Akár általános egészségi állapotát szeretné javítani, akár pusztán mellkas edzést szeretne végezni, a Terry Crews kiváló referenciapont. Mintha veleszületett varázsa és tehetsége nem lenne elég, az egykori NFL -játékosból színész lett a fizikai erőnlét abszolút pillére. Feltételezhető, hogy lenyűgöző testalkata a kiváló genetika eredménye, de a könnyű megjelenés a munka része. Valójában a Terry Crews edzésprogramja egyenlő részben kimerítő és intenzív.
Mégis volt egy rövid idő a kilencvenes évek végén, amikor ez nem így volt. Nem sokkal az NFL-ből való visszavonulása után a „Brooklyn Nine-Nine” sztár állítólag súlygyarapodással és rossz étrenddel küzdött. Mint egy friss újonc a padról, Terry Crews megváltoztatta sorsát a fegyelem és az odaadás erejével. Azóta (többé -kevésbé) ugyanazt az edzésprogramot végzi. Lássuk.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Ki az a Terry Crews?
Vannak, akik sztárnak születnek, és Terry Crews nagyon is közéjük tartozik. Ezt azonban ne vegye úgy, hogy a férfi nem győzött le számos küzdelmet a feltűnő siker felé vezető úton. Az egyik legkorábbi akadálya saját apja, egy bejelentett alkoholista és sorozatos bántalmazó formájában jelent meg. A legénység egyszer kijelentette, hogy elsősorban azért kezdett mellkasi edzéseket végezni, hogy megvédje magát és anyját.
Atlétikai képességei ellenére Crews már fiatalon megmutatta a művészetek iránti rajongását. Teljesen tüzelve mindkét hengerre, ösztöndíjjal részt vett az Interlocheni Művészeti Központban. Ezt követően újabb ösztöndíjat szerzett a Western Michigan Egyetemen futballozni, ahol művészeti szakon végzett.
A WMU Broncos védekező végeként a Crews minden konferencián kitüntetést szerzett, és megnyerte az 1988-as közép-amerikai konferencia-bajnokságot. 1991 -ben az LA Rams a 11. fordulóban draftolta. Két szezont játszott a Rams -szel, majd 1993 -tól 1996 -ig ugrált a liga körül.
Nem sokkal azután, hogy visszavonult az NFL -től, a Crews színészkedni kezdett. 1999-ben szerzett egy kisebb tévés szerepet, majd a 2000-ben megjelent „The 6th Day” című sci-fi Schwarzenegger című filmben játszott. Azóta is folyamatos a munka, és a Crews mára számos ikonikus előadás szinonimája. komikus darabjait. Jelenleg Terry Jeffords NYPD hadnagyként kaphatja el a Brooklyn Nine-Nine című tévésorozatban.
2021–2022-ben Terry Crews a szórakoztatóipar szexuális zaklatásának személyes történetével lépett a nyilvánosság elé. Következésképpen a Time Magazine „Csendtörőként” tüntette ki az év embere díj részeként. A színész nagyon hangosan beszélt az igazságszolgáltatás hiányáról a megpróbáltatásai nyomán, és ismét bebizonyította, hogy sikere nem jött küzdelem nélkül.
Kor: 52 év
Magasság: 6 láb 2 hüvelyk
Súly: körülbelül 240 font
Színész karrier: 1999 -től napjainkig
Terry Crews étrend
Mielőtt elfogadta jelenlegi edzését, Terry Crews néhány év rossz étkezési szokásait és az azt követő súlygyarapodást tapasztalta. Ez vezetett egy olyan fitnesztervhez, amelyet a mai napig tart, és ugyanolyan kitartással. Ami egyeseket meglephet, hogy a színész általában üres gyomorral edz.
Egy 2021-2022-es interjúban Férfi egészség, A legénység elárulta, hogy a szakaszos böjt gyakorlója. Most minden korábbinál népszerűbb ez az étrend, amely hosszú ideig tart-gyakran akár 16 órát is-anélkül, hogy bármit is fogyasztana (a vitaminok és bizonyos folyadékok rendben vannak).
