Mivel gyorsan közeledik a Tyson Fury elleni visszavágója, itt az ideje, hogy nagy sebességbe lendítsük ezt a Deontay Wilder diétát és edzéstervet. És akkor tényleg nevezheti a palacsinta és a tojás McMuffins étrendjét „tervnek”? Bajnokok reggelije, valóban!
Ami az edzésprogramot illeti, Deontay „The Bronze Bomber” Wilder sokkal szigorúbb (és esetenként találékony) megközelítést alkalmaz. Peter Khoury személyi edző segítségével a hosszan futó nehézsúlyú bajnok súlyzós edzéseket, boksztechnikákat, szabványos kardió edzéseket és lenyűgöző számú vízbázisú gyakorlatokat végez. Erről majd később.
Miközben a nagy összecsapásra készül, el kell képzelni, hogy Wilder mind szellemi, mind fizikai állapotában javul. Nem tudjuk megmondani, mi játszódik le a fejében, de minden bizonnyal szúrhatunk az étrendjére és az edzéstervére. Íme, hogyan formálja magát a bronzbombázó.
Deontay Wilder étrendje
Ha öt éven keresztül a WBC nehézsúlyú bajnokja vagy, akkor szinte mindent megeszel, amit akarsz. Legalábbis ezt feltételezné az ember, miután megnézte Deontay Wilder étrendjét, amelyet váltakozva a „Las Vegas -i büfé” diéta vagy talán az „Ez az utolsó napod a földön, tehát dió” diéta néven ismerünk. Gondolj kolbászra, palacsintára és tojásra, és kezdesz rájönni az ötletre … és ez csak a reggeli.
Amint az 2021–2022-ben kiderült, Wilder úgy fogyaszt kalóriát, mintha senkinek sem lenne dolga. Ez az a fajta diéta, amelyet mindannyian szeretnénk enni, ha nem aggódnánk olyan dolgok miatt, mint az elhízás, a cukorbetegség és a koszorúér. Wilder valahogy működésbe hozza. Talán elkötelezett képzésének és juggernaut genetikájának van valami köze hozzá.
Amikor egy nagyobb összecsapásra készül, Wilder naponta legfeljebb hat étkezést fogyaszt, és legalább két fehérje turmixot ad hozzá. Hatalmas reggelije és egyenesen epikus étvágya ellenére a bokszoló azt állítja, hogy „egyáltalán nem reggeli ember”, és nem „aki ennyire élvezi az ételt”. Hogy van ez az iróniával?
Wilder szerint: „Csak etetik az ételt, én csak megeszem! A gyomrom néha olyan kövér lehet, hogy órákig kell dörzsölnöm. Nem vagyok nagy evő! " Elmagyarázta, hogy valójában inkább pizza- és Pepsi-fickó, még akkor is, ha mindkettő nem képezi a harc előtti étrend részét.
Ezt korábban is mondtuk, és megismételjük: a nehézsúlyú Deontay Wilder étrendjét egyáltalán nem lehet „tervnek” nevezni, mert ennek az lenne a következménye, ha valamilyen módon jóváhagynánk. Az utolsó dolog, amit szeretnénk, ha megcsinálnál, mint a bajnok, hacsak nem vagy 6’7 hüvelyk, 213 font tiszta izom áll rendelkezésedre és 41 KO az öved alatt.
Most, hogy figyelmeztettek: mit eszik Wilder edzőtáborban? Hogy ötletet adhassunk, állítsunk össze egyfajta étkezési tervet, egyenesen a közmondásos játékkönyvéből kitépve.
Reggeli (8 óra)
- Palacsinta - Senki józan eszében nem mondaná, hogy egyél több palacsintát, és nem fogunk nekiállni. Ennek ellenére ez a reggeli étel nagyon finom, különösen vajjal és juharsziruppal.
- Kolbász - Wilder már reggelizik a fehérjét, és lengyel kolbászt vagy hagyományos kolbászpogácsát fogyaszt.
- Tojás - Wilder többnyire „jó tojást” eszik, de rendszeresen beviszi a tojás McMuffinokat is a rotációba.
- Fehérjeturmix - A nehézsúlyú ökölvívó minden izomregenerációt igénybe vehet.
Ebéd #1 (11:30)
- Alfredo csirke tészta- Íme egy másik ízletes étel, amelyet egyetlen gyakorló dietetikus sem ajánl.
