A Jason Statham diéta és edzésterv nem annyira speciális rutin, mint egy folyamatosan fejlődő edzésprogram. Ne vegye azonban ezt úgy, hogy a fitneszhez való hozzáállása nem a maximális fegyelemben gyökerezik. Éppen ellenkezőleg, a Szállítmányozó a csillag egy elkötelezett vadállat, aki hetente hat napig erőlteti magát, és mind a hetet megtartja.
Nem is beszélve Jason Statham MMA képzési hátteréről, amely továbbra is tájékoztat mindenről, mindenről, beleértve a kupakokat is. Tudjuk, mit mondanak a hollywoodi trükkökről, de ne csavarja el: ez a csávó az igazi üzlet.
Valóban, csak egy rövid pillantás Statham karrierjére elmondja, hogy a férfi a fizikai ügyesség és ügyes mozgékonyság pillére. A futballista és búvár korai éveitől kezdve egészen a filmekig Halálfutam és Dühös 7, lényegesen egészséges testalkatát megőrizte. Ez minden bizonnyal továbbra is így van, ahogy a közönség hamarosan felfedezi a közeljövőben Hobbs és Shaw. 51 évesen ugyanolyan lendületes és izmos, olyan alakot vág, amelyet bármelyik fele életkorú férfi szívesen birtokolná.
Logan Hood korábbi tréner szerint a Statham speciális edzésprogramokkal foglalkozik, amelyek mind belső, mind külső tényezők széles skáláján alapulnak. Ebből a célból az alvási szokásoktól a függőben lévő filmszerepekig bármi diktálhatja jelenlegi edzésprogramjának pontos paramétereit. Mindazonáltal pillanatképet tudunk adni a Jason Statham étrendről és edzéstervről, amely éppen olyan intenzív, mint azt elvárná.
Jason Statham étrend
Szóval csak nézted Halálfutam vagy A gépész és azt kérdezed magadtól: "Van ennek a fickónak egy uncia testzsírja?" 2007 -ig a válasz „alig” lehetett. Ez éppen azelőtt történt, hogy Statham még nagyobb szélsőségekbe emelte étrendjét és edzéstervét, és közben 17 kilót leadott. Azóta szinte minden bőre és izma. Most a következő nyilvánvaló kérdés: mi a titka?
Nem meglepő, hogy Jason Statham a sovány izomtömeg megőrzéséről és az anyagcsere magas fokon tartásáról szól. A színész számára ez azt jelenti, hogy minél több egészséges ételt kell fogyasztania. Gondoljon a dióra, a zabra, a halra és a csirkehúsra, és jó irányba tart. Természetesen a fehérje nagy szerepet játszik, bár a Statham részleges a párolt zöldségekhez, a barna rizshez és a miso leveshez is.
A színész saját becslése szerint (egy régi interjú szerint) az elfogyasztott ételek mintegy 95 százaléka „jó”, bár megengedi az alkalmi kényeztetéseket is, mint a csokoládé. Ha cukros vagy keményítőtartalmú ételeket fogyaszt, akkor nappal, hogy a kalóriák leégés előtt elégjenek. Hasonló módon nem eszik semmit este 7 után. Közben csak nemet mond a vacak sült ételekre, és naponta legalább három liter vizet iszik.
Íme egy minta Jason Statham étkezési tervéről, amelyet a filmekhez való felkészülés során hajtott végre Halálfutam és 2. szállító:
Reggeli
- Friss gyümölcs - Az olyan gyümölcsök, mint az ananász és az eper túl jó ízűek lehetnek, hogy igazak legyenek, de valóban rengeteg egészségügyi előnnyel járnak.
- Zab - Oldható rostban és antioxidánsokban gazdag zab tápláló módon kezdi a napot. Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet is.
- Buggyantott tojás - A Statham legkorábbi fehérjeinfúziója buggyantott tojásokból származik. Persze a tojásban van koleszterin, de a zab erre való.
Ebéd
- Barna rizs- Íme a sokkoló fordulat: Statham részt vesz az alkalmi vegán ebédben. Nyilvánvalóan nagy rajongója a barna rizsnek. Nem mintha őt hibáztatnánk.
- Párolt zöldségek - A bőséges adag párolt zöldség olyan dolog, amellyel egyetlen dió sem vitatkozna, különösen, ha ez azt jelenti, hogy vitázni kell Jason Stathammel.
