Hogyan lehet megszabadulni a férfi mellektől Men Life Web Journal

Férfi mellek. Megvannak, de nem akarják. Először is: nem vagy egyedül a melleid birtoklásában vagy a vágyadban, hogy elveszítsd őket. Valójában arról számoltak be, hogy a férfiak megközelítőleg 30% -ának megnövekedett mellei alakulnak ki életük egy bizonyos szakaszában, és nyugodtan feltételezhetjük, hogy a 30% -uk 90% -a ezt nem kívánja. Néhány férfi melleit a gynecomastia néven ismert egészségügyi állapot okozza, de a legtöbb a megnövekedett testzsír eredménye.

Ha közmondásos mellei alakultak ki a súlygyarapodás következtében, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogyan lehet gyorsan elveszíteni ezeket a férfi melleket. Persze, a Google „férfi mellek műtétje” vagy „férfi mellei melltartója” segítségével is választhat, de mi inkább azt szeretnénk, ha a Google „férfi mellei gyakorlatait” használná. Vagy mivel már itt van, átugorhatja az internetes keresést, és megnézheti útmutatónkat arról, hogyan lehet elveszíteni a melleket. Így van, urak, elmentheti az összes internetes keresést a rendszeres mellekhez.

Mondanom sem kell, hogy a mellek elvesztése magában foglalja a testmozgást, az étrendet, az elszántságot és az elhivatottságot. De ahogy minden fitneszszakember elmondhatja: a kemény út általában a helyes. Feltéve, hogy készen áll arra, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és a nem kívánt hasítástól, tegye ezt az utazás kezdetének pillanatában. Íme, hogyan lehet elveszíteni a melleket.

Mi okozza a férfi melleit?

Valószínűleg emlékszel a „Fight Club” -ra és annak egyik legkorábbi jelenetére, amelyben Robert „Bob” Paulson megöleli meg nem nevezett elbeszélőnket két hatalmas férfi melle között. Hamar kiderül, hogy Bob hererákja némi ingadozást okozott az ösztrogén és a tesztoszteron szintjében, ami mellnagyobbításhoz vezetett.

Bob egyike azoknak a légióknak, akik gynecomastia -ban szenvednek, ahol az emlőmirigyek szövetének növekedése férfi melleket eredményez. A hererákon kívül számos olyan egészségügyi állapot létezik, amelyek befolyásolják a hormontermelést és mellbimbókat hoznak létre, beleértve a pajzsmirigy túlműködését, a Graves -betegséget, a cirrhosisot és a hepatitiset.

A rossz hír az, hogy ha gynecomastia van, orvoshoz kell fordulnia a kezelésért, és onnan tovább kell lépnie. A jó hír az, hogy valószínűleg nincs gynecomastia. Ehelyett felesleges zsír halmozódik fel a mellkasán férfi mellek formájában.

Másként fogalmazva, túl sokat evett és túl keveset tornázott, és ez tényleg látszani kezd. Miért jó hír ez, kérdezi? Mert megfelelő étrenddel és minőségi fitneszprogrammal el is távolíthatja.

A férfi mellcsökkentő diéta

Ha követte híresség edzés és diéta sorozatunkat, észre fogja venni, hogy a The Rock -tól Daniel Craig -ig mindenki ragaszkodik egy viszonylag hasonló étrendhez. Azt is észreveheti, hogy mindannyian komolyan lenyűgöző mellizmokkal büszkélkedhetnek. Igen, az intenzív testépítésnek sok köze van hozzá, de az étkezési szokásaik is. Ha szeretnél megszabadulni a férfi mellektől, számíts rá, hogy hosszabb ideig elkezdesz helyesen étkezni.

Kezdetnek ez azt jelenti, hogy minden értéktelen szénhidrátot ki kell venni az étrendből. Nincs többé Doritos. Nincs több fánk. Nincs több fehér kenyér, muffin vagy cronut. Helyette válasszon egészségesebb alternatívákat, például gyümölcsöt, diót és joghurtot. Mindeközben sok fehérjét és egészséges zsírt kell fogyasztania, amelyeket az edzőteremben eléget, vagy izommá alakít.

