Bár valószínűleg létezik Jake Gyllenhaal Mysterio diéta és edzésterv, a Pókember sztárja ezt fogadta el 2015 -ben Balkezes Ha minket akar, hívjon minket mazochistának, de van valami, ami veleszületetten lenyűgöző a modern bokszfilmben.
Még azok is, akik soha nem látták a filmet, emlékezhetnek a korai nyilvános állóképekre, amelyek a színészt a tiszta átalakulás állapotában mutatták be. Egyszerűen fogalmazva: ez a haver volt felaprítva.
Pontosan senkit sem lephet meg, hogy amikor Billy „The Great” Hope ökölvívó szerepére készült, Jake Gyllenhaal extrém étrend- és edzéstervet hajtott végre. És amikor azt mondjuk, hogy extrém, úgy értjük szélső. A színész szerint (esetleges) napi étrendje és edzésprogramja 6-7 étkezésből, 2000 felülésből, 8 mérföldes futásból, sparringból, alapvető gyakorlatokból, kardióból és testépítésből állt. Átkozott.
Előreláthatólag Jake Gyllenhaal fitneszrendszere hatalmas eredményeket hozott. Valójában, ha előtte és utána képeket nézeget, az azon tűnődik, vajon jött -e valami izmos csöppség, és megette Donnie Darkot. És ha úgy hangzik, mintha hiperbolikusak lennénk, akkor még nem látta a filmet vagy annak korai nyilvános állványait. Dobja be ezeket a rázó arckifejezéseket, és a színész ijesztő lesz, hogy őszinte legyek.
Ha szeretne elindulni azon az úton, amely Gyllenhaalt totális vadállattá változtatta, készüljön fel egy igazán intenzív étrendre és edzéstervre. Valószínűleg híres színésznek vagy lottónyertesnek kell lenned ahhoz, hogy ezt lehúzd, mert nem vagyunk biztosak abban, hogy van -e elegendő idő a napban, hogy bárki más megtehesse.
Ez azt jelenti, hogy a színész lépésről lépésre megtette a dolgokat. Például napi 500 felüléssel kezdte, majd 2000-ig dolgozott. Talán Ön is lassan kezdheti a munkát, valahol felhagyhat a munkájával, majd teljes munkaidőben dolgozhat testépítőként vagy Ironman Triathlon versenyzőként. Ezeket a döntéseket rád bízzuk. Addig is itt a Jake Gyllenhaal „Southpaw” diéta és edzésterv.
Jake Gyllenhaal étrend
Ahogy azt sejteni lehet, a Jake Gyllenhaal „Southpaw” étrend nagy tömege volt a tömeg építésének és az üzemanyag tartályban tartásának. Pontosabban, napi 6-7 étkezést evett, három óránként körülbelül egy étkezéssel. Mivel naponta többször edzett, a színész étkezési szokásai kettős szerepet töltöttek be, és visszaállították az előző edzésből származó energiát, miközben növelték az energiát a következőre.
A legtöbb ilyen erőnléti edzésprogram rengeteg fehérjét tartalmaz, és ez alól Gyllenhaal sem volt kivétel. Halról, csirkehúsról, tojásról és más gyakori fehérjében gazdag ételekről beszélünk. Viszont meglehetős mennyiségű szénhidrátot fogyasztott reggelire, a felesleges zsírt izommá változtatta az edzőteremben. Bármely edzés közvetlen sarkán főleg vitaminok és fehérjék voltak, nehogy azok a kidudorodó izmok elveszítsék lendületüket. Ez természetesen tartalmazott fehérje turmixokat is.
Valahol ott állítólag Gyllenhaal is Chipotle -t csitította. Csak feltételezzük, hogy burrito tálakat kapott, de másrészt tömeget próbált építeni, így talán all-in ment a tortillákon. Bármit is csinált, működött. Ha elfogadja a Jake Gyllenhaal étrendet, nyugodtan egye meg a kívánt Chipotle -t, feltételezve, hogy ugyanazokba a szélsőségekbe esik, mint a súlyteremben és máshol.