- Főtt kukoricát - Miért van az az érzésünk, hogy Wilder vajban szétmorzsolja ezt a dolgot?
- Fokhagymás kenyér - Mit mondhatunk? Az ember tudja, hogyan kell enni!
- Fehérjeturmix - Wilder lenyelt két fehérje turmixot, és még dél sincs!
2. ebéd (14:00)
- Szendvics - A bokszoló saját szavaival élve „talán sonkát és sajtot, esetleg tonhalat fog enni”.
- Két főtt tojás - Persze miért ne?
Vacsora #1 (17 óra)
- Salisbury steak - A legtöbb profi sportoló sovány szelet steaket eszik szósz nélkül. De nem Wilder.
- Burgonya és jam - Wilder élvezi a vörös burgonyát, a burgonyapürét és a jamszt, néha egyetlen étkezésen belül.
- Zöldbab - Hé, ki engedte be ezt a zöld zöldséget a Deontay Wilder étrendbe ?!
2. vacsora (19.30)
- T-Bone steak - T csont! T csont!
- Vörös burgonya - Wilder nem tud betelni azokkal a piros burgonyákkal.
- Fallabda - Hasonló a jamshez, és Wilder szereti a jamszt.
- Zöldbab - Több zöld az izomgép számára.
Deontay Wilder edzésterve
2008-as olimpiai érmével és kifogástalan ökölvívó rekordjával a bronzbombázó kétségkívül valódi erő, amellyel számolni kell a ringben. Ekkor meglepő, hogy viszonylag sovány és faragott testalkatát ringatja néhány egyenesen sovány lábával, megkülönböztetve őt az átlagos nehézsúlyától. Ennek ellenére Wilder izmos alakja és éles mozgékonysága továbbra is az ő javát szolgálja, küzdelem harc után.
Wilder saját bevallása szerint számos természeti adottsággal rendelkezik, és úgy gondolja, hogy más bokszolókkal is. Közvetlenül őt idézve: „Nagymértékben (hatalommal) születtél… kondicionálással és technikával körülbelül 10% -kal javíthatod a teljesítményedet, így elvehetsz egy srácot, aki semmi lyukasztó, és legalább tiszteletre méltóvá teszed őt, és vehetsz egy fickót, aki elég jó dobó, és csinálj tőle 10% -kal jobb ütőt. De a legjobb, amit valaha láttam, hogy valaki javul, körülbelül 10%. ”
Mint ilyen, Deontay Wilder képzése bizonyos területeken szándékosan szálkás. Például nem fárasztja a súlyokat, és nem szentel túl sok időt a hagyományos gyorsasági gyakorlatoknak, legalábbis nem olyan mértékben, mint azt elképzelheti. Ráadásul elsősorban a kesztyűk ütésénél és a sparringnál tart, amikor a bokszgyakorlatokról van szó.
Természetesen ne vegye ezt úgy, hogy nincs olyan, hogy Deontay Wilder edzésprogramja, mert az biztos. Vagyis komoly időt tölt a következő harcra való felkészüléssel. Csak nem a nehézsúlyú edzésprogramra gondolhat.
A legmeglepőbb az, hogy Wilder mennyi időt tölt a vízben, és nem csak a búvár minősítéséről beszélünk. Valóban felvilágosult megközelítést alkalmazva Wilder és edzőcsapata rengeteg értéket lát a medencealapú edzéseken, amelyek alacsony és közepes hatást biztosítanak, és felpörgetik az ellenállási tényezőt.
A medencében végzett edzések során Wilder gyakran Aquajoggert visel a derekán. Ez az egyedülálló eszköz tartja a fejét a víz felett, amikor a mélyben van, ahol a lába nem érinti a talajt. A készülék használatával különféle műveleteket hajt végre, például kocogást vagy sprintet a helyén, egyik oldalról a másikra mozog, és még a boksztechnikáit is gyakorolja.
Az ellenállási tényező növelése érdekében Wilder úszókesztyűvel együtt lebegő eszközöket is visel a bokája körül. Ennek eredményeként robbanóerőt képes felépíteni anélkül, hogy túlterhelné az ízületeit és az izmait. Mindez a hagyományos úszókörök mellett, amelyeket ő is gyakorol.