Az anyagcsere fenntartása érdekében egyél három kis étkezést és két könnyű snacket egész nap. És ha azt tervezi, hogy all-in megy a súlyzókkal és fekvenyomókkal, akkor bátran adjon hozzá egy fehérje turmixot a keverékhez. Ja, és valószínűleg abba kell hagynia az alkoholt, de ezt már tudta.

Vegye figyelembe a következő étkezési tervet:

Reggeli

Két buggyantott tojás és teljes kiőrlésű pirítós.

Snack #1

Gyümölcsök vagy diófélék.

Ebéd

Csirkemell vagy hal zöldség vagy barna rizs mellé.

Snack #2

Joghurt.

Vacsora

Sovány hús vagy hal, quinoa és leveles zöldek mellé.

Mint látható, a hangsúly a könnyű és mérsékelt fogyasztáson, valamint az egészséges táplálkozáson van. Az olyan dolgok, mint a gyümölcsök és a leveles zöldségek, vitaminpótlást biztosítanak, míg a tojás, a csirke és a hal egészséges zsírt és rengeteg fehérjét szállít. Párosítsa ezt az étrendet egy szilárd edzésprogrammal, és pillanatok alatt elbúcsúzik azoktól a mellektől.

A legjobb gyakorlatok az ember melleinek megszabadítására

Ki kész elveszíteni néhány melleit ?! Mivel valójában nem láthatjuk Önt, csak feltételezzük, hogy a fedélzeten van, mivel nem lenne itt, ha nem lenne. Vagy talán csak azért van itt, hogy néhány őszinte felvételt készítsen a megnagyobbodott férfi mellről, nem mintha bármi baj lenne vele. Mindenki más számára készüljön fel arra, hogy megszabaduljon azoktól a szőrös (vagy csupasz mellkasú) férfi mellektől.

Mielőtt belevetnénk magunkat a gyakorlatokba, beszéljünk a műtétről, ami valóban járható lehetőség. Valójában az embermell -műtét az elmúlt évtizedben minden eddiginél népszerűbbé vált, állítólag 2015 -ben. mellek, de ez nem feltétlenül változtat az életmódodon.

Ha viszont kitart egy szilárd edzés- és étrendterv mellett, akkor ez mindent megváltoztathat a világon. Ennek ellenére a nagyobb méretű mellek gyors elvesztése néha bőrfelesleghez vezethet. Ha ilyesmi előfordul, érdemes konzultálnia egy sebésszel, hogy megtudja -e távolítani ezt a bőrt, és így meg tudja ringatni a megérdemelt pecsét.

Feltételezve, hogy úgy döntött, hogy a fitneszútvonalat választja, itt az ideje, hogy elveszítse azokat a férfi melleket. Előreláthatólag olyan rendszert kell alkalmaznia, amely a mellkasi izmokat célozza meg, és rengeteg kardió edzést tartalmaz. A futást, az evezést és a kerékpározást rád bízzuk, helyette a minőségi erősítő gyakorlatokra összpontosítunk. Használja őket, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon az emberektől.

Barbell Bench Press

Ez az igazi klasszikus az egyik legrégebbi és legbiztosabb módja a mellizom építésének. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell végrehajtani:

1. Helyezze a súlyzót az állványra, és feküdjön egyenesen a padra.
2. Tartsa karjait szélesebbre, mint a vállszélesség, emelje fel a súlyzót, és tartsa egyenesen a mellkasán.
3. Lélegezzen be, miközben lassan leereszti a súlyzót a mellkas közepére.
4. Lélegezzen ki, miközben visszaállítja a súlyzót a mellkas feletti kiindulási helyzetbe.
5. Ismétlés.

Pec fedélzeti gép

Nevéhez híven a pec fedélzeti gép segít abban, hogy az ember melleit mellizommá alakítsa. Használata a következő:

1. Válassza ki a megfelelő súlyt.
2. Állítsa be az ülést, amíg a fogantyúk egyenlők a mellkasával.
3. Ülj le, és fogd meg a fogantyúkat.
4. A könyökét enyhén meghajlítva és a hátát ívelve tartsa a fogantyúkat egymás felé.
5. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Ismétlés.

Előrehajlított kábelátjárók

Ez a mellkasi gyakorlat két különálló fedélzeti kábelgép használatát igényli.

