Szeretné megismételni a téli szilárdító vésett hasizmait és domború karjait? Ez nem séta a parkban, de Sebastian Stan Téli katona edzését követően hamarosan úgy fog kinézni, mint a Marvel egyik legikonikusabb karaktere.
Stan téli katonában nyújtott teljesítményéhez komoly izom, fegyelem és mozgékonyság kellett. Ennek elérése érdekében a színész egy intenzív étrendet és edzésrendszert követett, amelyet Don Saladino szuperedző dolgozott ki és valósított meg. A New York-i székhelyű tréner lenyűgöző repertoárral rendelkezik a mentorált színészek között, köztük Jake Gyllenhaal és Wolverine, vagy Hugh Jackman, ahogy néhányan ismerik őt.
A COVID lezárása alatt a pár dolgozni kezdett, kifejlesztve és finomítva egy intenzív edzésrendszert és étrendet, amelyet kifejezetten az otthoni edzésre gondoltak. Ez azt jelenti, hogy Önnek vagy bármely átlagos népnek tökéletesen alkalmazható a gyakorlatban. Egy jó dolog, hogy kijövünk a bezárásból, most a kezünkben van a titkos recept, amellyel olyan tónusúnak és szaggatottnak tűnhetünk, mint Sebastian Stan.
Ki az a Sebastian Stan?
1982 -ben, Konstancában, Romániában született Stan nyolcéves korában édesanyjával együtt Bécsbe költözött Ausztriába. Négy évvel később a New York -i Rockland Country -ba költöztek, ahol Stan a rocklandi iskolába járt. Ez idő alatt olyan klasszikusok iskolai produkcióiban szerepelt, mint a West Side Story és a Little Shop of Horrors. A színészet a fiatal Sebastian szenvedélye lett, és felvették a Rutgers Egyetem Mason Gross Művészeti Iskolájába, ahol 2005 -ben végzett.
Stan rengeteg televíziós szerepben szerepelt, leghíresebbje Carter szerepe a népszerű Gossip Girl sorozatban, azonban csak Bucky Barnes/Téli katona szerepében a Marvel Cinematic Univerzumban nyerte el világszerte az elismerést. önálló színész. Azóta feltűnt a The Mars című népszerű tudományos -fantasztikus filmben és az I., Tonya című indie -életrajzi filmben.
Színészi karikái és fizikai varázsa túlszárnyalta az előadót a nemzetközi sztárság helyzetévé. A Critics ’Choice Television a legjobb mellékszereplőnek jelölte, és az I. együttes című filmben nyújtott alakításáért elnyerte az év együttesének járó hollywoodi filmdíjat.
Kor: 38 év
Magasság: 6 láb 0 hüvelyk
Súly: Körülbelül 78 kg
Színész karrier: 2003 -tól napjainkig
Sebastian Stan Winter Soldier Diet Diet
Ha úgy akar kinézni, mint a téli katona, akkor követnie kell a Sebastian Stan diétát is. A Fitness Clone szerint a Winter Solider esetében Stan szigorú diétát követett sovány fehérjékből, zöldségekből és tisztességes mennyiségű egészséges zsírból. A zsírok elengedhetetlen részét képezték fitneszútjának, mivel Stan annyira edzett, hogy rengeteg zsírra volt szüksége az izomépítéshez és a helyreállításhoz. Az étrend gyakori étkezéseket tartalmazott, napi 5-8 körül. Íme egy példa a színész napi étrendjére:
Étkezés 1:
- Kávé
- Rizs torta mézzel és mandula vajjal
2. étkezés:
- Fehérjeturmix
- Maroknyi dió pl. mandula, dió, kesudió
Étkezés 3:
- Csirkemell
- Rizs
- Zöld zöldségek pl. brokkoli
4. étkezés:
- Avokádó és tojásfehérje
- Rizstorta vagy rozskenyér
Étkezés 5:
- Hal
- Leveles zöldségek
- Édesburgonya kókuszolajjal főzve
6. étkezés:
- Mandula vaj gyümölccsel
Amint ezt láthatja, Sebastian Stan téli katona étrendje szigorú fegyelmet foglal magában. Az étrend rengeteg egészséges zsírt, sovány fehérjét és zöld zöldségeket tartalmaz némi szénhidráttal extra mennyiségben. Az étrend elkerülte a feldolgozott élelmiszereket, a sót, a finomított cukrot, és nem tette lehetővé étkezést vagy elvitelre.