- Miso leves - A színész szerint „nincs jobb, mint” egy forró tál miso leves.
Falatozás
- Mogyoróvaj - A természetes mogyoróvajban általában 2 g vagy kevesebb cukor található. Teljesen természeteset vettél, ugye? Jobb?!
- Dió - A mandula, kesudió és dió csak néhány olyan diófajta, amelyek rengeteg tápláló robbantást biztosítanak a harapáshoz.
Vacsora
- Sovány marhahús - A Statham éjszaka megterheli a fehérjét, ami azt jelenti, hogy le kell fogyni egy sovány steakről.
- Csirke - A csirke egy másik vacsoraidő nélkülözhetetlen a Statham háztartásban.
- Hal - Nem vagyunk biztosak abban, hogy Statham megeszi -e a marhahúst, a csirkét és a halat egy ülő üléssel, de mi vannak biztos, hogy a teste bírja.
- Saláta - Statham megeszi a leveles zöldségeit és zöldségeit anélkül, hogy bárki is rákényszerítené. Ha mindannyian tanulhatnánk az ő példájából.
Jason Statham edzésterv
Ahogy korábban mondtuk, valójában nincs olyan, mint egy meghatározott Jason Statham edzésterv. Ehelyett a helyzetfüggő fitnesz programok forgó ajtaja van. Ez volt az egyik ilyen program, amelyet egykori edzője nemrég megosztott, és közvetlen betekintést engedett az akciósztár tágabb programjába. A rutin Statham fizikai képességeit szem előtt tartva készült, és feltehetően edzés közben hajtotta végre Hobbs és Shaw és más közelgő filmek.
Mivel ez az edzésterv kifejezetten a színész számára készült, nem feltétlenül kell magának elfogadnia. Tudjuk, tudjuk: hogyan szerezheti meg Jason Statham hasizmait és izmait, ha nem pontosan azt teszi, amit ő? Csak óvatosan járjon el, és a józan ész az, amit mondani akarunk. Továbbá ne felejtsük el, hogy számos más híres étrend és edzésterv közül lehet választani, amelyek mindegyike eredményt hoz.
Íme 7 napos bontás Jason Statham egyik edzéstervében:
1. nap - Előrelépés a Deadlift -hez Egyszeres max
Ez egy sor bemelegítésből és egy ismétléses fekvenyomásos gyakorlatokból áll, amelyek előkészítik az utat a magányos cél felé: a mindenható deadlift (azaz a maximális súly egy-egy ismétlésű súlya, amelyet egyszerre emelhet).
Bemelegítések
- Evezés - Vezessen 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 ütés / perc alatti ütemben (SPM).
- Piramis pálya - Mozogjon egyik gyakorlatról a másikra pihenés nélkül. Előrelépés piramisszerű módon, minden gyakorlatból egy-egy ismétlést végrehajtva az első körben, és hozzáadva egy rep-et minden következő körhöz. Miután befejezte az 5 kört, haladjon visszafelé. Végezze el a következő gyakorlatokat: Press-Up, Ring Pull-up, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift edzés
Engedje meg, hogy emlékeztessük (ismét), hogy Jason Statham az alábbi súlyokat használja az edzéshez. Ha hasonló rutint alkalmaz, akkor ennek megfelelően állítsa be az egyes súlyokat.
- Reps: 10
Súly: 135 font
Pihenés:1 perc - Reps: 5
Mérje megt: 185 font
Pihenés: 2 perc - Reps:3
Súly: 235 font
Pihenés:3 perc - Reps:2
Súly: 285 font
Pihenés:3 perc - Reps: 1
Súly: 325 font
Pihenés: 3 perc - Reps: 1
Súly:350 font
Pihenés: 3 perc - Reps:1
Súly:360 font
Pihenés:3 perc - Reps: 1
Súly:365 font
Lehűlési időszak
A Statham 10 perc légi lábmunkát végez a trambulinon.
2. nap - Funkcionális áramkör edzés
Ez az intenzív edzés felépíti az anyagcserét és különböző izomcsoportokat céloz meg.
Bemelegítések
- Evezés - Evez 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti ütemben.
