Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de Usain Bolt nevetséges sebessége és félelmetes ereje mögött egy szigorú étrend- és edzésterv áll. Csak hogy gyors felfrissülést nyújtsak: Bolt a világ leggyorsabb embere, nyolc olimpiai aranyéremmel és rekordméretű 100 méteres sprinten. Eredményeit még lenyűgözőbbé teszi az a tény, hogy ő magasabb és nehezebb, mint a szokásos sprinter. Ekkor nem meglepő, hogy Usain Bolt étrendje és edzési rutinja sovány és aljas marad, és lehetővé teszi számára, hogy úgy szárnyaljon túl a célvonalon, mint egy lábakkal ellátott rakéta.
Mint sok másnak, neked is számos kérdésed lehet ezzel az élő legendával kapcsolatban. Vajon mit eszik Usain Bolt reggelire? Van olyan, hogy Usain Bolt étkezési terv? Az Usain Bolt edzésprogramja elsősorban a lábtornára összpontosít, vagy minden testrészére egyenlő figyelmet fordít? Hogyan néz ki egy Usain Bolt ab edzés?
A válaszokért keresse tovább Usain Bolt étrendjét és edzésprogramját. Bár ez nem adja meg az egyenesen őrült 27,79 km / h végsebességet, minden bizonnyal optimalizálni fogja testének szinte minden részét, kívül -belül. Ez persze azt feltételezi, hogy mindkettő étrendet betartjaésa feladat. Így bemutatjuk az Usain Bolt diéta és edzéstervet.
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Mi az Usain Bolt étrendje?
Ami Usain Bolt étrendjét illeti, van egy jó és egy rossz hírünk. A jó hír az, hogy Bolt meglepően sokat eszik az úgynevezett bűnös élvezeti ételekből, például reggeli szendvicseket, sós marhahúst és (zihál!) Tésztát. A legenda szerint a pekingi olimpián való részvételkor még egyszer 1000 csirkehájat fogyasztott el. Akár igaz, akár nem, ez egy fene modern mítosz. A rossz hír az, hogy ha úgy szeretne enni, mint ő, akkor készen kell állnia a költésrenagyonaz edzőteremben vagy a pályán.
Alkalmi engedékenysége ellenére Usain Bolt étrendje ennek ellenére elsősorban olyan zöldségekből áll, mint a brokkoli (amit utál). Azt is idézték, hogy napközben csak annyit fogyaszt, amennyi az égetéshez és az emésztéshez szükséges, majd lefekvés előtt további kalóriákat tölt fel. Ha már a kalóriákról beszélünk, továbbra sem világos, hogy Bolt mennyit fogyaszt el egész nap. Az egyik jelentés szerint 5000 -re emelkedett, míg egy másik csak 2273 -ra csökkenti ezt a számot.
Most azt mondhatod magadnak: „Sós marhahús és csirke rögök? Nagy vacsorák lefekvés előtt? Ez nem úgy hangzik, mint egy bajnok étrendje! ” Amire csak annyit tudunk válaszolni, hogy ő teszi a dolgát. Ha rendszeresen jár az edzőterembe, akkor valószínűleg sikerül is.
Usain Bolt diéta bontása
Beszámoltak arról, hogy Usain Bolt étrendje 5 étkezést tartalmaz a nap folyamán, amelyek nagy részét edzője hagyja jóvá, és személyes szakácsa készíti el. Ez magában foglalja a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat. Íme egy bontás:
Tojásos szendvics -Usain Bolt határozottan a szokás teremtménye. Mint ilyen, minden napját ugyanazzal kezdi: egy egyszerű tojásos szendvicset.
Tészta -A szénhidrát szerelmesei örülnek! Feltételezve, hogy ragaszkodik a könnyű ebédhez, mint Bolt, akkor belecsempészheti az alkalmi tésztaételeket. Hurrá! PS. Ha egészséges akar lenni, készítsen belőle teljes kiőrlésű tésztát.
Besózott marhahús -Nem ismerünk túl sok diétás szakértőt, aki ezt a finom pácolt húst ajánlaná, de Bolt láthatóan nagy rajongója annak, hogy ebédre eszik. Te akarsz lenni az, aki azt mondja neki, hogy hagyja abba? Nem így gondoltuk.