Terry Crews szerint a böjt segített helyreállítani testét a helyes úton egy rövid életű út után. A váltás leírásakor azt mondta: „Nem szeretem az érzéseimet. Valamit változtatnom kell. Hadd próbáljam ki ezt… És tudod mit? Lehet, hogy lesz még egy szakasz, amikor valami mást próbálok ki. ”
Amikor 2016-ban az étrendjéről megkérdezték, Crews a brit székhelyű Coach Magazine-nak azt mondta: „A legtöbb nap az első étkezésemet 14 órakor, az utolsó étkezést pedig 10 órakor fogom megenni. Szeretek reggelente edzeni-nagy "ébredés, ütés, csináld" fickó-majd este fogyaszd el a legnagyobb étkezésemet … Azt tapasztalom, hogy az étkezési idők korlátozása azt jelenti, hogy kevesebbet eszek . ”
A továbbiakban ezt magyarázta: „Az első négy -öt napon annyira éhes voltam, hogy hihetetlen, de hirtelen testem alkalmazkodott, és az éhségfájdalmak elmúltak. Most nem eszem annyit, és sokkal gyorsabban tele vagyok. A szénhidrátot is megspórolom az esti étkezéshez. ”
Ugyanebben az interjúban Crews tisztázta, hogy hetente hat napon böjtöl. „Vasárnap csalónapom van, ahol azt eszek, amit akarok-pizzát, fagyit, bármit, amire a héten gondolkoztam-mondta. „Ez megváltoztatta az életemet. Sikerült megőriznem az összes izomzatomat és elégetnem az összes zsírt. És mivel többet eszem éjszaka, a testem több tesztoszteront és növekedési hormont termel alvás közben-és több üzemanyagot ad a másnapi reggeli edzéshez. ”
A héten (azaz amikor böjtöl) Terry Crews még mindig finom ételeket fogyaszt. Egy videóban, amelyet készített Hiúság vásár, megismételte, hogy 16 órát fogyaszt evés nélkül, és nem fogyasztja el az első étkezést körülbelül délután 2 -ig. „Ebédre” jellemzően egy omlettből, szalonnából és salátából áll, majd fehérje turmixot követ. Este 6 után leül vacsorázni a családdal, és szinte mindig valami édességgel fejezi be az éjszakát, például egy tortát, pudingot, lepényt vagy Pinkberry -t.
Még egy meglepő információ: a legénység általában hajnali 4: 45 -kor ébred fel. Igen, ez azt jelenti, hogy a színész több mint kilenc órát ébren van, mielőtt elfogyasztja az első étkezést. Közben vitaminokkal és aminosavakkal is táplálkozik. Pontosabban, naponta háromszor szed vitaminokat, és egy shaker csészét tart vízzel és aminosavakkal, és naponta körülbelül gallont iszik.
Terry Crews edzésprogram
Noha nem ismeretlen az edzőpad, a Terry Crews sokkal többre vágyik, mint puszta erőfejlesztésre. A színész 20 évig ugyanazt az általános fitnesztervet tartotta fenn, és semmi jelét nem látja annak megváltoztatására. Annak érdekében, hogy a legnagyobb hangsúlyt fektesse a pályára, nem nézi meg telefonját vagy e -mailjét, mielőtt az edzőterembe ér. Amint a program elkezdődik, a dolgok kiszámíthatóan hevesek lesznek.
Minden Terry Crews edzés 5 perces bemelegítéssel kezdődik, ezt követően hangoskönyvet vesz fel a rutin hátralévő részére. A színész most a szilárd szezonra készül, és a hét napjától függően különböző gyakorlatokat végez. Íme egy gyors példa, mint maga Crews 2021-2022-ben:
- Hétfő:Lábak
- Kedd:Mellkas és karok
- Szerda:Stretch, hasizom és kardió
- Csütörtök:Vissza
- Péntek:Váll és plyometriai gyakorlatok
Amikor itt az ideje egy minőségi mellkasi edzésnek, Terry Crews azt állítja: „Általában 4 sorozatot csinálok 10 csökkenő ismétléssel. Tehát 10, 8, 6, 4 lesz, és általában megpróbálok olyan nehéz lenni, amennyire csak tudok. De aztán minden edzés, minden nap egy 4 mérföldes futással ér véget. ” Ugyanezt a megközelítést alkalmazza majdnem minden izomcsoportra, kivéve azokat az eseteket, amikor kudarcba taszítja magát, vagy egy nagy intenzitású sorozatot hajt végre.