A Chipotle -ot félretéve Gyllenhaal étrendje a természetes ételekre összpontosított, és elkerülte a sült ételeket. Többnyire sok vizet ivott, és rengeteg salátát, zöldséget és sovány húst fogyasztott. Ehhez társultak alkalmi tésztaételek és olyan dolgok, mint a burgonya vagy a rozskenyér.
Íme a Gyllenhaal étrendjének részletezése.
Tojás - Az egészségügyi szakértők még mindig azt vitatják, hogy a tojás valóban jó -e Önnek, de értékük fehérjeforrásként vitathatatlan. Gyllenhaal rengeteget evett belőlük, és úgy tűnt, bevált neki. Természetesen, ha problémái vannak a koleszterinnel, akkor óvatosan kell eljárnia, mielőtt vaddisznóvá teszi az omlettet.
Gyümölcs - A Goji bogyók, alma, banán és mazsola a Gyllenhaal rendszeresen fogyasztott gyümölcsei.
Mandula - Ebből az alacsony glikémiás indexű ételből minden adagból 6 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kap. Tökéletes snack.
Kakaóbab - Feltételezve, hogy el tudja viselni keserű ízüket, a nyers kakaóbab igazi szuperélelmiszer. Nemcsak tele vannak flavonolokkal és más antioxidánsokkal, hanem arról is, hogy euforikus hatást váltanak ki. Csak ne ragadjon le.
Zöldségek - Amikor Gyllenhaal nem párolt zöldségeket fogyasztott, nyersen fogyasztotta. Ide tartozott a brokkoli, a leveles zöldek, az avokádó és a paradicsom. Igen, tudjuk, hogy az avokádó és a paradicsom gyümölcs. Nem érdekel minket.
Csirke - Még nem fedeztünk fel egy híresség étrendjét, amely nem csirkéből állt.
Hal - Alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű hal minden egészséges étrend elengedhetetlen része.
Rozskenyér -Néhány fitness-őrült a kenyeret-még a rozskenyeret is-kényeztetésnek tekinti. Azt mondjuk, ha frissen sült és tartósítószer-mentes, akkor valószínűleg egészségesebb, mint gondolná. Ettől függetlenül Gyllenhaal egyértelműen működésre késztette.
Tészta - Amikor annyit edzel, mint Gyllenhaal, bűntelenül ehetsz tésztát.
Kuszkusz -A zsírmentes, cukormentes és szelénnel töltött kuszkusz olyan szénhidrát, amelyben bízhatsz, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű.
Krumpli - A keményítő elkerülésére kiképeztünk, de a burgonya jobb, mint gondolnád. A napi C -vitamin értékének több mint a felét és több káliumot tartalmaznak, mint egy banán. Ezenkívül jó forrása a B6 -vitaminnak, a rostnak és a magnéziumnak.
Kiegészítők - A vitamin -kiegészítők (különösen a D3- és C -vitamin) és a fehérjeturmixok nagy részét képezték a Jake Gyllenhaal étrendnek. Edzés után lerázta a shake-et, és neked is.
Jake Gyllenhaal edzésterv
Mindannyian emlékszünk a „Rocky” filmre, amelynek címszereplője fárasztó fitneszprogram keretében formába lendítette magát. Nos, vegye Rocky edzéstervét, és tekerje fel az összes elképzelhető számlapot, és most „Southpaw” területen van. Nem volt szójáték, de Jake Gyllenhaal átvette magát, amikor Billy „The Great” Hope szerepére készült. Mindez Antoine Fuqua rendező (és ökölvívó) parancsára történt, aki összeállította Gyllenhaalt a boksz edzővel, Terry Claybonnal.
Hogy a dolgokat a lehető legrövidebben fogalmazza meg, Gyllenhaal úgy edzett, mint egy profi bokszoló. Míg azonban a legtöbb ökölvívó ésszerű erőből indul, a színész bőrből és csontokból indult. Végül is csak most jött le a Nightcrawler című filmről, amiért 30 kilót leadott. Ha ez nem kezd őrültségnek tűnni számodra, akkor valójában te is őrült lehetsz.
