Könnyű megjegyezni, hogy gyakoroljuk az ab izmainkat, de gyakori hiba, hogy elfelejtjük a ferde testünk gyakorlását. Ez ostoba hiba, mert ferde izmaink nagyon fontosak az általános erőnlétünk és fitnesz -teljesítményünk szempontjából. Tehát itt az ideje kipróbálni ezeket az izmokat, talán először, ezekkel a nagyszerű ferde gyakorlatokkal.
Mik a ferde izmaid?
A ferde izmok olyan izmok, amelyek a magja oldalán futnak. Az izmok rendkívül fontosak a forgó mozgásokhoz, például az egyik oldalról a másikhoz való hajlításhoz. Segítenek felépíteni a mag általános erejét is. A legfontosabb, hogy a ferde izmok létfontosságú szerepet játszanak a gerinc védelmében. Ha a megjelenés miatt aggódsz, akkor egy erős ferde készlet fogja felváltani azokat a nagyon szeretett, nehezen mozdítható szerelmi fogantyúkat.
Anatómiai szempontból a külső ferde a legvastagabb, és az alsó bordáktól a csípőgerincig tart, míg a belső ferde a külső izom alatt helyezkedik el. A teljes izomcsoport az anterolaterális hasfalban található, és rendkívül fontosak a hasfal feszültségének fenntartásában és a belső szervek támogatásában. Ha ezek az izmok megsérülnének, akkor Önnek hasi sérvje lehet, ahol az izmok alatti lágyrészek kidudorodnak.
30 legjobb ferde gyakorlat férfiaknak
Ha végre szeretné hajtani a végső ferde edzést, meg kell értenie, hogy miért működik minden gyakorlat. Itt található a férfiak számára legjobb ferde gyakorlatok listája, kiegészítve utasításokkal és információkkal a mozgás leállításához.
1. Cross-Body hegymászó
Ez a gyakorlat különösen hasznos, mivel kardiómozgásként is szolgál, amely a magot, főleg a ferde részeket is célozza. A nagy intenzitású gyakorlat bevonja a középső részedet, miközben feltartja a pulzusod, segít kalóriákat égetni, és felfedi ezt a kemény munkát. Győződjön meg arról, hogy a mozdulatok meglehetősen lassúak, hogy megcélozza a ferdéket. A testen átnyúló hegymászó gyakorlat végrehajtásához:
- Menjen magas deszkahelyzetbe, ügyelve arra, hogy a csuklója a vállak alatt legyen, és a farizmok kissé feljebb.
- Húzza a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben próbálja a test többi részét a lehető legcsendesebb helyzetben tartani.
- Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a jobb lábával, és folytassa az ismétlést, ügyelve arra, hogy meglehetősen lassan mozogjon.
2. Kerékpár ropogás
Ha már korábban elvégezte ezt a gyakorlatot, akkor tudja, mire gondolunk, amikor azt mondjuk, hogy gyilkos a ferde számára. A középső magot is célozza- egész gyomrod úgy érzi, mintha lángokban állna! Mindig ne feledje, itt az irányítás a kulcs. Noha könnyen elkezdenek csúszni és csúszkálni a padlón, tartsa szorosan a magját, és ne mozduljon el a padlóról. A kerékpár összeomlásának befejezéséhez:
- Feküdj a földre a hátadon, és hozd a lábaidat asztallapra.
- Tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a könyökét.
- A törzsizmait megmozgatva emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a talajról.
- Hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben egyidejű mozdulattal egyenesítse ki a jobb lábát.
- Engedje el és csavarja át a másik oldalra, hogy meghajlítsa a jobb lábát, és kiegyenesítse a bal lábát, ügyelve arra, hogy a lábai ne érjenek a talajhoz.
3. V-Up
Ez egy másik gyilkos gyakorlat, amely a hasizmok és a ferde részek kiégésére szolgál. A crossfitterek és a HIIT sportolók kedvence, a V-Up ellenőrzött mozgásokat igényel fel és le a test felső és alsó részéről. Mindez a mozgás a magjától függ, kényszerítve a ferde és hasizmokat a nehéz emelésre. A V-Up befejezéséhez:
- Kezdje el feküdni a hátán, és nyújtsa ki a karját a feje mögött, tartsa egyenesen, és tartsa egyenesen a lábát, és érintse meg a padlót, miközben a lábai érintik.
