Ki van készen valamilyen krikett fitness ételre, Steve Smith stílusra? Amíg a témánál tartunk, mit szólnál ahhoz, ha egy Steve Smith edzéstervet bedobnál a keverékbe? Párosítsa ezt a két alapot, és lehet, hogy a világ egyik legjobb krikettjátékosává válik. Oké, szóval talán ez egy kicsit messzire vezetett, mivel csak egy Steve Smith lehet. Ennek ellenére tartson fenn minőségi krikett -étrendet és edzéstervet, és vitathatatlanul fitt lesz, ami manapság nem kis teljesítmény.
Gyors frissítés: az ausztrál Steve Smith könnyen az egyik legjobb sportoló. Válogatottunk korábbi (és valaha legfiatalabb) kapitánya, teljesítménylistája közel mitológiai jellegű. E cikk óta ő a világ legmagasabb rangú tesztütője (az ICC játékosok rangsora szerint), akinek korábbi 947-es tesztütési besorolása minden idők második legmagasabb értéke. Közben. ez csak a felszín vakarása a Smith eredményei szempontjából. Egyszerűen fogalmazva, a férfi élő legenda, és ne hagyja, hogy Indiában bárki mást mondjon.
Tehát mi a sikerének titka, kérdezheti valaki? Ezzel visszatérünk a krikett -fitnesz -ételhez, valamint a Steve Smith diéta- és edzéstervhez. Mivel a krikett rengeteg energiát és összpontosítást igényel, a legjobb játékosok meglehetősen szigorú fitneszrendszert tartanak fenn. Igen, az edzés és a verseny segít formában tartani az olyan embereket, mint Smith, de ugyanígy az egészséges táplálkozási program, valamint a következetes kardió és súlyemelés. Smith viszont képes fenntartani a vitalitás és a koncentráció legfelső szintjét hosszú ideig, ami feltétlenül szükséges a krikett sportban.
Steve Smith étrendjének és edzéstervének gyökerében a rendkívüli odaadás és a teljesen tudatos viselkedés két alapvető filozófiája áll. Ez azt jelenti, hogy feladjuk az alkalmi csalónapot? Valószínűleg nem. De ismert, hogy kerüli az alkoholos italokat, például a sört, amelyek rengeteg szénhidrátot tartalmaznak. Hidratált is marad, ha hatalmas mennyiségű vizet iszik. És mint sok más híresség és sportoló, akikről beszámoltunk (pl. mindegyikük), Smith nagy hangsúlyt fektet a fehérjefogyasztásra.
Párosítsa mindezt kora reggeli kocogásokkal, intervallumos súlyzós edzésekkel, légzőgyakorlatokkal és versenyképes játékkal, és az igazán egészséges testalkat alapjait nézi. Bontsuk le a krikett diéta és edzésterv segítségével.
Steve Smith étrendje
A legenda szerint Steve Smith fiatalon súlyproblémákkal küszködött, mivel kissé duci volt, mint társai. Viszont az élet korai szakaszában egészséges gondolkodásmódot és szomszédos étrendet fogadott el, ami elősegítette az utat a karrierje előtt. A mai napig kerüli a túlzott mennyiségű szénhidrátot. Hasonló irányok mellett rengeteg fehérjét is fogyaszt.
Mindezek ellenére nem áll rendelkezésre rengeteg információ arról, hogy mit eszik Steve Smith rendszeresen. Rövid betekintést nyújtott azonban 2021–2022-ben, amikor ő és az ausztrál krikettcsapat Indiában turnéztak. Azt állítva, hogy unja már, hogy mindennap reggelire eszik tojást, összekeveri a dolgokat az alkalmi tál gabonával. "Akkor csak fehérjék, hogy megpróbálják a lehető legtöbbet helyreállítani" - tanúsította, és ismét alig nyújtott többet, mint bepillantást az étrendjébe.