Az olyan forrásokból, mint a Jacked Gorilla és a Men's Health (és a színész saját végrendeleteinek megfelelően felülvizsgálva), bemutatjuk a Terry Crews edzéstervét:
Hétfő: Lábak
- 5 perces bemelegítés
- Lábprés: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Álló borjú emelés: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Hack guggolás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Lábnyújtás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Függő lábemelés: meghibásodásig, 30 másodperc pihenő az egyes sorozatok között
- 4 mérföldes futás
Kedd: Mellkas és karok
- 5 perces bemelegítés
- Fekvőtámaszok
- Lejtős fekvenyomás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Súlyzó fekvenyomás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Felhúzás: 4 sorozat 25, 18, 15, 10-12 ismétléssel sorozatonként
- Dumbell fürtök: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Bicep curl 21s: 4 sorozat 7 ismétléssel sorozatonként
- Pushup és dip superset: 3 szett a műszaki meghibásodásig, egy kis szünet az egyes sorozatok között
- 4 mérföldes futás
Szerda: Stretch, Abs és Cardio
- 5 perces bemelegítés
- Fekvőtámaszok
- Nyújtó gyakorlatok
- Oldalsó oldalsó emelés: 1 sorozat 10 ismétléssel
- Fordított légy: 1 készlet 10 ismétlésből
- Függő lábemelés: meghibásodásig, 30 másodperc pihenő az egyes sorozatok között
- Ropogtatás: meghibásodásig, 30 másodperc pihenő az egyes sorozatok között
- 4 mérföldes futás
Csütörtök - Vissza
- 5 perces bemelegítés
- Súlyzó vontatás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Felhúzás: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Oldalról oldalra állítás: 1 készlet oldalanként 6 ismétléssel sorozatonként, és 1 készlet középen 3 ismétléssel
- Fordított fogású hajlított sorok: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Smith gép hajlított sorok: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel sorozatonként
- Ülő kábelsorok: 4 sorozat 10, 8, 6, 4 ismétléssel készletenként
- 4 mérföldes futás
Péntek - Váll és Plyometrics
- 5 perces bemelegítés
- Függőleges súlyzósor: 1 sorozat 5-6 ismétléssel
- Teljesítménytisztítás: 1 5-6 ismétlés
- Román deadlift: 1 sorozat 6 ismétléssel
- Elülső súlyzó emelés: 1 sorozat 10 ismétléssel
- Arnold súlyzó emelés: 1 sorozat 10 ismétlés
- plyometrics
- 4 mérföldes futás
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mi a Terry Crews mellkasi edzés?
Terry Crews hajlamos 4 nehéz emelő sorozatot végrehajtani, 10, 8, 6 és 4 ismétlődő ismétléssel. Ismert volt, hogy a következő mellkasi és bicepsz gyakorlatokat hajtja végre: lejtős fekvenyomás, súlyzó fekvenyomás, felhúzás, súlyzó fürtök, bicep curl 21s, pushup és dip supersets stb.
Mennyibe kerül a Terry Crews pad?
Egy forrás szerint a Crews akár 475 fontot is kipróbálhat. Edzés közben lejtős fekvenyomásokat hajt végre, kezdve 175 kilótól, súlyt adva és csökkentve az ismétléseket minden következő sorozattal.
Milyen magas Terry Crews?
Az NFL korábbi játékosából színész, Terry Crews 6 láb és 2 hüvelyk magas.
Hány éves Terry Crews?
Terry Crews 1968 -ban született Flintben, Michigan államban. Jelenleg 52 éves.