- Emelje fel a lábát a felsőtest felemelésével egyidejűleg, karjait és lábait tartsa egyenesen az egész mozgás során.
- Lassan engedje le a karját és a lábát.
- Ismételje meg a mozdulatot.
4. Lógó akadály
A függő akadályhoz rúd és pad szükséges. Ez egy kalliszténikus gyakorlat, amely elsősorban a ferdéket célozza meg, de a quadokat és a hasizmokat is. Biztosan látni fogja, hogy a sportolók az edzőteremben használják ezt a gyakorlatot. A ferde gyakorlat függő eleme folyamatos feszültséget kelt a magban, növelve az edzés súlyosságát és praktikusságát. A függő akadály teljesítéséhez:
- Helyezzen egy padot az állcsont alá.
- Akassza fel az állát felfelé, kézzel fogva, és a lábával a pad egyik oldalára.
- Győződjön meg arról, hogy a lábak együtt vannak, és a térde kissé meg van hajlítva.
- Emelje fel a lábát a pad fölé anélkül, hogy könyökét vagy térdét meghajlítaná, fordítsa meg a mozgást.
5. Sarokcsapok
Bár ez egyszerű mozdulat lehet, ez az egyik legjobb ferde gyakorlat, amely magunk elfeledett részeit célozza meg. Lényegében ez egy melléfogás, amely miatt ismerős pozíciót vesz fel. A mozgás során ügyeljen arra, hogy vállai ne legyenek a padlón, mivel ez további feszültséget okoz a ferde izmokban. Ennek eredményeként sokkal nagyobb égést fog érezni, ami azt jelzi, hogy a gyakorlat elvégzi a dolgát. A sarokcsapok befejezéséhez:
- Feküdj a hátadra, térded hajlítva, lábad lapos, karjaid pedig lefelé, tenyered felfelé vagy lefelé nézzen.
- Emelje fel a fejét a mag segítségével, és tartsa a fejét és a hát felső részét a talajtól.
- Nyújtson oldalirányú mozdulatokkal a bal karját a bal oldalához, a bal kezével koppintson a sarkára.
- Térjen vissza a középpontba, és végezze el ugyanazt a mozdulatot a jobb karjával.
6. Hegymászók
Az alázatos hegymászó nagyszerű gyakorlat a mag megerősítésére és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésére. Egy másik nagy intenzitású gyakorlat, fel akarja emelni a pulzusszámot és egy kicsit izzadni. Győződjön meg arról, hogy a háta párhuzamos a talajjal, hogy maximalizálja a feszültséget, és mozdulataival kontroll alatt maradjon. A hegymászók befejezéséhez:
- Vegyen fel magas deszkahelyzetet, és győződjön meg arról, hogy a keze a váll alatt van, és tartsa egyenesen a hátát.
- Hajtsa fel a jobb térdét egyenes mozdulattal a mellkasa felé, a bal lábujjait tartsa szilárdan a talajhoz.
- Nyújtsa ki a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és egyidejűleg vezesse a bal lábát a mellkasához.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot oda -vissza, gyors mozdulattal.
7. Orosz csavar
A középpontú és erős mag kulcsfontosságú az orosz csavar elsajátításához, amely az egyik kedvenc ferde gyakorlatunk, ha aprítani akar. Kétféleképpen végezheti el ezt a ferde edzést. Az első látja, hogy felveszi az ülést a lábával a földön. A lábak rögzített helyzete kissé megkönnyíti a gyakorlatot, de javítja a stabilitást. A második lehetőség az, hogy az orosz fordulatokat úgy fejezzük be, hogy a lábunkat együtt és a padlóról lefejtjük. Sokkal nehezebb, ez a mozgás megköveteli, hogy stabilizálódjon és stabilizálódjon, kizárólag saját magját használva. Az orosz fordulatok befejezéséhez:
- Üljön a padlóra hajlított térddel és lapos lábakkal.
- Dőljön hátra, és emelje fel a lábát úgy, hogy a farokcsontján egyensúlyozzon.
- Nyújtsa ki a karját, és csavarja fel a törzsét úgy, hogy a karok minden csavarás után az oldalára essenek.
- Forgasd össze -vissza, és ereszd el a karjaidat balra és jobbra menet közben.