Egyébként a Jake Gyllenhaal „Southpaw” edzése olyan széles és epikus, hogy abbahagyjuk a szoknyázást, mint valami divatos lábú bokszoló. Ne feledje: a színész erőt nyerve növelte az ismétléseket, a köröket és a súlyokat. Ha azt mondaná, hogy ugyanezt kell tennie, az enyhén fogalmazna. Valójában még mindig nem vagyunk meggyőződve arról, hogy ezt egyáltalán meg kell tennie. Ennek ellenére itt a Jake Gyllenhaal „Southpaw” edzés intenzitásának csúcsán.
Jake Gyllenhaal edzésterve
- Kelj fel
- Végezzen 1000 felülést
- Fuss 8 mérföldet
- Egyél reggelit (főleg szénhidrátot)
- 1-2 óra boksz és sparring
- 1 órás alapvető edzésprogram
- Egyél fehérjét
- 1-2 óra boksz és kardió
- 1 órás súlyemelő edzés
- 1000 felülés
- Menj aludni
Jake Gyllenhaal alapvető edzésprogramja
A következő gyakorlatok együttesen 1 kört alkotnak. Gyllenhaal összesen 2-3 kört teljesített, és minden kör között 1-2 perc pihenőt tartott.
- Felhúzás (1 készlet 10 ismétlésből)
- Kilépések karon (1 10 ismétléssorozat)
- Kerékpáros ropogás (1 db 20 ismétlés)
- Egy láb/kar deszka (1 db 10 ismétlés)
- Dips (1 készlet 10 ismétlésből)
- Pushupok (1 készlet 10 ismétlésből)
- Deadlift (1 sorozat 10 ismétlés, 1-2 perc pihenő)
Jake Gyllenhaal ökölvívó gyakorlatok
- Ugrókötél
- Lábmunka gyakorlatok
- Árnyék boksz
- Táska munka
- Speedball
- Fókuszpárnák
- Edző mérkőzés
- Fordítson egy 250 kg-os traktor gumiabroncsot naponta 20-szor
- Egy 250 kg-os traktor gumiabroncsot üssön kalapáccsal egyszerre 3 percig
- Valódi harcosok üssék arcul
Jake Gyllenhaal súlyemelés edzésprogram
A következő gyakorlatok együttesen 1 kört alkotnak. Gyllenhaal összesen 2-3 kört teljesített, és minden kör között 1-2 perc pihenőt tartott.
- Dips (1 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Crunches (1 sorozat, 25 ismétlés)
- Súlyozott felhúzás (1 készlet, 8-12 ismétlés)
- Súlyzó guggolás (1 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Súlyzó vontatás (1 sorozat, 8-12 ismétlés)
- DB vállprés (1 készlet, 8-12 ismétlés)
- Gyaloglás (1 sorozat, 8-12 ismétlés)
- Súlyzó vállat von (1 készlet, 8-12 ismétlés)
- Fekvenyomás (1 készlet, 8-12 ismétlés)
Két boksz ülés. Alapedzések. Erő edzés. 8 mérföld futás. 2.000 felülés. Sok evés. Lényegében ez volt Jake Gyllenhaal élete, amikor Billy „The Great” Hope szerepére edzett. A tapasztalat különböző edzőtermekbe vitte Las Vegasban, Los Angelesben és New Yorkban. Emellett ringbe is dobta őt az ökölvívó szakemberekkel, hiszen Terry Claybon edző mellőzte a bátor beszélgetéseket és mutatókat.
Gyllenhaal mindeközben élőben nézte Floyd Mayweather és Manny Pacquiao küzdelmeit. Valahol útközben feltehetően megjegyezte sorait. Ha mindent összeszed, és megkapja a Jake Gyllenhaal „Southpaw” diéta- és edzésprogramját, amitől a Mysterio fitneszterve nyilvánvalóan szelídnek tűnik. Azt mondanánk, hogy ezt nem szabad otthon kipróbálni, de hol van ebben a móka?
Általános GYIK
Hogyan készítette fel Jake Gyllenhaal a déli mancsot?
A Southpaw -ra való felkészüléshez Gyllenhaalnak nagy súlygyarapodást és tömegnövelő étrendet, valamint intenzív edzéstervet kellett fogyasztania.
Mennyi ideig edzett Jake Southpaw felé?
Ahhoz, hogy ökölvívót tudjon játszani a Superpaw -ban, Jake Gyllenhallnak napi 6 órát kellett dolgoznia 6 hónapig.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