Mivel nyugodtan feltételezhetjük, hogy Smith rengeteg krikett -fitness ételt eszik, felvázolunk egy tipikus krikett -étrendet, amelyet a játék legjobb nevei tartanak fenn. További késedelem nélkül íme néhány tipikus krikett fitness étel:
Reggeli
- Zabpehely - Egy nagy tál jumbo zab, némi sovány tej hozzáadásával, tanúsítható módja a szív egészségének megőrzéséhez, az energia építéséhez és még a koleszterin elleni küzdelemhez is.
- Tojás - A fehérjebevitel már reggeli után elkezdődik.
- Friss gyümölcslé -Lehet benne szénhidrát, de vitaminok és tápanyagok is.
- Tea vagy kávé - Senki sem vitatkozik a koffeinnel!
Edzés utáni snack
- 25 g tejsavófehérje por + 25 g dextróz vízben - Fogyassza közvetlenül a reggeli edzés után.
- Zabpogácsa alacsony zsírtartalmú sajttal- Körülbelül 45 perccel az edzés után segítsen ezen az egészséges snacken, amely fenntartja az energia lassú felszabadulását egész nap.
- Egy darab gyümölcs - Hagyjuk, hogy ezt kitaláld.
- Ital
Ebéd
- Szendvics - Gondoljon magtár kenyérre, egészséges kenésre és sovány sonkára vagy csirkehúsra, és a helyes irányba tart.
- Nagy makrélafilé - Hogy világos legyen, meg kell enni a szendvicsetvagya filé-nem mindkettő.
- 100 g vegyes dió és mag - Finom és tápláló.
- Kevert saláta - Ügyeljen arra, hogy sok sötét levélzöldet adjon hozzá.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - A cukornak is alacsonynak kell lennie.
- Ital
Post Cricket-Training Snack
- 2-3 zabpogácsa alacsony zsírtartalmú lágy sajttal - Lehet, hogy ismerős íze van, de ez az energia lassú felszabadulásáról szól, nem a szájpadlásodról.
- 100 g vegyes magvak - Megeszed, és tetszeni fog nekik, a fenébe!
- Egy darab gyümölcs - Ezúttal legyen narancs. Miért? Mert mi ezt mondtuk.
- Ital
Vacsora
- Sovány fehérje - Válasszon a steak, a csirkemell vagy a hal között.
- Köret - A tipikus oldalak olyan dolgokból állnak, mint a főtt burgonya, a basmati rizs vagy a száraz sült édesburgonya.
- Zöldségek - Nincs mit mondani a zöldségekről, amelyeket még nem tud.
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - Az előző adag joghurthoz hasonlóan ennek is alacsony cukortartalmúnak kell lennie.
- Ital
Lefekvés előtti snack
- 100 g túró- Egyél nyugodtan egy adag kvark sajtot vagy még egy csésze joghurtot.
- Banán - Antioxidánsok, tápanyagok, rostok, jajj!
- Egy marék dió és mag - Jó dolog, hogy a dió és a magok ízletesek, mert tisztességes mennyiséget fogsz enni belőlük.
- Ital
Mint látható, a krikett étrendje magában foglalja a rendszeres és tudatos étkezést a nap folyamán. Bizonyos ételek, például a zabpehely, a zabkása és a magvakenyér segítenek az energia lassú felszabadításában. A fehérjék segítik az izomnövekedést és az energiát is. A gyümölcsök és zöldségek értékes vitaminokat, antioxidánsokat és tápanyagokat szállítanak.
Mindeközben tonna vizet kell inni izotóniás italokkal együtt, hogy a hidratáltság és a folyadékfelszívódás ne maradjon el. Komolyan, a folyadékbevitel minden ebben a sportban. Végtére is, a tesztek 3-7 óráig tarthatnak, és 4-5 napig tarthatnak, gyakran extrém melegben. Ha rengeteg krikett fitness ételt fogyaszt, és kielégíti az összes folyadékszükségletét, akkor talán egy mérkőzést kibír!