8. Favágó
Ez a lépés olyan, mint a favágás, de súlya, ez egy intenzív teljes testmozgás, amely a deltákat és a quadokat is megcélozza. Ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy a kábelgép használatával végezheti el, a kezében lévő felszereléstől függően. A listán szereplő összes gyakorlathoz hasonlóan fontos, hogy fókuszáljon arra, hogy a háta egyenes és testének merev legyen. A fafaragás befejezése:
- Fogj egy súlyzót, és tartsd két kézzel a tested jobb oldalához.
- Guggoljon le, miközben kissé jobbra forgatja.
- Álljon fel, és közben forgassa fel a súlyzót felfelé és keresztbe a testén úgy, hogy a törzsét balra csavarja, miközben a mozgást ellenőrzi.
- Mozgassa el a jobb lábujját, majd vigye a súlyzót a bal válla fölé.
- Ismételje meg a másik oldalon.
9. Lógó ferde emelés
Mindazoknak, akik ott vannak, kezdőknek ez nehéz feladat, ezért addig tartsanak távol, amíg az egyszerűbb gyakorlatokkal ferde erőt nem építenek. A gyakorláshoz rúdra lesz szüksége, ezért a legjobb, ha ezt kipróbálja az edzőteremben. A függőleges ferde emelés befejezéséhez:
- Fogja meg az állát rögzítő rudat, és fogja le a rúdról.
- Hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a bal bordaív felé.
- Nyújtsa ki a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozdulatot, kivéve, hogy ezúttal a térdét vigye a jobb bordaív felé.
- Folytassa a váltakozást.
10. Pókember Pushup
Ennek a ferde gyakorlatnak az elsajátítása valódi szuperhőssé teheti Önt, és olyan mértékben tonizálja izmait, hogy a falakat méretezni tudja! Ez egy nagyszerű testsúlyos edzés, amely néhány izomcsoportot céloz meg. Összetett mozgás, a hagyományos fekvőtámasznak ez a változata sokkal több test és mag irányítását igényli. A test stabil tartása görnyedt helyzetben erősen függ a ferde izmoktól. Vegye lassan, és koncentráljon a középső rész összehúzódására. A Pókember pushup befejezéséhez:
- Vegyünk egy deszkahelyzetet úgy, hogy kezeink valamivel szélesebbek, mint a válltávolság, és tartsuk testünket egyenes vonalban.
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy azok 45 fokos szögben hátrafelé dőljenek a testétől, miközben a mellkasát a padló felé engedi.
- Mozgassa a jobb térdét felfelé és kifelé, így a térde eléri a könyökét, miközben a mellkas a földre süllyed.
- Nyomja fel a mellkasát, miközben egyidejűleg kiterjeszti tudását, és tegye vissza a lábát a padlóra.
- Ismételje meg az ellentétes oldalon, hogy a bal térdét a bal könyökéhez érje.
11. Egykarú súlyzó padprés
Ez a gyakorlat nagyszerű az erőre és az erőre, és különböző súlyokkal alkalmazkodhat az egyéni fitneszcélokhoz. Bár felismerheti ezt a mozdulatot, mint egy nagyszerű módot a mellkas összegyűjtésére, a megfelelő formával láthatja, hogy a ferdejeit is célba veszi. Ha összehúzza a vállát és megfeszíti a magját az emelő tolóeleme során, feszültséget ad hozzá a középső részéhez, elősegítve az erő és a méret növelését a gyomor területén. Az egykaros súlyzó padprés befejezéséhez:
- Feküdjön a hátára a padra, egyik kezében súlyzóval, mindkét karját felfelé nyújtva.
- Lassan húzza le a súlyzót a testhez, ügyelve arra, hogy illeszkedjen a magjához.
- Nyomja vissza a súlyzót az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik karral.
12. Gyógyszer-labda forgó dobás
A gyógyszerlabdával történő forgó dobás már az edzés rutinja lehet, és ha nem, akkor annak kell lennie. Nagy intenzitású gyakorlatok, a forduló mozgás, amikor felveszi és dobja a labdát, a gyomor oldalsó részét célozza meg, kiépítve a ferde izmokat. Minél nehezebben megy, annál jobb, azonban a következetesség kulcsfontosságú ehhez. Próbáljon megállni egy percig egyenesen. A gyógyszergolyó forgó dobásának befejezéséhez:
- Kezdje a fal mellett, álljon egyenesen vagy térdeljön leugró helyzetben, ügyelve arra, hogy vállai merőlegesek legyenek a falra.
