Szeretnéd a 16-szoros birkózás-világbajnok testét? Akkor szükséged van John Cena edzés- és étrendtervére, a hollywoodi nagykép brutális és gyomorrontó rendszerére. Nem tompa, de John Cena teste az egyik legnagyobb és legszélesebb, amit az ezüst képernyőn láttunk. A hivatásos birkózó-színész-tv-személyiség és filantróp világszerte megszilárdította a nevét, és örökítette meg karika nélküli személyiségét. Az ex -testépítőt is dicsérik a hősies testalkat, ami miatt a férfiak elgondolkodtak - mi a titka? És bár nem ő az első jackelt A-lister, akit néztünk, John Cena étrendjét és edzéstervét mindenképpen érdemes lemásolni.
A következők is tetszeni fognak:
A Rock étrendje és edzésterve
Michael B. Jordan ‘Creed’ Diet & Workout Rutine
Terry Crews „tesztoszteron-növelő” étrendje és edzésprogramja
Ki az a John Cena?
John Cena Massachusettsben született és nevelkedett, négy férfi testvér közül a második legidősebb. Cena fiatal korától fogva lenyűgözte a testépítést, és középiskolai éveiben egy magán bentlakásos iskolában kezdte a sportot. Később testmozgás -élettani tanulmányokat végzett a Springfield College -ban, elvégezte tanulmányait, és Los Angelesbe költözött, hogy a sportban karriert folytasson, biztonsági őrként és limuzinvezetőként dolgozott a megélhetés érdekében.
2000 -ben Cena amatőr debütált a szórakoztató birkózás világában, és ring névvel birkózott A Prototípus. Szakmai bemutatkozása csak 2005-ben történt, amikor válaszolt Kurt Angle felszólító harcára; karrierje onnan szárnyalt. Ma Cena négyszeres világbajnoki címvédő, 16-szoros világbajnok és rekordot jelentő 13-szoros WWE-bajnokság. A birkózó ikon egy hollywoodi szupersztár is, 2006 -ban kezdett színészkedni A tengerészgyalogos, a nagy kutya azonban éppen a közelgő kasszasiker F9 -hez illik, a sláger legújabb részéhez Gyors és dühös franchise.
Professzionális birkózó, valódi kölyök, ügyes szemétlebeszélő, tévés személyiség, jótékonykodó és mindenütt top-fickó, akit milliók szeretnek világszerte; mit nem szabad követni ezzel a fickóval kapcsolatban? Karizmája és munkabírása továbbra is túlmutat a gyűrűn és a rajongók életében.
Kor: 44 év
Magasság: 185 cm/ 6 láb 1 hüvelyk
Súly: 114 kg/ 251 font
Birkózó karrier: 1999 -től napjainkig
Színész karrier:2006 -tól napjainkig
John Cena étrendje
A súlyzós edzés során fogyókúrázó sok edzőteremben szenvedő személy számára felelősségkizárás van Cena étrendjének betartása mellett: kissé nyájas - de ez nem jelenti azt, hogy egy kicsit sem változtathat rajta. A MensHealth szerint „nehéz fehérjében, enyhén ízben” a napi hét étkezésből álló étrend becslések szerint összesen 3600 kalóriát tartalmaz, amely 450 gramm szénhidrátot, 290 gramm fehérjét és 65 gramm zsírt tartalmaz. Az általa felállított étrend célja, hogy feltöltje a testet a fárasztó edzések után. A Cenation Leader étrendje biztosítja a tiszta húsok, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, gabonafélék és étrend -kiegészítők napi étrendi igényeit.
Így néz ki John Cena napi testépítő étrendje.
Étkezés 1
- 4 tojásrántotta
- svájci sajt
- Szalonna
- Párolt zöldségek
vagy - 100 g zabpehely mazsolával és almamártással
- 6 tojásfehérje
- 2 egész tojás
Étkezés 2
- 200-250 kalória fehérje rúd
vagy - 2 kanál tejsavófehérje és 2 csésze víz
Étkezés 3
- 2 csirkemell
- 100 g barna rizs
- Zöldség vagy saláta
Étkezés 4
- Teljes kiőrlésű pita kenyér
- Tonhal
Étkezés 5
- 200-250 kalória fehérje rúd
vagy - 2 kanál tejsavófehérje és 2 csésze víz
Étkezés 6
- Tészta vagy barna rizs
- Zöldség vagy saláta
- Csirke vagy hal
Étkezés 7
- Alacsony zsírtartalmú túró
- Kazein fehérje turmix
John Cena edzésprogramja
Annak az embernek, akinek a jelszava: „nem látsz engem”, nem szabad figyelmen kívül hagyni a bravúros testalkatát és sportosságát. Esztétikailag őrült testének titka a kihívásokkal teli edzések összeolvadása, amelyet hetente öt napon végez. És annak ellenére, hogy régóta azt a benyomást keltette, hogy genetikai előnyeinek köszönhető, hogy ilyen jól felépített; érdekes módon a súlyok felvétele előtt a 251 font (114 kg) súlyú WWE nehézsúlyú volt a középiskolában, 54 kg.
