Mivel a „John Wick: 3. fejezet - Parabellum” szó szerint megöli a mozikban (és a „4. fejezet” útközben), most a tökéletes alkalom, hogy belekezdjen a John Wick étrendbe és edzéstervbe. Azok számára, akik még nem tudják, az 54 éves akciósztár, Keanu Reeves számos saját mutatványát hajtja végre a filmben, ami rendkívüli fegyelmet és odaadást kíván.
Akkor nem meglepő, hogy a John Wick edzés jelentős mennyiségű vegyes harcművészeti edzést foglal magában, valamint az ízületek stabilitását és a sérülések megelőzését célzó gyakorlatokat, a túlzott izomtömeg növelése mellett.
Ha mindent összeszed, John Wick testét kapja, amely lenyűgözően mozgékony és ellenáll mindenféle fájdalomnak. Bárcsak mindannyian olyan lendületesek és rettenthetetlenek lennénk 54 éves korunkban. Legalább megpróbálhatjuk. Íme, ahogy Reeves formába öntötte magát, mielőtt a világ legelső szupergyilkosának szerepével foglalkozott.
Keanu Reeves John Wick 3 diéta
Lehet nézni Reeves örök fiatalságát és karcsú testalkatát, és feltételezni, hogy betartja a szigorú fogyókúrát, de napi fogyasztási szokásai inkább az egyszerűségről és a filozófiáról szólnak, mint merevségről. Konkrétan azt mondta, hogy kerülje a túlzott kényeztetést, és ragaszkodjon a tiszta és egészséges ételekhez, például a rizshez, a csirkéhez, a tésztához és a zöldségekhez. A filmek között megengedi magának az alkalmi pohár bort, sört vagy egyetlen malátát. Állítólag teljesen távol tartja magát a gyorsételektől, és tápláló harapnivalókat eszik, hogy megfékezze a sóvárgást. Az egyensúly itt az operatív szó, és talán segít megmagyarázni azt a fajta zeneszerű aurát, amelyet Reeves áraszt, függetlenül a helyzettől.
Amikor egy olyan filmre készül, mint a „John Wick 3”, a színész ismét ragaszkodik az egyszerűséghez, és olyan étrendi módszereket alkalmaz, amelyeket először a „Mátrix” során vett fel. Reeves elmondása szerint alacsony nátrium- és zsírtartalmú ételeket eszik, és egy nagy harci sorozat előtti este lédús steaket rendel (vagy főz), „kevés zsírral”. Reeves -t megkérdezve, a rituálé „teljesen pszichológiai”, bár biztosan nem árt az extra adag fehérje.
Íme egy gyors bontás:
- Rizs - Ez a mindenütt jelen lévő keményítő az egyik módja annak, hogy anélkül töltsük fel a szénhidrátokat, hogy túlzásokba esnénk. Nem tudjuk, hogy Reeves lebukik -e a barnával (rizs), de érdemes.
- Csirke - Mondtuk ezt korábban is, és még egyszer elmondjuk: a csirke sovány, átlagos fehérje, és minden (nem vegetáriánus) egészséges étrend nélkülözhetetlen része.
- Zöldségek - Ha édesanyád nem mondta meg, amikor felnőttél, akkor most megmondjuk: egyél a zöldségekkel.
- Tészta - A rendes tészta jó neked? Nem igazán. De ez sem feltétlenül rossz neked. A moderálás kulcsfontosságú.
- Steak - Reeves a New York -i vágást részesíti előnyben, és kik vagyunk, hogy ezzel vitatkozzunk?
Keanu Reeves John Wick 3 taktikai edzés
A diéta és a testmozgás nem elegendő, ha a világ legnagyobb kitalált bérgyilkosát akarod utánozni, és Keanu Reeves nem az egyik, aki feleket tesz. A lövészoktató és taktikai szakértő Taran Butler, a fegyveriskola Taran Tactical alatt dolgozik John Wick 3 sztár a lőszerek és lőfegyverek szakértője lett, és néhány komolyan pro-szintre lépett fegyverek sokaságával, amint azt a fenti videó is mutatja.
Keanu Reeves John Wick 3 edzés
Magától értetődik, hogy Keanu Reeves számára nem idegen a harcművészet. Végül is egyetlen rendezése a „Man of Tai Chi”, amelyben ő is szerepelt. Az ő „John Wick” edzése tehát azon készségek és módszerek folytatása, amelyeket az elmúlt két évtizedben csiszolt, de a számlapot felfelé forgatva.