- Helyezze az első kezét a labda alá, a hátsó kezét pedig a labda mögé.
- Dobja a labdát a fal felé, és fogja el a hátsó térd és csípő erejével.
13. Ofszet súlyzó guggolás
Ezzel a gyakorlattal célozza meg a megfelelő helyeket, így pillanatok alatt szilárdnak és fittnek fog kinézni. Ne felejtse el az egész testet lekötni a gyakorlat során, és válassza ki az edzési képességének megfelelő súlyt. Az eltolt súlyzó guggolás befejezéséhez:
- Kezdje álló helyzetben, és tartson súlyzót a jobb kezében, éppen a vállán kívül, tenyerével felfelé, és tartsa a lábát vállszélességben.
- Tolja hátra csípőjét és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Állítsa le az alját, majd lassan tolja fel magát a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a mozgás során erősítse a magját.
14. Egykarú fejprés
Ha a magját és a karizmait szeretné megcélozni, ez a lépés mindkettőt egyszerre fogja végrehajtani. Takarítson meg időt, és egyszerre erősödjön! A fekvenyomáshoz hasonlóan ez az összetett mozgás a test nagy részeinek folyamatos feszültségére támaszkodik. Ha megfeszíti a magját ennek a gyakorlatnak a tetején, akkor megerősítheti a magizmait, miközben a felsőtest vállát, mellkasát és deltaizmait is ütheti. Az egykaros kar befejezéséhez:
- Állj felfelé, és tarts egy súlyzót a válladon kívül, hajlított karral és tenyérrel befelé.
- Álljon vállszélességben, enyhén hajlított térdekkel.
- Erősítse meg a magját.
- Nyomja a súlyt a fejére, amíg a karja teljesen egyenes lesz, és a bicepsze a füle mellett van.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
15. Egykarú farmerhordozás
Az egykarú gazdák hordoznak egy nagyszerű gyakorlatot, amely felhasználható a mag és a quadok megerősítésére. A derékfájás enyhítésére is kiváló! Az egykarú gazda hordozásának befejezéséhez:
- Tartsa az egyik kezében a súlyt, és kezdjen járni.
- A gyakorlat során tartsa fenn a semleges gerincet és a függőleges testtartást befogott maggal.
- Egy bizonyos idő után cseréljen oldalt.
16. Oldaltábla
A gyakorlat, amit mindenki szeret gyűlölni- az oldalsó deszka! Ez a lépés komolyan az oldalsó hasizmokat és a felsőtestet célozza meg, ezért nem könnyű, de meg kell tenni. A hagyományos deszkától eltérően, mivel arra kényszeríti, hogy stabilizálja testét a gyomorrégió külső részei segítségével, az oldalsó deszka rendkívül előnyös a ferde izmok építésében. Az oldallap befejezéséhez:
- Feküdj a földre a bal oldaladon.
- Menjen fel a kezére vagy az alkarjára, támassza meg a felsőtestét.
- Hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben, és rakja a jobb lábát a bal oldalára, vagy nyújtsa ki a lábát, ha erősnek érzi magát.
- Győződjön meg arról, hogy a lába összeér, használja a ferde sarkát, hogy jobb csípőjét az ég felé húzza.
- Eközben nyújtsa ki a karját a feje fölött, vagy hagyja pihenni az oldalán.
- Tartsa a kívánt ideig, majd váltson oldalt.
17. Egylábas oldaltábla
Ha a deszkát a következő szintre szeretné emelni, próbálja meg az egyik lábán egyensúlyozni. A mozgás hasonló a fent említett oldalsó deszkához, bár sokkal nagyobb feszültséggel jár a középső szakasz:
- Tegye fel az oldalsó deszkahelyzetet, ügyelve arra, hogy a lábán egyensúlyozzon.
- Emelje fel a felső lábat, támassza meg súlyát az alsó lábszárral.
- Tartsa addig, amíg szeretné.