Hal -Sok más sportolóhoz és fitnesz-őrülthez hasonlóan a Bolt is egészséges omega-3 zsírsavakat tölt fel alkalmi halas ebéddel.
Brokkoli -Bolt nyíltan kifejezte ellenszenvét e rostos zöldség iránt, de edzője ragaszkodik hozzá. Ha a híres sprinter meg tudja enni, akkor te is.
Yams - Usain Bolt kiadós jamaicai vacsorája nem lenne teljes néhány ízletes helyi jams, egy igazi szuperétel nélkül.
Csirke -Még nem találkoztunk egészséges húsevővel, aki nem esküszik a sovány csirkehúsra, amely sok fehérjét és kevés zsírt szállít. Boltnak általában az övé van vacsorára.
Jamaikai gombóc -Jamaicán gombócokat töltenek különféle összetevőkkel, beleértve az ackee -t, a sóhalat, a vesét, a májat és a sós makrétát. Bolt felveszi a főtt, sült vagy sült ételt? Főttnek fogjuk találni, bár teljesen láthatjuk, ahogy egy sült galuskával teli tányérral lopakodik.
Gyümölcs -Bolt természetes vitamin- és tápanyag (és cukor) infúzióját gyümölcsök, köztük mangó, ananász és alma rágcsálásával kapja meg.
Usain Bolt edzésterve
Egyedül diétával nem leszel a leggyorsabb ember a történelemben. Ezért Usain Bolt edzési rutinja ugyanolyan következetes, mint módszeres, és napi rendszerességgel hajtják végre. Tekintettel az átlag feletti magasságára és súlyára, Bolt a hajtóerő előállítására összpontosít azáltal, hogy erősíti izomrostait. Emellett számos kondicionáló gyakorlatot is alkalmaz annak biztosítására, hogy alakja viszonylag sovány maradjon.
Természetesen Bolt sok időt tölt a lábán, de ez nem jelenti azt, hogy a test többi részét felügyelet nélkül hagyja. Valóban, a gyógyszerlabda dobása, súlyemelés, úszás, fekvőtámaszok és ab edzések mind a program részét képezik. Ennek ellenére az úgynevezett Electric Bolt Workout elsősorban a pálya robbanékonyságának fokozására összpontosít. Végül is világszínvonalú sprinter.
Az elektromos csavaros edzés A fázisa
Ez a fázis a maximális teljesítmény minimális idő alatt történő előállítására összpontosít.
Nyuszi komló
Lábát vállszélességben tartva guggoljon le, miközben mindkét karját visszahozza. Forgassa a karját, ahogy előreugrik, amennyire csak tud. Leszállás és ismétlés, 5 sorozat 20 ismétlés végrehajtásával.
Box Ugrások
Kezdje guggoló helyzetben, és tegye a kezét a csípőjére. Most ugorjon fel egy 60 cm magas dobozra, ugorjon vissza egy guggolásba, ugorjon vissza a dobozra stb. Végezzen 4 sorozatot 8 ismétléssel. Súlyzós edzéskor Bolt behozza a gyógyszerlabdát.
Korlátozás
Kezdje azzal, hogy előre ugrik és leszáll a jobb lábára. Kövesse ezt úgy, hogy azonnal újra ugrik, és a bal lábára száll. Használja a karját a lendülethez. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.
Az elektromos csavaros edzés B fázisa
Az elektromos csavaros edzés második fázisa a rugalmasságot hangsúlyozza, és a csípő hajlítóit célozza meg, ezáltal növelve a lépést.
Kábel térdhajtások
A mandzsetta rögzítésével rögzítse a szöget az alacsony kábeltárcsához, majd álljon olyan távolságra, ahol a kábel meg van feszítve. Ezután nyomja a térdét felfelé a mellkasa felé, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.
Lógó lábemelések
Lógjon fel a felhúzó rúdról egy túlfogó markolat segítségével, majd hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a csípőjét, amíg a combja közel nem lesz a mellkasához. Tartson egy pillanatra, óvatosan engedje le, majd ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétléssel.