De a testépítés iránti rendíthetetlen szenvedélynek, az erős munkamorálnak és a rengeteg könyökzsírnak köszönhetően az edzőteremben Cena lenyűgöző testalkatot kovácsolt. Edzési rutinja terjedelmes és hipertrófiás (célja inkább a méret előmozdítása, mint az erő). A rendszer könnyű és közepes súlyokat tartalmaz, jellemzően 3-4 sorozatot, nagy ismétlésekkel (15-20). Edzési rutinja előnyösen összetett gyakorlatokból áll, néhány izolációs gyakorlattal, hogy összpontosítson azokra a testizmokra, amelyeknek szükségük van erre a többletmunkára. Ezen ezred és étrend révén egy arányos és aprított test várja követőit. Az ember atletikussága is javulni fog, és ez elősegíti a teljesítményt a fizikai érintkezésben és a harci sportokban.
Cena hetente 5 napos felosztást végez, 2 napos pihenővel. De figyelmeztetni; edzései nem a gyenge szívűeknek valók.
- hétfő - Lábak és borjak
- kedd - Mellkas
- szerda - Fegyverek
- csütörtök - Vállak
- péntek - Vissza
Így minden további nélkül megadjuk Cena kemény edzésprogramját.
Hétfő: lábak és borjak
- Ülő borjú emelés - 10 sorozat 10-20 ismétléssel
- Álló borjúemelés - 4 sorozat 25 ismétléssel
- Álló egylábú fürtök - 4 sorozat 20-25 ismétléssel
- Lábprés - 5 sorozat 20 ismétléssel
- Lábnyújtás - 4 sorozat 15 ismétléssel
- Guggolás - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Hack guggolás - 3 sorozat 15 ismétléssel
Kedd: Mellkas
- Incline Machine Press - 3-4 sorozat 20 ismétléssel
- Lejtős fekvenyomás - 3-4 sorozat 20 ismétléssel
- Gép repül - 3-4 sorozat 15 ismétléssel
- Kábellegyek - 3 készlet 15 ismétléssel
- Bench Press - 3 sorozat 10 ismétléssel
Szerda: Fegyverek
Bicepsz
- Álló súlyzó fürtök - 3 sorozat 10-12 ismétléssel
- Prédikátor fürtök - 5 sorozat 12 ismétléssel
- Ülő súlyzó fürtök - 3 sorozat 10-12 ismétléssel
- Álló kábelfürtök - 3 12 ismétlésből álló készlet
Triceps
- Kötélprés - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Egykarú kábel lenyomása - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Fekvő Tricep Extension - 6 meghibásodás
- Felső koponyatörők - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Ülő súlyzó tricepsz kiterjesztés - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Tricep Dip - 4 kudarcba fullad
Csütörtök: Váll
- Hátsó Delt Cable Flyes - 5 db 20 ismétlés
- Gép feletti préselés - 5 sorozat 20 ismétléssel
- Gépoldali oldalsó emelés - 5 sorozat 20 ismétléssel
- Ülő felülnyomó - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Súlyzó oldalsó emelés - 3 sorozat 12 ismétléssel
- Ülő katonai sajtó - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Álló súlyzóprés - 3 sorozat 10 ismétléssel
Péntek: Vissza
- Lat Pulldowns - 5 sorozat 20 ismétléssel
- Súlyzó sorok - 5 sorozat 12-20 ismétléssel
- Súlyzó sorok karja - 5 sorozat 12-20 ismétléssel
- Holtemelések - 4 sorozat 8-15 ismétléssel
- High Pulls - 4 sorozat 20 ismétléssel
- Magas sorok - 4 sorozat 20 ismétléssel
- Felhúzás - 4 szett kudarcra
- Vállrándítás - 4 sorozat 20 ismétléssel
Arra gondol, hogy elfelejtettük belevenni a hasizom edzését? Gondold újra. Cena minden edzést könnyű hasi edzéssel fejez be. Ahhoz tehát, hogy az övéhez hasonló hasizmok legyenek, a következőket kell tennie:
Has edzés
- Hasi ropogás - 1 sorozat 60 ismétléssel
vagy - Deszka - 3 1 perces készlet
- Térd -könyök deszka - 3 sorozat 15-20 ismétléssel
A következők is tetszeni fognak:
A Rock étrendje és edzésterve
Michael B. Jordan ‘Creed’ Diet & Workout Rutine
Terry Crews „tesztoszteron-növelő” étrendje és edzésprogramja
Általános GYIK
Mennyi a John Cena súlya?
A WWE szupersztárja és színésze 114 kg (251 font).
Mekkora a magassága John Cena -nak?
John Cena magassága 185 cm (6 láb 1 hüvelyk).
Mit eszik John Cena egy nap?
Cena napi 7 étkezést eszik meg. A reggeli zabpelyhet és tojást tartalmaz. A második étkezés egy fehérje rúd. Harmadik étkezése két csirkemell barna rizzsel és zöldségekkel. Az 4. étkezés egy teljes kiőrlésű pita tonhallal, az 5. egy savófehérje turmix. Az étkezés 6 (vacsora) csirke tésztával vagy barna rizzsel és salátával. Cena utolsó étkezése alacsony zsírtartalmú túró, amelyet fehérje turmixgéppel mossunk le.