18. Oldaltábla és sor
Az egyik legnehezebb ferde gyakorlatban próbálja ki az oldalsó deszkát, és adjon hozzá egy sort néhány extra lejtéshez. A ferde gyakorlatok ezen változata megköveteli, hogy összetett mozdulattal megfeszítse és összehúzza a központi izmait. Figyelmeztetni kell, ez a gyakorlat némi koordinációt igényel. Az oldalsó deszka és sor befejezése:
- Csatlakoztasson fogantyút egy kábelállomáshoz, és feküdjön az oldalán, szemben a köteggel.
- Felső kézzel fogja meg a fogantyút.
- Emelje fel egy oldalsó deszkába: a térde legyen egyenes, és a felsőtestét tartsa a könyökén és az alkarján.
- Húzza a fogantyút a bordákhoz, miközben ügyeljen arra, hogy csípője felfelé és előre tolva legyen.
- Lassan nyújtsa ki a karját.
- Próbálja meg nem forgatni a testét, miközben meghosszabbítja.
19. Félig térdelő kábelvágó
Miután leszögezte a favágó gyakorlatot, itt az ideje, hogy kipróbálják ezt a variációt- az állás és a mozgás a ferdéket célozza meg, mint senki más! A kissé alacsonyabb szintre történő leengedés lehetővé teszi a felső ferde sarkok maximalizálását. A félig térdelő kábelvágás végrehajtásához:
- Vegyünk félig térdelő helyzetet, és rögzítsünk egy kötelet a kábelköteg fölé (vagy használjunk súlyzót)
- Helyezze felfelé a belső térdet, és állítsa fel úgy, hogy mindkét kezével a váll szélességében fogja meg a kötelet.
- Forgassa el a kötelet a testén a vállától a térdéig.
- Térjen vissza a kezdéshez és ismételje meg.
20. T-forgás
Ez egy klasszikus ferde gyakorlat, amelyet csak testsúlyával végezhet, tökéletes a nap bármely szakában, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Ismét összpontosítson a stabilitásra e mozgás során. Minél kevésbé van kőzete egymás mellett, annál hatékonyabb lesz a ferde gyakorlat. A T-forgás végrehajtása:
- Vegye fel a fekvő helyzetet egyenes karokkal.
- Emelje fel a jobb kezét, és forgassa felfelé a test jobb oldalát, amíg teljesen oldalra nem néz, és a teste t-alakúvá nem válik.
- Fordítsa meg a lépést úgy, hogy balra forogjon, ügyelve arra, hogy a csípője és a teste egyenes legyen.
21. Egykaros hátramenet és préselés
Ez az egyik legjobb ferde gyakorlat, ha az erőt és a stabilitást akarja növelni, valamint az egyensúlyát segíti. Egy másik összetett mozgás, ez a gyakorlat egyidejűleg a felső és az alsó test izomcsoportjait célozza meg. Ha magját feszesen tartja, és mozdulatait irányítja, könnyen eltalálhatja a ferdéket. A túlterhelés maximalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy a mozgás tetején tartsa. Az egykaros hátramenet végrehajtásához és nyomja meg:
- Tartsa a súlyzót az egyik kezében vállmagasságban.
- Dőljön hátra, amíg a térde majdnem hozzá nem ér a padlóhoz.
- Nyomja meg a súlyzót a feje fölött.
- Engedje vissza a súlyzót a vállához, majd emelkedjen fel álló helyzetbe, és nyomja át az első lábát.
- Ismételje meg a másik lábával.
22. Madárkutya
Ne hagyja, hogy a név becsapjon, ez a ferde gyakorlat az egyik legsúlyosabb maggyilkos. Ez a jóga-alapú mozgás elsőre egyszerűnek tűnhet, de minél lassabban és jobban kontrollálod, annál hatékonyabb lesz. Próbáljon a lehető legmesszebb nyúlni anélkül, hogy elveszítené a formáját és a hát egyenességét. A madárkutya befejezéséhez:
- Helyezze négykézláb a földre, és győződjön meg arról, hogy a keze egy vonalban van a vállával és a térde a csípőjével.
- Támassza meg a magját, és egyszerre érje egyenesen a jobb karját és a bal lábát.
- Tartsa stabilan a hát alsó részét és a csípőjét.
- Térjen vissza a kezdethez, és ismételje meg a karok és lábak forgatását.