Usain Bolt Sprint edzés
Az Electric Bolt edzés után Usain Bolt elindul a pályára néhány sprintért. Sprint edzését a következő gyakorlatokra osztja:
- Kezdő blokkok: 10X2 pontos rajt 10-20 m-re, 6X3 pontos rajt 10-20 m-re, 4X2 blokk indul 10-30 m-re
- Gyorsulás: 10X20 m súlyzó mellénnyel, 5X15 m 2 pontos kezdés súlyszánok használatával
- Felső végsebesség: 5X30 m gyorsulás, 75% -os sebesség 15-20 m, sprint 10-15 m
- Lassítás: 2X100 m (2-3 ismétlés), a 200 méteres tempó 95% -a
Usain Bolt Ab edzés
Mit, azt hitted, kész? Mint mondtuk, Bolt az egész testét célozza meg, beleértve a magját is. Íme az ab gyakorlatok, amelyeket a programjába implementál.
Lábemelés
Feküdj a hátadra, tartsd egyenesen és együtt a lábaidat, majd emeld fel egészen a mennyezet felé. Húzza vissza a lábát, de ne érintse meg a padlót. Ismétlés előtt tartsa lenyomva egy másodpercig.
Bolt általában beépít egy gyakorlólabdát a lábai közé. Bármelyik módszert is választja, törekedjen 3 sorozatra, 30 ismétlésre, növelve az ismétléseket, ahogy fejlődik.
Oldalsöprések
Segítsen megfeszíteni ezeket a farizmokat, négykézlábra ülve, egyenesen emelje vissza a lábát a levegőbe, majd söpörje oldalra. Tartsa a lábát (amelynek többé -kevésbé párhuzamosnak kell lennie a talajjal) egy pillanatig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből, és javítsa az ismétléseket, ahogy fejlődik.
Fordított Crunches
A ropogások olyanok tegnap; inkább a fordított válságot válassza. Kezdje úgy, hogy a háta egy szőnyegen van, és a térdét behajlítja. Húzza meg a magját, miközben felemeli a lábát a padlóról, amíg a térde a csípője fölé nem emelkedik. Ha a térdét 90 fokos szögben hajlítva tartja, és a karját használja az egyensúlyhoz, vigye a térdét a feje felé, felfelé görgetve a gerincét. Tartsa röviden, mielőtt óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből, és javítsa az ismétléseket, ahogy fejlődik.
Oldaltábla kagyló
A gyakorlat megkezdéséhez támaszkodjon az alkarjára, tartsa könyökét a válla alatt, és térdét hajlítsa meg úgy, hogy a lábai és az alsó lábai mögötted legyenek. A felső kezének vagy a csípőjén kell lennie, vagy a mennyezet felé kell érnie. Ezután emelje fel alsó csípőjét a talajról, térdével és alkarjával nyomja végig. Ha a térdét hajlítva tartja, emelje fel a felső lábát, miközben extra szorítást gyakorol a farizmára. Húzza vissza a lábát és a csípőjét a földre, és ismételje meg. Végezzen 3 sorozatot 30 ismétlésből, és javítsa az ismétléseket, ahogy fejlődik.
Usain Bolt súlyzós edzés
Ahogy valószínűleg sejtheti, a teljes Usain Bolt edzésprogram súlyzós gyakorlatokból is áll. Íme egy példa arra, hogy Bolt hogyan épül fel, majd őrzi meg szabott testalkatát.
Edzés egy
- Jó reggelt (4 sorozat 8 ismétléssel)
- Barbell Lunge (3 sorozat 10 ismétlésből)
- Sang Push (3 sorozat 20 ismétléssel)
- Súlyzó aknagyakorlatok (3 sorozat 20 ismétléssel)
- Dobozos ugrások gyógyszerlabdával (4 sorozat 5 ismétléssel)
Második edzés
- Power Clean (5 sorozat 3 ismétlés)
- Robbanásveszélyes súlyzó lépések (4 6-8 ismétlés)
- Román Deadlift (4 sorozat 10 ismétlésből)
- Szánhúzás (3 sorozat 20 ismétléssel)
- Barbell Ab Rollout (3 sorozat 10 ismétléssel)
A következők is tetszeni fognak:
Arnold Schwarzenegger étrendje és edzésterve
Zac Efron „Baywatch” étrendje és edzésterve
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve
Általános GYIK
Mennyi Usain Bolt nettó értéke
Usain Bolt nettó vagyona 90 millió dollár.
Mit eszik Usain Bolt ebédre?
Usain Bolt étrendje napi 5 étkezésből áll, beleértve a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat. Ebédre gyakran eszik sózott marhahúst, halat vagy tésztaételeket.
