Eredetileg a szülés utáni inkontinenciával küzdő nők számára készült Kegel gyakorlatok (más néven medencefenék gyakorlatok) ugyanolyan hatékonynak bizonyultak a férfiaknál. Arnold Kegelről nevezték el, azaz az ember, aki feltalálta őket-ezek a gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait, ezáltal javítják a hólyag és a bél kontrollját. Megfelelő végrehajtás esetén a férfiaknak szóló Kegel -gyakorlatok ezenkívül leküzdhetik a korai magömlést, kezelhetik az erekciós diszfunkciót és növelhetik az orgazmus intenzitását. Más szóval, rengeteg jó oka van arra, hogy belevágjon ebbe a fitnesz rutinba, függetlenül attól, hogy bármilyen egészségügyi problémája van.
Természetesen azok a férfiak, akik gyenge medencefenék -tünetektől szenvednek, hamarabb akarnak elfogadni egy Kegel -gyakorlatot. Viszont rengeteg észrevehető előnyre teszel szert. A legjobb az egészben az, hogy nincs szükség súlyokra vagy gépekre-csak odaadás és egy kis türelem. Egy másik előny, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyjából bárhol elvégezheti, beleértve az autóját is. Mindezt lebontjuk megbízható útmutatónkban, amely a férfiaknak szóló legjobb Kegel (azaz medencefenék) gyakorlatokat és azok végrehajtásának módját tartalmazza.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Mik a Kegel gyakorlatok?
A férfiaknál a Kegel gyakorlatok jelentik az első védelmi vonalat a gyenge medencefenékkel és/vagy a hiperaktív hólyaggal kapcsolatos tünetek ellen. Ezáltal minden gyakorlat célja a medencefenék izmainak javítása, amelyek támogatják a hólyag, a bél és a szexuális funkciókat. Ezeket a gyakorlatokat a nap bármely szakában és szinte bármilyen környezetben el lehet végezni (akár fogat mosva is megteheti).
A legfontosabb az, hogy keresse meg a megfelelő izmokat, mutassa be a megfelelő technikát és tartsa be a rutint. Viszont megerősíti a medencefenék izmait, és kihasználja a kapcsolódó előnyöket. Ekkor nem meglepő, hogy a Kegel -gyakorlatok a medencefenék -terápia elnevezést is viselik.
Melyek a gyenge medencefenék tünetei a férfiaknál?
A gyenge medencefenék tünetei rendszeresen megnyilvánulnak a radikális prosztatektómia vagy olyan betegségek nyomán, mint a hiperaktív hólyag és a cukorbetegség. Ezek azonban felmerülhetnek minden kapcsolódó műtét vagy betegség nélkül is. Ezek a tünetek a vizelet inkontinencia, a gyakori vizelés, a széklet inkontinencia, az erekciós zavarok és a vizelet szivárgása az ejakuláció során (climacturia).
Eközben a férfiak mindenféle perifériás dilemmát tapasztalhatnak a gyenge medencefenék miatt. Például a gyakori vizelés zavarhatja a jó éjszakai pihenést (nocturia), vagy gátolhatja a munkára való koncentrációt. A szexuális teljesítmény csökkenése szintén számos konfliktushelyzetet idéz elő személyes életében.
A Kegel gyakorlatok előnyei férfiaknak
A Kegel gyakorlatok rutinszerű és megfelelő végrehajtásával a férfiak növelhetik a medenceizmok és a húgycső erejét. Ennek eredményeként csökkenti a gyenge medencefenékhez vagy a hiperaktív hólyaghoz kapcsolódó tüneteket, ezáltal megakadályozva a szivárgást vagy a széklet inkontinenciáját.
Ezenkívül a medencefenék izmainak nagyobb mértékű ellenőrzésének bizonyításával javíthatja a szexuális teljesítményt. Pontosabban, harcolhat az erektilis diszfunkció ellen, tovább tarthat az ágyban, és intenzívebben élheti meg az orgazmusokat. Más szóval, nagyon jól válhat domainjének igazi mesterévé. A Kegel gyakorlatok előnyei ennél sokkal édesebbek nem lehetnek.
Hogyan készítsünk Kegel gyakorlatokat férfiaknak
Most, hogy megállapítottuk a kismedencei testmozgás rutinjának elfogadásának okait, itt jön a nehéz rész: a gyakorlat végrehajtása. Az első és legfontosabb intézkedés a medencefenék izmai megtalálása, mivel ezek azok az izmok, amelyeket meg kell erősítenie és kezelnie kell.
Ezen izmok azonosításához várjon a következő vizelésig. Mielőtt bármilyen vizeletet kiadna, tegyen két ujját a herezacskó és a végbélnyílás közötti területre (a szakemberek ezt az általános területet perineumnak nevezik, míg minden barátja szennynek nevezi). Most kezdje el a vizelést, majd állítsa le a közepén. Mozgást fog érezni az ujjai alatt. Gratulálunk: megtalálta a medencefenék izmait.