23. Medve ropogása
Ideje kimozdítani ferde izmait a hibernációból a medve ropogtatásával, ez az egyik legjobb gyakorlat magja minden részének megtámadására. Ez meglehetősen trükkös mozdulat lehet, így szánjon rá időt, és összpontosítson a középső és a ferde rész összehúzódására. A medve ropogtatásának befejezéséhez:
- Kezdje négykézláb, és kissé emelje fel a térdét a talajtól.
- Mozgassa a bal térdét a jobb könyökéhez, hajlítsa meg a jobb karját, miközben a térde felfelé mozog.
- Forgassa a bal karját a földön.
- Fordítsa vissza az indítóitalhoz, és ismételje meg a jobb térdével.
24. Csípő-tolóerő
A hip-up vagy a hip-lift az egyik legjobb ferde gyakorlat, ha nyomást szeretne gyakorolni és a legtöbbet kihozni az edzésből. Láthat hasonló gyakorlatot súlyzóval vagy nehézsúlyozással is, azonban kezdőknek az egyszerű mozgás is elegendő lehet.Azt is tapasztalja, hogy ez a ferde gyakorlat a felső lábakat és a quadokat célozza meg. A hip-up végrehajtásához:
- Feküdjön a földre, és tegye a kezét a farokcsontja alá.
- Húzza a köldökét a gerinc felé.
- Emelje fel csípőjét néhány centiméterrel a padlóról, tartsa a lábát egyenesen a mennyezet felé.
- Tartsa a fejét a padlón, és lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, és tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
25. Svájci-golyós keverés
Ez a gyakorlat olyan, mint amilyennek hangzik, a gyakorlólabda deszkájának érdekes változata, és ideális a mag stabilitásának kihívásához. Ha nehezen tartja testét stabilan, próbálja meg széttáratni a lábát, hogy tágabb támasztékot hozzon létre. Minél lassabban mozog ezzel a gyakorlattal, annál hatékonyabb lesz, ezért szánjon időt és koncentráljon a mag stabilitására. A svájci labda végrehajtásához keverje meg az edényt:
- Térdeljen le, és alkarja a gyakorlógolyón nyugszik.
- Nyújtsa ki minden lábát, tartsa a lábát vállszélességben egymástól.
- Lassan forgassa el a karokat az óramutató járásával megegyező irányban
26. TRX inga lengés
A TRX gép használata nagyszerű módja a ferde erősség javításának. A sávos hangszer lehetővé teszi, hogy saját testtömegére támaszkodjon a mozgások során, a súlyosság és a nehézség az általános álláspontjától függ. Az inga lengése az egyik módszer a mag szilárdságának javítására. Teljesíteni:
- Helyezze a lábát a TRX hevederekbe.
- Vegyünk fel fekvő helyzetet.
- Tartsa egyenesen a testét, és kösse össze a magját.
- Forgassa a lábát egyik oldalról a másikra, miközben biztosítja, hogy a csípője stabil maradjon.
27. TRX ferde kihajtás
Egy olyan gyakorlathoz, amely kétségkívül finomítja és formálja a ferdejeit, próbálja ki a TRX ferde kioldást, amikor legközelebb az edzőteremben jár. A szokásos bevezetéshez hasonlóan ez a variáció nagyobb ellenőrzést igényel, növeli a ferde feszültséget és javítja az általános szilárdságot. A TRX ferde bevezetésének befejezéséhez:
- Pihenjen a térdén és a mellkasán a TRX felé.
- Tartson egy markolatot mindkét kezében.
- Hajtsa előre és oldalra a kezét, miközben lassan mozgassa a mellkasát a padló felé, egyenes háttal tartva.
- Vegye fel a magját, miközben visszatér függőleges, középre állított helyzetébe.
Általános GYIK
Melyek a legjobb ferde gyakorlatok?
A legjobb ferde gyakorlatok azok, amelyek a ferdéket és a stabilitást célozzák, mint például az orosz csavar és az oldalsó deszka.
Hogyan lehet elveszíteni a ferde zsírt?
A ferde körüli zsírt elveszítheti, ha rendszeresen végez izom kondicionáló gyakorlatokat, amelyek a ferdéket célozzák.
Milyen gyakran kell ferde gyakorlatokat végezni?
Ajánlott ferde gyakorlatokat beépíteni minden edzésbe.
