket edzés előtt megette. Nem azt mondjuk, hogy neked is ezt kell tenned, de ha mégis, akkor menj extra keményen az edzőterembe. Tegyük fel, hogy teljes kiőrlésű kenyérre vagy valami hasonlóra, mint a frissen sült kovász.
Csirke - Semmit sem mondhatunk erről a mindenütt jelen lévő fehérjeforrásról, amit még nem mondtunk el. Edd meg.
Steak - És a mai kissé megdöbbentő hírekben a Jason Momoa néven ismert hat láb négy, 234 kilós izomember steaket eszik. Menj figura.
Hal -A legenda szerint a hawaii születésű színész szereti magát néhány prémium minőségű sashimi-ban. Aku-más néven skipjack tonhal-állítólag személyes kedvenc.
Kiegészítők - Jason Momoa edzéskiegészítői fehérjeport, tömegnövelőt és kreatint tartalmaztak. Egy izomépítő étrend sem teljes ezek nélkül.
Jason Momoa Aquaman edzésterv
Mielőtt az „Aquaman” -ban játszott volna, Jason Momoa feltűnt a „Trónok harca”, „Conan a barbár”, az „Igazság Liga” és más címekben, amelyek feltétlenül varázsolják felhasított mellkasát és hasizmait. Itt azt próbáljuk mondani, hogy az ember tudja, hogy melyik rutin működik, és melyik nem. Momoa szerint az Accelerated Results 7 (AR-7) rutin minden bizonnyal működik.
Az első alkalommal, amikor Eric Laciste személyi edzővel dolgozott együtt, a Jason Momoa AR-7 edzésterv potenciálisan aláássa mindazt, amit a testépítésről tud, attól függően, hogy kinek a tanácsát fogadta meg. A hangsúlyos következetesség és az extrém emeléshez való ingerlés megköveteli, hogy alacsony súlyokat és alacsony ismétléseket alkalmazzon, és alig hagy pihenőt minden sorozat között.
A magas tempó fenntartásával hamarabb érzi az égést, és csökkenti az izom- vagy ízületi fáradtság mértékét. Ennek közvetlen következményeként naponta akár háromszor is edzhet, ha készen áll rá. És te vannakfel rá, igaz? Jobb? Helló?
Ezen a ponton felmerülhet a kérdés: miről szól ez a 7? Valójában ez egyfajta alap, amely végigvezetheti az egész rutinon. Konkrétan 7 sorozatból, 7 ismétlésből indul, és minden sorozat között 7 másodperc pihenőt tart. A következő fordulóban engedje le 6-ra, azaz 6 sorozat 6 ismétléssel, 6 másodperces pihenéssel az egyes sorozatok között. Az utolsó fordulóhoz hajtson végre 5 sorozatot 5 ismétléssel, 5 másodperc pihenővel minden sorozat között. Mindeközben egy -két perc pihenőt kell tartania minden kör között.
Az AR-7 edzésterv másik előnye, hogy kiiktathat egy bizonyos gyakorlatot, mielőtt áttérne egy másikra. Ha zsúfolt edzőteremben edz, ez a megközelítés megkíméli Önt attól a fáradságtól, hogy várjon, amíg más csávó befejezi a fekvenyomást vagy az orvosi labdát. Ha egy gyakorlatot teljes egészében elvégez, mielőtt továbblép a következőre, fenntarthatja az AR-7 rutin gyors ütemét. Természetesen, ha a teljes edzőtermet magának birtokolja, nyugodtan fogadjon el egy áramköri stílusú programot.
Az izomépítés és a fejlődés során ennek megfelelően állíthatja be a súlyokat. A gyakorlatokat a fejlődés során is módosítania kell, és a többízületi mozgásokra kell összpontosítania. És ha ezt a rutint Jason Momoa módon szeretné végrehajtani, célozzon meg egy adott izomcsoportot a hét minden napján, öt napon egymás után. Adjon két nap pihenőt ezeknek az izmoknak, majd menjen vissza az edzőterembe, mint a szuperhős-in-training.
Most bemutatunk egy minta hetet a Jason Momoa edzéstervből. Minden egyes gyakorlatból három kört kell végrehajtania, minden kör között 1-2 perc pihenőt. Csak emlékeztetőül: az AR-7 a következő rutinból áll:
- 1. forduló: 7 sorozat 7 ismétléssel, minden gyakorlat 7 másodperces pihenővel
- 2. forduló: 6 sorozat 6 ismétléssel, minden gyakorlat 6 másodperces pihenővel
- 3. forduló: 5 sorozat 5 ismétléssel, minden gyakorlat 5 másodperces pihenővel
Ha valóban túlzásba akar esni, ahogy Aquaman tette, akkor ezeket a rutinokat naponta akár háromszor is elvégezheti. Azt is meg kell említenünk, hogy Momoa állítólag 100 fekvőtámaszt és 100 guggolást végzett bemelegítésként a mellkasi edzéshez, és minden edzés után megütötte a futópadot néhány kardió erejéig. Az izmaink fájnak, ha csak rágondolunk.
További késedelem nélkül íme egy minta hét a Jason Momoa edzéstervből:
Hétfő (mellkas)
- Lapos pad
- Incline Bench Press
- Ferde padsúlyzó
- Plate Push-Up
- Mellkasi mártások
Kedd (vissza)
- Közepes fogású felhúzás
- Fordított fogású Chin-Up
- Közeli fogású felhúzás
- Ülő szíjtárcsa sor
- Fordított fogású BB hajlított sor
Szerda (lábak)
- Testtömeg guggolás
- Merev lábú Deadlift
- Súlyzó hátguggolás
- Testtömeg ugró guggolás
Csütörtök (Core)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Bakugrás
- 40 yardos sprint
Péntek (karok és lábak)
- Súlyzó katonai sajtó
- Testtömeg Dip
- Gyémánt push-up
- Súlyzó fürtök
- Súlyzó tricepsz kiterjesztések
És ott van, emberek: szinte minden izomépítő gyakorlat, amire csak gondolhat, egy igazán gyors tempójú fitnesz rutin segítségével. Bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy érezni fogod az égést, ha csak 7 másodperc telik el minden ismétlés között, de ez jó dolog. Ezenkívül ne felejtse el használni az adott testalkatnak megfelelő súlyt, és hagyja pihenni az izmait a hétvégén. További inspirációért nézzen meg néhány Jason Momoa edzésvideót, vagy nézze meg újra az „Aquaman” -t.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