Ezen a fronton körülbelül 4-5 hónappal a forgatás megkezdése előtt kezdte el kiképezni ezt a szerepet, és naponta körülbelül 4-5 órát ütötte a szőnyegeket. Tudatosan edzette, ahogy egy kaszkadőr (nyilvánvaló okokból), Reeves gyakorolta a jujutsut, a brazil jiu-jitsut, a judo-t és a taktikai lövést. A bizonyíték a pudingban van, ezt bizonyíthatja bárki, aki látta a „John Wick 3” -t.
Ismételten, ez minden rendben volt Reeves számára, aki korábban vegyes harcművészeti jelenségekkel, a Machado Brothers és a profi mutatványos párosokkal egyaránt edzett. Valójában a „John Wick” franchise -t a színész saját egykori mutatványos duplája, Chad Stahelski rendezi. Ennek eredményeként a John Wick edzés olyan, mint egy kaszkadőr karrierre és egy brazil jiu-jitsu tornára való felkészülés egyidejűleg, valamint rengeteg taktikai lövészet.
Az összes vegyes harcművészeti és lövöldözős edzés mellett a Keanu Reeves „John Wick 3” edzése ízületi stabilitási és feszítő gyakorlatokból állt. Patrick Murphy személyi edző irányítása alatt Reeves tömegesen a sérülések megelőzésére összpontosított, bár minden bizonnyal plusz izomzatot szerzett e folyamat során. A színész kora és a mutatványos munka között van értelme, hogy a program egyenlő mértékben hangsúlyozta az erőt és a biztonságot, még akkor is, ha Murphy szerint Reeves -t „áthúzta”.
A hagyományos súlyok helyett Murphy ellenálló szalagokat alkalmazott, amelyek könnyebben mennek az ízületekre és negatív ellenállást biztosítanak. A személyi edzőnek Reeves egyoldalú mozdulatokat is végzett olyan gyakorlatokkal, mint a jégkorcsolyázók és az egylábú pisztolyguggolások.
Végül, de nem utolsó sorban Murphy végrehajtott egy kör edzést. Ez magában foglalja az egyes gyakorlatok 20 ismétlését egy egymást követő körben, nagyon kevés pihenőt tartva minden mozdulat között, majd minden kör befejezése után két perc pihenőt. Összesen hat kört kell végrehajtania a kör befejezéséhez. Íme a Reeves által elvégzett konkrét gyakorlatok:
- Fordított Lunge Front DB Emelés - Tartson két súlyzót karnyújtásnyira mindkét oldalon. Tartsa a mellkasát magasan, a vállait hátra, tegye hátra az egyik lábát, és mindkét térdét hajtsa lefelé. Ezzel párhuzamosan emelje fel a súlyokat maga előtt vállmagasságba, miközben a karját egyenesen tartja. Ezután nyomja át az első sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Váltson oldalt, és ismételje meg az egészet. Ez egy rep.
- BOSU Lunge vállprés - Könnyű súlyzókra és egy BOSU Balance Trainerre lesz szüksége, amelyek közül az utóbbit maga mögött kell elhelyezni. Kezdje elugró helyzetben a jobb lábát maga mögött, a lábujjait és a labdáját a BOSU közepén. Tartsa a súlyzókat az oldalán, lassan engedje le, amíg a jobb térde csak a talaj körül lebeg. Végezze el ezt ötször az oldalváltás előtt.
- Fordított lépéses ellenállási sáv sor- Lépjen hátra egyik lábával, vagy engedje le a térdét, miközben felhúzza az ellenállási pántot. Lépjen előre, és egyszerre húzza meg a szalagot. Ismétlés.
- Guggolás TRX vállpánttal- Rögzítse a TRX felfüggesztésű edzőt a felső rúdhoz. Tartsa a TRX hevedert, amikor guggoló helyzetbe kerül, és alul megáll. Álljon és ismételje meg.
- Stabilitásgömb dinamikus tábla- Helyezze magát térdelő helyzetbe stabilitási labdával maga előtt. Karjait és gerincét egyenesen tartva tegye a kezét a labdára, és guruljon előre, néhány másodpercig (vagy tovább) megtartva a deszka helyzetét. Most tekerj vissza. Most csináltál egy ismétlést.
- Sávos oldalsó séta Pallof Press- Rögzítse az ellenállási szalagot a vállig érő rúdhoz. Félrefogva a szalagot, tegyen rövid oldalsó lépéseket a szalagtól, amely menet közben megfeszül. Amikor a végére ér, tegyen rövid oldalsó lépéseket vissza a bár felé.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mi Keanu Reeves étrendje?
Keanu Reeves alacsony nátriumtartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket eszik, például rizst, csirkét, zöldséget, tésztát és időnként steaket.
Mennyit ér Keanu Reeves?
Keanu Reeves nettó értéke 360 millió dollár.