1. Válassza ki ugyanazt a súlyt minden gépen.
2. Álljon a két gép közé, és tenyerével lefelé fogja meg a fogantyúkat.
3. Hajoljon le, és tartsa egyenesen a hátát, miközben lefelé és befelé nyomja a karját, és a fogantyúkat (azaz a kábeleket) összehozza a mellkasa előtt.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismétlés.

Súlyzó szuperset #1

Használjon 15 vagy 20 font súlyzókat ehhez az intenzív edzési rutinhoz, amely két külön gyakorlatot tartalmaz. Minden körben végezzen 30 másodperces ismétlést az 1. gyakorlathoz, pihenjen 30 másodpercig, végezzen 30 másodperces ismétlést a 2. gyakorlathoz, majd pihenjen 30 másodpercig. Végezze el ezt összesen 4 kört, és pihenjen 1-2 percet, mielőtt folytatná a következő szuperszettet.

1. gyakorlat (Fekvő fekvésű, semleges fogású súlyzó sor)

1. Fogja meg mindkét súlyzót, és feküdjön le egy 45 fokos lejtős padra, mellkasával a padló felé.
2. Nyújtsa ki egyenesen lefelé a karját, és fordítsa a tenyerét egymás felé.
3. Emelje fel mindkét súlyzót a könyök hajlításával és a lapockák összenyomásával.
4. Tartsa, majd engedje le a súlyokat.
5. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodpercig.
6. Pihenjen 30 másodpercig.

2. gyakorlat (súlyzó serleg doboz guggolás)

1. Álljon 4-6 centiméterrel egy térdig érő pad előtt.
2. Fogja meg egy súlyzó végét mindkét kezével, és tegye függőlegesen a mellkasa elé, könyökével lefelé.
3. Tartsa enyhén ívelt hátát, miközben hátrahúzza a csípőjét, hajlítsa a térdét, és menjen guggoló helyzetbe.
4. Guggoljon vissza a padra, és tartsa.
5. Tartsa a sarkát a talajba nyomva, térjen vissza álló helyzetbe.
6. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodpercig.
7. Pihenjen 30 másodpercig.

Dumbell Superset #2

1. gyakorlat (súlyzó 1 1/2 fekvőtámasz)

1. Fogjon egy súlyzót mindkét kezébe.
2. A karokat egyenesen és a váll szélességében tartva álljon a fekvő helyzetbe.
3. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér a padlóhoz, és tartsa meg egy pillanatig.
4. Félig nyomja fel magát, és tartsa újra.
5. Engedje le a testét a padlóra.
6. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
7. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodpercig.
8. Pihenjen 30 másodpercig.

2. gyakorlat (súlyzós hintázás)

1. Álljon két súlyzóval mindkét oldalon, térdét enyhén hajlítva, lábát csípő szélességben tartva.
2. Anélkül, hogy meggörbítené a hátát, hajoljon előre a csípőjénél, és egyszerre forgassa hátra a karját.
3. Nyomatékosan tolja előre a csípőjét, miközben felemeli a törzsét függőleges helyzetbe, természetes lendületét felhasználva, hogy a súlyokat a mellkas szintjére lendítse.
4. Lépjen oda -vissza minden rep.
5. Végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 30 másodpercig.
6. Pihenjen 30 másodpercig.

A következők is tetszeni fognak:
10 legjobb vállgyakorlat férfiaknak
A 10 legjobb mellkasi gyakorlat férfiaknak
Chris Hemsworth Thor diéta és edzésterve

Általános GYIK

Milyen ételek okozzák a férfiak mellét?

A felesleges szénhidrátok és a gyorsételek fogyasztása légzést okoz az embernek. Vágja ki a Doritókat, a fánkot, a fehér kenyeret és a muffint, hogy ne nőjön fel a melle.

Hogyan csökkenthetem a mellkasi zsírt?

A testmozgás és az étrend egyaránt fontos a mellkasi zsír csökkentéséhez. Hagyja ki a szénhidrátokat és a gyorsételeket, és naponta háromszor étkezzen egészségesen az anyagcseréje érdekében. Néhány gyakorlat, amely kiválóan alkalmas a mellkasra, a súlyzós fekvenyomás, a hajlított kábelköteg-átváltás és a súlyzós serlegdoboz.