- Statikus tartási áramkör - Végezze el az egyes gyakorlatokat körként, tartson egy meghatározott pozíciót 30 másodpercig, és ne tartson 10 másodpercnél többet az egyes sorozatok között. Végezzen összesen 4 kört. Íme a gyakorlatok: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 edzés
A Statham felváltva 5 gyakorlatot végez, és a teljes kört 10 alkalommal hajtja végre. 10 ismétléssel kezd, majd 9 -re, majd 8 -ra, és így tovább, így összesen 55 ismétlést végez gyakorlatonként. Az egyes sorozatok között minimális pihenőidőnek kell lennie.
- Első guggolás (95 font)
- Húzódzkodás
- A Parrallette Pushups elutasítása
- Erőtisztít
- Térdek könyökig a felhúzó bárban
3. nap - Időközi munka a Concept 2 evezőgépen
Bemelegít
- Evezés - Evez 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti ütemben.
Edzés
Statham edzése hat 500 méteres szakaszból áll, és minden 500 méteres sprint között 3 perc pihenő. Nem azért, hogy megfélemlítselek, de íme Statham legújabb időszakai:
- Sprint 1. 1: 40.1
- Sprint 2. 1: 39.7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41.6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Lehűlési időszak
A lehűléshez Statham felvesz két 70 kilós kettlebellt, és végrehajt egy gazdálkodót 500 méteren keresztül.
4. nap - Állítsa be a munkát
Ezt az edzést az elülső guggolásnak szentelik, amelyek segítik a teljes test kondicionálását.
Bemelegítések
- Evezés - Evez 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti ütemben.
- Testtömeg guggolás - 20 ismétlés
Edzés
Végezzen 5 sorozatot 5 ismétlésből az első guggolásból. Statham a testsúlyának 105% -át használja fel.
- Reps: 5
Súly: 175 font
Pihenés: 90 másodperc - Reps:5
Súly:175 font
Pihenés:90 másodperc - Reps:5
Súly: 175 font
Pihenés:90 másodperc - Reps:5
Súly:175 font
Pihenés:90 másodperc - Reps:5
Súly: 175 font
Lehűlési időszak
Statham 200 létrán fekvőtámaszt hajt végre edzőjével. Ha nincs partnere vagy edzője, tartson kimért szüneteket minden fekvőtámasz között, mintha valaki mással „1 az 1-hez” menne.
5. nap - Halmozott mozgások
Itt van egy másik anyagcsere -fokozó, amely az egész testet célozza. Ez azonban csak egy teljes kört jelent a kör edzés helyett.
Bemelegítések
- Evezés - Evez 10 percig a Concept 2 evezőgépen 20 SPM alatti ütemben.
- Medve Kúszás és Rák Séta - Végezzen medvejárást 15 méteren, majd váltson rábi sétára 15 méteren. Hagyja abba, amikor minden gyakorlatból 75 métert végzett.
Edzés
Fejezze be az egyik gyakorlatot, mielőtt folytatja a következőt. Ha befejezte az egész kört, az edzés véget ért.
- 7 méteres kövér kötélmászás
Reps: 5
Súly: Test - Elöl guggolás
Reps: 5
Súly: 185 font - Ball Slam
Reps: 5
Súly: 30 font - 15 méteres kötélhúzások
Reps: 10
Súly:90 kiló - Fekvenyomás
Reps:10
Súly:175 font - Ball Slam
Reps: 10
Súly: 25 font - Húzódzkodás
Reps: 15
Súly: Test - Dips
Reps: 15
Súly: Test - Ball Slam
Reps:15
Súly: 20 font - Ellenálló kövér kötélhúzások
Reps:20
Súly: Test - Ostor összetör
Reps: 20
6. nap - Kontextuális erőfeszítés
Ez a nap arról szól, hogy megtaláld azt a fizikai tevékenységet, amelyet élvezel. Ez lehet túrázás, sportolás, úszás, vagy bármi más, ami növeli az állóképességet, és felforgatja a vért. Az a fontos, hogy a tevékenységet egy teljes órán keresztül, megszakítás nélkül végezze.
Edzés
Statham 73 perces futóútra indul a hegyekben.
7. nap - Pihenés
Megérdemelted.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mit eszik Jason Staham?
Jason Statham nagyon egészséges étrendet tartalmaz, például halat, csirkét, zabot és diót. Miközben sok fehérjét fogyaszt, zöldségeket és barna rizst is fogyaszt.
Mi a magassága és súlya Jason Stathamnek?
Jason Statham magassága 1,78 méter, súlya 77 kg.