Wilder medencei edzéseinek felügyeletét Peter Khoury edző mondta, aki a következőket mondta: „Amikor a vízbe kerülünk, sok olyan dolgot csinálunk, amelyek hosszúak és rugalmasak maradnak a váll és az ízületek mozgékonyságával, ami lehetővé teszi, hogy ütni tudjon . ”
Eközben Wilder vízbázisú tevékenységei nem korlátozódnak napi edzéseire. Visszatérve Tuscaloosa -ba, gyakran kajakozni fog egy házához közeli sziget felé, teljes mértékben kihasználva a szél ellenállását. Arról is beszámoltak, hogy amikor Wilder egy tó közelében bulizik, barátai dobozos sörösdobozokat dobnak a vízbe, majd úszva kiveszik őket. Azt is ismerték, hogy leakasztja a motorcsónakok hátulját, majd felhúzza magát a fedélzetre, miközben a hajó felgyorsítja a sebességet.
„Imádom a vizet, mert építi a tested összes izomzatát” - állította Wilder. - Még az izmok nevét sem tudom megmondani, az biztos, de érzem.
Ahogy azt sejteni lehet, a medencealapú gyakorlatok csak egy részét képezik Deontay Wilder edzéstervének, bár jelentős részét. Igen, rendkívül hatékonyak, de az ember nem tudja addig tartani az övet, amíg van, ha teljesen kimarad az edzőteremből. Íme néhány egyéb edzés, amelyet a nehézsúlyú Deontay Wilder végez:
- Futópad - A futópadot homokhoz hasonlítva Wilder a futáshoz hasonlóan „puha felületként” jellemezte. Néhány nagy intenzitású kardiónál 30 ismétlés 30 másodperces futást hajt végre „9-es fokozatú lejtőn”, majd 30 másodperc pihenőt.
- Súlyozott mellény és Bosu labda - "Sok harcos nem edz az egyensúlyért, de ez az egyik legfontosabb dolog" - mondta egyszer Wilder. Ehhez a gyakorlathoz súlyozott mellényt visel, amikor egy Bosu labda tetején áll, néha az egyik lábán. Ezután gyógyászati golyókat fog el, amelyeket különböző szögekből dobnak neki.
- Súlyozott mellény és súlyzók -Az intenzitás tárcsát felhajtva Wilder felvesz egy 25 kilós mellényt, majd felvesz egy pár 45 vagy 50 kilós súlyzót. Ezután háromszor fel -alá jár az edzőterem 21 lépcsőjén, majd egy perc pihenő következik. Mint egy igazi bokszoló, ő is változtatja a mozgásokat az egyes szettek vagy „körök” között. Amikor ezt az edzést ismertette, Wilder azt mondta: „Istenem, ez ott van… ezért tudom, hogy a lábaim elég erősek… Ez a legkevésbé kedvelt edzésem. Utálom azt az egyet. ”
- Normál súlyzós edzés - Bár a súlyzós edzés valamilyen formája alapvetően elkerülhetetlen, Wilder nem húzza magát a végletekig. Úgy érzi, hogy a túlzott súlyzós edzés „túl sok vállfejlődést, túl sok erőt és méretet eredményez, ami történik, az ütéseket nyomja, szemben az ütések bepattanásával”.
- Ökölvívó edzés - Amikor nem gyakorolja a technikáját a medencében, Wilder az edzőterembe megy, amit könnyű boksz edzésnek lehet nevezni, amely ujjatlan ütésből és sparringból áll. - Mindannyian láttátok - mondta. - Bejövök ide, és megütöm az ujjatlan kesztyűt. Ez az; nincs futás, nincs kondicionálás és ilyesmi, nincs nehéz táska, nincs sebességtáska, nincs ugrókötél, nincs semmi! ”
Általános GYIK
Mit eszik Deontay Wilder?
Akár napi hat étkezést fogyaszt, Deontay Wilder tojást, kolbászt, palacsintát, steaket, szendvicseket, lekvárt, vörösburgonyát, zöldbabot és tésztát eszik, amikor harcra készül. Ezenkívül két fehérjeturmixot is kiegészít. Amikor nem készül harcra, ő a pizzáról és a Pepsi -ről szól.
A következők is tetszeni fognak:
Conor McGregor UFC diéta és edzésterve
Lionel Messi labdarúgó étrendje és edzésterve
Joe Rogan étrend- és edzésterve