Steve Smith edzésterve
Ha követi a krikettet, akkor valószínűleg tisztában van azzal, hogy Steve Smith nemrég agyrázkódást szenvedett, amikor a 2021–2022-es Ashes sorozatban játszott Angliában. Szeptember elejére azonban visszatért a tesztütő rangsor élére, ami csak tovább bizonyítja kitartását és tehetségét. Talán ezért állította Alastair Cook, hogy „Steve Smith újradefiniálja, hogy mi lehetséges ütőként”.
Eközben Steve Smith lenyűgöző testalkata nagyjából önmagáért beszél. Mindez arra késztetheti az embert, hogy kérdezze meg: mit tesz Smith a színfalak mögött, hogy naprakész maradjon a játékában? Nos, ő szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, de szigorú fitneszrendszert is fenntart.
Filozófiai szinten Smith határozottan hisz a hosszú és intenzív edzésekben. Minden reggel korán kel, és kocogni megy. Ehhez csatlakozik az intervallum súlyzós edzés (IWT), egy extrém program, amely növeli az izmokat, miközben csökkenti a zsírt. Következik a krikett edzés és maguk a tesztmeccsek, amelyek kifejezetten brutálisak lehetnek. Aztán a nap végén néhány légzőgyakorlatot alkalmaz a pihenésre.
Valószínűleg nincs sok olyan dolog a kardiovaszkuláris fitneszről, amit még nem ismernél, de az „intervallum súlyzós edzés” fogalma új lehet számodra. Ha be akarja vonni a heti étrendjébe, készüljön fel egy igazán intenzív edzésre (vagy mondjuk Steve Smith arányát?).
Alapvetően az IWT egy cross-training módszer, amely ötvözi az atlétikai emelést az ingyenes aerob gyakorlatokkal. Általában három fázisban gyakorolják, az IWT az izomtömeg nagyobb százalékát használja fel, mint a szokásos edzés, erőt építve, miközben zsírt éget. Íme egy gyors bontás:
Első fázis
- Kezdje egy sportos emeléssel, például nagy felhúzással vagy nagyteljesítményű tisztítással, 8-12 ismétléssel.
- Ezt követi 2-4 perc ingyenes aerob edzés, 90-95% maximális pulzusszám mellett.
- Pihenjen 2 percig.
- Végezzen összesen 3 kört, pihenjen 2 percet minden kör között.
- Pihenjen 5 percet az utolsó kör után.
Második fázis
- Kezdje lassabb és kissé kevésbé technikai sportos emeléssel, például elülső vagy hátsó guggolással-végezzen 8-12 ismétlést.
- Ezt követi 2-4 perc ingyenes aerob edzés, 90-95% -os maximális pulzusszám mellett.
- Pihenjen 2 percig.
- Végezzen összesen 3 kört, pihenjen 2 percet minden kör között.
- Pihenjen 5 percet az utolsó kör után.
Harmadik fázis
- Ez a fázis jellemzően áramkör edzésből áll. 6-12 ismétléssel végezzen testmozgást.
- Végezzen összesen 3-5 sorozatot.
- Tartson legfeljebb egy perc pihenőt az egyes sorozatok között.
A belvízi hajózásban végrehajtott pontos gyakorlatok változhatnak, de az intenzitási szintek meglehetősen konzisztensek maradnak. Más szóval, fel kell készülnie a végletekig, amikor Steve Smith edzésprogramot választ. Ha belegondolunk, az egész csak bemelegítés órákon át (és órákon át) a tesztmeccseken! De ehhez kell a legjobb.
A következők is tetszeni fognak:
Jason Statham étrendje és edzésterve
Brad Pitt „Fight Club” étrend- és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mennyit mér Steve Smith?
Steve Smith súlya 80 kg
Mi a Steve Smith diéta
Steve Smith tipikus „krikett-étrendje” van, amely napi 3 étkezésből, edzés utáni snackből, krikett utáni snackből és lefekvés előtti snackből áll.