Innentől kezdve a férfiaknak szóló Kegel -gyakorlatok kitartás kérdésévé válnak. Mindössze a medencefenék izmainak meghajlítása (azaz megfeszítése), majd elengedésük kell. Ne felejtse el fenntartani a fókuszt, és ne hajlítsa meg a végbélnyíláson, a combon, a hason vagy a medencefenéken kívül bárhol más izmokat. Továbbá ne érezze szükségét a lélegzet visszatartására. Valójában szabadon lélegezhet, amikor összehúzódik, tart és elenged.
Kezdje apró összehúzódásokkal, és haladjon felfelé. Szerződés. Tartsa három másodpercig. Elengedés egyért. Szerződés. Tartsa négy másodpercig. Kiadás kettőért. Ahogy folytatja, növelheti az egyes összehúzódások és elengedések idejét. Szerződés. Tartsa öt másodpercig. Engedje el háromnak.
Általános szabályként tartsa be a következő protokollt: ha a hajlítás könnyű lesz, növelje az ismétléseket. A súlyemeléshez hasonlóan az utolsó ismétlésnek kell a legnehezebbnek lennie. Érdemes majdnem tízszer egymás után, naponta háromszor elvégezni a Kegel -gyakorlatokat, és folyamatosan törekedni kell a technika javítására. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a folyamat, próbálja ki különböző pozíciókból. Séta közben akár Kegel -gyakorlatokat is végrehajthat.
Noha a részletek nagy része rajtad múlik, vannak bizonyos megbeszélt időpontok, amikor mindig Kegel gyakorlatot kell végrehajtanod. Az egyik közvetlenül a vizelés után történik, hogy megszabaduljon az utolsó néhány csepptől. Szintén össze kell húznia a PC izmait, mielőtt bármilyen olyan tevékenységet végez, amely nyomást gyakorolhat a hasára, például tüsszentés, nevetés, köhögés vagy emelés. Ez segít a szivárgás elleni küzdelemben.
Egy másik tipp az, hogy a gyakorlatot a napi rutin köré kell összpontosítani, például fogmosás vagy munkába menet. Ez segít megbizonyosodni a feladatokról, és biztosítja, hogy soha ne hagyjon ki egy munkamenetet. Hamarosan szinte eszméletlen szokásod lesz, hogy pontosan tudod, mikor kell végrehajtani egy másik Kegel -gyakorlatot. Időközben a számítógép izmai egyre erősebbek.
Végül, de messze a legkevésbé: ha a számítógép izmainak megtalálásával vagy a medencefenék gyakorlásának fenntartásával küzd, ne habozzon felkeresni orvosát és segítséget kérni. Lehet, hogy az orvos szeretne szó szerint szondázni egy kicsit, de az intézkedés segít a biofeedback biztosításában. Végső soron olyan optimális rutinra vágyik, amilyen optimális és következetes, és hajlandónak kell lennie minden szükséges intézkedés megtételére annak eléréséhez.
Valószínűleg számos olyan úr van, akik nem tapasztalnak semmilyen tünetet, de általában csak javítani akarják a szexuális teljesítményt. Más szóval: hosszabb ideig szeretne kitartani az ágyban. A jó hír az, hogy a rutin nem igazán változik. Szerződés. Tart. Kiadás. Növelje az ismétléseket. Még a Stamena nevű alkalmazás is segít az úton.
Kegel gyakorlatok eredményei
Azoknál a férfiaknál, akik gyenge medencefenékben vagy hiperaktív hólyagban szenvednek, a Kegel -gyakorlatok eredményeit néhány héten belül néhány hónapon belül látni fogja. Ez többek között a vizelet szivárgásának csökkenését jelenti. Ha ez nem történik meg azonnal, maradjon a programnál. És még azután is, hogy elkezdi látni az eredményeket: maradjon a programnál.
Az összes törekvő Casanova számára jobb orgazmusra, hosszabb szexuális teljesítményre és idő előtti magömlésre számíthat. Lehet, hogy orgazmusra is képes lesz magömlés nélkül, bár rengeteg gyakorlatot és valóban megfelelő összehúzódást igényel a megfelelő időben. Mint minden edzésprogram esetében, minél több erőfeszítést fektet be, annál több jutalmat kap.
A következők is tetszeni fognak:
A testmozgás mentális egészségügyi előnyeinek feltárása
A tudomány kijelenti: a kézműves sör egészségesebb, mint a vörösbor
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Általános GYIK
Mit tesznek a Kegel gyakorlatok a fiúknak?
A Kegel -gyakorlatok csökkenthetik a gyenge medencefenékkel vagy a hiperaktív hólyaggal kapcsolatos tüneteket. Javíthatják a szexuális teljesítményt és harcolhatnak az erekciós zavarok ellen is.
Mi a legjobb gyakorlat merevedési zavar esetén?
A Kegel -gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a medencefenék izmainak meghajlítását és kifejezetten elengedését, segítenek a merevedési zavarok elleni küzdelemben.
