A 2016 -os „Baywatch” jött és ment, de a Zac Efron diéta tovább él. A személyi edző segítségével a színész komolyan nagyszerű formába került a szerephez. A súlycsökkentés mellett Zac Efron megkapta azt a fajta mosólapos hasizmot, amelyre a legtöbb húsfejű vágyik. És bár a fejlesztések nem jelentek meg egyik napról a másikra, megdöbbentően rövid idő alatt (állítólag mindössze 12 hét alatt) átalakította testét. Ennek során hatalmas, 10 kiló tiszta, sovány izomtömeget pakolt magára. Mindez egy szigorú edzés- és étkezési rend szerint jött létre, ismertebb nevén a Zac Efron „Baywatch” étrend (vagy a Zac Efron „Baywatch” testedzés). Párosítsd ezt egy minőségi Zac Efron hajvágással, és nagyon jól játszhatod a stand-in vagy mutatványos kettősét valahol az úton. Vagy ragaszkodhat a Zac Efron étrendhez és edzéstervhez, mivel ez sokkal reálisabb. Itt van, hogyan.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Zac Efron étrendje
Patrick Murphy személyi edző „teljesen organikus, teljes értékű étrendet követett el”, amikor Efront formába hozta a „Baywatch” számára. Murphy esetében a módszer idővizsgálaton esett át, és a hírességek jóváhagyták. Vagyis a személyi edző karrierje során személyesen dolgozott egy-egy hollywoodi sztárral, köztük Keanu Reeves-szel. Ennek ellenére úgy tűnik, hogy Zac Efron étrendje különleges esetként tart fenn, már csak a tagadhatatlan eredmények miatt is. Akkor nem meglepő, hogy az emberek olyan google -i kifejezéseket használnak, mint a „Zac Efron étrend” és a „Zac Efron fogyás”, amióta megjelent az egyébként emlékezetes „Baywatch” filmben.
Mielőtt belemerülnénk bizonyos ételekbe, hozzá kell tennünk, hogy Murphy étrendje nem csak arról szóltmit Efron evett, de ráadásul hogyan és mikor evett. Például Murphy kéthetente megváltoztatta mind a kalóriabevitelt, mind a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát. És bár nem mondhatjuk biztosan, hogy Efron időszakos böjtölési rendben részesült, tudjuk, hogy személyi edzője ajánlotta a módszert a későbbi ügyfeleknek. Az Efron étrendjét ízesítetlen tejsavófehérjével is kiegészítette, amely nem tartalmazott adalékanyagokat vagy extra összetevőket. Végül, de nem utolsósorban, Efron „legalább 100 uncia vizet ivott naponta”.
Ami az ételt illeti, sovány, aljas és teljesen természetes volt. Sovány fehérjékről, teljes kiőrlésű gabonákról, egészséges zsírokról, magas rosttartalmú gyümölcsökről és rengeteg zöldségről beszélünk. Konkrétan az Efron diéta a következő élelmiszerekből állt:
Csirke - Egy adag bio csirkemell 55 g sovány, tiszta fehérjét tartalmaz.
Pulykamell - A csirkemellhez hasonlóan a pulyka nagyszerű sovány fehérjeforrás. Azonban maradjon az alacsony nátriumtartalmú fajtáknál, és kerülje a csemegehúst.
Sertés karaj - Igen, még a sertés karaj is sovány és aljas lehet. Ha lehetséges, kerülje az előfűszerezett fajtákat, amelyek extra nátriumot és nem kívánt tartósítószereket tartalmaznak.
Hal - Mondott valaki sushit (vagy főtt halat azoknak, akik jobban szeretik)? Valóban így is volt, mivel a lazac és más halak tele vannak fehérjével és Omega 3 zsírsavakkal. A Zac Efron diéta nagyon édesnek tűnik, ha megkérdezi tőlünk.
Steak - Igen, még egy lédús steak is helyet kap a Zac Efron diétában. Csak maradjon a sovány vágásoknál (például bélszín) és az egészséges adagoknál. Ezenkívül ne adjon hozzá túl sok vajat vagy olajat. Cserébe többek között fehérjét, vasat és B12 -vitamint kap.
Tojásfehérje - A tojásfehérje divat a testépítők körében, bár az alkalmi sárgája nem öl meg. Valójában csak erősebbé tehet.
Barna rizs - Az egészséges, teljes kiőrlésű gabonafélékből álló barna rizs olyan szénhidrátot szállít, amely valójában jó az Ön számára. Ezenkívül fehérjében is gazdag.