Bár ez házimunkának tűnhet, és az ételek meglehetősen szelídnek tűnhetnek, ezt az áldozatot kell meghoznia, ha olyan hevesnek akar látszani, mint Sebastian Stan. Mielőtt végleg mentesítene, fontos megjegyezni, hogy Stannek hetente egy csalási napot engedélyeznek, ami nemcsak az anyagcsere fokozását segíti elő, hanem mentális szinten is rendkívül fontos.
Sebastian Stan Winter Soldier edzésrendszere
Vésett arcával és még vésett hasizmával és szakadt karjaival Sebastian Stan a fitnesz és az erő képe a Marvel sorozatban. Bár Stan szigorú étkezési terve kulcsfontosságú volt a testalkat tökéletesítésében, és utáljuk ezt kimondani- de sok fizikai, megerőltető edzés is jár a végső termék elérésével.
Az edzési rendszert Don Saladino edző és Stan együtt dolgozta ki. Alapján Férfi Napló, Stan beszámolt arról a folyamatról, hogy a téli katona szerepében formában maradjon, megváltoztatta az életét.
A gyakorlatok nagy része Stan testsúlyát, vagy egy egyszerű kettlebellt vagy súlyzót foglal magában. Szerencsénkre ez azt jelenti, hogy az edzésprogram elérhető és könnyen követhető a legtöbbünk számára. Tehát nincs mentsége, csak próbálkozzon! Itt egy pillanatkép Stan edzésrutinjáról a csapat szerint Izom és Fitness.
Első nap:
- Kettlebell lengés bemelegítésként
- Zercher guggolás- 3 sorozat 3 ismétlésből
- Súlyzó fekvenyomás- 3 sorozat 3 ismétléssel
- Súlyzó-deadlift- 3 sorozat 25 ismétléssel
- Nyomja fel a renegade sort- 3 sorozat 10 ismétléssel
- Egylábú guggolás- 3 sorozat 8 ismétléssel
- Box jump- 3 sorozat 8 ismétléssel
Második nap:
- Kettlebell lengés bemelegítésként
- Mellkassal támogatott sor- 5 sorozat 12 ismétléssel
- Változó lejtésű súlyzó fekvenyomás- 5 készlet 12 ismétléssel
- Váltó lat lehúzható- 4 sorozat 10 ismétléssel
- Ülő katonai sajtó- 4 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó göndörítés- 4 sorozat 15 ismétléssel
- Koponyatörő- 4 sorozat 15 ismétléssel
3. nap:
- 5 perc aerob plyometrics bemelegítésként
- Gyógyszerlabda fejes dobások- 3 sorozat 5 ismétléssel
- Oldalsó ugrás és ugrás- 3 sorozat 5 ismétléssel
- Farmer's walk- 3 készlet 25 méter
- Dobozos guggolás- 3 sorozat 3 ismétléssel
A Sebastian Stan edzési rendszer értékeli a minőséget a mennyiség felett, és sok felsőtestet tartalmaz. Ez egy példa arra, hogy Stan egy hetes edzésre készül a szerepre való felkészülés során, de Stan és edzője gondoskodtak arról, hogy hétről hétre összekeverjék, hogy új izmokat dolgozzanak ki és érdekesek maradjanak.
Van még kérdése? Lefedtük Önt.
Általános GYIK
Miről ismert Sebastian Stan?
Sebastian Stan a legismertebb Bucky szerepéről, aki téli katonaként is ismert a Marvel Cinematic Universe sorozatban.
Ki az új Amerika Kapitány?
Az Amerika új kapitánya a Flaconban és a téli katonában John Walker, Wyatt Russell alakításában.
Vége a Sólyomnak és a Téli katonának?
Igen, a Sólyom és a téli katona kész. A sorozat premierje 2021–2022. Március 19-én volt, és hat epizódig tartott 2021–2022. Április 23-ig.