Quinoa- Mivel minden esszenciális aminosavat tartalmaz, amire a szervezetnek szüksége van, ez a népszerű szénhidrátforrás egyben teljes fehérjeforrás is.
Zab - Könnyen elkészíthető, rostban gazdag és megfizethető árú zab hosszabb ideig emészthető, ezért lassítja a szervezet szénhidrát felszívódását. Az eredmény jobb, hosszabb energia.
Dió - Zac Efron megbolondul a dióért, és neked is kell. Az olyan fajták, mint a mandula és a dió nagy mennyiségű tápanyagot, rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje a bevitelét, mert könnyen túlzásba lehet vinni.
Magok - A dióhoz hasonlóan a magok, mint a tökmag és a lenmag jó zsírt, jó rostot és alapvető tápanyagokat szállítanak. Ismét ne együnk túl sokat, mert ezek az apró snackek több kalóriát tartalmaznak, mint amilyennek látszik.
Avokádó - Jó zsírral és omega -3 zsírsavakkal feltöltve az avokádó teljesen finom.
Magas rosttartalmú gyümölcsök - Igen, a gyümölcsökben van cukor, de még ne fuss a dombok felé. Ez azért van, mert az alma és a körte jó rost- és elektrolitforrás. Eközben a bogyók, például áfonya, szeder és eper segíthetnek a kalóriák elégetésében.
Zöldségek- Anyukád kiskorod óta azt mondja, hogy egyél zöldségeket, és ki az a Zac Efron (vagy személyi edzője), aki vitába száll anyukáddal? Egyél annyit, amennyit csak akarsz, de maradj távol a keményítőtartalmú és szénhidráttartalmú ételektől, például a burgonyától.
Zac Efron edzésterve
Zac Efron magassága körülbelül 5 láb, a The Rocké pedig 6 láb. Amikor azonban a kettő egymás mellett jelenik meg a „Baywatch” -ban, Efron jobban tartja magát. Mindez egy kifejezetten hatékony edzéstervnek köszönhető, amely egybeesett a Zac Efron diétával. Azáltal, hogy egész testében megcélozta a kulcsfontosságú izomcsoportokat-nevezetesen a hasizmait, a bicepszét, a mellkasát és a vállát-a színész nagyon hosszú utat tett meg nagyon rövid idő alatt. Ennek során új értelmet adott a „strandtest” szónak.
A legjobb az egészben, hogy te is meg tudod csinálni. Kezdésnek fontolja meg a Zac Efron edzés következő kivonatait, edzője, Patrick Murphy szerint:
- Nem kell ömleszteni és vágni egész évben- A legtöbb testépítő megpróbálja felhalmozni a testtömeget, mielőtt azt izommá alakítja. Mindazonáltal Patrick Murphy alapvetően az egész koncepciót nevezi hamisnak, azt állítva, hogy az Efron soha nem lépte át a testzsír 10% -át egész évben. Más szóval, dolgozz azzal, amid van.
- Végezzen nehéz edzést- Efron izmai a „Baywatch” -ban nyilvánvalóan nem nőttek ki magától. A színész két hónapig hetente háromszor végzett nehéz emelést. Mindez egy nagy intenzitású program része volt.
- Végezzen stabilizációs gyakorlatokat - A fekvőtámaszok, az egylábas holtemelések és a vállprések alaphangnak tűnhetnek, de segítenek felkészíteni a testedet a nehezebb dolgokra.
- Keverje össze a dolgokat - Patrick Murphy szerint Zac Efron soha nem „kétszer végezte el ugyanazt az edzést”.
- Maradjon motivált - Zac Efron szemmel tartotta a díjat, és lefújta a közönséget cizellált hasizmával. Lehet, hogy nem vagy főszerepben, de biztosan kézzelfogható jutalom vár rád. Maradj a feladatnál, és te is ringathatsz egy „Baywatch” testet.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Általános GYIK
Mi volt Zac Efron étrendje a Baywatch számára?
Zac Efron a Baywatch előkészítésekor teljesen organikus, teljes értékű étrendet fogyasztott, amely sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, magas rosttartalmú gyümölcsöket és rengeteg zöldséget tartalmazott.
Mit súlyozott Zac Efron a Baywatchnak?
Zac Efron súlya körülbelül 155-160 kiló, de körülbelül 5-10 kiló izmot szerzett a Baywatchnak, így 165-170 kiló volt.
